Yararlı başlangıçlar: Sonbaharda hayat nasıl daha iyi hale getirilir

metin: Daria Gavrilova

Yeni sezonun başlangıcı - Yeni iyi alışkanlıklar edinmek için mükemmel bir neden. Bu, özellikle okul yılının başlangıcı ve net zaman çizelgesi ve takvimi ile ilişkili olan düşüş için geçerlidir. Bizi alışkanlık haline getirmemize engel olacak on eylem seçtik ve neden önemli olduklarını size anlattık.

Para biriktirmek

Son zamanlarda, tranzhystvo'da kendinden nasıl şüphelenileceğini yazdık - ve yeni sezonun başlangıcı, en sonunda bir şeyi ertelemek için başlamak için harika. Artık olarak yaparsanız, para kazanmak zordur; En iyisi, bunun aksine, tam olarak bu maaşları veya diğer gelirleri aldığınız gün başlamaktır. Özellikle tasarruflar için, ayrı bir banka hesabı oluşturabilir (euro veya dolar olarak), para çekebilir ve bunlardan para harcayabilirsiniz - bu hesaba kartla erişilemez. Tasarruf edeceğiniz belirli bir gelir payını düzeltmek gerekir; örneğin,% 10 ise, o zaman bir yılda aylık maaşın üstünde bir tutar biriktirirsiniz.

Telefonunuzu gece boyunca başka bir odada bırakın.

İnternete ve araçlara bağımlılık, uzun zamandır şakalar için bir materyal değil, bir gerçektir. Şiddetli biçimde, sinirlilik, uyku ve iştahsızlık ve hatta arkadaşlarla canlı iletişimin reddedilmesine yol açabilir. Ancak, ciddi İnternet bağımlılığından uzak olsanız bile, telefonun yanında uyumak en kullanışlı alışkanlık değildir. Birincisi, bir Facebook veya Twitter kasetinin sınırsız okunması beynin gevşemesini ve dinlenmeye uyum sağlamasını önler - doktorlar uyumaya gitmeden önce en az bir saat internette gezinmeyi önler. İkincisi, modern telefonlar sürekli titriyor, yanıp sönüyor ve parlıyor ve tüm bu sinyaller farketmeseniz bile uyku kalitesini düşürüyor.

Asansörü bırak ve bir adım sayar.

Büyük bir şehrin sakinleri arasındaki fiziksel aktivite nadiren yeterli: birçoğu sekiz çalışma saati oturup, kalan boş zamanları otururken ya da yatarak geçiriyor. Sağlıklı bir kalp için WHO haftada 150-300 dakika saf aerobik egzersiz önermektedir - günde en az kırk dakika. Bu mütevazı geliyor, ama aslında, haftada üç kez spor salonuna gitmek genellikle yeterli değildir. Günlük rutininize basit yollarla aktivite ekleyebilirsiniz: bu sonbaharda bir asansöre binmeyi reddedin ve bir adımsayar takın, kendinizle başlamak için basit bir görev hazırlayın - örneğin, günde en az beş bin adım yürümek.

Profesyonel diş hijyeni için kaydolun

Beyaz dişler ve taze nefes öncelikle sağlık belirtisidir. Dişhekimindeki tedavi genellikle sigortaya dahil edilmez - bu, sorunların önlenmesinin bir sonraki çözümden çok daha ucuz olduğu durumdur. Sonbahar için harika bir fikir, profesyonel bir diş fırçalamaya kaydolmaktır (ve altı ayda bir yapın). Bu işlem sırasında gözle görülmeyenler de dahil olmak üzere farklı türlerde akınlar alınır. Bu çürüğün, periodontitin ve ilgili komplikasyonların önlenmesine yardımcı olur - ve görsel efekt bazen ağartmanın altında değildir.

Gözlerinizi dinlendirin ve sesli kitapları deneyin.

Çoğumuz sürekli bir bilgisayar, telefon ve genel olarak ekrana bakarak çalışıyoruz. Ebeveynlerimiz daha fazla yürüdüler ve aydınlık cihazlara daha az baktılar - ama bizimle her şey tam tersi: günü bilgisayarda işte geçiriyoruz ve boş zamanımızda TV şovları izliyor veya sosyalleşiyoruz.

Bu arada, uzun süreli göz yorgunluğu ağrılı hislere, bulanık bir resme ve baş ağrısına yol açabilir. Kağıt veya e-kitaplar, elbette, gözleri daha az yükler ancak yine de düzgünce dinlenmelerine izin vermezler. En azından kısmen sesli kitaplara geçmeye çalışın - bu arada, önceki paragraftaki uzun sağlık yürüyüşleriyle birleştirilebilirler.

