Daha derin nefes alın: Meditasyon hakkında bilmeniz gerekenler
Katy Perry ve Lena Dunham, Anna Dello Russo ve hatta David Lynch ve Jeff Bridges bunu yapıyor. Özel kıyafetlere veya ileri teknoloji ayakkabılara ihtiyacınız yok, özel bir yere ihtiyacınız yok ve hatta bir antrenöre ihtiyacınız yok. Ayrıca, hiçbir yan etkisi yoktur. Meditasyonun yeni bir yoga olduğu söyleniyor (ve belki daha da fazlası). Postmodernitemize antik dini uygulamalardan göç etmiş, dikkat toplama teknikleri bilinçlendirme eğitimi alanındaki potansiyellerini kanıtlamıştır.
Meditasyon, beyne konsantre olmayı, stres ve endişe ile baş etmeyi öğretir, etrafımızdaki dünyaya sade bir bakış atmaya yardımcı olur. Meditasyondan şüphelenebilir ve mezhepçilik uygulayıcılarından şüphelenebilir, ya da binlerce bilim adamının ardından yeni trendde etkili bir beyin simülatörü tanıyabilir ve ondan son tarih hakkındaki acı verici düşüncelerden uzaklaşmayı öğrenebilirsiniz.
Meditasyon nedir
"Meditasyon" kelimesi, farklı bağlamlarda "fikir üretmek", "zihinsel olarak düşünmek", "düşünmek" anlamına gelen Latin meditasyonundan gelmektedir. “Meditasyon” terimi, Doğu manevi uygulamalarının (Hinduizm'de Dhyama'da ve Budizm'de Zen'de) adının bir çevirisi olarak da kullanılmıştır. Bu kavramlar aynı anlama sahiptir: "zihinsel olarak düşünmek," "yansıtmak".
Sözlüklerde meditasyon, dışsal koşullardan uzaklaşarak, hem dışsal (ses, ışık) hem de içsel (fiziksel, duygusal, entelektüel stres) dikkat çeken tüm faktörlerin ortadan kaldırılmasıyla bir nesneye veya fikre derin bir yansıma olarak tanımlanır. Günlük meditasyon anlayışına daha yakın olan değerleri, örneğin içsel konsantrasyonun durumunu veya bunu başarmak için çeşitli eylemleri bulabilirsiniz.
Meditasyon teknikleri, dış dünyayı aşmak için konsantrasyon tekniklerinin kullanıldığı Doğu dini kültürünün cephaneliğinden çekilmiştir. Meditasyona yapılan ilk referanslardan biri, XVI ila V yüzyılları arasında yaratılan, dini ve felsefi nitelikte eski Hintçe yazıları olan Vedalara dayanıyor. e. Eski geleneğe göre, meditasyon pratiği, ritmik ifadelerin tekrarı, çoğu zaman ritmik ve bazı pozların benimsenmesi anlamına geliyordu. Bilim adamları sadece Budist ve Hinduları değil, aynı zamanda Hristiyan, İslami ve Taocu meditasyon geleneklerini de ayırıyor.
Fenomen Batıya nasıl yerleşti?
Budist uygulamaların bir unsuru olarak meditasyon zaten Aydınlanma'da Batı'da tartışmalar aldı ve 19. yüzyılın sonundan itibaren meditasyon teknikleri Batı'da Swami Vivekananda, dost ve aklı Nikola Tesla gibi popüler gurular tarafından aktif olarak tanıtılmaya başladı. Hindu meditatif tekniklerinin batı formu olan seküler meditasyon, 1950'lerde Hindistan'da ortaya çıktı ve hemen hemen ABD ve Avrupa'ya girdi. 1970'lerin başında, yalnızca İngilizce dilinde binden fazla meditasyon çalışması yapıldı.
Seküler meditasyon çeşitli teknikler içerir ve ruhsal büyümeye odaklanmak yerine, stresi azaltmaya, dikkati kontrol etmeye ve duygusal stabiliteye ulaşmaya vurgu yapar. Şu anda meditasyon, psikoterapi ve psikolojik eğitim ile tamamlayıcı tıp alanında aktif olarak kullanılmaktadır.
