Spor check-up: Eğer antrenman yapmak istiyorsanız sağlığınızı nasıl takip edersiniz
metin: Evgenia Skvortsova
Spor salonuna gitmek aşırıya kaçmamak için önemlidir. Fiziksel aktivite zevk verir ve bizi daha sağlıklı yapar., ancak herkes, tamamen sağlıklı bir vücut bile belirli bir yüke tahammül edemez. Hangi etkinlik türlerinin yararlı ve güvenli olduğunu belirlemek için, bir spor muayenesi veya bir tarama yapılır - bu, normal bir muayenenin bir spor kulübündeki doktorla yapılmasının yerine geçer.
Uzmanlarla tarama hakkında konuştuk: klinik laboratuvar teşhis doktoru, KDL laboratuvar ağının tıbbi direktörü Olga Malinovskaya ve kişisel eğitim stüdyosu PRO TRENER'in kurucu ortağı Anton Feoktistov ve on dokuz yıldan fazla bir süre önce koçluk deneyimine sahip bir fiziksel kültür ve spor uzmanı.
Spor taraması nedir?
Spor Kontrolü, birkaç test içeren kapsamlı bir ankettir. Görevi, vücudun farklı stres düzeylerine tepkisini izlemek; Bu, uygun bir eğitim yoğunluğu seçmenize ve hedefinize hızlı bir şekilde ulaşmanıza olanak sağlar - kas kütlesi kazanmak, yağ yüzdesini azaltmak, dayanıklılığı arttırmak vb. Derslerin başlamasından önce yapılması önerilen standart tıbbi muayeneden farklı olarak, spor taraması çok daha geniştir - bu bir dizi laboratuvar, enstrümantal ve donanım çalışmasıdır.
Muayene sürecinde, doktor sadece yükten sonra genel durum ve iyileşme hızını belirlemekle kalmaz, aynı zamanda henüz ortaya çıkmamış gizli hastalıkları da ortaya çıkarır. Sonuç olarak, eğitim planına tamamen uyarlanmış - varsa izin verilebilir yükler, kısıtlamalar ve kontrendikasyonların yanı sıra, daha önce fark etmemiş olabileceğiniz vücudun yeteneklerinin bir açıklaması ile birlikte tıbbi bir görüş elde edersiniz. Spor taraması iki türdür: temel ve ileri.
Doktor sadece yükün ardından genel durum ve iyileşme hızını belirlemekle kalmaz, aynı zamanda gizli hastalıkları da ortaya çıkarır.
Olga Malinovskaya'ya göre, etkinlik düzeyinde keskin bir değişiklikle karşılaşılabilecek olası sorunları önlemek için ilk kez veya uzun bir aradan sonra eğitime başlayanlar için temel tarama yapılması önerilir. Muayene sırasında, laboratuvar, karbonhidrat ve lipid metabolizması göstergeleri, dayanıklılık - hemoglobin seviyesi, kırmızı kan hücresi ve retikülosit sayısı ve bağışıklık sistemi ve tiroid parametreleri gibi verileri içeren ondan fazla kan testi parametresini değerlendirir. Dikkatli bir analizden sonra, detaylı yorumlar ile bir sonuç çıkar ve herhangi bir ihlal durumunda derhal bir doktora danışabilir ve sorunu çözebilirsiniz.
Özel bir klinikte spor muayenesi yaparsanız, böbrek hastalığını, mesane enfeksiyonlarını ve su dengesi bozukluklarını tespit etmek veya ortadan kaldırmak için genel klinik, biyokimyasal ve hormonal analizlerin yanı sıra idrar için kan bağışlamanız gerekir. Temel muayenede ECG, karın boşluğu ve böbreklerin ultrasonu, empedansmetri - vücuttaki vücut yağ, kas ve sıvı yüzdesinin hesaplandığı bir yöntem, boyundaki Doppler ve bacak damarlarının, densitometrinin (kemik yoğunluğunun belirlenmesi); Seçilen klinikte analiz ve çalışmaların tam listesini belirtmek daha iyidir.
