Sevgili Günlüğü: Kendinizi anlamanın bir yolu olarak yazma alıştırmaları
Hepimiz hayatlarımızı bir şekilde veya başka bir şekilde belgeleriz. sosyal ağlar, bloglar ve hatta kişisel günlükler aracılığıyla. Birçoğu günlüğün terapötik etkisini duymuş ve sezgisel öz-analizden maksimum faydayı sağlamak için doğru şekilde yapmayı bildiklerini düşünüyorlar. Aslında, yazılı uygulamalarda, işler biraz daha karmaşıktır: tüm kayıtların terapötik bir etkisi yoktur, tüm günlük sistemleri belirli bir insana uyamaz (bazıları zarar verebilir) ve görevleri de farklıdır. Yararlı bir günlük tutmaya nasıl başlanacağını anlamak için, farklı yöntemler ile hangi kurallara uymamız gerektiği arasındaki fark nedir, kendimize zarar vermemek için kısa bir sertifika hazırladık.
Kim ve neden bir günlük geldi
Bir insan modern iletişim araçlarına sahip olmadan önce, sadece dış dünyayla değil, aynı zamanda kendisiyle de, ana iletişim aracıydı. Günlükler farklı ve farklı tutuldu: Japon şeref hizmetçisi emperyal mahkemenin iç mutfağını belirledi, Quakers manevi keşiflerinin hissini hissetti, Mayflower yolcuları - transatlantik yolculuk. Asırlık uçurum boyunca, bütün bu mektuplar psikolojik bir bileşen tarafından birleştirilir: Günlüğün içeriğine bakılmaksızın, yazarın iç durumunun yansıması her zaman onun yan mülkü olmuştur. Yazarın ne kadar disiplinli, açık ve dürüst olduğuna bağlı olarak, az çok net bir portresi ortaya çıktı. Sadece yabancılar için ilginç değil (hatıralar veya biyografiler söz konusu olduğunda), aynı zamanda derin öz analizler için de yararlıdır, ilk akla ilk gelenlerden biri, uygun bir tedavi ve kendi kendine yardım sistemi geliştiren Amerikan sosyal hizmet uzmanı ve psikoterapist Ira Progoff oldu. limitler).
Geçen yüzyılın 50'li yıllarında, kariyerinin başında, Progoff derin psikoloji fikirleri üzerine kurulmaya karar verdi ve seçkin taraftarlarının yörüngelerini inceledi. Hepsinden önemlisi, Jung'un yaklaşımına ilgi duyuyordu: Sigmund Freud'un aksine Otto Ranque ve Alfred Adler, herhangi bir müşterinin kendi kendine bilgi ve kendi kendine yardım için yeterli kaynaklara sahip olduğuna inanıyordu. Ancak Jung, herkesin göze alamayacağı pahalı analitik tedaviye ihtiyaç duyma konusunda ısrar etti ve terapistin somut katılımı (Progoff'a göre, doktorun karizması, bir kişinin yalnızca kendi varlığını Jung'un üzerinde ısrar ettiği kendine özgü semboller ve refleksler sistemini anlamasını önler). Progoff'un hümanist yaklaşımı, fakir bir insanın bile psikolojik yardım almasına izin verecek manevi bir pratiği araştırmasını sağladı. Ayrıca, hekimin figürünü mümkün olduğunca gölgelere sokması onun için önemliydi, böylece terapi sırasında bir kişinin kendi kaynaklarına güvenmesi ve kendi değerlendirmeleri tarafından yönlendirilmesi gerekiyordu.
Progoff yöntemi nedir ve neden gereklidir?
