Kontrol listesi: 6 uygun şekilde istirahat etmediğinizi gösterir

Alexander Savina

Pazartesi zor bir gün olarak bilinir - birçok güçlü yön ve arzu, sadece hafta sonunun nasıl olduğunu hatırlamak ve üzgün olmak için yeterlidir. Bu durum, paradoksal olarak, göründüğü gibi, dikkatlice ve bilinçli bir şekilde dinlenmeye yaklaşmadığımız ve hafta sonunu işe yaramayacak şekilde geçirdiğimiz gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu hafta önceden hazırlanmayı öneriyoruz: dinlenmeye müdahale edebilecek ve kendinizi tanıyabileceğiniz bir faaliyet listesi hazırladık.

1

İşi bitirdin

Çoğu için, yoğun çalışma rejimi meşru hafta sonlarında bile dinlenmeye izin vermez: bazen acil durumlar meydana gelir, bazen iş miktarı ölçeğe bürünür ve haftanın başında erteleme imkanı yoktur. Bununla birlikte, dinlenmeye ihtiyaç vardır: araştırmalar, rafinasyonun sağlık ve duygusal durumumuzu olumsuz yönde etkilediğini ve bilişsel işlevlerin restore edilmesini önleyebileceğini göstermektedir. Hepimiz aynı konsantrasyonda kasların gevşemesine izin vermek için egzersizler arasında durmamız gerektiğini biliyoruz. İki hafta sonunu karşılayamayacağınızı düşünüyorsanız, en az bir taneden başlamaya çalışın - farkı hemen anlayacaksınız.

2

Hafta sonunu fast food ile geçiriyorsun

Hafta sonu hepsinden az, kısıtlamaları düşünmek istiyorum. Bu aynı zamanda yiyecekler için de geçerlidir: beş iş günü boyunca dengeli bir diyet yemeyi denersek, hafta sonları koltukta pizza ya da bir barda bir barda geçirmek için çok isteksizdir. Sorun şu ki, çok uzaklaşırsanız, uzun zamandır beklenen dinlenme ve rahatlama karşılığında sonunda yorulma riski vardır - komik bir "karbonhidrat akşamdan kalma" terimi olduğu hiçbir şey için değildir.

Her şey biyoloji ile açıklanmaktadır: eğer büyük miktarda şeker dozu vücuda çarpıcı bir şekilde girerse (ve fast food ve çoğu alkolde çok fazla ise), vücudumuzdaki glikoz seviyesi anında düşer. Bundan hemen sonra, bir enerji dalgalanması hissediyoruz, ancak daha sonra glikozu bağlayan insülin üretiliyor ve seviyesi pizza diliminden öncekinden daha düşük hale geliyor. Sonuç olarak, hafta sonu beklediğimiz gibi değil, açlık ve yorgunluk hissediyoruz.

3

Her zaman acele ediyorsun - ya da her zaman yalan söylüyorsun

Mükemmel bir hafta sonu hakkında her birimizin farklı fikirleri var. Birisi bütün cumartesi ve pazar günlerini netflix ile birlikte kanepede geçirmek istiyor, biri neredeyse bir dakika planı hazırlıyor ve bir gün için birkaç toplantı yapmayı planlıyor. Fakat ne yaparsanız yapın, aşırılıklardan kaçınmak önemlidir. Örneğin, size “en iyi dinlenme - aktivite değişikliği” yaklaşımının tehlikeli olabileceğini zaten söylemiştik: boş zamanımızda ne yapacağımızı ve ne yapacağımızı unutarak zaman zaman gevşemeye ihtiyacımız var. Sinir sistemi dinlenmeye ihtiyaç duyar ve herhangi bir aktif aktivite kaynak gerektirir - bu nedenle gücünüzü saymak (ve pasif dinlenmeye zaman ayırmak) çok önemlidir, böylece Pazartesi günü uyumak için başka bir güne ihtiyacınız olmadığını öğrenemezsiniz.

