Aşırıya gitmeden, yogadan en iyi şekilde nasıl faydalanabilirsiniz
Bugün doktorlar ve modeller yoga yapıyor Kanada Başbakanı ve Chicago Belediye Başkanı, Julianne Moore ve Katy Perry. "Gerçek dedektifler" bile Matthew McConaughey ve Woody Harrelson düzenli olarak yoga yapıyor. Neden ünlüler var - her birimizin geri çekilmekte olan veya hayatında en az bir kez bazı ünlü koçların usta bir sınıfına katılan bir tanıdık var. Her adımda, açık yoga stüdyoları, tasarımcılar özel bir spor kıyafeti yaratırlar ve sırt çantasından yapışarak yoga matı daha az takdir edici bakışlar çeker.
Yoganın artan popülaritesi ile itibarı belirsizliğini koruyor. Muhaliflerin çoğu şüpheli tartışmalarla ortaya çıkmasına rağmen, tüm tartışmalar periyodik olarak bu uygulamanın güvenliği etrafında ortaya çıkmaktadır. Buna ek olarak, Rusya'da oldukça keskin bir biçimde ifade edilen yoganın iki yönlü sosyal imajını ekleyin: bir yandan, yoga hayranları arasında dreadlocks ve Vedic kadınlar ile bazı hippiler olduğunu, diğer taraftan, sık sık yoga yapmak istemeyen ateşli haçlıları göreceğinizi düşünmek için hala uygun Uygulamaya ciddi bir tavır almadığı için başkalarını suçlamada başarısız olunması. Size, Ashtanga Yoganın sekiz aşamasını ve en sıkı veganlığa olan ihtiyacı hatırlatıyorlar, gezegenlerin bulunduğu yere göre nefes alıştırmaları yapmanızı tavsiye ediyorlar ve hemen samsaradan ayrılmanızı emrediyorlar.
Birincil anlamda, yoga gerçekten bir takım ruhsal, zihinsel ve fiziksel uygulamaları içerir.
Yoganın eski kökeni ve Doğu dini uygulamalarıyla doğrudan bağlantısı, etkili bir fiziksel egzersiz olarak hizmet etmesini ve ruhumuzu olumlu yönde etkilemesini engellemez, ancak yoganın zaman testli eski bir okul olduğunu kanıtlar. Birincil anlamda, yoga gerçekten Hinduizm ve Budizm'in farklı yönlerinden ortaya çıkmış bir dizi manevi, zihinsel ve fiziksel pratiği içerir ve bedensel ve zihinsel bir durum elde etmek için bedenin zihinsel ve fizyolojik işlevlerini kontrol etmeyi amaçlar. Yoganın Vedik dinin çılgınca uygulamalarından geliştiğine inanılıyor ve yoga kavramı ilk kez 1700-1100 yıllarında derlenen Hint edebiyatının en eski eseri olan Rigveda'da belirtiliyor. MÖ. e.
Avrupa'da, Arthur Schopenhauer, yoga eğitimi alan ilk kişilerden biriydi - felsefi görüşlerinin ilham kaynağı, diğer şeylerin yanı sıra, Upanishads'ın eski Hint eserleriydi. XIX yüzyılın sonunda, Batı'da yoga, popüler Hintli gurusu Swami Vivekananda tarafından desteklendi. Aynı zamanda, yoga Rusya'ya ilgi göstermeye başladı, ancak Sovyet iktidarının ortaya çıkışıyla, ideolojik olarak yabancı bir olguyu incelemek tehlikeli bir hal aldı. Bununla birlikte, meraklıları vardı ve esas olarak hayatta kalan kitap ve samizdat ile meşgul oldular. Pelevin’in romanı Üç Tsukerbrin’in romanı, akrabaları Sovyet “iç göçmeni” olan benzer kitaplarını okuyarak mistik deneyimine başlar.
20. yüzyılın ortalarında, SSCB'de yoga üzerine güvenilir bir tabu hüküm sürerken, ABD ve Avrupa'da bu güne kadar yatmayan bir başka ilgi dalgası yaşandı. Mark Quinn'in 50 kg ağırlığında ve 1,5 milyon sterlin değerinde olan en büyük modern altın heykeli, karmaşık bir yoga pozunda oturan Kate Moss'u gösteriyor - Dvi Pada Shirshasana.
← İmkansız görünen şey oldukça başarılabilir
Yoga'da farklı tavırlar Batı'da kök salmış, çoğu hatha yoga sisteminin bir parçası. En popüler olanlardan biri, Hatha Yoga'nın modern birleşme yönü olan Ashtanga Vinyasa'dır. Bu, nefes egzersizleriyle (pranayama) birlikte gerçekleştirilen ve dikkat konsantrasyonunu ve konsantrasyonunu içeren, hareket kompleksleri (vinyasas) ile birbirine bağlanmış asanaların dizilerini içeren dinamik bir uygulamadır. Aştanga vinyasa yoga genellikle kilo vermek isteyenler tarafından seçilir: bir saatlik egzersiz sırasında yaklaşık 300 kalori yakılır ve metabolizma büyük ölçüde hızlandırılır.
