Modu nasıl ayarlanır: İpuçları çalışan anne, cerrah ve diğer kahramanlar

Sağlıklı bir yaşam tarzı bir aksiyom haline geldi: Fiziksel olarak aktif olmanın, doğru beslenmenin ve strese karşı koymanın ne kadar önemli olduğunu öğrendik. Teoride her şey az ya da çok açıksa, gerçekte hiçbir engel olmadan ortaya çıkmaz: uyku düzenini ayarlama girişimleri ve gece çalışması nedeniyle dengeli bir beslenme başarısızlığı varsa, küçük çocuklar ebeveynlerini kendilerine bakacak bir dakika bırakmazlar ve günlük saatten sonra salonda hiçbir düşünce olamaz - eve dönmek için yeterli güce sahip olur. Büyük bir şehirde sürekli stres koşulları altında, birinin kendi sağlığına dikkat etmesi kolay değil, önemli bir mücadeledir ve herkes kendi yolunda alır. Farklı çalışma programları olan insanlara, canlılığı ve üretkenliği korurken en iyi gün rejimini sürdürmeyi nasıl başardıklarını sorduk.

Yüzen zamanlamaya sahip iki eser

Biri 3/3 ila 11-12 saatlik, genellikle de 07: 00'dan oluşan iki işim var. İkinci işte kalan hafta içi 12: 00'den sonra görünüyorum. “İyi” haftalarda iki gün izinli (Cumartesi ve Pazar), “kötü” günlerde yedi gün boyunca çalışabiliyorum ve “normal” haftalarda hafta içi bir gün yüzer gün geçiriyorum. Günlük rejimi optimize etmek için belirli bir yolum yok, ancak bir kural var: anlaşılmaz bir durumda uyku. Yalan, oturma ve ayakta yatma, hafif ve gürültülü uyku yeteneği gizlice süper güçlerimi göz önünde bulundururum. Bu gece hala en az beş saat uyumaya çalışıyorum. Yoğun programa rağmen paradoksal olarak boş zamanlarım var. İşimi saat 6: 00'da bitirdim ve şimdi arkadaşlarımla buluşma, sinemaya gitme ya da sabaha kadar içmeye ve dans etmeye gitme zamanı (bu arada, sabah altıya kadar çalışmanız tavsiye edilmez).

İşe çok zaman harcanması nedeniyle, daha çok değer vermeye başlıyor ve akıllıca harcamaya çalışıyorsunuz. Hafta sonlarında yeterince uyuyabiliyorum, sergilerde dolaşıp, şehir dışına çıkıyorum ve hatta bazen bir yere uçabiliyorum. Okumak, film çekmek ve müzik dinlemek için zaman bulurum. Çok uzun zaman önce, mutluluk için ukulele kullanamadığımı farkettim - ve oynamaya başladım. Zaman yönetimi için herhangi bir uygulama kullanmıyorum, her şeyi kafamda ve duvar takviminde tutmayı başarıyorum. İşe yardımcı olan tek uygulama - taksi çağırmak. Tüm seyahatlerim ortalama olarak yaklaşık 20 dakika sürüyorsa, toplu taşıma araçları ile bir saat veya daha fazla zaman harcanmaktadır. Ama acelem yoksa, genellikle metroda müzik veya ses dizileri okurum, dinlerim. Ya da uyu.

Beslenme gelince, bu, elbette, bir talihsizlik - 3/3 programı ile bir talihsizlik. Evden kahvaltı alıyorum, yemek yiyorum, işyerinden ayrılmadan, ofis kantinde akşam yemeği yiyorum. Tabii ki, genel olarak, doğru yemeye çalışıyorum, fındık, meyve ve sebzelerden atıştırmak, gün boyunca birkaç bardak su ve papatya çayı içiyorum, ancak kahve, sandviç ve çikolata olmadan yapamam. Bir kafede ya da evde yemek yiyorum, gece için boşuna yemek yememeye çalışıyorum ama hiçbir gücüm yok. Bir sedanter yaşam tarzı serin değil, ama kesinlikle sportmenlikten uzak bir kişi olarak, en az yogaya katılmak için yarım yıldır en yakın spor kulübüne seyahate çıktım. Vicdanım bana işkence ediyor çünkü haftada iki ya da üç sınıfa kesinlikle zaman bulabileceğimi biliyorum.