Başka bir popüler hafta sonu fikri, hiçbir şey planlamamak veya hiçbir şey yapmamaktır. Bu meşru bir yaklaşımdır, ancak hiçbir şey yapmamanın işe yaramayacağını anlamanız gerekir: büyük olasılıkla, her şey sarhoş bir film izlemek ya da çok saatlik bir Facebook maratonu gibi pasif etkinliklerle sonuçlanır. Bu yüzden, en rahat hafta sonundan önce bile, ne yapmak istediğinizi hala çözmelisiniz - böylece iki gün geçirdiğinizi hiç zevk getirmeyerek geçirdiğinizi fark etmemek için. Bu, elbette, herhangi bir “doğru” etkinlik seçmekle ilgili değil - ihtiyaçlarınızı dinlemekle ilgili, parkta uzun bir telaşsız bir yürüyüş veya öğleden sonra kestirmek olabilir.

4

Modu yıkmak

İş ve iş programlarıyla kısıtlanmadığımız bir başka popüler haftasonu senaryosu, sabahları yatmak ya da geçen hafta boyunca ve haftada aynı saatte uyumaya yetişmeye çalışmaktır. Her ikisi de uyku düzenlerini vurmak için harikadır: Gündüzleri uzun süre uyuyanlar için, Pazar akşamı normal saatlerde uykuya dalmak zor olabilir; Fırtınalı bir Cumartesi partisinden toparlanmak ve bir günde uykusuz kalmak da herkes için işe yaramaz.

Bu, elbette, akşam saat dokuzda yatmanız ve kendinizi tüm zevklerden mahrum etmeniz gerektiği anlamına gelmez - sadece her şeye dikkatle yaklaşmanız gerekir. Örneğin, yorgunluktan muzdarip olmamak için (yine de iyi uyuyamazsınız) hafta içi uyku modunu ayarlamaya çalışın veya iyileşmek için zamana ihtiyacınız olduğunu dikkate alarak tarafları planlayın.

5

Sosyal ağlarda çok fazla zaman harcıyorsunuz.

Tabii ki, her yıl bir akıllı telefonun tamamen reddedilmesini sağlamak daha zor ve daha zordur: çevrimdışı bir toplantıda anlaşmak isteseniz bile, muhtemelen habercilerde bunu yapmak zorunda kalacaksınız. Sosyal ağlar hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi ve bu normal bir durumdur: instagram'ı birkaç saat üst üste okursanız, sizin için en iyi şekilde dinlerseniz, kimse bunu inkar etmeyecektir.

Hatırlanması gereken en önemli şey, uygulamaların dikkat çekmek ve onları mümkün olduğunca sık kullanmaya zorlamak için yaratılmış olmasıdır. Bir deneme olarak, bildirimlerin sayısını azaltmayı deneyebilirsiniz - elbette, anlık mesajlaşma programlarından gelen SMS mesajlarının veya mesajların serbest bırakılması muhtemel değildir (özellikle gürültülü sohbet odalarını sıkışma zamanının gelip gelmediğini analiz etmenin zararı olmasa da) Daha sonra bir tweet veya bir arkadaşın Facebook topluluğunda ne ayakkabı sattığını, güvenle Pazartesi gününe kadar yaşayabilirsin.

6

Bütün hafta sonu ev işleri yapıyorsun.

Hiç dinlenmeden, bir gün izin almanın iyi bilinen bir yolu, tüm Cumartesi veya Pazar ev işlerini yapmaktır. Genel temizlik veya tamir gibi özel durumları dikkate almayız - ancak standart ev işleri saatlerce sürebilir. Tabii ki, hafta sonları hafta içi her zaman daha fazla enerji vardır - ancak bu durumda, ücretsiz işle meşgul olacağınız başka bir iş gününü alma şansınız vardır.

Hafta sonunu nasıl boşaltabileceğinizi düşünün: belki vakumlamadan kurtulmak, ya da yorgunluğun üstesinden gelmek, geceleri bir çamaşır makinesi yüklemek veya bazı ev işlerini uygun hizmetlere devretmek için haftada birkaç gün erken kalkmalısınız. Ancak hafta sonları bunun için kesinlikle kendinize söyleyeceksiniz.

resimler: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)