Bir yıl öncesinde: Hedef belirleme hayatı nasıl daha iyi hale getirebilir?

Kendine verilen sözler fikri Yılbaşı Gecesi'nde, Batı kültürü yeni olmadığı için Rusya'da bile, yıldan yıla kendimize alışmaya başladık, sigara içmeyi kesinlikle bırakacağımıza, doğru yemek yemeye başladığımıza, daha fazla kitap okuyacağımıza ve Facebook'ta başarıya bakmayı bırakacağımıza dair kendimize yemin ettik . Yeni Yıl Arifesinde, kutladıkları her takvime göre, eski zamanlarda bile insanlar eşit olarak, tanrılar karşısında - Babil'de, Roma'da ve Eski Mısır'da daha iyi davranma sözü verdiler.

Psikolojik olarak, bu yaklaşım haklı olmaktan daha fazlasıdır. Kabaca konuşan, geometrik olarak zamanı düşünmeye alışkınız: doğrusal ya da döngüsel olarak, herhangi bir önemli tarih bölümleri ayıran bir işaretleyici haline gelir. Gizlice hareket etmek için yeni bir nokta seçiyoruz. Yeni yıl, doğum günü veya Pazartesi sadece bir karar vermemize yardımcı olan sözleşmelerdir; Herhangi bir gün değişimin başlangıcı olabilir ve faydalı değişikliklere ihtiyaç duyulduğunu hissediyorsanız, örneğin, 15 Temmuz’da, 2016’da bunları uygulamaya başlamak için kesinlikle yeni bir tane beklememelisiniz.

Şimdi en popüler vaatlerin listelenmesi kolay - birçoğu hayatlarımızı yalnızca dolaylı olarak etkileyen şeylerle ilgili, bu yüzden onları unutmak ve zihinsel olarak yeni bir yaşamın başlangıcını hareket ettirmek kolaydır. Yeşil suları ve jogging, çöp sıralama veya sadaka kesinlikle önemlidir, ancak birçok insan için, işe giderken yolda bir fincan kahve ve sigara, her gün çalışması için yeterli, ancak üzücü olabilir. Her durumla başa çıkmak için psikoloğumuzun görüşüne danışabilirsiniz - hayata sıfırdan nasıl başlayacağınız konusunda da tavsiyelerde bulunabilirsiniz. Ancak birçokları için, Yeni Yıl, daha ziyade, böcekler üzerindeki çalışmaları, zaten orada olanların ereksiyonunu ve daha doyurucu bir hayata giderken biraz kesmek arzusunu sembolize ediyor.

Hedef ne kadar soyut çıkarsa, yapması o kadar zor. "Biriktirmek" yerine, net bir plan koymak faydalı olacaktır: Her bir maaştan böyle ve böyle bir miktarı ertelemek

Daha az popüler olmamak, Yeni Yıl için verilen vaatlerin iyi bir şey vaat etmediği fikridir. İşyerinde ve evde her yönden gelen sürekli baskı, içeriden gelen psikolojik baskı ile tamamlanmaktadır: ne zaman yeni icat edilen kurallara uygun hareket edemezse, motivasyon gittikçe azalır ve suçluluk duygusu artar. Yukarıda belirttiğimiz gibi, birçok hedefin rutin meseleler üzerinde acil ve kritik bir etkisi yoktur ve bunun nedeni kısmen kendine verilen sözlerin çoğunun genellikle çok genel olarak formüle edilmesidir. Sinema dünyasında en saygın cevabın "büyüyünce kim olmak istiyorsun?" Sorusuna cevap vermesine rağmen pratik açıdan “mutlu bir insan” olmaya devam ediyor, bu en kötü motivasyondur. Hedef ne kadar soyut çıkarsa, yapması o kadar zor. Zaman zaman ifadelerin altına giren varyasyonların sonsuzluğunu yerine getirmediğimiz için kendimizi suçlayarak farklı anlamları okuyacağız.