Spor yükleriyle çalışın

Çok şey yapmayı ve hala eğlenmeyi öğrenmek için, çok fazla zaman kazanabilmeniz gerekir - bu çok zaman alır, para ve enerji gerektirir, ancak karşılığında hiçbir şey vermez. Bu iş, spor, genel olarak yaşam tarzı, iletişim kurduğumuz insanlar için geçerlidir. Neyin “iyi” ve neyin “kötü” olduğuna karar verdiğimizi hatırlamak önemlidir. Şu anki gün, ay veya yıl için planladığım tüm görevlerimin net hedefleri var: Ne yapacağımı kendim için tanımlarım. İstediğiniz ve alabileceğiniz sonucu anlamadan herhangi bir önemli işlemi yapmak çok titrek bir yoldur.

Zinde ve üretken kalmamı sağlayan ilk şey uyku. Sadece saat sayısı değil, kalitesi de önemlidir. Havalandırılmış oda, konforlu bir yatak ve yatmadan önce hoş olmayan düşüncelerden kaçma yeteneği geceyi daha keyifli hale getirecektir. İkinci meditasyonda çok yardımcı olur. Buna ek olarak, sağlıklı bir diyet ön planda. Kendim için, 80/20 formülünü seçtim: diyetimin% 80'i dengeli, sağlıklı bir besindir ve örneğin% 20'si, örneğin bir Pazar sabahı en sevdiğiniz kapuçinolu bir kruvasandır. Çoğunlukla "doğru" yemek için yediğinizde, çikolata büfeleri ile bitmeyen atıştırmalıklardan çok daha fazla güç ve enerji vardır.

Tabii ki neşeliliğin garantisi spordur. Bunun için zaman eksikliği konusu genellikle istihdama değil, aynı zamanda belirlenen önceliklere de bağlıdır. Bir fitness ve yoga antrenörü olarak, haftada üç kez antrenman yapmanın kesinlikle hiç olmadığı kadar iyi olduğunu söyleyebilirim, ancak sabahları ve akşamları her gün aktif olmak iyi olur. Ve bir saatlik yoğun bir eğitim olmasa da, sadece 15-20 dakikalık bir şarj olmasına izin verin, ancak bu halihazırda ruh halinizi ve sıhhatinizi etkilediği garantilidir. Çabalamak için en uygun formül şudur: Haftada 2-4 tam zamanlı egzersiz (spor salonu, yoga, dans - ne istersen) artı her sabah ve akşam hafif egzersiz. Burada da sizi terletecek bir hedef tanımlamakta fayda var: birisi kaslarını sıkmak veya kilo vermek istiyor ve birinin sağlığını geliştirmek veya stresi azaltmak için daha önemli.

Verimli bir çalışma hayatının bir diğer önemli noktası, ilham kaynağı olur. Seyahat etmek ve arkadaşlarla sosyalleşmekten, şehirde okumak ve dolaşmaktan kime. Liste sınırsız, ancak değişmenin bir yolunu bulmak, fiziksel ve zihinsel sağlık için yeterince uyumak kadar önemlidir. Bugün, birçok başarılı ve meşgul insan dinlenmeyi yeniden öğrenmek zorunda: deniz kenarında otururken aynı zamanda son toplantıyı sürekli kafamın içinde kaydırırken, rahatlamak ve daha da ilham almak mümkün olmuyor.

Günlük görev

Kardiyovasküler Merkez Röntgen Cerrahisi Anabilim Dalı'nda çalışıyorum. Kardioreanimation departmanı ile yakın işbirliği içinde, akut miyokard enfarktüsü ve diğer hayati tehlike oluşturan hastalara acil yardım sağlıyoruz. Aslında bu, herhangi bir zamanda, gece veya gündüz, hastanın hastaneye yatırılmasından 60 dakika sonra, ameliyat edilmesinin gerektiği anlamına gelir. İş günüm sabah 8'de başlıyor ve ertesi gün sabah 8'de bitiyor. Günlük görevden sonra, planlanan operasyonlar ve konsültasyonlar için sık sık başka kliniklere seyahat etmek gerekir. Ortalama olarak, haftada 2-3 görev var. Çalışma saatleri, öğle yemeği molası veya çalışma haftası gibi kavramlar bana bilinmiyor.

