Neşeli sabah: Güne başlamak için 10 egzersiz

metin: Ksenia Obukhovskaya

Yazın başlangıcında, egzersizi temiz havaya aktarmak istiyorum. Ancak, termometre 25 ve hatta 30 dereceyi aştığında, yalnızca spor salonuna gitmek için değil, evden ayrılmak zorlaşır. Ancak bu, sporun terk edilmesi gerektiği anlamına gelmez. İşin sırrı sınıfları günün en serin zamanına aktarmak - sabahları.

silindirler

Tekerlekli paten sadece eğlenceli değil, aynı zamanda gerginlik olmadan kaslarınızı tonlamak için harika bir yol olabilir. Sürmeye başlamadan önce, paten dışında koruma almak için ihtiyacınız olacak - siz de dahil, düşmelere karşı kimse sigortalı değil. Temel olarak, tekerlekli paten alt kas grubunu içerir: baldır, uyluk ve kalçalar, bel ve sırt kasları. Vücudun dengeyi korumaya çalışmasından dolayı, kolların ve presin kasları da gergindir. İsterseniz yükü her zaman artırabilir - aşağı inip küçük slaytlara tırmanabilir veya her türlü engelle karşılaşabilirsiniz. Ancak, en son beşinci sınıftaki silindirlerin üzerinde duruyorsanız, kasları alışkanlıktan uzatmak göründüğünden çok daha kolaysa, aşırıya kaçmayın. Ayrıca, sabahları araba sürmek gerçekten daha iyi, sadece yoldan geçenlere çarpma olasılığı en az iki kere azaldığı için.

Nerede çalışmalı: şehirdeki herhangi bir park yapacak, paten okulları bile var: Roller Pride, Roller School, Kroliki.

Kuzey yürüyüşü

İskandinav yürüyüşünün kökleri, profesyonel Fin kayakçılarının yaz aylarında antrenman yapmak için geldiği 1940 yılında ortaya çıkmıştır. Daha sonra, sopalarla yürümek Kuzey Avrupa dışında yaygınlaştı ve tüm dünyada fizik tedavi ve fitness derslerine sıkı bir şekilde girdi. Tahmin edilmesi kolay olduğu için, çubuklarla yürümek için özel çubuklara ihtiyaç duyulur, uzunlukları yükün ayak bileklerine, dizlere ve sırtlara ne kadar orantılı olarak dağıtılacağını belirler. İstenilen uzunluk bulmak o kadar zor değil, şu formülle hesaplanır: bir kişinin boyu × 0.68 artı / eksi iki, fiziksel uygunluğunuza bağlı olarak. Görünüşdeki anlamsızlık ve komik aktivite türleriyle karıştırılmayın - kontrendikasyonları yoktur, normal yürüyüşe (kaloriler daha fazla yakılır) ve koşmaya, dizlerdeki yük ve kalp çok daha az olduğu için bir alternatif olabilir. Sıcak bir şehirde Finli bir kayakçı gibi hissetmek de güzel.

Nerede çalışmalı: Nordic Fit, "Hadi yürüyelim" (bunu yapmanın uygun olduğu şehir ve parkların listesi).

Longboard'lı

Longboard bir çeşit kaykay veya daha çok onun yaratıcısıdır. Longa ve kaykay arasındaki temel fark, tekerleklerin daha büyük ve daha yumuşak olması ve üst kısmın daha uzun olması, asfaltın yoldaki düzensizlikler nedeniyle daha hızlı ve daha az bir önden (tam anlamıyla) çarpma şansı ile kesilmesini mümkün kılmasıdır. İdeal olarak sabahları çalışmak için işe ve denize gider (Dogtown Lordları'ndan gelenler merhaba der). Silindirlerde olduğu gibi, bir longboard'a binmek, bacakların ve kalçaların kaslarını içerir, koordinasyon ve denge geliştirir. Koruma konusunda iyimser olmayın - dizliklerin ve dirsekliklerin elde edilmesi daha iyidir ve bir kickflip yapmadan önce - eklemlerde sorun olmadığından emin olun.

Nerede çalışmalı: Her yerde ve aynı zamanda Longboard kulübü Moskova, Long City Life, Longboard Moskova, Minsk kaykay kulübü "Destroyer", Dinamika Longboards sevenler gruplarında yer aramak için.

koşmak

Bir çift spor ayakkabı, irade ve yakındaki bir park dışında hiçbir şeye ihtiyaç duyulmayan en belirgin yazlık mesleği (asfaltta değil zeminde koşmak daha iyidir). Koşmaya kalbin işleyişini ve nefes almayı iyileştiren aerobik egzersiz denir. Ek olarak, gerçekten evrensel bir spordur, vücudun tüm büyük kaslarını çalıştırır. Bununla birlikte, omurga veya kardiyovasküler sistemle ilgili problemleriniz varsa, koşu hareketine katılmadan önce, özellikle bir doktora danışmalısınız. Serin bir sabah koşmak elbette mükemmel, canlandırıcı, ama yavaş bir tempoda erken koşmanızı tavsiye ediyoruz.

Nerede çalışmalı: tek seferde bir tane - parkta veya Moskva River Koşucuları, Kız ve Taban, Nike Koşusu Rusya, Mint Koşusu, adidas Koşusu gibi çalışan birçok topluluktan birine katılın.