Progoff böyle bir şey bulamadı, bu yüzden kendi sistemimi icat etmek zorunda kaldım. Uygulama ve öğretme yılları boyunca, kişisel günlüklerinin sadece anlık duyguları düzeltmek için değil, aynı zamanda terapinin özü haline gelmek için de eksik olduğunu fark etti (öncekiler günlüğü sadece yardımcı bir araç olarak görüyordu). Progoff'a göre, kişisel bir günlük çoğu zaman sadece olanları düzeltmek için bir platformdur, kendi kendine bilgi yolu değildir. Terapist “Bir günlük yalnızca belirli bir hedefle ilişkilendirildiğinde (örneğin, yeni bir iş arama), başarıldıktan sonra anlamını kaybeder. Bununla belirli bir dönemi rahatça yaşayabilir, ancak kişiliğinizi keşfedemezsiniz” dedi. Yapılandırılmış bir günlüğü yoğun tutma yöntemi, bir insanın hayatını tek bir hikaye olarak görmeye, geçmiş deneyimlerini gerçekleştirmeye ve gelecekteki umutları değerlendirmeye yardımcı olur. Başka bir deyişle, ilişkileri ve iş sorunlarını çözmek, stres ile baş etmek ve travmatik bir durumdan sonra ve genel olarak nasıl daha ileri yaşamaya karar vermek.
Progoff'un yöntemi düzenli olarak düzenli olarak dört parçaya bölünmüş bir günlük tutmaktır (bu arada, dizüstü bilgisayar çapraz bağlanmış olmamalıdır, ancak halkalar üzerine, istediğiniz zaman sayfa ekleyebilmeniz için). Yazmadan önce rahatlarsanız ve dikkatiniz dağılmazsa, sadece rasyonel akıl yürütmeyi değil, aynı zamanda “alacakaranlık” gözlemlerini - yani koşma veya örgü gibi monoton faaliyetlerde bulunduğunda herhangi bir kimseye olanları düzeltmek için ortaya çıkacaktır. Progoff, “alacakaranlık algısı” nı, geçmiş ve şimdiki durumun daha eksiksiz bir resmini mümkün kılan, terapinin çok önemli bir parçası olarak görüyordu. Orijinal haliyle, yöntem yazılı grup uygulamalarını yöneten nitelikli bir kolaylaştırıcının zorunlu katılımını içermiştir. Kolaylaştırıcılar hala günlük terapi merkezlerinde (örneğin, The Journal Therapy Center, The Journal Theatre Institute) eğitim görmektedir, ancak Progoff'un “The Journal Workshop” kitabında nihayet yayınladığı gerçeğinden dolayı, bugün herkes yapısız bir günlük tutamaz. merkeze yardım etmek. Bununla birlikte, bu durumda, özellikle uyanık olmanız ve psikolojik durumunuzu kendiniz izlemeniz gerekir: mektuptan birkaç saat sonra üzülmeniz oldukça normaldir, ancak kendinize her daldığınızda daha da kötüye giderse, bir psikoterapist ile iletişime geçmelisiniz (bu kural, herhangi bir yazılı uygulama için yaygındır) .
Yazılı uygulamalar arasındaki fark nedir?
Yazılı uygulamaların çoğu yaşamın analizine değil, acil sorunların çözümüne yöneliktir. Başka bir deyişle, planlarınız disiplinli bir öz-bilgi içermiyorsa, ancak duyguları çözmeniz ya da eski travmanın ruhu neden karıştırdığını anlamanız gerekiyorsa, Progoff'un yöntemi işe yaramaz, ancak diğer psikoterapistlerin fikirlerine başvurabilirsiniz.
Ayrı dikkat, günde 280 karakterden 750 kelimeye kadar yazma imkanı sunan okoloterapevticheskie hizmetlerini hak ediyor. Aslında, biraz daha karmaşık bir motivasyon sistemi dışında, normal kişisel günlükten farklı değildirler. Fakat 750 kelime, üç sayfa metin ve yazarın kendi deneyimlerine derinlemesine dalması için yeterince büyük bir cilt. Terapistler, yapılandırılmamış, sınırsız zaman ve tematik olarak yazmanın, en çok yaralanan insanlar için tehlikeli olduğu konusunda uyarıyorlar: genellikle durmaları gereken anı tanıyamazlar ve artık acı veren konuya giremezler. Psikoterapist Kaitlin Adams bunu fark etti ve bazı müşterilerine basit bir şema sundu: bir yazma pratiği olarak, sadece "Şu an istiyorum ...", "En büyük korkum ...", "Bugün hissediyorum ..." gibi bir cümleyi bitirmeleri gerekiyordu. Yazarların bir düşünceyi açığa vurma isteği vardı ise, Caitlin 5 dakikayı ölçtü - sadece yeterli, onun görüşüne göre, kayıtların ruhtan ödün vermeden terapötik bir etkisi olması yeterli. Bu kural, günlük tutma alışkanlığı kazanmak isteyen ancak depresif etkisinden korkan herkes tarafından benimsenebilir. Günlük artık sıkmak ve “daha iyi” olmak için uygun bir yer değildir ve kısa normal notlar bile karakter analizi için faydalı olacaktır.