Görevleri farklı: Bazen biraz rahatlayabilir ve hatta biraz kestirebilirsiniz, hatta bazen oturacak vaktiniz bile yoktur. Her durumda, bir vardiyada uyumak mümkün değildir: operasyonlara ek olarak, hastaları gözlemlemek, bandajlama ve diğer tıbbi manipülasyonları gerçekleştirmek için sürekli olarak gereklidir. Gecenin bir yarısı uyandığınızda ameliyat masasında kalkmanız gerektiğinde, sert kahve, Pu-erh ve diğer enerjiler işe yaramazsa: kalp atışları artarsa, cerrah için tamamen kabul edilemez olan el sıkışmaya başlarlar. Ben şahsen, uyanmak için bir dizi basit alıştırmada egzersiz yapıyorum - çömelme ya da atlama: Vücuduna biraz su içmek için birkaç dakika boyunca uyanmadığını, ancak yoğun uzun süre çalıştığını açıkça belirtmeliyim. Tüm cerrahların bunun için kendi tarifleri olduğunu düşünüyorum.

Günlük görevimden önce erken yatmaya ve uyumaya çalışıyorum. Uyku biriktirmek imkansızdır ve gelecek için uyumanın işe yaramayacağını biliyorum, ancak en azından 6-7 saat uykunun günün ilk yarısı için neşe yükü yarattığını biliyorum. Evde görevde kaldıktan sonra ya hemen 2-3 saat uyumaya gidiyorum ya da ayağımdan düşmüyorsam ve etrafındaki dünya yavaş hareket eden bir şeye dönüşmüyorsa, rejimi bir şekilde düzene sokmak için akşam saat 10'a kadar beklemeye çalışıyorum. Her gün aynı anda uzanıp kalkmak mümkün değildir: uyku modu bozulur, sirkadiyen ritimler düşürülür. Genel olarak, yıllar içinde, ilk olarak, kronik uyku eksikliğine ve ikinci olarak Stirlitz gibi herhangi bir pozisyonda ve herhangi bir pozisyonda tam 15 dakika uyumaya yönelik eşsiz bir yetenek geliştirdik. Çok fazlı uyku tekniğinin varyantı ortaya çıkar, ancak net bir periyodiklik yoktur. Bir zamanlar, işyerinde uyuyakalmış bir doktoru desteklemek için İnternette bir flaş çetesi vardı: herkes uyuyan sağlık çalışanlarının fotoğraflarını yayınladı. Yandan, muhtemelen komik görünüyor, ama aslında her şey böyle: Herhangi bir uygun fırsatta, istediğiniz (ve yapmalısınız!) Gözlerinizi kapatın, çünkü gelecekteki operasyonlar için kaynağı korumak önemlidir.

Cerrahın çalışmalarında ana "zarar" - operasyonlar sırasında uzun süre ayakta kalmak ve sırt ve bacaklarda büyük bir yük. Bu nedenle, her sabah biraz gerdirme ve şınav çekiyorum ve akşamları - bir bar ve boyun için yirmi dakikalık bir ısınma. Bu herkesin kızdığı bir spor değil (sosyal ağlara güzel biçimde ve spor ayakkabılarıyla fotoğraf göndermiyorum). Bu, profesyonel hayatı uzatacak bir zorunluluktur. Ayrıca bol miktarda su içmeye çalışıyorum. Bu arada, içme hakkında. Arkadaşlarımla tanışmayı, partilere gitmeyi, şafak vakti "Simachev" de buluşmayı seviyorum, ancak hafta sonu çok fazla görev yaptığından bu tür bir dinlenmeye erişilemez hale geliyor. Cuma eğlencesi gibi bir fenomen benim için yasak, çünkü sabahın erken saatlerinde yine ameliyat masasında ve bir hatanın fiyatı çok yüksek. Yani, içmek istersem, akşam yemeğiyle birleştiririm: Akşam altıya kadar birkaç bardak alabilirim, aksi halde kötü uyurum. Eğer aniden hafta boyunca iki hafta sonu varsa, mümkün olduğunca iyice rahatlamaya çalışırsınız: tüm arkadaşlarınızı veya akrabalarınızı bir kerede görüyorsunuz, sevgili insanlarınızla daha fazla zaman geçiriyorsunuz, bu anları takdir etmeye başlıyorsunuz. Çalışma programı 5/2 olan insanlar anlamıyor.

