Suçlu zevk: Farklı insanlar neden ve neden sigarayı bıraktılar?
Öyle ya da böyle herkes sigara içmenin zararını bilir:Sigara dumanının çeşitli kötü huylu tümörler, ciddi solunum yolu hastalıkları ve diğer sistemler ile olan bağlantı bileşenlerini kanıtlar; Akciğer kanseri ölümlerinin en az% 80'i sigaraya bağlı. Ancak, sigara paketlerine ilişkin korkunç yazılar ve kendine verilen zararın farkındalığı sigarayı bırakmak için genellikle yeterli değildir. Gerçek şu ki, alışkanlığın kendisinin oldukça müdahaleci olduğu ve bir sigara tiryakisinin ne kadar soğuk olursa olsun, zevk aldığı ve sigara içmenin pratik bir teşvik olduğu ve hatta reddetmesi zor bir iletişim şekli olduğu gerçeğidir. Sigarayı bırakmayı başaranlara, nasıl ve neden yaptıklarını ve bu süreçte nasıl hissettiğini sorduk.
Yirmi beş yaşındayım, neredeyse yarısı sigara içiyordum ve son birkaç yıldır günde yarım ila iki paket oldu. Bunu yapmayı sevdim, sigara kokusuna bayıldım ve şimdi bile beni kovmuyor. İki başarısız girişimim oldu: iki kere ilham aldım, Allen Carr'ın kitabını okudum, son sigarayı içtim ... ve birkaç saat sonra bir tane daha oldu, hepsi bu.
Yaklaşık üç yıl önce spor salonuna gitmeye başladım, ama orada sigara içmek bile rahatsız etmedi. Ancak bir yıl önce, arkadaşlarımla, “Kahramanların Irkları” ve “Reebok Erkek Ol” yarışmalarından çok etkilendim - şimdi bunun bana çok yardımcı olduğunu anladım. Crossfit ödevleri ile yarışa vardığımızda, birkaç kilometre sonra kendimi kötü hissettim. Her şey acıdı, gözlerin önünde karardı, arkadaş seslerinden daha da kötüleşti, mide büküldü ve hala bir sürü özel efekt vardı. Genel olarak, öleceğimi düşündüm. Ertesi gün kaburgaların altındaki vahşi acıdan uyandım, ciğerlerimde nefes almak acı vericiydi, hareket etmek acı vericiydi, birkaç sigara içtim ve günün geri kalanını uyudum, Pazar günüydü. Pazartesi günü, daha fazla sigara içmeyeceğim düşüncesiyle uyandım, kendime dedim: “Bunu yaptık, bazı sigaralar yüzünden bu kadar acı çekmek yetmiyor”.
İlk hafta zordu, ama nikotin bağımlılığım olmadığını anladım. El ağzı hareketinde korkunç bir eksiklik vardı, ağladım, bozuldum ve ruh halimi kontrol etmedim. Ancak karar verildi. Şimdi, yarım yıl, sigara içmediğim için ve bolca çıkan sonuçları kaldırmaya çalışıyorum: doğanın gereği incelikli olmama ve kilo almam çok zor olmasına rağmen, 12 kilo aldım. Daha fazla yemek yemedim, sadece metabolizma çok değişti. Bunca zamandır yüzümde iltihaplarım var, ondan hiçbir şey yardım etmez, alnım küçük bir döküntüde. Ama umarım yakında her şey normale döner. Önemli olan - şimdi sigara içmem (ve bazen hiç sigara içmemişim gibi).
Bırakma zamanının gelip gelmediğini bilmiyorsanız, kaç yıldır sigara içtiğinizi söylemeye çalışın. Eğer figürün kendisinden korkuyorsanız, tam zamanı. Her zaman sigara içmeyi severdim - balkonda ve sette, öğle yemeğinden sonra ve uçaktan sonra, hamakta ve sahilde, kahve ve şarapla, işte ve bir kitapla. Ancak, yıllar geçtikçe, sigara içmek yaşamımı engelleyen anlamsız bir nevroz haline geldi. Başarıyla, bir ay önce bacağımı kırdım ve hastaneye gittim. Sigara içmek imkansız, yürümek imkansız, ancak ağrı kesici yoğun sisleri sinirlenmemeye yardımcı oluyor. Tüm sigaraların, küllüklerin ve çakmakların evimden atılmasını, böylece başka seçenek kalmamasını istedim.