Günlük psikoterapinin yerini alıyor mu?
Günlük, hem psikoterapinin hem merkezi hem de yardımcı elemanı olabilir. Düşünceleri kağıt üzerinde (veya bir metin editöründe) sunmanın faydasının, en az bir psikoterapist tarafından reddedilmesi pek mümkün değildir, ancak herkesin yaptığı çalışma etrafında inşa edilmeyecektir. Her durumda, bir uzmanın yardımına gerçekten ihtiyaç duyanlar için, en yapılandırılmış günlük bile yeterli olmayacak (ancak belki de bir şeylerin yanlış olduğunu gösterecek ve sizi bir doktora kayıt yaptırmaya teşvik edecektir). İdeal olarak, herkes zaman zaman en azından her şeyin yolunda olduğundan emin olmak için psikologlara ve psikoterapistlere yönelmelidir, ancak böyle bir ihtimal yoksa, gerekli tüm güvenlik önlemlerine uymanız şartıyla, kendiniz incelemeye çalışabilirsiniz.
Bir teknik nasıl seçilir ve kendinize nasıl zarar verilir
Söylediğimiz gibi, bir günlük tutmak için birçok yöntem var, her şeyi deneyebilirsiniz. En mantıklı olanı, psikoterapistlerin kitaplarındaki teknikleri aramaktır: örneğin “Kendine Bir Günlük” veya “Yazmanın İyileştirme Gücü”. Günlüğün size ait olduğundan emin değilseniz, büyük listeler ("takdir ettiğim 100 şey", "başkalarına yardım ediyorum 100 yol") gibi basit teknikleri deneyebilirsiniz - aynı zamanda çok saf ve aynı zamanda görkemli ancak tam olarak sadece mantığı değil, aynı zamanda bilinçaltı mekanizmaları da dahil etmenin mümkün olduğu ölçeğinden kaynaklanmaktadır. Masaya mektuplar yazabilirsiniz; Belli bir kişiye, çeşitli nedenlerle atmak istemediğiniz güçlü duygularla başa çıkmanıza yardımcı olur. Bilinen zihin haritası, bir günlük için de kullanılabilir (serin bir çözüm veya basit bir görünüm gerekli olduğu durumlarda, bu tür kartlar en önemlisidir). Kendi kendine dikkatli arama yaparken, sadece sınırsız yazma öneren kaynaklara yaklaşmak faydalı olacaktır (ücretsiz yazı): Konuya veya zamana ilişkin herhangi bir talimatın bulunmaması, günlüğün yazarı travmatize olmuş durumdayken veya depresif bir durumdayken bu durumlarda güvenli olmayabilir. .
Günlükleri tutma önerileri her yerde hemen hemen aynıdır. Günlüğün yalnızca sizi daha iyi hale getirmek için gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir - yani, ruh halinizdeki uzun süreli bozulmalar yazmayı durdurmak (en azından bir süre) veya başka bir teknik seçmek için yeterli neden olacaktır. Rahat bir durumda, rahatsız edilmeyeceğiniz bir yerde ve bitmemiş işler için endişelenmeyeceğiniz bir zamanda yazmanız gerekir. Herhangi bir günlük tekniğinin en önemli gereksinimlerinden biri kendine dürüstlüktür, bu nedenle hiç kimsenin günlüğünüzü bulamamasına dikkat etmek yararlı olacaktır. Dürüstlük gerekliliğinden, bir başka önemli sonuç ortaya çıkar: kişisel bir metin, üslup açısından mükemmel olmamalıdır, hataları, eksik noktalama işaretlerini ve yabancı sözcükleri içerebilir, asıl mesele, düzeltmek istediğinizi tam olarak iletmesidir.
resimler: Shutterstock, Wiki Art aracılığıyla 1, 2, 3, 4
