Trambolinde jimnastik nasıl başlatılır?
Her nasılsa güvende oldukneden sporu erkek ve kadına bölmek gerekli değildir, - rant yapmak için can atmazlar, “kadın olmayan” spor aktiviteleriyle ilgili bir dizi materyalin önsözü olarak. Boks ve crossfit'i nasıl başlatacağımızı çoktan öğrendik ve şimdi trambolin hakkında konuşuyoruz.
Birçoğumuz için bir trambolin, devasa, şişirilebilir, süslü bir tasarımla ilişkilendirilen en hoş çocukluk anılarından biridir. Trambolinde atlamak - bir arkadaş, şişme değil - egzersiz yapmak daha az sevinç verir ve vücudunuzu iyi durumda tutmayı mümkün kılar. Aslında, bunlar sadece atlama değil, tüm vücut bölümlerinde rotasyonlar, pirouetler, inişler ve çıkışlar (okuma - inişler) ile yüksek, sürekli ritmik atlamalar sırasında gerçekleştirilen egzersiz kompleksleridir: kollar, bacaklar ve popo. Bunun gibi bir şeye benziyor.
“Bir saniye boyunca havada atlama ve havada durma anı, insan vücudu için doğal bir durum olmayan bir uçuş hissi, ağırlıksızlık yaratır. Bu tek başına hissetmek zalimcedir. spor kulübünün teknik direktörü "Trambolin üzerinde" Lyudmila Lopatnik. "Trambolin çok büyük bir yük, kasların çalışması, daha önce bile şüphe edilemeyecek kadardı. Her egzersiz kilo kaybına katkıda bulunuyor - yüz terlemesi ortaya çıkıyor. Ama belki de trambolinin en önemli özelliği, bunu yapmak için sıkıcı ve hatta eğlenceli olmaması "- Katya Strelnikova 'nın bir trambolin üzerine atladığını doğruladı.
Standart eğitim yaklaşık bir saat sürer, ancak gücünüz varsa ve daha fazlasını istiyorsanız, süreyi iki katına çıkarabilirsiniz. Diğerleri gibi, klasik bir ısınma ile başlar: koşma, çeşitli atlamalar, germe egzersizleri, akrobatik egzersizler. Isınmaya özel dikkat etmek önemlidir - antrenmanın verimliliği buna bağlıdır ve düşük kaliteli performansı ağrıya, çıkıklara ve yaralanmalara neden olabilir: dış etkenliğe rağmen, atlama ciddi ve travmatik bir spordur. Isınma, trambolinde temel egzersizler uygulanarak takip edilir ve ardından eğitim seviyesine bağlı olarak herkes bireysel bir görev alır. Katya, “İlk derste doğaüstü bir şey yapman istenmeyecek, ama inan bana, doğru atlamak için bile, doğru atlamayı da öğrenmelisin” diyor. Egzersiz bir "aksama" ile sona erer - aynı zamanda gergin kasları güçlendirmenize ve gevşetmenize izin veren hafif bir egzersiz ve germe ile sona erer.
Lyudmila, “Bu bölüme gelen yeni bir kişi, kendini ve yeteneklerini değerlendirebilir. Bir trambolin üzerinde atlamak, vücuduna, kas kütlesine ve ağırlığına azami his verir. trambolinde kardiyovasküler sistemi güçlendirir, vestibüler aparat, koordinasyon, patlayıcı gücü, çeviklik, hız ve esneklik geliştirir. ” “Bence, trambolin çok yönlü bir konudur - tüm avantajlarının yanı sıra, uygun koordinasyon ve hızlı tepki (öğretmek, toparlanmak vb.) İçin hızlı bir şekilde öğretir” diyor Katya. çok uzun yolculuk. "
Ekipmanla her şey basittir: yüksek kaliteli pamuktan yapılmış rahat giysiler size ideal olacaktır - tozluklar (şortlarda morluk veya aşınma yapmak daha kolaydır), tişört ve spor korse. Bir trambolin üzerine atlamak için formun ana unsuru - spor eldivenleri: birçok egzersiz eldeki ağlara düşmek ve ittirmeyi içerir - zaten ilk oturumda cildi silmek çok kolaydır. Her zaman kullanabileceğiniz trambolin ağı - gözlük ya da sadece sıkı çoraplar giymeniz gerekecektir. Eğitimden önce, tüm mücevherleri çıkarmalısın.
“Bir antrenör seçimi çok önemli bir rol oynuyor. Farklı olanlara gitmeye çalışmalıyız - herkes birbiriyle ilişkili olsa bile farklı uzmanlıklara sahip, bu nedenle herkes yeni ipuçları veriyor ve tekniği kendi yolunda açıklıyor. Bazı egzersizler benim için birkaç eğitmenle çalışmayabilir ve sonra birileri Yeni bir tanesi temel tavsiyelerde bulunur - ve aniden ortaya çıkmaya başlar.Burada, başka bir sporda olduğu gibi, ilerlemekten çok zevk alırsınız: İlk önce hiçbir şey yapamayacağınız ve daha sonra daha iyi, daha yüksek, daha güçlü bir şey yapmayı öğrendiğiniz anlaşılıyor. "- Kate diyor.
En etkili şekilde çalışabilmek için, aç kalmamak ve ağır hissetmemek ve serbestçe hareket edebilmek için başlangıçtan en geç bir saat önce hafif yiyecek almak gerekir. Ayrıca gün boyunca mümkün olduğunca sade su içmek gerekir, ancak egzersiz sırasında değil. Lyudmila, “Trambolinde kilo vermek çok kolay - kumar sürecinden uzaklaşarak yüklerin yoğunluğunun farkına varmıyorsunuz” diyor.
Nerede çalışmalı:
Spor merkezi "Trambolin üzerinde", merkez "I-jump", trambolin akrobasi merkezi ve "Zıpla", trambolin ve akrobatik merkezi "Yukarı", trambolin merkezi "Zvezda", trambolin kulübü "Up & Fly".
resimler: Getty Images / Fotobank (1), Basın Servis Arşivi