Meditasyon yapmanın oturup oturup hiçbir şey yapmamaya dair bir klişesi var. Aslında, bu kendi ruh ve fizyolojisiyle kapsamlı ve özenli bir çalışma - aynı eğitim, sadece kaslar için değil, beyin için. Batı'da iki ana meditasyon türü kök salmıştır: bir mantra üzerinde yoğunlaşan aşkın meditasyon, yani bir kelime, ses veya cümle, yüksek sesle veya zihinsel olarak tekrarlanan ve meditasyon sırasında nefes alıp verme sırasında dikkatlilik meditasyonu.
Meditasyon hakkında şüphecilik nereden geldi
Herhangi bir kültür, özellikle de kitle, onun yarattığı trendlerden oluşur ve bu trendlerin her zaman mantıkla uyumlu olmadığı bir sır değildir. “Ayın evrelerinin insan kaderine etkisi”, “Olumsuz enerjinin evi nasıl temizlenir”, “En iyi 10 doğal antibiyotik” gibi başlıkları içeren makalelerde tökezlemeksizin web'e adım atmak imkansız. Derinlemesine Vedik YouTube eğitimine dair sevgi dolu bir meditasyon yoluyla kadın enerjisini geri kazanma konusunda adil bir şüphecilik çoğu zaman bu gibi meditasyon tekniklerinin algılanmasına da uzanıyor. Elbette herkes oyuncaklarını oynama hakkına sahiptir - ister bir PlayStation, isterse çakraların açılması. Öte yandan, meditasyonun mutlaka Budizm, yoga, veganizmle - ve listenin aşağısında - tamamlanmadığını öğrenmeye değer.
Headspace meditasyon uygulamasının yaratıcısı ve eski Budist rahip Andy Paddicombe meditasyonu asla dini bir uygulama olarak algılamıyordu: “Kendi bilincimi anlamak, zihnin daha sakin ve saf hale geldiği bir durum bulmak için yaptım.” Dini ve felsefi uygulamalar da dahil olmak üzere farklı şekillerde faydalı ve sağlam sonuçlara varmak mümkündür. Ancak insanlığın cephaneliğinde hala bilimsel bir yöntem ve mantıklı düşünme yeteneği var. Gözlerinizi kapatmak ve derin nefes almak konusunda mistik bir şey yoktur, ancak bu kadar basit egzersizlerin birkaç dakikası sakinleşmenize ve takıntılı düşüncelerden uzaklaşmanıza izin verir.
Meditasyon neden kaygıdan kurtulmayı tanıyor?
Doktorlar kaygıyı tedavi etmek için meditasyon tekniklerini giderek daha fazla kullanıyorlar. Genellikle şaşırtıcı derecede başarılı ve aktif olan anksiyete bozukluğu günümüzde her yerde konuşulur - bilimsel konferanslardan ve tıbbi yayınlardan moda bloglarına ve televizyon programlarına kadar. Massachusetts Üniversitesi Psikoloji Profesörü Lizabeth Römer, meditasyonun bu yönde büyük bir terapötik potansiyele sahip olduğuna inanıyor: "Eğer insanlar şu anda neler olup bittiğini kabul etmek ve nezaketle algılamayı öğrenirse ve bu beceriyi hayata ilgi gösterebilmek için kullanmayı becerirlerse , anksiyete problemini çözmede yardımcı olabilir. "
Kaygıyı tanımak zor olabilir. Midede bir spazm veya göğüsteki karakteristik baskı ile kolayca tanımlanabilir, ancak endişe genellikle erteleme, mükemmeliyetçilik veya yüksek izolasyonun arkasına saklanarak daha az belirgin formlar alır. Ve eğer bu gerçeklikten kaçmanın yollarından başka bir şey değilse, meditasyon sadece bu gerçeği kabul etmeyi ve onu kabul etmeyi amaçlar. Meditasyon yapan insanlar arasında daha az depresyon, panik atak ve kaygı vakası vardır.
Meditasyondan ne beklenir?
“Meditasyon, lateral prefrontal korteks gibi alanlarla ilişkili beyin alanlarını anında harekete geçirir. Bu alanlar, endişe, heyecan ve korku duygularını kontrol etmekten sorumludur” diyor California Üniversitesi'nde klinik psikiyatr MD Rebecca Gladding, “Sizce Beynin Değil. " Ve Hindistan'daki Tıp Bilimleri Enstitüsü'nün araştırmasına göre, 15 dakikalık meditasyondan sonra, kalp atış hızı ve sinir sistemi reaksiyonlarının stabilizasyonunda bir düşüş var.
