İnsan hakları eğitmeni Luba Lissina'nın sağlıklı alışkanlıkları

YAKIN "YAŞAM" farklı insanlara, insan yüzü olan sağlıklı yaşam tarzları hakkında sorular soruyoruz: kendinize özen göstermenin önemi ve hayatı daha konforlu hale getirmenin keyifli yollarından bahsediyoruz. Yeni sürümün kahramanı, yaygın eğitim ve insan hakları eğitimi eğitmeni, yönetim kurulu üyesi ve STK Yörüngesi'nin kurucusu Lyuba Lissina.

Sağlık - bu bir neşe hissi, enerji, planlı aktiviteler yapma arzusu ve iyi bir ruh halidir.

Benim günüm başlıyor büyük bir bardak sudan, çoğunlukla limonlu; kahvaltı - taze veya kuru meyveler veya en sevdiğiniz somon tostlu mısır gevreği.

Grup antrenmanlarını seviyorumsabah en iyisi. Simülatöre başka bir çıkış yolu bulunmadığında gidiyorum - örneğin, seyahat ederken veya bir yaralanma olduğunda veya özellikle bir şey üzerinde çalışmak istiyorsanız. Yüksek yoğunluklu kısa sürede benim için önemlidir. Zaman kısaysa, öncelikle kardiyoyu kaldırırım: kuvvet her zaman önceliklidir.

Genellikle bir hafta var 5-8 saat eğitim: 2-3 kuvvet, 2-3 kardiyo, 2-3 gerilme ve esneklik. Ben Les Mills sınıfları, vücut şımartıcısı, vücut dengesi, vücut komutanı, CXWORX; bazen eğirme, pilates, yoga ve daha fazlası. Her türlü danstan hoşlanmıyorum - bana zaman harcıyorum gibi görünüyor.

Ben de düzenli olarak koşmak istiyorum - Estonya'ya gittiğimizde yaz aylarında yapıyorum ve orada hiçbir klübe girmiyorum ve kendimi eğitiyorum; Ben dövüş sanatlarından bir şeyler öğrenmek istiyorum.

35 yaşına kadar hiç trene binmedim ve sporun benim için olmadığına inanıyordu - şimdi söylediğimde bana inanmıyorlar. Şimdi tüm hayatım boyunca aynı boyutta (hamilelik hariç) ve aynı zamanda güç, dayanıklılık ve esneklik açısından en iyi fiziksel formda en fazla ağırlığa sahibim. Farkında olmak harika.

AŞK VE BİR ÇOK UYUYOR. Gece yeterli değilse, gündüzleri uyumaya çalışırım. İdeal olarak, saat 11'den itibaren 6-8 saat uykuya ihtiyacım var. Daha erken yatmak ve daha erken kalkmak isterim - bunu yapmaya çalıştım ve etkisi çok iyiydi. Doğru, yeterli disiplin yok ve günün programının tekrar yapılması gerekecek. Sanırım çocuklar büyüdükçe tercih ettiğim moda geçeceğim.

Sabahları asla kahve içmem. ve periyodik olarak tamamen reddediyorum. Kahve istiyorsanız, akşam yemeğinden sonra ocakta pişirin. Alkol beni gerçekten ilgilendirmiyor, ancak sık sık iletişimin bir parçası olarak içiyorum, bu çok sosyal bir ayin. En iyi içecek sudur.

Sağlıklı yemek - Zaman ve bilgi gerektiren pahalı bir zevk; bu sadece çoğu kişi için uygun değildir. İnsanların yemek yeme şeklinin ekoloji ve ekonomiye karşı tutum gösterebileceğine ve hatta politik görüşleri ifade edebileceğine inanıyorum.

Başkalarının yeme alışkanlıkları konusunda sakinim, Fikrimi empoze etmiyorum, isterlerse açıklarım ve saygı konusunda ısrar ederim; her yerde vejeteryan olmak kolay değil - bir sürü yanlış anlaşılma ve bazen de hile yapmak; oldukça sık ikna etmeye çalışırken bir duruma girebilirsin.

Bazen fazla yemek konusunda üzülüyorum: tatillerden sonra, yiyecekler sosyal bir ayin olduğunda veya geç saatlere kadar çalıştığımda ve otomatik olarak bir şeyler çiğnememde. Çocukluğumdan beri tatlıları, çikolatayı, dondurmayı ve her çeşit pastayı sevmediğim için mutluyum.

Kendimi pişiriyorum ve süpermarkette uzun süre kalıyorumçünkü kompozisyonlardaki etiketleri okudum. Hurma yağı ve hurma yağı, şeker yerine kullanılan ürünler, paketlerde ucuz pişmiş ürünler, az yağlı ürünler içeren ürünleri almıyorum, bileşimde anlaşılmaz birçok bileşen var. Mümkünse, organik ürünler alın: Et, süt, yumurta ve sebzeler. Doğru, oldukça pahalı.

