Kontrol Listesi: Çok İçtiğiniz 10 İşaret

Olga Lukinskaya

Son zamanlarda alkol bağımlılığı hakkında yazdık. - ve kadınlar için bu sorunun sosyal beklentiler ve cinsiyet klişeleri ile bağlantılı olduğu. Birçoğumuz için, alkolizm, sendikalara girmeyen, bilinç kaybına uğramadan önce sarhoş olmayan ve genellikle akıllı bir şirkette sadece kaliteli alkol kullananları tehdit etmiyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, bağımlılığın ilk aşaması kolayca gözden kaçırılabilir ve gerçek bir bağımlılık olmasa bile aşırı dozlar zararlı olabilir. Neyin aranacağını bulmaya çalıştık, böylece alkol gerçek bir sorun haline gelmedi.

1

Planladığından daha çok içiyorsun

Güvenli bir miktarda alkolün haftada on dört üniteden daha fazla olmadığı düşünülmektedir - yaklaşık bir buçuk şişe şarap veya beş bardak bira. Bu durumda, yalnızca haftalık toplam alkol miktarı değil, aynı zamanda makul dağılımı da önemlidir - bir kişi kısa bir süre içinde dört ya da beş porsiyon içtiğinde, içki içmenin, sadece hafta sonları olsa bile, alkolizm riskini arttırdığına inanılmaktadır. Bir partide birkaç bardaktan fazla içmeyeceğinize dair düzenli olarak kendinize söz verirseniz, ancak sözünü tutup zamanında duramazsanız, düşünmenin zamanı geldi. Tüketilen alkol miktarını izlemeye yardımcı olan kartlar var, ancak daha kolay yapabilir ve uygun uygulamayı indirebilirsiniz.

2

Akşamdan kalma planlarınızı bozar

Akşamdan kalma, kısmen vücudun özellikleri ve alkolün türü nedeniyle olabilir, ancak yine de ana nedeni tüketilen alkolün miktarıdır. Tabii ki, bazen bu herkesin başına gelir, ancak bir haftanın ortasında ağrılı bir kafa ile uyanırsanız, toplantıları iptal edin, işi atlayın, “zehirlenmesi” diyerek - çok fazla içiyor olabilirsiniz. Sabahları esenliğinize ve yüksek üretkenliğe öncelik vermek için çok geç değil. Akşamdan kalma antrenmanlarından dolayı eksiklik, alkolün atletik performans üzerindeki olumsuz etkilerinden sadece bir örnek.

3

Öncekinden daha çok içiyorsun

Çok fazla alkol içenler arasında bile, gerçek bağımlılık sadece her onda birini tehdit eder, yani çoğu insan bir problemden şüphelenmeyi durdurabilir. Alkol kullanım bozukluğunun (veya "alkol kullanım bozukluğu") belirtilerinden biri, istenen duyumları elde etmek için daha fazla içmeniz gerektiğinde etkilerine alışmaktır. Neredeyse sarhoş olan çok fazla içme yeteneği, övünmek için bir neden değil, endişe verici bir işarettir.

4

Sosyal hayatın alkolde karışık

Eğer sigara içmeyenlerle tanışmakla ilgilenmiyorsanız ve bir restorana gitmeden önce, bir içkiyi doğru bir şekilde almak için arabanız olmadan yapmayı düşünebilirsiniz - alışkanlıklarınızdaki bir şeyi değiştirme zamanı. Ortak çalışma, seramik dersleri veya banyoya geziler gibi arkadaşlarınızla alkollü olmayan eğlence takvimlerini doldurmaya çalışın. Şarabın günlük lezzetli bir ritüel haline gelmesi durumunda, kendinize yeni bir favori içecek bulma görevini belirleyebilirsiniz - yüzlerce çeşit çay, maden suyu veya kefir denemek zorunda olsanız bile.

