Dünya boks şampiyonu Sağlıklı alışkanlıklar Svetlana Kulakova
YAĞMURDA "YAŞAM" farklı insanlara, insan yüzü olan sağlıklı yaşam tarzları hakkında sorular soruyoruz: kendinize özen göstermenin önemi ve hayatı daha konforlu hale getirmenin keyifli yollarından bahsediyoruz. Yeni sürümün kahramanı, dünya boks şampiyonu Svetlana Kulakova.
Benim için iyi hissediyorum - harika bir ruh halinde uyanmak. Uyandım ve gülümseyim - her şey yolunda demektir.
Sabahları her zaman kırk dakikalık egzersiz yaparım. Sonra okula kızımla giderim ya da haçı geçersem ve babam kızını götürür - her geçen gün birbirimizi değiştiririz.
Her gün antrenman yapıyorum bu benim işim. Yük hazırlık aşamasına bağlıdır. Dinlenme modunda, yarışmalar arasında genellikle egzersiz yapıyorum ve günde bir kez antrenman yapıyorum. Eğitim kampında daha fazla ortaya çıkıyor: sabah egzersizleri artı iki egzersiz.
Kendimi suçlamıyorum ya da suçlamıyorum. Elbette, bir kavgadan sonra, koçla nerede ve hangi hatayı yaptığımı anladığımda bilgi topladı. Sonra kendime şunu söyleyebilirim, örneğin hiçbir şey duygulara kapılmadı. Ama bunlar çalışan anlar ve ben şahsen kendimi seviyorum ve hiçbir şey için beni azarlamıyorum.
Hiçbir kompleksim olmadı. Kilo verdim ya da iyileştim - saçma, işin bir parçası olarak kilo almalı ve kuruma katlanmalıyım, ancak aynada aynada yansımamı seviyorum.
Normal modda kendimi yemeğe sınırlamıyorum. Ritm ve yüklerimle, istersem, her şeyde moderasyonun önemli olduğunu düşünmeme rağmen, hem pasta hem de havyar ve köfte ikram edebilirim. Kendime izin vermediğim tek şey alkol. İki buçuk yıl önce ailede yasağı koymaya karar verdik. İlk birkaç hafta boyunca şampanya istedim, çok seviyorum, ama çabucak alıştım ve hiç sıkıntı çekmedim.
Kızım Katyusha sekiz yaşında. Uzakta olmadığımda veya eğitim kampında olmadığımda, birlikte antrenman yaparız. Yüklemenin hayatın bir parçası olduğu anlayışını aşılamaya çalışıyorum; fiziksel aktivite aşina olmalı, o zaman zorla olmayacak, kendinizi zorlamanız gerekmeyecek - sadece harekete geçmeniz gerekecek. Tabii ki, her zaman çalışmak istemez, ama zamanla, bu alışkanlığın oluşumu için minnettar olacaktır.
Kızıma öğretmek istediğim en önemli şey beden ile ilgili olarak, spor, beslenme, sağlık, ılımlılık. Örneğin, eğitimde: eğer iyi bir şeyler yaparsa, arka arkaya beş saatin tadını çıkarabilir. Ona uç noktalara gitmemesini öğretmek isterim; Umarım bu yaşla birlikte gelir.
Şimdi kızım satranç oyunundan çok etkilendi. ve hepimizin bir satranç dönemi var: akşamları oynuyoruz. Bu çok havalı, çünkü tüm sorunları unutuyorsunuz, değişiyorsunuz, ailenizle iletişim kurmanın tadını çıkarıyorsunuz.
Otuz dört yaşındayım ve yaşımda kendimi harika hissediyorum. Geri dönmek istemem; Kendimi on sekizde hatırlıyorum ve kendime aptal bir çocuk gibi görünüyorum. Yaşla birlikte, daha iyi denge bulmaya, uyum sağlamaya, basit şeyleri takdir etmeye başladım. Kızıma öğretmek istediğim ılımlılık anlayışının da bir yaş olayı olduğunu düşünüyorum: zaman geçecek ve onu hissedecek.
İyi uyumam benim için çok önemli. Ruh halinin uyku kalitesine bağlı olduğuna inanıyorum. Benim için iyi bir rüya, her şeyden önce açık havada kalan, açık pencereli, havasızlık. Şehir dışına çıkmayı, şehir gürültüsü ve gazın olmadığı yerlerde uyumayı, dinlenmeyi sevdiğim bir çadırda bile olmayı seviyorum. Hava temizse, uyumak için yedi saat veya daha azına ihtiyacım var.
Bunu zor bulduğumu söyleyemem Bazı sağlıklı alışkanlıklar oluşturur. Vücudumu dinliyorum ve gerekirse aşırı spor yapmadan yavaş yavaş bir şey inşa etmeye çalışıyorum.
Eskiden çok az su içerdim. Sadece alışkanlığım yoktu. Bol miktarda alkolsüz su içiniz - bu şimdiye kadar aldığım en iyi sağlık tavsiyesidir.
Zaman izin verdiğinde, arabaya bineriz ya kutsal yerlere ya da denize, Soçi ve Krasnaya Polyana'ya; Aile ve durumu en iyi şekilde değiştirmek ruhumu rahatlatmama ve rahatlatmama yardımcı oluyor.