Bikram yoga, spor tutkunları arasında da yaygındır: Isıtılmış bir odada (38-40 ° C) belirli bir nemde (% 40-50) uygulanır. Ünlü bir yoga şampiyonu olan Hint Bikram Chowdhury'yi kurdu: İddiaya göre, ısıtmalı bir odada uygulama yaparak ciddi bir diz yaralanmasından kurtarmayı başardı. Bikram'a göre Hatha Yoga en sıcak olan Hindistan ikliminde etkili, kuzey ülkelerinin odalarında ise oda sıcaklığında değil, yapay olarak optimal nem ve sıcaklık oluşturmak için gerekli.
Bir partner, kundalini yoga ile işbirliği içinde denge ve kilo dağılımına dayanan ateşli yoga vardır; bu, prensipler ve sonuçlara göre, meditasyona ve egzersize göre belki de daha yakın olan çıplak yogadır (nihayet, tozluk için çok fazla para harcamanıza gerek yoktur) ). Ve Hindistan ve Güney Amerika'da, ritmik jimnastik ve aerobik esasına dayanan sözde yoga sporu, asanaların kilit unsurlar olduğu yaygın.
Genel olarak, herhangi bir yoğunluk ve dinamizmin kütle yönlerinden birini seçebilirsiniz. Her yoga türü, başlangıçtan ileri düzeye kadar beceriler geliştirerek farklı zorluk seviyelerinde uygulanır. Ve eğer yıllarca süren karmaşık uygulamalarla, yogileri ikna ederseniz, moksha - tam manevi aydınlanma ve kurtuluşa ulaşmak için çaba gösterirseniz, o zaman “sadece ölümlüler” in çoğunluğu fiziksel sağlığı geliştirmek ve zihinsel dengeyi sağlamak için yoga uygular ve bu bölümde yoga etkinliğini kanıtlamıştır.
Yoga mutlaka meditasyon ile eşleştirilmiş değildir ve sadece bir fitness olarak iyi çalışabilir
Yoganın öğrettiği en önemli şey kendi bedenine sahip olmaktır. Asana'da dengeyi koruyun ve rahatlayın, sadece pozisyonu gerçekleştirirken hangi kasların rol aldığını hissederek ve vücudunuzun ağırlığını doğru şekilde dağıtarak ortaya çıkın. Bu, egzersizde sürekli dikkat ve konsantrasyon gerektirir, yogada bu beceriler, örneğin Dristi ve Dhyana gibi kavramlarla belirlenir.
Yoga yaparken, bilinçli olarak vücudu rahatlatmayı öğreniriz. En basit asana'da pozisyonu sabitlemek veya özellikle daha karmaşık bir pozla germek için, egzersizle ilgili olmayan tüm vücut bölümlerini ve kasları gevşetmek gerekir. Sadece karın kaslarının tutulduğu bir pozisyonda ayak parmaklarını yatırırken ya da sıkarken boynu germek faydasız ve hatta zararlıdır, ancak bunu sıklıkla sadece refleks olarak yaparız. Kas gevşetme becerisi sadece yoga ve diğer sporlarda etkili ve güvenli bir egzersiz için değil, aynı zamanda kas kelepçelerinin mükemmel bir şekilde önlenmesi ve hafif kas spazmının yorgunluktan kurtulmasının bir yoludur. Bilgisayarda bir saat oturduğunuzda, yoga dersleri sırasında ve sonrasında vücudunuzun ne kadar iyi hissettiği ve şimdi ne kadar gergin olduğu düşüncesi, sırtınızı düzeltir ve boynunuzu, omuzlarınızı ve kalçalarınızı rahatlatır.
Yoga sadece kasları değil aynı zamanda bilinci de rahatlatmayı öğretir. Her şeyden önce, bu, dikkatin yoğunlaştırılması ve derin nefes alma ile sağlanır. Solunum sistemi, ezoterik yüke ek olarak, yogaya eşlik eden pranayama egzersizlerini oldukça anlaşılabilir psikofizyolojik fonksiyonlara sahiptir: vücudu rahatlatır, vücuttaki oksijen ve karbondioksit konsantrasyonunu değiştirir, iç organları masaj yapar ve sempatik ve parasempatik sinir sistemini refleks uyarımı ile uyarır.