Johns Hopkins Üniversitesi'nden bilim adamları iddia ediyor: Meditasyon ne kadar sıklıkla uygularsanız, beynin karşılık gelen alanlarını o kadar aktif “pompalarsınız” - sonuç olarak duygusal durumunuz dengede kalır. Gerçekte, çoğu durumda stres, önemsemelerdeki önemsemelerden ve gerçekleşmeyen bir şey hakkındaki düşüncelerden kaynaklanır, ancak bu olabilir - cevapsız son teslim tarihi perspektifinden önemli bir toplantıya geç kalma riski. Bu tür endişe, beyinde stres hormonu denilen kortizol salınımını teşvik etmek de dahil olmak üzere, bir miktar “herhangi bir maliyetle mücadele” mekanizmasını tetikler. Düzenli meditasyonun kortizol salgısı düzeyinde bir azalmaya yol açabileceği ortaya çıktı. Ayrıca, meditasyona dayalı egzersizlerin uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğu ve hatta empati geliştirdiği, yani kelimenin tam anlamıyla bizi daha sempatik hale getirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Düzenli meditasyon uygulaması, beynin fiziksel yapısındaki değişiklikleri faydalı şekilde etkileyebilir. Açıklama, kulağa inanılmaz geliyor, ancak bilimsel araştırmanın oldukça ikna edici sonuçlarına dayanıyor. Onlarla ilgili yeniliklerin geliştirilmesi projesi çerçevesinde TEDxCambridge'e özellikle nörobiyolog Sarah Lazar tarafından anlatıldı - ve YouTube'da neredeyse 700 bin görüşe ulaştı. Beyin nöroplastisiteye, yani yeni hücrelerin ve bileşiklerin yapımına muktedirdir. Meditasyon yaptığımız zaman, bizi kişisel bir hesapta bir şeyler almaya zorlayan beynin alanı rahatlar ve empatiden sorumlu olan alan çalışmalarını harekete geçirir. İki aylık düzenli meditasyon bile, gri madde amigdala yoğunluğunu, korku ve endişe odağını azaltır ve duyguların oluşmasından ve kısa süreli hafızanın uzun süreli belleğe geçişinden sorumlu olan hipokampusun gri maddesinin yoğunluğunu arttırır.
Nasıl başlar
Profesyoneller, yeni başlayanlar için en önemli şeyin rahat zamanlama olduğunu iddia ediyor ve meditasyon için uygun bir zaman belirlemenizi tavsiye ediyor. Sabah veya akşam aynı saatte olması istenir. Uzmanların çoğu 5-10 dakikalık meditasyonla başlamanızı tavsiye ediyor ve koç, yogi ve girişimci Gabriel Bernstein sadece 1 dakika denemeyi tavsiye ediyor. En basit ve en etkili teknik, nefesi takip etmektir. Tüm düşünceleri zorla zorlamaya çalışmamalısınız - gelip gitmelerine izin vererek, sadece onları geliştirmemeye çalışmak daha iyidir.
Tek başına konsantre olmayı zorlaştıran ya da etkileşimli olmak isteyenler için birçok uygulama yardımcı olacaktır. Pazar lideri Headspace, yeni başlayanlar için eksiksiz bir meditasyon rehberi olabilir. Doğru, ücretsiz erişimde sadece on dakikalık bir program var ve çeşitli egzersizler için ödeme yapmanız gerekecek. Ücretsiz uygulamalar arasında, Calm: 7 ila 21 gün arasında meditasyon programları ve uykuyu iyileştirme programları gibi farklı uzunluklarda meditasyon egzersizleri için onlarca seçenek içerir.
Muse, gelişmiş bir gadget'la birlikte gelen uygulamalardan biridir. 300 dolara, bir uygulamaya ve kafanıza takılan sensörlerden oluşan gerçek bir beyin simülatörü elde edersiniz ve elektroensefalografi ilkesine göre elektriksel darbeleri okursunuz. Uygulama, örneğin denizde sakinleşmek ve fırtınayı önlemek, nefes alıp vermenize konsantre olmak ve yabancı düşüncelerden rahatsız edilmemek için bir görev verir ve ardından ne kadar iyi başa çıktığınızı değerlendirir. Budist rahipler ve nörobilgisayar arayüzü sayesinde - gelecek şimdi.
FOTOĞRAFLAR: Shutterstock üzerinden 1, 2, 3, 4, 5