Arkadaşım ve meslektaşım Philip Mironov hepsinden çok bana yardım etti - bir koşucu oldu ve bir buçuk yıl önce başarılı bir şekilde sigarayı bıraktı. İlk önce, bana motive edici korku hikayeleri yolladılar: "Katka, kır! Sigi gerçekten iğrenç ve kendinden ve kendinden nefret etmek zorundasın." İkincisi, bana mükemmel bir uygulama Kwit'i önerdi - sigara içmek istersen hemen kontrol et ve daha kolay hale geldi; oyunlaştırma bile eğlenceli bir oyuna dönüşüyor. Ayrıca, "Cildiniz daha sağlıklı görünüyor" ve "Ses zayıflıyor" gibi belirgin uyarılar ve bariz, ancak yeterli tavsiyeler: daha fazla iç, daha fazla uyu. Ayrıca şu anda hayatımın nasıl geliştiği ile ilgili ruhu kaldırma videoları izliyorum.
Yaz teraslarının, seyahatlerin ve plajların testini henüz geçmedim, ancak Facebook'ta "Vegan olduğum" tarzında yüz durum yazdım. Böylece, arkadaş olduğum (ve birçoğuyla sigara içtiğim) binlerce kişi, bunu daha fazla teklif edemediğim konusunda uyarıldı.
Sigaralar beni çocukluğumdan rahatsız etti: takıntılı sığınmacı ailemde sigara içmek bile tartışılmadı, ama geceleri düzenli olarak sigara içtiğimi ve yoldan geçenlerin neden olduğu tütün kokusunun zevk aldığını hayal ettim. Freudyen sembollerini bunun içinde görebilir ve bazı insanların diğerlerinden daha fazla bağımlılık eğiliminde olduğuna inanan doktorlara inanabilirsiniz; ancak, tanıdık olduğum akrabalar, belki parkurun döşemesine bağlıydı. Her neyse, on altıda, yaz için İngiltere'ye gittikten sonra, uzun süredir hayalini gerçekleştirdim ve bir sigara yaktım. Zaten olağanüstü büyümem sonsuza dek durdu ve önümüzdeki on yıl boyunca tütün kokusunu almaya başladım.
Benim için sigara içmek her zaman sosyal bir tarih oldu: sigaralar filmlerde gösterildiği gibi bana güven vermedi, ancak iletişim endişesini sakinleştirdi - sigara odasındaki işten kişisel hayata kadar her şeyi tartışmak daha kolay ve daha zevkliydi. Sürecin ritüelini beğendim ancak her sigarada ölüm hakkında düşündüm; Hala duramadım - ruhun özellikleri nedeniyle, bağımlılıktan vazgeçmek çok zordu. Güçlüden ışığa, akciğerlerden aylarca çekilmeye çalıştım, ama her ayrıldığımda. En zor şey, deliği kayıp mekaniğin yerine doldurmaktı - on yıl sonra elektronik sigaraya geçtim. Onları tohumlar gibi tıklattım: sersemlemiş hissetmiyorlar, böylece bir voleybolda bile (birkaç pakete eşit) sigara içebilirsiniz.
Arkadaşlar karakteristik bir başlık ile "kalem" güldü, ama beni hiç rahatsız etmedi; Bir noktada, her gün kanser ölümü hakkında düşünmeseydim, benim için daha kolay olacağına karar verdim. Psikologlar tekrar etmekten hoşlandıkça, bir insan kendini iyileştirmek istemiyorsa, hiçbir anlamı olmayacaktır - bir nedenden dolayı istifa etmeniz gerektiğini hissetmezseniz, o zaman başarılı olamayacağınıza inanıyorum. Çürük akciğerleri istediğiniz kadar paketlere basmak mümkündür - sizler sizi çekmeyeceklerinin tamamen farkında olana kadar, korkutucu resim soyut bir korku hikayesi olarak kalacaktır. Birkaç ay boyunca bir elektronik sigara içtim ve sonra sadece unuttum: kendimi ritüelden alıştırmıştım ve vücut kimyam biraz uyandı. Ne kadar sigara içmediğimi tam olarak hatırlayamıyorum - yaz aylarında yaklaşık iki yıl olacak; Tarifim, aynı zamanda en zor ve basit olduğu ortaya çıktı: Bana neşeden daha fazla keder vermeye karar verdim - ve bu boşluk geçişi acısız hale getirmeye yardımcı oldu.
Yedinci sınıfta sigara içmeye başladım ve on dokuz yıl boyunca durmadım. Günde ortalama bir paket sigara içtim ve hiç bırakmadım. Bazı küçük atma girişimleri vardı, ancak bir haftadan daha uzun sürmediler. İki buçuk yıl önce, şiddetli bir boğaz ağrısı ile hastalandım ve beş gün boyunca boğaz ağrısı ve sıcaklığımla yatakta yattım. Görünüşe göre, bu süre zarfında nikotin kırılma oldu. İyileştiğimde yeni bir paket almadım.
O anda kaçmak zordu ve sigara içmek beni çok rahatsız etti. “Sigarayı bırakma takvimi”, WHO tarafından onaylanan ve vücuda ne olduğunu ve hangi değişiklikleri beklediğini bize adım adım söyleyen çok yardımcı oldu. Takvimde her şey vardı: ve yeni kokular, hayaller ve sigara isteme dönemleri. Bu nedenle uyarıldım ve silahlandırıldım. Fiziksel ve zihinsel olarak, sigara içmek istediğimde küçük anlar olmasına rağmen, hiç acı çekmedim. Fırlattıktan sonra, yedi kilo kilo aldım, ancak bu sabitlenebilir.
18 yaşında sigara içmeye öğrenci olarak başladım. Birçokları gibi, sebep talihsiz ilk aşktaydı (okumak, yaş beyinsizliğinde), ancak kararı vermiş olmama rağmen, yetişkin bir yetişkin olmama rağmen, sigara içmeye başladığım için kendimle gurur duymuyordum. Bir yandan, süreci sevdim, tütünün tadına, sigaradaki sosyal unsurlardan hoşlandım, diğer yandan da bir süre sonra sigaranın bana zevkten daha fazla tahriş getirdiğini anladım.
Tütün sürecini ve tadını hala sevdim, ama tüm "yan etkiler" beni doğal olarak kızdırmaya başladı. Her şeyden önce, giysilere, saçlara, cilde, ellere bulaştırılmış olan koku tahriş edicidir. Öksürük ve nefes darlığı vardı, daha hızlı yorulmaya başladım ve ne sıklıkla çalıştığım önemli değil, koşu ve yüzme için istenen sonuçları alamadım. Üçüncüsü, dişlerimi ve yüzümü fırçalamak için daha sık gitmek zorunda kaldım. Genel olarak, sürecin kendisinden ödün vermeden yan etkilerden kurtulmak istedim.
Daha hafif sigaraya geçmedim, çünkü, bir tütün şirketinde çalışmak, "ışığın" "daha az zararlı" anlamına gelmediğini ve sigara içerken teneffüs edilen katran ve nikotin miktarının bir sigarayı nasıl içtiğinize bağlı olduğunu çok iyi biliyorum. Sonra tütün ısıtma sistemini denemek için bir fırsatım oldu ve bir buçuk yıl önce sigarayı reddettim.