← Cinsiyete veya yaşa bakmaksızın herkesin gücüyle yüksek seviyede yoga yapmak
Konsantrasyon teknikleri ve yoga ile meditasyonla bağlantı kurma özel bir yaklaşım, amacı iç konsantrasyon sağlamaktır. Yoga mutlaka meditasyonla birlikte gitmez ve sadece bir zindelik olarak işe yarayabilir. Bununla birlikte, modern uygulamada - sadece Amerika Birleşik Devletleri ve Batı Avrupa'da değil, aynı zamanda Rusya'da da - meditasyon gittikçe daha fazla hayran buluyor: ruh üzerindeki olumlu etkisi, birçok insanın kişisel deneyimleri tarafından bilimsel olarak kanıtlandı ve onaylandı. Solunum ve vücut çalışmasında meditatif konsantrasyon başlı başına etkili bir dikkat eğitimidir ve stres ile mücadeleye yardımcı olur, çünkü kortizol salgısının seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Ek olarak, bu tür uygulamalar beyin nöroplastisitesini, yani yeni hücreler ve bağlantılar oluşturma yeteneğini uyarır.
Araştırma bulguları, yoganın karın ağrısı ve yumuşak doku spazmları gibi gastrointestinal bozuklukların semptomlarını ve ayrıca irritabl bağırsak sendromunu hafifletmek gibi iç organların çalışmasını olumlu yönde etkileyebileceğini göstermektedir. Bilim adamları bu etkiyi sadece asanaların mekanik bileşenleriyle değil, aynı zamanda sık sık sindirim sistemi rahatsızlıklarının nedeni olan stresle başa çıkmaya yardımcı olan uygulama prensipleriyle (konsantrasyon, kas gevşetme, derin nefes alma) ilişkilendirir. Aynı nedenle, yoga kronik uykusuzluğa karşı mücadelede mükemmel bir araçtır: Düzenli uygulamanın sempatik sinir sisteminin aktivitesini zayıflatmaya ve bilişsel ve somatik uyarılmayı azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Eklemlerin iyi koordine çalışması ve omurga sağlığı için iyi yoga asanaları. Doktorlar sıklıkla yoga'yı interkostal nevraljinin tamamlayıcı bir tedavi yöntemi olarak reçete eder. Bu durumda, doktorlar, örneğin, intervertebral disklerin yerinden çıkması ve belirli bir spinal sinirin sıkışması durumunda, yoganın hem faydalı hem de zararlı olabileceğine dikkat çekmektedir. Mevcut sorunları ağırlaştırmamak ve yenilerini almamak için, kendini belirlemekten kaçınmalı ve bir doktordan tavsiye almalı, aynı zamanda deneyimli ve nitelikli bir eğitmen rehberliğinde çalışmalısınız.
Yetkili bir yoga eğitmeni, belki de iyi bir uygulamanın temel garantisidir. Genel olarak sağlıklıysanız, vücudunuzu iyi tanıyıp yeteneklerine güveniyorsanız, kendin de yapabilirsin, ama önce bir eğitmenle birkaç ders geçirmelisin, çünkü tek bir YouTube filmi egzersiz tekniğini kontrol edemez ve senin dikkatine en yaygın hatalar. Yapmanız gereken ilk şey, hangi etkiyi elde etmek istediğinize karar vermektir: kilo verin, vücut şeklinizi sıkın, genel refahınızı iyileştirin ya da stres belirtilerini hafifletin ve hedefe uygun olarak yoga yönünü seçin. Burada Google yardım ve ardından yoga stüdyolarında danışmanlık yapıyor. Koç deneme yanılma ile seçilir - kendiniz bulmadan önce, birden fazla deneme oturumuna katılmaya hazır olun.
Uygulamanın başında tüm asanalara aynı anda hakim olmaya çalışmamalısınız - profesyonel bir jimnastikçi değilseniz bu mümkün değildir. İyi bir antrenörün kavrayabileceği ilk şey, hepimizin farklı şekilde istiflendiği ve her bir bedenin kendine has özelliklere sahip olmasıdır. Yani eğer bir şey eskimez veya bükülmezse, kaybedeceğiniz anlamına gelmez - gerekli etki için yeterince rahat olursunuz. Ek olarak, tüm asanalar, koçun yeni başlayanlara sunduğu hazırlık seçeneklerine sahiptir. Dersler sırasında asıl mesele, günlük problemler hakkında daha az düşünmek, hiçbir yerde acele etmemek, kendi hislerinize güvenmek, kendinizi grubun geri kalanıyla karşılaştırmamak ve gereksiz yere zorlamamaktır. Bu ilkeler sadece spor için değil, yaşam için de iyidir ve yoga kesinlikle nasıl uygulanacağını öğretecektir.
resimler: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool