Kontrol listesi: Her zaman stres altında olduğunuza dair belirgin olmayan 8 işaret
Alexander Savina
Stres uzun zamandır sabit bir unsur haline geldi hayatımız - bazen buna alışırız ki rahatsızlığı fark etmeyi bırakırız. Aynı zamanda, sürekli gerilim hem duygusal hem de fiziksel durumu etkileyebilir. Sürekli stres altında olduğunuza dair açık olmayan birkaç belirti topladık. Bunların bazılarının başka koşulları gösterebileceğini unutmayın - örneğin uykusuzluk, bir depresyon belirtisi olabilir ve baş ağrıları, çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir (görme problemlerinden dehidrasyona). Bu yüzden doktora seyahatini geciktirmeyin.
1
Uyumakta zorluk yaşıyorsun
Stresin vücut üzerindeki ortak etkilerinden biri uyku düzenindeki değişikliktir. Örneğin, beklenmeyen uykusuzluk: stres, birkaç gün veya hafta süren kısa süreli (akut) ve bir ay veya daha uzun süren kronik duruma neden olabilir. Ek olarak, endişe uykuyu sığ ve huzursuz edebilir: normalde veya normalden daha uzun süre uyursanız, ancak sabahları hala bunalmış veya kırılmış hissediyorsanız, bu sizin durumunuz olabilir. Uyku hijyeni yardımcı olmazsa ve uyku sığ kalırsa, sizi endişelendiren şeyin ne olduğunu düşünmek faydalı olabilir - veya bir uzmana sorabilirsiniz.
2
Can sıkıcı hale geliyorsun
Sürekli stres duygusal durumu da etkiler: örneğin, öfke ve sinirlilik flaşları bunun bir işareti olabilir. Tabii ki, herhangi bir tahriş, daha fazla bir şeyin işareti değildir (öfkenin neden önemli bir duygu olduğunu zaten söyledik). Ancak, sıradan durumlar sizi daha önce dikkat etmeyeceğiniz bir şekilde önünüze çıkarırsa (örneğin, meslektaşlarınız işinizle ilgili bazı küçük şeyleri açıklığa kavuşturur ve cevap olarak onlara bağırmak istersiniz), düşünmek için bir neden vardır. Sinirlilik, sinir sisteminin aşırı duyarlı hale gelmesi nedeniyle ortaya çıkabilir - ve çevremizdeki olaylara özellikle duygusal olarak tepki veriyoruz. Sinirliliğin diğer sağlık sorunlarının bir belirtisi olabileceğini unutmayın - bu yüzden bir endokrinolog ve bir nöroloğa dönüşmenin anlamı var.
3
Konsantre olman zor
Sürekli stres nedeniyle karşılaşılabilecek bir diğer sorun hafıza ve konsantrasyon problemleridir. Çalışmalar, stresin sırayla hafızanın oluşumuyla ilişkili olan prefrontal korteksi etkilediğini göstermektedir. Dolayısıyla, bilgiyi hafızaya almanız ve hafızaya almanız zorsa, her şeyin sürekli gergin olması olabilir.
Elbette, her yaşamda, zaman zaman, başka şeylere konsantre olmanızı önleyen bir şey olur - asıl şey, heyecan durumunun alışılmış ve sıradan bir şey haline gelmemesidir.
4
Sindirim problemin var
Az sayıda insan mide ağrıyor ya da mide, ishal ya da strese bağlı kabızlık - ve henüz. Örneğin, irritabl bağırsak sendromu (bir kişinin karnında düzenli olarak rahatsızlık hissettiği, ancak araştırmaların sağlık sorunu olmadığını gösterdiği bir durum) depresyon ve anksiyete ile ilişkilidir ve bazı durumlarda psikosomatik bir hastalık olabilir. Bu semptomların altında başka durumlar olabileceğini de unutmayın: dışkıda kan bulursanız, kilonuz önemli ölçüde azalırsa, sıcaklık artarsa veya kan testi parametreleri değiştiyse, doktorunuza danışın; sırayla.