Ping pong

Masa tenisi herkes bilir. Bu heyecan verici oyun tamamen sürekli bir sabah hobisine dönüştürülebilir. İstihdam edilmedikçe, en az bir ortak, bir masa, bir ızgara, raketler ve bir top gerekecektir. Masa tenisi sadece eğlenceli değil, aynı zamanda kullanışlı - oyun vestibüler aparatları eğitiyor, reaksiyon hızını geliştiriyor, bacakların ve presin kaslarını eğitiyor ve kalorileri yakmaya yardımcı oluyor. Buna ek olarak, çok az canlandırıcı.

Nerede çalışmalı: Parkında, Ping Pong Kulübü Moskova, Tenis Kulübü "TOP-Spin", masa tenisi kulübü "BAŞLAT", kulüp masa tenisi hayranları.

Bisiklet veya scooter

Yazları bisiklet veya scooter olmadan hayal etmek oldukça zordur, özellikle şimdi bisikletçiler kiralama, bisiklet yolu ve park yeri gibi tüm olanakları yaratmaktadır. Ancak, kentsel eğlence bir sabah alışkanlığı haline gelebilir ve gerçek sonuçlar getirebilir. Bisiklet, hareketsiz hareket uyarıları da dahil olmak üzere, çoğu zaman bir yerleşik yaşam tarzına liderlik eden insanlara karşı hassastır. Teoride, bisiklet özel bir eğitim gerektirmez, ancak yolculuktan önce dizlerinizi germek ve düzenli aralıklarla dinlenmek için durmanız gerekir. Scooter da hafif ve manevra kabiliyetine sahip.

Nerede çalışmalı: İşe giderken veya parkta.

yüzme

Vücudun hemen hemen tüm kaslarını içeren yüzme sürecinde, damarlardaki kan daha yoğun dolaşmaya başlar ve vücut tam kuvvetle çalışmaya başlar. Özellikle omurga ve eklemlerde ağrı çeken, uykusuzluk ve depresyon çekenlere su tedavileri önerilir (endorfin aktif olarak kana girmeye başlar). Bu yaz sahile kaçmayı başaramazsanız, sabah için en yakın havuza bir bilet almalısınız. Her zamanki yüzmeye ek olarak, havuza seyahatinizi çeşitlendirebilecek çok sayıda su programı var: Basit aqua aerobik ile başlayan, suda dans ile biten (aqua dansı). Ve elbette, yüzme serinlemek için harika bir yoldur.

Nerede çalışmalı: havuzda "alanda", havuzda "Chaika", Marina Club, Luzhniki'de havuz, "Sörf", farklı şehirlerde Birinci Sınıf, "Planet Fitness".

Frizbi

Frizbi levhasının tarihi, 20. yüzyılın 40'lı yıllarında başladı, UFO temasının popülerleşmesinin ardından Walter Morrison, döküldüğünde zeminde dengeli bir plastik "uçan daire" yarattı. Aynı dönemde, Yale Üniversitesi'ndeki öğrenciler, aralarında Frisbie Pie Company teneke kek turtalarına atılarak ağırlandılar (bu, "Geleceğe Dönüş - 3" e geri döndü). Eğlence o kadar popüler oldu ki, sonunda, tabağını "Frizbi" olarak değiştirdi. Frizbi oynamak için mutlaka bir şirkete ihtiyacınız yok - Ultimate Frizbi oynamak için bir çim veya oyun alanı bulabilir ve Marty McFly'nin seviyesine ulaşana kadar tek başına atış mesafesinin doğruluğunu ve eğitimini görebilirsiniz.

Nerede çalışmalı: Parkta yalnız veya Rusya Uçan Disk Federasyonu'nun bir parçası olarak.

yoga

Yoganın faydaları herkes tarafından bilinir: rahatlar, stresle başa çıkmanıza yardımcı olur, sizi esnek ve güzel yapar. Yaz aylarında, sınıfları evden veya salondan doğaya aktarabilirsiniz - sabahları dışarıda nefes almanın serin ve kolay olduğu zamanlarda, yoga daha keyifli hale gelebilir. Evinizin yakınında tenha bir park varsa, o zaman sadece kalın bir paspas ve rahat kıyafetler gerekir. Olmazsa, benzer düşünceli insanlar bulabilir ve bir eğitmen ile doğada yoga dersleri için bir gruba kayıt olabilirsiniz. Dış dünya ile birlik, aydınlanma ve güzel duruş garanti edilir.

Nerede çalışmalı: Park'ta, Bauman Garden, "Sen Uyurken", "Açıkta Yoga", "Aklın Yoga".

CrossFit

Crossfit - yüksek yoğunlukta yapılan bir kuvvet egzersizi sistemi. Egzersiz kompleksi yirmi dakikadan uzun sürmez, egzersizler genel fiziksel uygunluk ve dayanıklılık gelişimini iyileştirmeyi amaçlar. Koşma, kürek çekme, halter, halkalar üzerinde egzersizler içerir - genel olarak her şey. Genellikle salonda, yukarıdaki eylemleri taklit eden özel simülatörlerde dersler düzenlenir, ancak hiçbir şey temiz havadaki crossfit'i öğrenmeyi engellemez. Yatay çubukları veya bahçede bulunan diğer mermileri kullanabilirsiniz. Crossfit, ahlaki ve fiziksel yeteneklerine güvenenler ve kendilerini hızlı ve etkili bir şekilde şekillendirmek isteyenlere uygundur.

Nerede çalışmalı:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit ve Dövüş Kulübü.

 resimler: Shutterstock ile kapak fotoğrafı, 1, 2, 3