Aslında, bu şey sevdiğim her şeyi veriyor: tütünün tadı ve sürecin kendisi, ancak kül, duman, yakma işlemi yok ve koku daha az. Sübjektif hislerime göre, daha sağlıklı oldum: nefes darlığı gitti, öksürük, cildim temizlendi, dişçim tatmin oldu, kuru temizleme giysilerinin maliyeti düştü. Elektronik sigara ya da vape olmamasını seviyorum, hiçbir şey bilmediğim yararları ya da zararları hakkında kimyasal tatlar, sıvılar ya da jeller kullanmıyor. Bu cihaz anlayabildiğim basit bir tütün kullanıyor, yani hala nikotin alıyorum, ancak yanma işleminin olmaması nedeniyle, aerosoldeki zararlı maddelerin seviyesi sigara içtiğinden çok daha düşük.
Lisansüstü okul sınavlarıma girdiğim yıl gergindi ve ilk başta bunun şablon olduğunu düşündüm: sınavlar stresli, şimdi olması gerektiği gibi kesinlikle bırakma zamanı değil. Sonra nesnel olarak düşündüm: ideal an gelmeyecek ve onu yaratmalıyım, kaderi değil, kozmosu veya diğer "daha yüksek güçleri". Sigara içmek doğuştan gelen bir ihtiyaç değil, ilham verici, empoze edilmiş bir klişedir; bebekler veya hayvanlar sigara içmiyor, neden tütün şirketlerini zenginleştireyim? Daha önce söylenenden daha önce söylemedi: Cuma günü sigarayı bıraktım, bu yüzden pazartesiye kadar “sigarasız üç gün” olacaktı.
Daha önce sigarayı bırakmaya çalıştım ve önceki girişim bir kadeh şarabın ardından sigara içme isteği yüzünden başarısız oldu, bu yüzden birkaç kez alkolü dışladım ve spora saldırdım. Şaşırtıcı bir şekilde, endorfinler sigaralardan değil, halter ve halterlerden üretilmeye başlandı ve şimdiye kadar demir ile eğitimden hala yüksek oluyorum. Üç gün sonra koku alma duyum kötüleşti ve daha sonra nefes darlığım ve hafif bir kalp ritmi bozukluğum kayboldu. İlk birkaç hafta daha zor oldu, sonra yavaş yavaş sigara içmemeye alıştım ve bu yılın Mayıs ayında kötü bir alışkanlık olmadan beş yıl olacak.
On dörtte sigara içmeye başladım ve yirmi yaşına kadar kesinlikle sigara içen biri olarak adlandırılabilirdim - günde en az beş ila on sigara çıktı. Yirmi beş yıl bırakmaya çalışmakla, bir iki ay sürebilir. Bu konuyla ilgili tüm ünlü kitapları okudum ama onlar üzerinde hiçbir etkisi olmadı. Tabex gibi tabletler denedim ama çok hastaydım ve acı çekmemeye karar verdim. Bir şekilde, sigarayı bırakmak için bir psikoloğa bile gittim: iş arkadaşlarım, işkencemi gören, bana bir psikoterapi dersi vermeye karar verdi. Allen Carr gibi, etkisiz olduğu ve hatta çok pahalı olduğu ortaya çıktı. Bir şekilde kendi başıma halledebileceğime karar verdim.
Bir noktada muhtemelen sinirlenmiştim, ya da belki sigaradan görüntüden bıkmıştım. Kendim için iyi şeyler yapmak, kendimi sevmek ve özen göstermek istedim - sigara uymuyordu. Üstüne üstlük, bu korkunç koku, giysiler partiden önce sigara dumanı gibi geldiğinde kokar! Ufukta birileri çok yürümek, yüksekten yürümek ve sert nefes almak zorunda kaldı. Yol boyunca sigara içmemeyi ve kırılmamayı kolaylaştırmak için bir süre alkolden vazgeçtim.