Karar verme kaynağına dikkat edin

Batı'nın psikoloji alanındaki bilimsel literatüründe "karar verme yorgunluğu" terimi zaten oldukça aşina oldu. Bu fenomenin özü, bir kişinin bir günde verilebilecek kararların sayısı konusunda belirli bir sınırının olmasıdır. Yargıçların katılımıyla ilgili çalışma hakkında bir şeyler duymuş olabilirsiniz: sabahları şartlı tahliye konusunda olumlu kararlar almaya daha meyilliydi ve akşamları neredeyse tüm başvurularda otomatik olarak reddedildi.

Karar verme kaynağınızı korumanın birçok yolu vardır, ancak ana ipuçları aşağıdaki gibidir: işinizi planlayın ve sabahları en önemli şeyleri yapın. Spor salonuna hangisinin giyileceğini veya ellerinizi hangi kremlere süreceğinizi seçmek gibi küçük kararlar alma ihtiyacından kurtulmaya çalışın. Bu, hazırlanan eylem planını takip ederek ve seçilen nesneleri en aza indirgeyerek yardımcı olabilir.

Kahvaltı yap

Sağlıklı ve iyi hisseten biri daha fazla güce, fikirlere ve coşkuya sahiptir. Sağlıklı bir yaşam tarzının sırları uzun zamandır sır değil: daha fazla hareket et, düzgün ye, iyi uyu. Geçtiğimiz on yıllar boyunca, dünya paleodetlerden soylent içeceklere kadar birçok yeni yiyecek modelini icat etti - ama kahvaltının önemi hakkındaki eski gerçek ortadan kalkmadı. Yeni araştırmalara göre, kahvaltının atlanması aşırı yemeğe yol açmıyor - kahvaltının eksikliği ile fiziksel aktivite eksikliği arasında açık bir ilişki var. Ancak beslenme uzmanları, kahvaltının protein ve taze sebze ve meyvelerle zenginleştirilmesini unutmamalarını önerir.

Coursera'da bir kursa katılın

Yeni öğrenmek Alzheimer hastalığını önlemenin en iyi yoludur. Yaşlılıkta iyimser, enerjik ve akıllı kalan insanlar genellikle bir şeyler öğrenir. Bugün, bunu yapmak her zamankinden daha kolay: okula gitmek için paraya veya zamana ihtiyacınız yok. Tanınmış Coursera platformu, dünyanın en iyi üniversitelerinden yüzlerce kurs sunmaktadır: birkaç ay içinde, dilinizden ayrılmadan evinizi terk etmeden dilbilimin temellerine hakim olabilir veya kendi sindirim sisteminizin yapısını çözebilirsiniz. Geçtiğimiz hafta bu sonbaharın en ilginç dersleri hakkında yazdık.

Sosyal ağlarda zamanınızı sınırlandırın

Pittsburgh Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sosyal ağların kullanımı ile depresyon arasında bariz bir bağlantı var: Facebook'ta yetişkinler ve benzer platformlar ne kadar fazla yetişkin oturursa, depresyon geliştirme olasılığı o kadar yüksek olur. Bazı farklı facebook depresyon kavramları vardır - yazıların biraz hoşlanmamasına bağlı olarak yalnızlık ve yararsızlık duyguları - ve bir insanın hayatı, arkadaşların hayatına kıyasla değersiz göründüğü zaman facebook kıskanıyorum. Erteleme ve bağımlılık, sosyal ağların olumsuz etkileri listesinde de yer almaktadır.

Genel olarak, hangi açıdan bakarsanız bakın, sosyal ağlarda harcanan zamanı sınırlayın, harika bir fikir. Bu size özel uygulamalara veya tarayıcı uzantılarına yardımcı olabilir.

Psikoterapiye git

Hepimizin bir sürü sorunu var: dedikoduya aşırı duyarlılık, beslenme güçlüğü, kaygı. Ayrıca, hepsi ideal ailelerde yetişmedi - yani, çocukların yaralanmaları ve başarısız ilişkilerden kaynaklanan yaralar da bu listeye eklenir. Bir psikoloğa gitmek için nedenlerin ayrıntılı bir listesini yaptık; Kısacası, herhangi bir rahatsızlık, hoşnutsuzluk veya yorgunluk hissi yeterli bir teşvik olabilir. Dostça bir şekilde, her yetişkin için psikoterapiye ihtiyaç vardır ve bu sonbaharda kaydolmak sağlıklı bir girişim ve kendinize harika bir hediye olacaktır.

resimler: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, bileşen - stock.adobe.com, Afrika Stüdyo - stock.adobe.com, Zirodent