Kızgınsanız: Konuşmacıya kızmamak için nasıl öfkeyle başa çıkabilirsiniz?

ANGER, TAHRİŞ, ANGER - DUYGULAR AKTİFçıkış gerektiren ve tercihen acil gerektiren. Kızgın olmanın tamamen normal olduğunu ve güçlü duyguları görmezden gelmenin zihinsel sağlığa zararlı olduğunu zaten söyledik. Bununla birlikte, bu konuşmacıyı kızdıracağınız anlamına gelmez - durumla başa çıkmanın daha verimli yolları vardır, böylece herkes kazanacak gibi çıkar. Çok fazla anlatmamaya ve yapmamaya, ve sinirlilik durumunuzun nedenlerini nasıl tanıyacağınıza ve doğru şekilde nasıl söndüreceğinizi öğreneceğinize dair talimatlar hazırladık. Zaten bir kişiyi kırdıysanız, nasıl özür dilemeniz gerektiği konusundaki talimatlarımızı kullanın.

Kendine gerçekte neye kızdığını sor.

Dikkatlice ve çok kınanmadan (kendiniz) duyguların ortaya çıkış yolunu takip edin Gerçekten ne zaman ortaya çıktı? Öfke salgını yaşanmadan önce rakibiniz tarafından rahatsız mı oldunuz? Genellikle öfkenin gerçek nedenleri kişiseldir. Öfke, sınırların ihlal edildiğine işaret eder, duygularımıza ya da yaşam koşullarına saygısızlık eder. İnsanların siyasetten ya da sosyal meselelerden bastırmaktan gerçekten korktukları, ancak bu durumda bir değerler çatışması olduğu ortaya çıkıyor.

Bu yansımalar sırasında emekli olabilirsiniz. Yan odada sessizce oturamıyorsanız, tuvalete, banyoya, balkona veya hatta sigara içmek isteme bahanesi altındaki merdivene, en azından bir sonraki dükkana gidebilirsiniz. Amacınız kendinizle ve duygularınızla yalnız kalmaktır.

Duygularını konuş

İlk ve hatta ikinci zamandan itibaren zor olacağı açıktır. Antrenmana ihtiyacım var. Çocukluk çağında hepimiz, birçok ailede yüksek sesle, yani savcılığın formülasyonları ve sonuncusu arayışlarında ortaya çıkan yetişkinler kavgası duyduk. Streste (ve sevdikleriyle kavga ederken, elbette şiddetli stres) bir kişi geriler ve çocukluktan tanıdık çatışma çözme yöntemleri ilk önce akla gelir. Ağzımızı açabiliriz, yapıcı bir şey söyleriz ve birdenbire birdenbire bağırırız: "Ne tür bir adamsın!" - çünkü bu tam olarak annenin skandallar sırasında babama bağırdığı şeydi.

Alışkanlık edin, çok kızmış olsanız bile, önce duygularınızı kendinize belirtin ve sonra cevabı yüksek sesle formüle edin. Ve bunun hakkında düşünmek daha iyidir. Yine, bu beceri eğitimle elde edilir - bir süre sonra ortaya çıkmaya başlar. Öfkeyle dürtüsel tepkiler bir çıkış yolu gibi görünmekle birlikte, aslında yardım edecek hiçbir şey yapmıyorlar: her iki katılımcının stresini arttırıyorlar ve çatışmanın artmasına neden oluyorlar. Muhalif, canlı suçlamalardan zarar görmüş, büyük olasılıkla aynı şekilde cevap verecek ve ona kızmak için daha fazla neden olacak Öfke hunisi ortaya çıkacak. Kendinizi kısıtlayamayacağınızı düşünüyorsanız - başlamak için kendinizi fiziksel olarak uzaklaştırmaya çalışın.

Öfke günlüğünü tut

İfadelerde tereddüt etmeyin. Açıklayın: Durumun neden olduğu duyguları, onu en çok neyin kızdırdığını. Belki öfke veya tahriş dışında başka duygular da vardı: şaşkınlık, kızgınlık, acı? Onları yazmak için on ila on beş dakika geçirin. Muhtemelen diğer benzer vakalar veya gün içinde meydana gelen diğer sıkıntılar da hatırlanır ve öfke, üzüntü ve pişmanlığa dönüşür. Bu tür kayıtları düzenli olarak uygularsanız, bir süre sonra duygularınızı daha iyi ayırt etmeye ve kaynaklarını anlamaya başladığınızı fark edeceksiniz.