Daha ayrıntılı bir inceleme yapmak mümkün mü?
Temel spor taramasına ek olarak, ayrıca yapılan veya ileri muayeneye dahil olan aşırı egzersiz için bir test vardır. Böyle bir test, uzun süredir antrenman yapıyorsanız, ancak sonucu fark etmiyorsanız veya dersler sırasında kolayca tahriş oluyorsa, kötü bir şekilde uyuyorsanız, faydalı olabilir. Genellikle profesyonel sporcular aşırı antrenmanlarla karşılaşır, ancak amatör vücutlarda, örneğin vücudun kendileri için hazır olmadığı yoğun antrenmanlar sırasında da oluşabilir. Sık sık soğuk algınlığı, kardiyovasküler sistemin arızaları (örneğin, düşük yüklerle hızlı nabız), ağırlıkta keskin bir düşüş - zaman aşımına uğramanın zamanının geldiğinin bir işareti. Laboratuvar analizi neyi gösterir? Yüksek kortizol seviyeleri (stres hormonu), testosteronda normların% 40'ına kadar bir düşüş ve bazen (vücudun güçlü bir şekilde tükenmesiyle) kanda düşük protein seviyeleri.
Gelişmiş spor kasası, maraton koşusu yapacak, paraşütle atlayacak ya da dalışa gidecek olanlar için iyi bir seçenektir. Uzun süredir ve düzenli olarak antrenman yapıyorsanız, kalp ve damar hastalıklarına yatkınlığınız varsa veya 25-30 yıl sonra spor yapmak için ciddi şekilde girmeye karar vermişseniz, uzun bir inceleme için de faydalıdır. Temel taramaya dahil edilen testlere ek olarak, ileri kontroller karmaşık bir EKG, günlük kan basıncı izleme, akciğer fonksiyonunu değerlendirmek için spirometri, diz eklemlerinin ultrasonu ve uyku kalitenizi kontrol etmek için bilgisayar nabız oksimetresi ve farklı dozlarda kanın oksijene ne kadar hızlı doyduğuna eklenmiştir. Anton Feoktistov, bir insan ne kadar hareketli ve eğitilirse durumunu daha sık kontrol etmesi gerektiğini söylüyor. “Yılda en az bir kez bir spor kontrolü yaptırmanızı öneririm, ancak ciddi yarışmalar için hazırlanıyorsanız veya bir spor kampına gitmeye karar verirseniz, her üç ayda bir veya daha sık muayene edilmeye çalışın.”
Bu spor açısından ne veriyor?
Koç Anton Feoktistov, bir kişinin doğru tıbbi verilerine ve gerçek fiziksel yeteneklerine ve yeteneklerine güveniyorsanız, kişiselleştirilmiş bir eğitim programı oluşturmanın çok daha kolay olduğunu açıklar. Bu programı izlerseniz, genel kas tonusu, kilo kaybı veya maraton mesafesinde iyi bir zaman olsun, zindelik hedefinize hızlı bir şekilde ulaşmak için her şansınız vardır. Ek olarak, bazı yarışmalara katıldıktan sonra bir kişinin bir sonraki güç için bir hazırlık dalgası hissetmeye başladığı görülür. Aynı zamanda, bir spor kasası vücudun yeni ağır yükler için hazır olmadığını gösteriyor - yaklaşık üç hafta iyileşme sürüyor (dinlenme ve hafif egzersiz). Olur ve tam tersi - bir kişi psikolojik bir şaşkınlığa düşer ve gücüne inanmaz. Burada da kontrol sonuçları sık sık kurtarılır: Vücudunuzun, kullanmanız için gerekli güç ve özelliklere sahip olduğundan emin olun.
