Düştü, sıkıldı: YouTube'da 18 yoğun antrenman

metin: Ksyusha Murlykina

Atlamayı, koşmayı ve ara vermeyi seviyorsanız, düşmekten sakınmak, sıkmak, Bu yüzden, sınıfın finallerinde, dil omuzun etrafında bir yerde asılı kalıyor - bu malzeme tam size göre. Bugün, kısa ama gelişmiş kümeler arasındaki uygulamaları içeren yoğun eğitimden bahsediyoruz. Bu tür egzersizler vücut yağ yüzdesini hızlıca düşürebilir (bunun için çabalıyorsanız), dayanıklılık geliştirebilir ve kardiyovasküler sistemi güçlendirebilir.

Bu tür egzersiz programlarının ana avantajı, metabolizmayı hızlandırmalarıdır: genel olarak seansta daha az egzersiz ve zaman harcanmasına rağmen, yoğun egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı düzenli antrenmana kıyasla daha yüksektir ve egzersiz sonrası dönemde aktif olarak yağ kaybı süreci devam eder. Basitçe söylemek gerekirse, dersten sonra duş alabilir ve haklı bir kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz; böylece vücut kalorileri yakmaya devam edecektir. Bir peri masalı gibi geliyor, ama burada dikkatli olmalısınız - vücudunuzun ve sağlık durumunuzun özelliklerini dikkate alın. Bu nedenle, bazı yoğun eğitim türleri (örneğin, Tabata ve HIIT) izin verilen azami darbeye mümkün olan en yakın zamanda yapılır. Genel olarak, geleneğe göre, yeni bir eğitim programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

HIIT

Yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenman tekniğini (HIIT) uygulayan ilk antrenörün, orta mesafe koşusunda iki kez Olimpiyat şampiyonu olan oğlu Sebastian'ı eğiten Briton Peter Coe olduğuna inanılıyor. Peter Coeh, 200 metrelik yoğun koşuyu her aralıktan önce 30 saniyelik bir dinlenme ile birleştirmeyi önerdi.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman için, özel bir spor ekipmanına gerek yoktur, egzersiz yaparken kendi vücudunuzun maksimum ağırlığı vardır. Her turda yapılan egzersiz sayısının ve yükün yaklaşık olarak aynı olmasını sağlamak önemlidir. Verimliliği sonuna kadar azaltmamak için eğitimin başında enerji tasarrufu yapmak daha iyidir.

Tabata

Tabata, çok kısa ama çok yoğun egzersizlerden oluşan bir eğitim sistemidir. Aslında, bunlar “20 saniyelik yoğun çalışma, 10 saniyelik dinlenme” ilkesine dayanarak 4 dakikalık setlerdir. Yüksek yoğunluklu (planı yerine getirdikten sonra uzanmak ve hareket etmek istemiyorum) antrenman hızı ile telafi edilir - ortalama olarak, her şey 20 dakika sürer. Tabata, kas korsesini hızlı bir şekilde güçlendirmenize, dayanıklılığı geliştirmenize ve vücuttaki yağ dokusu oranını azaltmanıza olanak tanır. Bununla birlikte, kalp hastalığınız, ateroskleroz veya hipertansiyonunuz varsa, tabu uygulamanız önerilmez.

İp atlama

İp atlama ipi - en iyi egzersiz çocukluktan geliyor. Kalp, akciğerler ve genel ton için kullanışlıdır ve en önemlisi - her yere bir ip atlayabilirsiniz! Halatı yanımızda taşımayı istemiyoruz (neden olmasa da), ancak katılımlı eğitimin gerekli turboşarjı her zamanki alıştırmalara katacağını garanti ediyoruz. Eğer normal atlama ipi sizin için yeterli değilse, iki katı olanları denemelisiniz. Bu sıçramaların 50'si - bacaklar ve pres yanıyor ve nabız vücudun tüm bacaklarına verilir.

Dövüş sanatları eğitimi

Onların instagramındaki ünlüler Thai boksunda antrenmandan fotoğraflar çıkarırken, girişimci fitness eğitmenleri aerobik ve çeşitli dövüş sanatlarının birleştiği noktada giderek daha yeni sınıflar geliştiriyorlar. Bu tür bir eğitim yalnızca en karanlık kapıdaki kapıya bile özgüven vermekle kalmaz, aynı zamanda koordinasyonu, tepkimeyi geliştirir ve genellikle vücudunuzu nasıl daha iyi hissedeceğinizi öğretir. Bu tür antrenmanlarda Muay Thai, Jiu-Jitsu, Boks ve daha birçok şey bulabilirsiniz.

Dans programları

Bir tutu içinde doğmuş olmanız veya tamamen ritm duygusundan yoksun olmanız farketmez, dans antrenmanları en fazla sıkmak ve ruhunuzu kaldırmak için harika bir yoldur. Böyle bir spor partisi düzenledikten sonra, yüksek bir aerobik yük, duygusal yorgunluktan kurtulur ve kasları forma sokarsınız.

Elbette, bu türdeki en popüler antrenman şekli Zumba - her zamanki zindelik egzersizlerinin samba, rumba, mamba ve diğer Latin Amerika dans mirasının basit unsurlarıyla seyreltildiği antremanlar. Başka bir seçenek - büküm - sırt kaslarınızı, kalçalarınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı ve aynı zamanda rahatlamanızı sağlar. Birkaç oryantal dans dersi - ve sen pratik olarak Shakira'sın! Sadece bir çalma listesi yapmak için kalır.

Fotoğraf: Tory sporu