Öfkeyi bastırmaya ve unutmaya çalışmayın.

Çalışmıyor. Öfke, tahriş, öfke asla böyle ortaya çıkmaz. Bunları reddetmek, yakın gelecekte, genellikle daha yoğun ve çok daha önemsiz bir durumda, bir sonraki salgını güvence altına almaktır. Başkalarıyla ilişkinizi geliştirmez ve en önemlisi - sizi yaşamanızı engeller ve bu kadar güçlü ve düzenli olumsuz duyguların gerçek nedenini bulmanıza izin vermez. İleriye baktığımızda, sebebin kesin olduğundan ve bu gerçeği kafanızda tutmanız gerektiğini söylüyoruz.

Etiketleri asmak için acele etmeyin

Genelde, sürekli kızgın olan insanlar, hiç kimsenin yardım edemediği çok yorgun ve çok çalışan insanlardır. Sinirlenebilir insanlar genellikle (bazen çocukluğundan beri) aşırı rahatsızlık koşullarında yıllarca yaşarlar. Bu nedenle, başkalarına göründüğü gibi, en ufak bir rahatsızlığa tahammül etmeleri zor: her zaman acı çekiyorlar.

Sinirlilik kaynaklarını düşünün.

Fiziksel, duygusal, cinsel tacizin uygulandığı bir ailede büyüdünüz ya da şu anda uygulandığı bir ortamda yaşıyor veya çalışıyorsunuz (mutlaka sizinle ilgili değil - böyle bir ortam genellikle toksiktir). Yiyecek, kıyafet, barınma, gerekli ilaçlar için yeterli paranız yok. Yeterince uyuyamıyorsunuz, yeterli yiyeceğiniz yok, hasta olduğunuzda doktora gitme şansınız yok. Yaşadığınız yerde, en az bir saat veya daha fazla emekli olabileceğiniz bir yer yoktur. Kendi yaşamınızla ilgili kararlar alma şansınız yok (iş ve dinlenme programlarından yemek ve uyku programlarına).

Bu listenin noktaları hayatınızın koşullarına uyuyorsa, öfke, tahriş, depresyon ve öfke düzenli olarak ortaya çıkacaktır. Sinir sistemi tehlike durumuna ve temel ihtiyaçların sıkıntılarına cevap verecektir. Fırsatın kendisini ortaya çıkarmaz durumun değişmesi gerekiyor. Dahası, bu gibi durumlarda tahriş ve öfkenin tepkisi yerine kişinin sağlıklı olduğunu ve hala zihinsel olarak kırılmadığını gösterir - direnmek için yeterli güce sahiptir.

Fiziksel durumu göz önünde bulundurun ve tetikleyicileri hariç tutun.

Duygusal tetikleyicilere cevap olarak ciddi tahriş veya öfke ortaya çıkar. Bu, özellikle çocukluğunuz bulutsuz değilse veya yetişkin bir yaşta zaten yetişkin bir ilişki içindeyseniz geçerlidir. Keskin ve görünüşte motive olmayan reaksiyonların köklerini takip edin ve tetikleme düğmelerine basmamaya çalışın. Herhangi bir şey olabilir: birisi odaya vurmadan çaldığında, monitörünüze baktığında, tabağınızdan bir şeyler aldığında dayanamaz, yalnızca kıyafetlerinizi özel olarak değiştirebilir ve eşinizin yatak odanızdan ayrılmasını isteyebilirsiniz . Buna tahammül etmeye çalışmayın - sevdiklerinizle kibarca aynı fikirde olun, böylece bu bölgelerdeki sınırlarınıza özellikle dikkat edin. Gereksiz ve yanlış duygular olmadığını hatırlamak önemlidir. Herhangi bir duygu bir işarettir ve bizim görevimiz onu doğru bir şekilde çözmek ve sıkışmamaktır.

resimler:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com