Adov fiziksel işkence yaşamamış. Duygusal düzeyde bir alışkanlıktı, balkonda hayal kurmak ya da yas tutmak, kahve ya da şarap içmek, arkadaşlarınla birlikte denize gitmek ya da bir bara gitmek. Sürecin kendisinden hoşlandım ve belki de sigara içmek net bir şeytan olmasaydı, ben de öyle içirdim. Bu arada, bir şirkete çıkmayı hiç sevmedim, kendimle yalnız içmeyi sevdim, sadece ben ve bir sigara çok acıklı. Ve bir anda hepsi gülünç hale geldi ve gerekli olmadı ve ofisteki yağmurda ve karda sigara içenler acımaya başladı.
Genel olarak, sigarayı bırakmak, kötü alışkanlıklardan kurtulma ve iyi olanları edinme aşamasının başlangıcıydı; o zaman, örneğin, benim için tatsız olan insanlarla iletişim kurmayı reddetti. Birçok atıcının korktuğu kilo alımı başıma gelmedi; Tam tersine, o zamanlar kendimi daha çok meşgul ettiğim için kilo verdim: spor, yemek, uyku. İade edilen koku ve tat hissi gibi özel efektleri hatırlamıyorum, her şey onun için iyiydi, ama fiziksel olarak harika hissetmeye başladı ve bazı bonuslar - öz saygı ve gururun artmasına neden oldu.
Bir çocuk olarak, bunun asla başıma gelmeyeceğini düşündüm: ailemdeki her şey içiyordu ve annem hala sigara içiyor ve bu beni çok rahatsız etti. Sonra sigara içme sınıf arkadaşları aynı şekilde tahriş oldu. Fakat, görünüşe göre, bu fairway'de bir şekilde yola çıktım. Yirmi yaşımda sigara içmeye tamamen farkedilmeden başlamıştım: ilk önce sadece şirket için, sonra da günlük bir kaç sigara için ve sonra bir noktada kendime her sabah yeni bir paket alırken yakaladım (muhtemelen herkes başlıyor) . Sigara içmeyi sevdim ve bir şekilde ciddiyetle resmimin bir parçası olarak görmüştüm - şimdiye kadar Internet'teki tüm takma isimlerim sigara içmeyle ilişkili. Her durumda, on yıl boyunca düşüncelerimden vazgeçme niyetim yoktu.
Ancak, daha da hızlı bir şekilde bıraktı: bir şekilde, sabahları, baş ağrıları yüzünden çok acı çekti; Bu gün ilk kez sigara içmeme bağlı olup olmadığını merak ediyordum ve o gün yoldaş bana Allen Carr'ı okumamı verdi. O günden beri bir daha hiç sigara içmedim. Farkı kelimenin tam anlamıyla bir haftada hissettim: başım tamamen ağrıyordu, karakteristik öksürük kayboldu ve birdenbire fark etmeden uzun bir süredir onlarla yaşadığım ortaya çıktı. Sonunda iyi uyudum. Ama hepsinden önemlisi, tüm yemeğimin bir anda en sıradan olanı bile haline gelmesinin ne kadar lezzetli olduğuna şaşırdım. Muhtemelen, bu değişikliklerin arka planına karşı, diğerleri basitçe benim için farkedilmiş gibi görünmüyordu, ancak hiçbir rahatsızlık veya geri çekilme hatırlamıyorum. Ve, garip bir şekilde, tütün dumanı beni hiç rahatsız etmiyor, sadece fark etmiyorum.
Dokuzuncu sınıftan sigara içtim - ilk başta denemek ilginçti ve neredeyse hepsi okulda sigara içiyordu. İlk nefes bir sigaranın annesinden çalındı ve hoşuma gitmedi, ama buna rağmen, bir sebepten ötürü ikinciyi, üçüncüsünden sonra ve sonra da bütün sigara paketlerini izledi. Moskova'da yaşarken, günde bir paket içtim ve aynı zamanda yirmi beş yaşında bile annemden saklandım; Hatta kokuyu gidermek için her türlü hoş kokulu şeyi ovaladım ve hiçbir yerde kül olmadığından emin oldum.