Genel olarak, acil cerrahi operasyonda çalışmak, insan yeteneklerinin eşiğinde oldukça zor bir iştir. Sabahları değişmek için geliyorsunuz ve sizi neyin beklediğini bilmiyorsunuz. Neredeyse hiçbir zaman tam bir hafta sonu geçirmediniz. “Boş zamanlarında ne yaparsın?” Sorusu bana tamamen anlaşılmaz geliyor, “boş zaman” ifadesi saçma görünüyor: ne demek serbest? Ancak, bir vardiya için yapılan on ameliyattan sonra bile, bazı gizli yedekleme mekanizmaları açıldığında, kelimenin tam anlamıyla sadece adrenalinde hayatta kaldığınızda, saatinizi kırmızı gözlerle yorgunluk ve şaşırtıcı yürüyüş için bıraktığınızda, bunun dünyadaki en iyi çalışma olduğunun farkındasınız. Mesleğime övgüde bulunmuyorum ama bence en iyi tanımı en sevdiğim film olan “That Munchhausen” in karakterlerinden biriyle ifade edildi: “Sabahları saat dokuzda her gün sulh hakime gitmek zorundayım, bunun bir başarı olduğunu söylemeyeceğim, ama "bunun hakkında kahramanca bir şey var."

Yoğun serbest meslek ve iş kurma

Beş yıldan fazla bir süredir kendim için çalışıyorum - dedikleri gibi, serbest olarak. Ben, sipariş üzerine çok şey çeken bir illüstratörüm - giyim koleksiyonu baskılarından iç mekan resimlerine kadar. Ben bütün iş akışını kendim yapıyorum ve sipariş sayısını belirliyorum. Serbest çalışanların çalışmalarındaki en zor şey, öz-örgütlenme ve kişisel sorumluluk olduğunun sırrı değil. Seni kontrol edecek, zorlayacak ve yönlendirecek kimse yok. Her şeyi niteliksel olarak, zamanında, son teslim tarihlerini kesmeden, kendinize herhangi bir hoşgörü vermeden ve tembel olmadan yapmalısınız. Her gün Hafta sonu yok. Evet, birçok serbest çalışanın kesin olarak tanımladığı hafta sonları yoktur. Ancak gündemde çok büyük, önemli ve acil bir düzen olsa bile, pazar günleri üzerinde çalışmamak için altın kuralı kendim belirledim. Serbest çalışmanın belirgin bir artısı var: böyle bir program dilediğim zaman tatil yapmamı ve istediğim zaman ve istediğim yerde seyahat etmemi sağlıyor.

Biraz uyudum - 5-6 saatliğine. Sebep basit: İki küçük çocuğum var. Bu nedenle, benim durumumda "9'dan 19'a" kadar bir program oluşturmak imkansız: çocuklar dikkat gerektiriyor, böylece program onların ihtiyaçlarına göre ayarlanıyor. Kocam ve annem ana asistanlarım, hafta sonları uyumama fırsatı veriyorlar. Genel olarak, bir freelancerın çalışmasındaki en önemli şey, serbest çalışmanızı bir “sürekli dinlenme” olarak değil, bir iş olarak alan ve her an yardım etmeye hazır olan kişilerdir.

Birkaç ay önce, kendimi geliştirdiğim baskılara vurgu yapan bir giyim hattı başlattım, bu serbest çalışmanın yavaş yavaş başladığı bir durum. Şimdi çok fazla zaman alıyor, bu yüzden birçok emirden vazgeçmek zorunda - fiziksel yeteneklerimiz sınırlı. Herhangi bir serbest meslek sahibi için, uygulanabilir iş miktarını nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek ve zamanında hayır diyebilmek çok önemlidir.