18 yaşımdan beri et yemedim. Sonra, çiğ gıda dönemleriyle veganizmle başladım, etik sebeplerden dolayı, bu arada, değişmedi - ama son on yılda balık ve deniz ürünleri yiyorum. Çocuklar ve koca et yer, diyetimi onlara empoze etmem. Yemek yerken açlığımdan değil, başka nedenlerden dolayı anları izlemeye çalışıyorum.

Birkaç yıl önce taze süt içmeyi bıraktım. Bu herkesi etkiledi ve tüm aile ile süt tüketimini büyük ölçüde azalttık. Peynir ve diğer süt ürünlerini yeme konusunda daha az arzum var - bundan memnunum; Buzdolabında her zaman yoğurt ve farklı peynir olmasına rağmen.

Çocuklarım 15 ve 9 yaşlarında. Mobil bir yaşam tarzı için koşullar yaratmaya çalışıyorum, ancak bu kolay değil: Büyük olanın bilgisayarda çok sayıda okul işi, küçük olanın bir set üstü kutusu ve bir televizyon seti var.

Hafta sonları sık sık bir yere seyahat ederiz. geziler ve yürüyüşler, yürüdüğümüz ve tırmandığımız yer. Aktif bir yaşam tarzı olarak o kadar da sportif olmadığımızı söyleyebilirim. Çocuklar, okul sporlarına ek olarak haftada en az iki kez egzersiz yapıyorlar. Kocam, çocukların kültürel ve sosyal gelişimini teşvik eden her türlü aktiviteyi organize etmekten hoşlanıyor, fakat bu çoğu zaman eşzamanlı olarak tüm yönleri içeriyor.

Konumumu her zaman çocuklara açıklarımörneğin, neden çörek veya kola alamıyorum ya da neden bu köfteyi yemiyorum. Çocukların eğitimi kaçırmadıklarında ısrar ediyorum, ancak örneğin oğlum karate'den ayrılmak istiyorsa - onu ilgilendiren başka bir spor bulduğuna müdahale etmeyeceğim. Başlıca şey, fiziksel olarak da dahil olmak üzere harekete geçmek ve gelişmek arzusudur.

Onlara şiddet içermeyen iletişimi öğretmek istiyorum.Kendini ve başkalarını kabul etmek, saygı duymak, değer ve kültür anlayışı. Aktif bir yaşam tarzı ve dengeli bir diyet, umarım, gerekli olup olmadığına bakmadan hayatlarının bir parçası olur; sadece varsayılan.

Umarım çocuklar değerlerimizi öğrenebilirler. Toplumsal cinsiyet eşitliği ve toplumdaki çeşitliliğe saygı ile ilgili olarak. Kızım bazı yönlerden feminist olarak benden daha radikal. Toplumumuz hala ataerkildir, bu nedenle toplumsal cinsiyet kalıplarını tamamen göz ardı etmek imkansızdır. Örneğin, kişi saygısızlık ve ayrımcılığın meydana geldiği durumlara karşı daha fazla hassasiyet geliştirebilir. Çocuklarla olan filmleri, okuldaki durumları, arkadaş ve akrabalarıyla olan ilişkilerini - neye ya da neye ya da neye katılıyorum? Ancak vakıf ebeveynler arasındaki ilişkidir.

Yaşla kendimi daha çok sevmeyi öğrendim ve vücudum - uzun zamandır beraberiz ve bu yıllar boyunca bana çok iyi hizmet etti. Bir şeyi incitirse, reflekslemek için cesedi dinlemeye çalışıyorum, bana neye işaret ettiğini anlatmaya çalışıyor. Son zamanlarda, egzersiz tekniğine ve güvenliğine çok dikkat ediyorum, farklı egzersizler için farklı ayakkabılarım var. Masada veya uçakta çalışırken pozu izlemeye çalışıyorum. Yatağımda bir dizüstü bilgisayarla okumayı ya da yatmayı tamamen bırakmak zorunda kaldım - bu durum derhal sırtlığımı etkiledi.

Geleneksel sağlıksız alışkanlıklardan sıkıldım - örneğin, yiyecek bakımından çocukların tatilleri cips, soda, çörek, çikolata içecekleri, ucuz meyve suyu ve bisküvi ile ilişkilidir. Ve genel olarak, tatil yemekle ilişkilendirilir - buna karşı çıkmak çok zordur.

Cilt bakımı gelinceBenim için ihtiyaç, neredeyse tüm yıl boyunca güneşten koruyucu.

Yaş sadece bir rakamdır. Kimin, ne zaman ve nasıl görünmesi gerektiği gibi bazı kriterlere karşıyım. Kendimi genç hissediyorum ve bazen tam olarak yaşımın sayısını anlamak benim için pek rahat değil - çünkü toplumun beklentileri bununla bağlantılı, her zaman kendimi nasıl konumlandırdığımla çakışmıyor. İlişkilerin olumlu tahminler olsa bile, kişinin yaşını ilişkilendiren davranışını veya kazanımlarını tahmin etmemesi istenir.

Ruhumu rahatlatmak harika yardımcı olur temizlik, hoş kokulu banyo veya uyku. Eğitim de - meditasyon gibi çalışırlar. Bir başka iyi yol da, dikkati tamamen çeken bir film veya kitaptır.