"Daha iyi ye." "Kinder ol." "Tasarruf et". Bilincimiz kendimizi sonsuza dek aldatmaya hazır olduğundan, hilelere yer bırakmadan kurnaz bir cin gibi davranmanız gerekir. “Biriktirmek” yerine, net bir plan koymak faydalı olacaktır: Her maaştan böyle bir tutarı ertelemek veya bir tasarruf hesabı başlatmak ve otomatik bir ödeme yapmak. “Daha sağlıklı yemek” yerine, haftada üç havuç, bir paket ıspanak ve bir avuç goji meyveleri yiyin ve daha da iyisi, midenize girmeleri için belirli günleri ve yemekleri ayarlayın. Bu şema çok basittir ve soyutlamaların mümkün olduğunca dışlanması ve tüm hedeflerin son derece küçük ve ayrıntılı görevlere bölünmesi gerektiği anlamına gelir.

Bu görevlerin çoğu aslında geliştiremeyeceğimiz yeni faydalı alışkanlıklar. Prensip olarak davranışımız büyük ölçüde günümüzün içine girdiği bir dizi alışkanlıktır: nasıl ve ne zaman kalktığımıza kadar mağazada neyi ve nasıl seçtiğimize. Eylemlerimizi programlıyoruz, ancak bilinçli bir şekilde bunu yapmak her zaman daha zor, çünkü zaten bir ustalaşmış bilinçaltı şemasının insafına kaldık. Sabahları mutfakta 5 dakikalık temizlik yapmak gibi her yeni alışkanlık için, en ayrıntılı planın yapılmasına değer olduğu ve gün, ay veya hafta boyunca belirli bir zaman verdiğinizden emin olmanıza ek olarak, yaşamınıza mümkün olduğunca yavaş bir şekilde tanıtmanın faydalı olacağına dikkat edin. Öyleyse, amacınız belirli bir süre için bir şeyler yapmaksa, o zaman bu sefer bile asgari seviyeye çıkılmalıdır.

Yükün aşamalı olarak tanıtılması, herhangi bir sporda ya da sadece fiziksel aktivitede bulunanlara aşina olan normal bir tekniktir. Hazırlıksız kasları ve bağları dramatik şekilde yüklemek anlamsızdır, önce ısınma ve kademeli adaptasyona ihtiyacınız vardır. Psikolojik olarak, süreç benzer şekilde gerçekleşir, böylece gerçekten iyi bir alışkanlık edinmek için küçük bir ölçüme başlamanız gerekir, eğer yeni bir alışkanlık tanımak ve buna ihtiyaç duymak veya eskilerin sesini artırmak, ancak yeni alışkanlık dişlerinizi fırçalamak kadar açık ve doğal hale gelmek durumunda. yatmadan önce. Köklü ve anlık değişiklikler çok güzel görünüyor, ancak çok sınırlı bir süreyi motive ediyorlar: çok yakında yeni ve yabancı bir rutinin sürdürülmesi için tüm enerjinizi harcamaktan bıkacak ve alışılmış eski ritime gireceksiniz. Bir alışkanlık geliştirmek için, popüler teoriye göre, düzenli tekrarı için en az 10 hafta harcamak gerekir - bu, 2 Ocak'a kadar bir süpermen olmadığınızda sizi suçlu hissetmekten kurtarıyor mu?

Bu değişikliklere veya başka değişikliklere neden ihtiyaç duyduğunuzu anlamak, gerçekten de isteyip istemediğinize karar vermek ve bunların uygulanmasında sorumluluk almak önemlidir.

İyi bir hayat kesmek, kendini küçümsemektir. Kışkırtıcı geliyor, ama aslında, aşırı mükemmeliyetçilik ve ısırdığınızdan çok daha fazlasını yapma alışkanlığınızı biliyorsanız, hedeflerin miktarını ve kalitesini hafife almak için bilinçli bir çaba göstermeniz gerektiği anlamına gelir. Bu, basit ve kolay bir şey için havalı bir şeyi değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak çok gerekli değildir, ancak işlerin hazırlanmasına en dürüstlükle yaklaşmanın faydası olduğu anlamına gelmez. Görevlerin formülasyonu, kişisel çıkar için değil, bazı "gerekli" nedenlerle birçok yaklaşımın olduğu çok kişisel ve bireysel bir şeydir. Arkadaşlarınıza veya kahramanlarınıza odaklanmak doğal olarak kusurlu değildir, ancak başkalarının hedeflerini yalnızca kıskançlık veya kör taklit nedenleriyle hayatınıza uygulamaya çalışmak zararlıdır. Bu değişikliklere veya başka değişikliklere neden ihtiyaç duyduğunuzu anlamak, gerçekten de isteyip istemediğinize karar vermek ve onların sorumluluğunu almak çok önemlidir.