5

Alkol saklıyorsun ya da gizlice içiyorsun

Ailenizden ve arkadaşlarınızdan gizlice alkol içmek, bağımlılığın erken evresinin sık görülen bir belirtisidir. Bu, kişi çok iyi olmayan ve akrabalarını üzmek istemediği bir şeyi yaptığını anladığı zaman gerçekleşir - belki de endişelerini dile getirmişlerdir. Eğer içmek istediğinizi kabul etmekten utanıyorsanız, muhtemelen alışkanlığınız üzerindeki kontrolünü kaybetmeye başladığınızı hissedersiniz - ve o da sizi kontrol etmeye başlar. Aksine, aileye sorunları itiraf etmek ve onlardan yardım istemek - örneğin, sizinle daha fazla zaman geçirmek, birlikte TV şovları izlemek veya yürümek istemek anlamlıdır.

6

Kötü hissediyorsun ve daha kötü görünüyorsun

Küçük miktarlarda, alkol yararlı olabilir - örneğin kardiyovasküler hastalıklar ve diyabet riskini azaltmak için, ancak böyle bir önleme için tek ve en önemli durum ılımlılıktır. Sarhoşluk miktarı düzenli olarak yuvarlanırsa, yorgunluk, huzursuzluk, ruh hali dalgalanmaları (alkol iyi bilinen bir iç karartıcıdır) gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Donuk cilt ve "buruşuk" görünüm, şimdiye kadar başa çıkabilen, dehidratasyon veya karaciğerde yüksek bir yük ile ilişkili olabilir.

7

Alkolün yetmediğinden korkuyorsun

En yakın mağazada alkol satmayı ne kadar bıraktıklarını hatırlıyorsunuz ve son on dakikada oraya gitmek için acele ediyorsunuz - belki de ekmeğe giderek kendinizi haklı çıkarabilirsiniz. Bunun tersine, bir şişe şarabı bitirip bitirmemeye karar verdiniz - ve bitirin, çünkü daha fazla satın alacağınızı biliyorsunuz. Bu tür yansımalar, konukların varışından önce görünmüyorsa, alkol miktarını hesaplamanız gerektiğinde, ancak düzenli olarak - bu, alkolün yaşamınızda çok fazla yer kapladığının bir işaretidir.

8

Sen ayinleri icat ettin

"İştahınız için" bir bardak şampanya, rahatlamak için işten sonra bir kokteyl, en sevdiğiniz filmin önüne doğru bir şekilde uyum sağlamanıza yardımcı olan bir şarap - bu tür ritüeller alkol miktarını kolayca çok yükseğe çıkarır. Ayrıca, rasyonelleştirmeye ve kullanımını haklı çıkarmaya çalışmanın bir işareti olabilirler. Alkolle ilgili sorunlar genellikle stresi “yıkama” alışkanlığıyla başlar - ve stres yaşamımızda yeterlidir.

9

Tüm fotoğraflarda bir bardak var

Geçen yıl, yüz binden fazla kişi genç bir Fransız kadının instagramına üye oldu, arkadaşlarıyla toplantı fotoğraflarını yayınladı, şehirde dolaştı ve sahilde rahatladı. Birkaç ay sonra, görünüşte normal olan bu hesabın aşırı içmeye karşı bir kampanya olduğu ve her fotoğrafın bir kadeh gül şarabı, bir kokteyl veya bir şişe bira içerdiği ortaya çıktı. Kampanyayı başlatan AddictAid organizasyonun temsilcilerine göre, bazen size en yakın olanlarda bile alkol bağımlılığını tanımak güç olabilir - ve alkollü içeceklerin çevrimiçi hesaplarında sık görülmesi bir ipucu olabilir.

10

Neredeyse su içmiyorsun

Bazen şarabı suya tercih etmek zordur - özellikle de sabit menüdeki içeceklerden birini seçmeniz gerektiğinde. Ancak, suyun düzenli olarak reddedilmesi, özellikle alkolle birleştiğinde susuzluğa katkıda bulunabilir - ve alternatif şarap ve su, daha az alkol içmeye ve bir bardağı daha uzun süre uzatmaya yardımcı olur. Bilim adamları farelerde su yerine şarap seçmelerini sağlayan genetik bir mutasyon belirlediler - ancak insanlarda böyle bir değişiklik bulunmadı ve herkes makul bir seçim yapabilir.

resimler:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com