Planlamada oynadığı kilit rol çalışmalarında. Bu bölüm için asistanım bir defter. Her şeyi, en küçük görevi bile yazıyorum ve tamamlanmış görevleri kalın bir kalemle atmaktan büyük zevk alıyorum. Örneğin, şimdi "Wonderzine'ye çalışma günümden bahsedin" maddesini geçiyorum. Benim için, listeler mükemmel olan, iş akışını kolaylaştıran ve her şeyi hatırlamanıza izin veren bir çözümdür. Acil bir çalışma aniden belirirse, programımdaki hiçbir şeyi değiştirmiyorum, bunun yerine uyumak için bağış yapıyorum. Verimliliği kaybetmemek için doğru yemeyi deniyorum. Evde çalışırken zor değil, evde iki çocukla çalışırken biraz daha zor. Sık sık yiyin, fakat küçük porsiyonlarda. Şeker yok, tuz yok, fırın yok (peki, eğer birazcık varsa). Gazlı içeceklerden ve meyve sularından uzak duruyorum - sadece su.

Gün boyunca işten dinlenme gerekli değildir. Çok fazla çizerim ki bu kendi içinde bir rahatlamadır. Sabah egzersiz, salata ve kahve ile başlar. Öğle yemeğinde çocuğumla yürüyorum, akşamları ise bütün aile ile birlikte yürüyoruz: şehir içinde çok dolaşıyoruz (çocuklar tekerlekli sandalyedeyken, karşılayabiliyoruz). Yani, büyük miktarda çalışmaya rağmen, ailemle birlikte zaman geçirme, rahatlama ve zaman geçirme fırsatı buluyorum. Adamım aynı prensipte yaşıyor, bu yüzden iş kolaydır ve aile meseleleri bir zevktir.

Kendi işletmelerinde ve çalışmalarında normalize edilmemiş istihdam

Bir yıl önce bir arkadaşıyla açtığımız Parallel Comics yayınevinde çalışıyorum. Öncelikle, Marvel Publishing ile çalışmaya başladık ve işletmemizde Batılı ortaklar ile matbaa ile olan tüm iletişimlerden kesinlikle sorumluyum - bu da günlük rutin işimi etkiliyor. Bu yaza kadar, 11. sınıftaki çalışmaları bir araya getirmeye çalıştım. İlk dersten kısa bir süre önce zar zor uyandım ve sık sık atladım. Sabahtan bir şekilde çalışmaya başladım: Kitapların düzenini onayladım, basına teslim ettim ve ortaklarımla posta yoluyla sürekli iletişim kurdum. Aynı zamanda masada oturuyordum. Tamamen yorgun ve bitkin olduğum yerden okuldaki derslerle çalışmaları birleştirmek zordu. Yayınevinde çalışmaya başladığımda, çizgi roman ya da çalışma dışında başka bir şey yapmayı neredeyse bıraktım.

Mezun olduktan sonra hiçbir yere gitmedim - sadece yayınevinin çalışmalarına ince ayar yapmak için değil, aynı zamanda zamanın olduğu projeleri yazmak için kendimi adamak için bir yıl ara vermeye karar verdim. Şimdi sabah iki ya da üçte yatağa gidiyorum ve sabah saat on bir civarında en iyi şekilde uyanıyorum. Hemen bir günde ne yapılması gerektiğini öğrendim, planı yazıyorum ve yavaş yavaş uygulıyorum, aynı anda instagramda çizgi roman gibi kişisel hikayeler üzerinde çalışıyorum. Neredeyse hiçbir şey üzerinde çalışamayacağım arkadaşlarım kalmadı, şimdi hiçbir parti hakkında konuşamadım. Her gün okumaya, filmlere, oyunlara ve bisiklete binmeye biraz zaman ayırmaya çalışıyorum. Bunun için planlar yapıyorum, tarihleri ​​belirledim. Zamanlamamı ilgilendiren her şeyde, son başvuru tarihleriyle düşünüyorum: zamana karşı tutumum hangi projelerin planlandığı, kaç vakanın yapılması gerektiği, hangi kitapları okuyacağımla belirlenir. Aynı zamanda, bir ay içinde okula gitmenin gerekli olmadığı gerçeğine alışmak çok zor.