5
Genellikle soğuk algınlığı
Diğer bir endişe verici semptom, bağışıklık sisteminin zayıflamasıdır. Uzun ve yoğun stres bağışıklık sistemini etkiler ve vücudu çeşitli enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Uzmanlar, kronik stresle karşı karşıya kalan kişilerin viral enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale geldiklerini ve ayrıca daha sık ve daha uzun süre hastalandıklarını - örneğin soğuk algınlığı veya grip gibi durumlara işaret ediyorlar. Ek olarak, vakalarındaki aşılar daha az etkili olabilir. Bu nedenle, hastalığınız nedeniyle düzenli olarak yatakta yatıyorsanız, bunun nedeni belki de sadece soğuk mevsimde değil, aynı zamanda sürekli stres altında olmanızdır.
6
Aşırı yedin veya tam tersine çok az yiyin
Stres, beslenme alışkanlıklarımızı farklı şekillerde etkileyebilir. Kısa vadede, onun yüzünden iştahımızı kaybedebiliriz: tehdit altında hissediyoruz, adrenalin patlaması oluyor, bu da vücudumuzu “vurmak ya da koşmak” moduna sokuyor - sonuç olarak uçuş ya da mücadele için güç biriktirmeye başlıyor ve “duraklamaya” açıyor. Uzun vadede, ters süreçler meydana gelebilir ve tersine bir insan vücudunun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yemeye başlar. Beynimiz kronik bir stres durumunda, kortizol hormonunun salınımını arttırır, bu da iştahı arttırır. Araştırmalar, seçtiğimiz yiyeceği de etkileyebileceğini gösteriyor: gergin bir durumda, vücudun kolayca işleyebileceği, glikozla daha besleyici ve doymuş olan yağlı veya tatlı yiyecekleri tercih edebiliriz (yani, "rahat bir yiyecek" ifadesi vardır). kelimenin tam anlamıyla "yatıştırıcı yiyecek"). Dolayısıyla, yakın zamanda “zararlı” yiyeceklere geçtiğinizi fark ederseniz, bunun duygusal durumunuzla ilgili olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.
7
Sık sık başın ağrıyor
Birçok baş ağrısı tipi vardır ve yalnızca doktor kesin nedeni ve gerekli tedavi yöntemini adlandırabilir. Bununla birlikte, bazıları diğerlerinden daha yaygındır ve gerginlik baş ağrıları en sık görülenlerden biri olarak kabul edilir - bunlar bizim "sıradan" olarak kabul ettiğimiz acıların aynısıdır. Oluşumlarının kesin nedeni bilinmemektedir, ancak bugün uzmanlar stres ve endişe nedeniyle de ortaya çıktıklarına inanma eğilimindedir - bu yüzden sık sık başınız ağrıyorsa, bu sebeplerden biri olabilir. Gergin kasları gevşetmeye ve gevşetmeye yardımcı olacak teknikler de dahil olmak üzere, bunların oluşmasını önlemesi önerilir: yoga, spor eğitimi, masajlar.
8
Libidoyu düşürdün
Depresyon ve anksiyete gibi stres de libidoyu etkileyebilir ve cinsel arzuyu giderebilir. Tabii ki, her şey çok bireyseldir ve tek bir cinsiyet ve arzu "normu" yoktur: Birinin çok küçük olması diğerine yetebilir. Durumun bilinmediğini veya bir şeylerin değiştiğini düşünüyorsanız ve bu size uymuyorsa, endişelenmek için bir neden vardır. Hormon seviyelerinden bir partner veya partnerle olan ilişkilere kadar çeşitli faktörlerin libidoyu etkilediğini unutmayın, bu nedenle çeşitli uzmanların yardımına ihtiyacınız olabilir. Ancak stres de, dışlanmamalıdır: sürekli ya da gerginseniz, daha az seks yapmak şaşırtıcı değildir.
resimler: DenisProduction.com - stock.adobe.com, Küpeler, Amazon, The Glad Hours