İtalya'ya taşındığımda, günde aynı şekilde sigara içiyordum, ki bu bütçede çok daha güçlüydü, ancak sigara içmeyen eski damadın protestolarında olduğu gibi bu beni durdurmadı. Bir noktada, tütün kullanmaya çalıştım, ama sigara içmeyi sevmedim ve hatta yemek son derece kötüydü - sigara içmeye alıştım. 2012 yılında koşmaya başladığımda, havalandırmanın ilk ayağa kalkmadığını fark ettim; Aynı zamanda, Moskova'da haftada beş gün danslara gittim ve hiçbir problem yaşamadım, görünüşe göre, bu sadece farklı türde bir yük. Aynı gün, bırakmaya karar verdim çünkü koşmak daha önemliydi.
Psikolojik olarak çok kolaydım. Rahatsız edici olan tek şey, örneğin bir restoranda sipariş verirken, bir restoranda vakit kaybetmemek, ancak bu hızla geçti. Fiziksel olarak çok iyi tolere edilir - stresli durumlarda bile sürüklenip sigara istemeden. Bunca yılda sadece bir kez, birkaç bardak Chianti'den sonra, önerilen sigarayı aldım, ancak ilk nefesten sonra hemen kustum. Bu alışkanlıktan kurtulduğum için çok mutluyum. Sigara kokusu artık çok rahatsız edici: Yakında sigara içiyorsam uzaklaşıyorum ve sonra kıyafet ve saç üzerinde duman hissediyorum.
Muhtemelen beş yıl boyunca sigara içiyorum, bırakmaya çalıştım, ancak hiçbir şeyin yardımı olmadı. Bir noktada sağlığımı öldürdüğüm anlaşılıyordu, yapmayı bırakmak istedim ama yine de bırakamadım. Sonra Allen Carr'ı denemeye karar verdi. Olumsuz ve korkutucu olmayan, kitapta yazılı iyi şeyleri var; İnsanların sigara içmesinin nedenleri toplanır. Okuduktan sonra, bunun çok saçma bir şey olduğunu anlıyorsunuz - sigara kullanmanız, sonunda reddetmeniz. Benim düşünceme göre, bir yudumda esnetmeden daha iyi okuyun. Atma konusundaki önceki tüm girişimler, fiziksel ve zihinsel hastalıklarla ilişkiliydi: şirkette sigara içme arzusu vardı, sigara içmeyle ilgili bazı mini alışkanlıklar vardı. Allen Carr'dan sonra, hiç düşünmedim bile - bir reklam gibi geliyor, ama ben nasıl çalıştığını anlamadım.
Denemek için ilk girişimler yaklaşık onbeş oldu. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.
В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. Ve kanser merkezinde ameliyat olmak için girişte bir paket sigara atmıştım. Ve işte böyle kesti. Sigara içmek istemedim, istemedim, düşünceler aynıydı: Sigara içersem beni öldürür. Uzun süreli (dokuz ay) tedavi görüyorken onkoloji merkezi hastalarına baktım - kesinlikle herkes sigara içti (belki de küçük çocuklar hariç). Daha sonra bunu başka bir şey için asla yapmayacağımı açıkça anladım.
İlk başta sigara içilen yerlere gidip sigara içenlere yakın kalmak istemedim, korktum. Sonra, neyse ki, restoranlar sigara içmek yasaklandı ve çevremde neredeyse hiç kimse sigara içmiyordu. Altı ay içinde bir yerlerde, koku duyum bana geri döndü ve dünyanın kokularla dolu olduğunu ve sigara içen bir kişiden, cudunu çiğnediği ya da temizleyicileri kullandığı halde, benim için hoş olmayan bir koku aldığını anladım. Ve yine de, üreme tıbbında çalışarak, nikotin bağımlılığının hücrelerin kalitesini ve hamilelik sürecini güçlü bir şekilde etkilediğini ve tüm hastaları bırakmaya ikna ettiğini söyleyebilirim.