Gece vardiyası

Artık profesyonel poker oynamadığımı düşünmeme rağmen, eski yaşam tarzının kalıntıları hala kendilerini hissettiriyor: örneğin, sabah saat dördü yatmadan önce yatmak zor. Tüm poker oyuncuları gece sakinleridir, biri aşırı baykuşlar diyebilir. Canlı oyunlarda - yurtdışındaki casinolarda veya Rusya'daki yeraltı kulüplerinde - oynayanlar, doğal olarak amatörlerle daha fazla, benzer profesyonellerle daha az oynamaya çalışıyorlar. Ve amatörler gündüzleri gerçek bir işte çalışma eğilimindedirler, böylece geceleri kaybedecek bir şey vardır. Profesyoneller uyum sağlamak zorunda.

On yıl önce pokere ilgi duyduğumda, internette oynamaya başladım ve burada turnuva takvimi tamamen ve tamamen Amerikanın belirlendi, burada poker bize bir "aptal" gibi. Sonuç olarak, en ilginç şeyler, gece vakti Moskova gecesi bana çok yaklaştı, çünkü çalışma saatlerinde "Afiş" te çalışan iyi bir insan gibi davrandım. 15 Nisan 2011'de, Amerikalıların çevrimiçi poker oynaması yasaklandı ve o zamandan beri program Avrupa ve Rus zaman dilimlerine göre kademeli olarak ayarlandı, ancak başarılı olursa, çevrimiçi oyuncunun oyun seansı sabahın erken saatlerine kadar ertelenebilir.

Turnuva pokerinin önemli bir özelliği, bitkinlerde büyük bir paranın, yani yorgunluğun maksimuma ulaştığında oynanmasıdır. При этом цена одной ошибки в этот момент может достигать десятков тысяч долларов и определять, заработает ли игрок что-то по итогам месяца (а то и года) или останется в минусе. Естественно, покерные игроки самыми разными способами пытаются себя подготовить к таким марафонам. Причём если лет десять назад в моде были кофе, энергетики и даже какие-то сомнительные медицинские препараты, то примерно пять лет назад ветер сменился, и чуть ли не большинство профессиональных игроков в покер стали адептами здорового образа жизни, правильного питания и завсегдатаями тренажёрных залов. Те, кто не обременён семьёй, стараются отсыпаться днём, но такая возможность есть далеко не у всех.Pek çok kişi poker turnuvalarından tam olarak vazgeçmektedir çünkü yaşına göre gece olma yeteneklerini yitirmektedirler.

Ancak, ne kadar uğraşırsanız çalışın, günün ilk yarısında bir poker oyuncusuyla tam olarak iletişim kurabilmek için neredeyse hiç şans yok. Arama bile çoğu zaman işe yaramaz - telefon bağlantısı kesildi, çünkü abone Morpheus’un sıkı bir şekilde kucağında. Konuşmacı, akşama doğru beş veya altıda cevap verdiğinde, muhatabın kayıtsızca "Ben sadece uyandım" derken şaşırmamalısınız. Bu garip meslekte böyle bir özellik. Oldukça sık, profesyonel oyuncular kişisel yaşamlarında güçlük çekerler - her şeylerini kaybettikleri için değil (bu olmasına rağmen), ancak özellikle “normal” çalışmalarda olan herkes, bir partnerin bu yaşam tarzına varamaz.

Fon yönetimi ve çocuk yetiştirme

İki yıldır iki şehirde yaşıyorum ve yakın zamana kadar günlük rutinim sadece hangi şehirde bulunduğuma bağlıydı. Kiev’de, Tablettochka’nın hayırsever vakfının kurucusuyum ve onun baş sorumlusuyum, bu yüzden ülkemde her dakika mümkün olduğunca verimli kullanmaya çalışıyorum. Eğer Kiev'deysem, o zaman sabah sekizde zaten öğlen yemeğindeyim ve çalışma günü akşam saat sekizden daha erken bitmiyor. Sonra arkadaşlarımla buluştum ve bundan sonra kocamla Skype'ta iletişim kurdum. Kiev'de iki hafta beni sıktığım için ondan sonra sadece birkaç gün uyudum ve yemek yedim. Moskova'da eşim. Ve şehrin deliğe olan ritmi hızlı olmasına rağmen, benim için çok sakin ve pürüzsüzdü. Ancak son zamanlarda her şey değişti. Beni bir gün izin veya tatilde bırakmayan ve 7/24 acil müdahale gerektiren çok talepkar bir patronum var. Patronun adı Vera ve beş aylık. Bütün bu beş ay boyunca günlük rejimim sadece uykusuna ve ruh haline bağlı.