Genelde, Yeni Yıl'da kendilerine verilen sözlerin nasıl tutulacağına dair rehberler, çevrelerindeki insanlara anlatmaları, kamuoyunda kınama gözü altında geri çekilmeleri daha zor oldu, ancak bazı tuzaklar var. Kendin dışında hiç kimse alışkanlıklarında olumlu bir değişiklik yapamaz, bu yüzden onların uygulanmasındaki sorumluluğu başkalarına aktarmamalısın - tıpkı doğrudan uygulamasını başkalarının davranışlarıyla ilişkilendirmemelisin. 2015'te pazartesi ve perşembe günleri sabahın yedi'sinde koşuya çıkmaya karar verdiyseniz, arkadaşınızı da aynı karara teşvik etmeyi denemeyin. Planları değiştiği anda, amacınızı gerçekleştirmeniz sizin için daha zor olacak ve bir arkadaşınızın olmaması hiçbir şey yapmamak için bahane haline gelecektir.

Bir şeyi yapmak için kamuoyu onaylaması iyidir, ancak kınama asla etkili bir motivasyon değildir. Hiç kimseye bir şey söylememiş olsanız bile, asıl şey kendinizi övmeyi unutmamaktır. Herhangi bir yeni başarı, öncekilerle aynıdır ve bunların hepsini başarabilmeniz için aynıdır - o yüzden ne kadar küçük gözükse de, kendinizi övün ve küçümseme. Küçük hedefler koyan insanlar daha fazla kişisel başarı elde eder ve hedeflere ulaşma konusunda daha olumlu deneyimler, gelecekte olumlu bir sonuç olasılığı artar.

Planın açık bir şekilde formülasyonu, nasıl listeler yapmayı sevdiğini ve bildiğini veya önceden yazılmış görevlerin hayatlarını daha iyi organize etmelerine yardımcı olacağını hissetmelerine yardımcı olacaktır. Sürecin maksimum görselleştirilmesi ve detaylandırılması ve sizinle birlikte ortaya çıkacak kademeli olumlu değişiklikler, tüm bunların neden gerekli olduğunu görsel olarak görmenize ve her koşulda motive kalmanıza olanak sağlar. Diyetinize sağlıklı bir ürün eklerseniz veya tersine zararlı olanı elimine ederseniz, vücudunuzun nasıl değişeceğini düşünün.

Nasıl planlıyor olursanız olun, bazı görevlerin kaçınılmaz olarak başarısızlığa mahkum olduğunu, ancak korkutucu olmadığını unutmayın. Başarısızlık, sürecin tam olarak aynı kısmıdır ve bundan korkmayın. Hiçbir şey mükemmel bir şekilde, bir başparmak üzerindeymiş gibi yapamaz, çünkü bu "başparmak" henüz yok. Önceden, her şeyin plana göre gitmeyeceği ve yenilgilerin durmanın bir nedeni olmayacağına, ancak sonunda aşacağınız küçük bir engel veya engel olacağına karar vermeniz için kendinizi hazırlamanız gerekir. Potansiyel delikleri tahmin etmeyi deneyebilir ve onlardan uzak durmaya çalışabilirsiniz. Bu nedenle, bir gün kesinlikle bisikletle işe gitmek istemeyeceğinizi biliyorsanız, çünkü çok uykunuz olacak, kendinize önceden bir mola vermek ve işten ayrılmamak için geç yatmamaya çalışın. Aynı ölçüde, zaman içinde sevmekten vazgeçen meselelere yaklaşmakta fayda var. Bazen hayal ettiğimiz gibi olmadığı anlaşılan bir şeyi yapmaya karar veriyoruz - hiçbir durumda yenilgiyi kabul etme fırsatı olmadan kendimizden ayrılmamalıyız, çünkü bu aynı zamanda paha biçilmez bir deneyimin bir parçası.

resimler: Shutterstock üzerinden 1, 2, 3, 4