Doktor ve antrenörün ortak çalışması, antrenman sürecini uygun şekilde oluşturmanızı ve kontrol etmenizi sağlar. Bu, spor tarama programlarının hali hazırda Moskova ve St. Petersburg'daki spor kulüplerinde, stüdyolarda (PRO TRENER, BIOSPHERE) ve tıbbi kurumlarda (Beşinci Element, Kivach Kliniği) başarıyla kullanıldığı gerçeğiyle doğrulanmaktadır. Aynı zamanda, anket ne kadar ayrıntılı olursa, maliyeti o kadar yüksek olur - bir laboratuvar testi için 855 ruble'den en eksiksiz test ve araştırma seti için 78.375 ruble'ye.
Spora bir yatkınlık belirlemek mümkün müdür?
Olga Malinovskaya'nın belirttiği gibi, bir veya başka bir fiziksel yüke yatkınlık genetik olarak belirlenir, ancak burada belirli sporlar hakkında değil, hız, kuvvet, dayanıklılık, yaralanma eğilimi ve iyileşme yeteneği gibi göstergeler hakkında konuşmak daha doğrudur. Eğer hız belli genlerin varlığına bağlıysa, dayanıklılık iyi eğitilmiştir. Ve tabi ki, ahlaki ve gönüllü nitelikler profesyonel sporlarda çok önemlidir, ancak henüz genetik bir bakış açısıyla incelenmemiştir. Bir sporcunun oluşumunun sadece fiziksel göstergelere ve “başarılı” genetiklere değil, aynı zamanda dış etkenlere, eğitim sürekliliğine ve bağlılığına bağlı olduğu ortaya çıktı.
Spora yatkınlığın incelenmesi üzerine birçok bilimsel çalışma var. Yüzyılın başından beri, bilim adamları teoride sportif başarılardan sorumlu olabilecek yaklaşık iki yüz genetik parametreyi belirlediler. Profesyonel sporcuların genetik profilleri esas olarak analiz edildi, bu nedenle genetik spor taramasının sonuçlarından elde edilebilecek sonuç, belirli bir kişinin (mutlaka bir sporcu değil) belirli bir spordaki bir uzmanla olan profilini karşılaştırmaya dayanacaktır.
Bir sporcunun oluşumu sadece "başarılı" genetik değil, aynı zamanda dış etkenlere, eğitimin sürekliliğine ve bağlılığına bağlıdır
Aynı zamanda, pek çok soruya verilen cevaplar henüz bulunamamıştır ve genlerin tüm varyantlarının mutlaka organizmanın bir ya da başka eğilimleri ile ilişkilendirilmemiştir. Örneğin, 2016 yılında, farklı etnik gruplardan gelen sıradan insanlarla karşılaştırıldığında, sporcular arasında genetik bir dayanıklılık profili arayışı üzerine geniş çaplı bir çalışma yayınlandı. Bu çalışmada, kardiyovasküler ve solunum fonksiyonlarından sorumlu olan ve atletik performansın yüksek olmasının nedenini doğru bir şekilde gösteren tek bir gen kombinasyonu bulunamamıştır. Sprinterler için iki başarılı gen çeşidi olduğuna inanılmaktadır: ACTN3 R577X ve ACE I / D Hızlı (beyaz) kas lifleriyle ilişkilendirilirler ve kayıt hızını etkilerler. Bununla birlikte, her başarılı spor dalındaki atlet sadece bu mutasyonların taşıyıcısı değildir.
Muhtemelen, önümüzdeki yıllarda, bilimsel tahminler daha doğru hale gelecektir; Her durumda, çocuğunuzun ne tür bir spor yapması gerektiği sorusunu kesin olarak cevaplamak için genetik muayenenin sonuçlarına güvenmenize gerek yoktur. Kişisel tercihleri bulmak, çocuğun tıbbi verilerini ve yeteneklerini dikkate alarak eğitim planını ayarlayacak yetkin bir antrenör seçmek ve derslerin düzenli olmasını sağlamak daha doğru olacaktır.
resimler: Afrika Stüdyoları - stock.adobe.com, Dmitry Vereshchagin - stock.adobe.com, okinawakasawa - stock.adobe.com