Hayatımın tüm alanlarını doldurmam benim için önemli: sosyal faaliyetler, iş, kocamla olan ilişkiler ve kişisel zamanım - bu yüzden sadece birkaç haftaları yalnızca “rejimi” Vera'ya adamaya adadım ve şimdi buna sıkı sıkıya bağlı kaldım. İlk olarak, bebekler düzeni ve öngörülebilirliği sever. İkincisi, sağduyu korumaya yardımcı olur ve en azından biraz yeni insanların yanlarına getirdiği kaosa direnmek için yardımcı olur. İlk çıkışım sabah 6: 30'dan 8'e kadar - şu anda kahve içip birkaç ayeti okuyup bahçede dolaşmak için zamanım var. 8'den 10'a kadar ya uyuyorum ya da duş alıyorum ve egzersiz yapıyorum. Spor salonuna gitmek mümkün olmadığından ve açıkçası tembellik olmadan, evde Jillian Michaels video eğitimi ile eğitiyorum. Bunun için gereken tek şey 30 dakika, mat ve halter. Ve disiplin. Sonuncusu basit.

10 - 13 - kızların zamanı. Ne zaman mümkünse ve postadaki mesajları kontrol ediyorum ve eğer sorular kısaysa cevap veriyorum. 13 - 16 arası - çalışma süresi. Şu anda, iş postalarını ayrıştırıyorum ve Skype'taki meslektaşlarımla iletişim kuruyorum. Sadece kritik durumlarda ve bensiz yapamadığım durumlarda beni çeken ekibime minnettarım. Zaten o kadar profesyonel ve bağımsızlar ki, katılımım her gün gerekli değil. 16-19 yaşları arasında - yine kızın zamanı: avlu etrafında bir yürüyüş, tekerlemeler-saksı sayıcılar, egzersizler, yüzmek ve uyumak. Saat 19: 00'dan sonra ev işleri yapıyorum, akşam yemeği yiyip okudum. Her gün 22'de yatmayı planlıyorum, ama gece yarısından önce hiç başaramadım. Kocası on ikiden sonra işten eve geliyor ve en azından merhaba demek istiyorum.

Hayatımın tüm alanlarının dengeli olduğunu söyleyemem. Kesinlikle hayır. Pratikte Moskova'da arkadaşlarla göremiyorum, iki haftada bir kafelere ve manikürlere gidiyorum ve bu birkaç gün boyunca hazırladığım bir etkinlik, ilk top için Natasha Rostov gibi ne giyeceğimi ve sipariş edeceğimi düşünüyorum. Şimdi bu gezilerden öncekinden yüz kat daha fazla zevk alıyorum. Telefonda konuşmayı neredeyse bıraktım. İnanç topladığımda ya da uyuduğunda ve yaklaştığımda ya da kaprisli olduğunda beni çağırıyorlar. Geri aramadığım için birçok insanın bana kızdığını biliyorum (üzgünüm!).

TV şovları ve filmler izlemeyi bıraktım, bu yüzden yeni Woody Allen filmi hakkında kıskanç yorumları okudum. Şimdi neredeyse diyet takip etmiyorum ve sık sık, tam yemek yerine ulaşabileceğim şeyleri alıyorum. Yakın gelecekte sağlıklı ve sağlıklı yiyecekleri hayatımıza döndürmeyi ve “Fırında Süt” çerezlerinin tüketimini sınırlamayı planlıyoruz. Ne yazık ki, işte daha az etkili oldum, ancak bunun geçici bir fenomen olduğundan eminim. Bu arada şu şakaya katılıyorum: "Her şeyi nasıl başardın? Hiçbir şey yapacak vaktim yok." Fakat kaos düzenlemeye ve sağduyumu korumamıza yardımcı olan asıl hayat hacklemem rejime bağlı kalmaktır, aksi takdirde hayatta kalamaz. Ve tabii ki, bol su içiniz - daha iyi kahve sağlar.

resimler: Afrika Stüdyoları - stock.adobe.com, spaxiax - stock.adobe.com, Winai Tepsuttinun - stock.adobe.com