Kontrol Listesi: Çok Çalışılmanın 10 İşareti

Olga Lukinskaya

Sürekli stres uzun zamandır hayatımızın bir parçası olmuştur.ve çılgın bir ritim ve çok sayıda vaka bile bundan hoşlanabilir. Özellikle iyi sonuçlandığında ve sonuç tatmin edici olduğunda, sürekli çalışmaya ve eğitim almaya devam edebileceğiniz anlaşılıyor. Bununla birlikte, hem bedenin hem de ruhun dinlenip iyileşmesi gerekir - ve onları çok uzun süre böyle bir fırsattan mahrum bırakırsanız, sonuçlar korkunç olabilir. Nelere dikkat edileceğini ve fazla mesai yapıldığından şüphelenilecekleri anlıyoruz.

1

Sürekli yeterince uyumuyorsun

Kaliteli uykunun önemini abartmak zordur, ancak çoğumuz bunun için yeterli zamana sahip değiliz - özellikle de trafik sıkışıklığı için iki ya da üç saat harcamak için çok üzülüyorsanız üzücü. Bir hayalin nasıl düzeltileceğini anlattık: Bunun için eşinizden ayrı koyu perdelere veya battaniyelere ihtiyacınız olabilir.

Doğru, erken yatar ve uzun süre uyursanız, ama yine de daha fazlasını istiyorsanız, bu da yorgunluğu gösterebilir. Bir kişi karar vermenin kaynağını boşa harcayarak yüksek hızda birçok görevi yerine getirdiğinde, ruh sadece basitçe "yanar" - on iki saatlik bir uyanıklıktan sonra düşünmenin zorlaşması ve iyileşmek için yatması gerektiği şaşırtıcı değildir.

2

Sosyal yaşam sona erdi

Bazen önceliklerin zamana göre değiştiği açıktır - örneğin, işte kalmak zorunda olduğunuz veya hastanede hasta bir akrabayı düzenli olarak ziyaret etmek için tüm eğlenceyi ertelemeniz gereken büyük bir projeyi geçmeniz gerekir.

Ancak normal rutin programınıza göre, birkaç ay boyunca bir arkadaşınızla kahve ya da akşam yemeği için zaman bulamadıysanız, bir şeyleri değiştirme zamanı gelmiştir. Bu özellikle serbest çalışanlar için geçerlidir - Cumartesi ve Pazar günleri çalışabileceğiniz projeyi terk etmek zordur; ancak fazla çalışma, hem işin niteliğinin hem de hızının düşeceği gerçeğine yol açabilir, bu nedenle düzenli dinlenmeler kural haline getirilmeli ve ihlal edilmemelidir.

3

Haftalar anında uçuyor

Kaç hafta önce acil olmayan bir şey yapacaktın "gelecek hafta" ve sonra aniden Cumartesi günü tekrar çıktı? Ölçülen günler bir yerlere gitmişse ve haftalar ve aylar geçer, dakikalar yavaşlamaya değermiş gibi - açık bir şekilde aşırı yüklenirsiniz. Geceyi yürüyüş veya diziler için serbest bırakın, pedikür için gidin, ertesi haftaya değil dakikayı planlayın. Ve en önemlisi, yeni bir acil düzene “hayır” demeyi deneyin veya bitmemiş ofisi bugünden yarına transfer edin.

4

Her zaman bir acın var.

Stres, migren ataklarına neden olabilir ve sürekli bilgisayar başında oturabilir - sırt, boyun, el bileği ve göz yorgunluğu. Ağrı kesici atmak yerine, öğle yemeği molasında yürümeyi denemek, telefonu ofise bırakmak daha iyidir.

Sahne değişikliği, fiziksel aktivite, rahatlama yardımcı olmuyorsa - doktor ile randevu alın. Düzenli olarak egzersiz yapıp masaj yapsanız bile, kas ağrısının doğasına dikkat edin. Eğer daha güçlendiyse veya öncekinden daha uzun sürmediyse, vücudun iyileşmeye vakti olmadığı muhtemeldir ve daha sonra sincaplara binmek, uyku düzenlerini ayarlamak ve spor salonuna gitmeye ara vermek gerekir.

5

Herhangi bir değişiklik rahatsız edici

Gün her dakika programlandığında, telefon görüşmeleri bile sinirlenmeye ve korkmaya başlar - çünkü planı ihlal eder ve kartopu gibi şeyler birikmeye başlayabilir. Bu durumda, öncelikli, gerçekten önemli olmayan davaları terk etmenin zamanı geldi.

Sorumlulukları devretmeye çalışmakta fayda var, “iyi yapmak istiyorsun - kendin yap” gibi toksik bir düşünceden çıkmış - sonuçta, bir dairenin temizliğini başkasına emanet etmek oldukça mümkün. Çok sık, çok sayıda gerçekten önemli görev fazla çalışmama yol açmaz, ancak onları önemli olarak algıladığımız ve burada ve şimdi başarmak istediğimiz gerçeğidir.

6

Daha önce sık kullanılan şeyler can sıkıcı

Eğer işe giderken, bacaklar her adımda ağırlaşırsa ve müşterilerin yönetiminin veya şükranlarının şükretmesi neşe getirmeyi bıraktıysa - bunun sizin işiniz olmadığı ve değiştirilmeye ihtiyacı olmadığı (bu mümkün olsa da) bir gerçek değildir. Ancak, tatil ve e-postayı kontrol etmenin bile mümkün olmadığı bir yere seyahat etmek veya iş mesajlarını göndermek bir çözüm olabilir.

Sadece çok yorgun ve muhtemelen iyi dinlendikten sonra tekrar çalışmak neşe ve ilgiye neden olabilir. Fazla çalışmanın bir sonucu olarak, ilgi sadece işte kaybedilmeyebilir, aynı zamanda, örneğin cinsiyette de - fiziksel ve psikolojik yorgunluğun, bir çiftte cinsiyetin “yok olmasının” sık sık nedenlerinden biri olduğu söylendi.

7

Her zaman yanınızda şarj cihazı taşırsınız.

Telefon boşalmıştır, çünkü sürekli habercileri kontrol ediyorsunuz ve bağlantı olmadan sona erdirmek korkutucu - aniden önemli bir şey olacak. Sürekli bir stres vardır ve gadget'a ve bilgilerin sürekli güncellenmesine bağımlıdır - o dakikadaki haberleri bilmediğiniz zaman rahatsız olursunuz. Aslında, eğer kendinize küçük bir mola verirseniz, hiçbir şey olmaz - cep telefonları çağından önce nasıl yaşadığımızı hatırlayın. Örneğin, metroya yapılacak bir yolculuk, işle ve işle ilişkisi olmayan bir sanat kitabını okuma ve ruhu biraz boşaltma fırsatıdır.

8

Her zaman kaçıyorsun

Yine, bazı durumlarda, fazla zaman almayan bir atıştırmalık haklı çıkar - ancak bir bilgisayar veya akıllı telefonun ekranına bakmadan masada ne zaman yemek yediğinizi hatırlamıyorsanız durum çok iyi değildir. Sakin yemek seçenekleri, lezzetlerini acele etmeden acele etme ve kademeli bir doygunluk hissetme becerisi, sadece sağlıklı yiyecekler seçme şansını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda bir mola vermenizi ve iş yerinden çıkmanızı sağlar. Yani, bu tıkanıklık durumunda çok önemlidir.

9

Egzersiz daha zor

Koşu hızı iyileşmeyi durdurdu ve hızlı kalp atışı veya nefes darlığı sallanan sandalyedeki ağırlığın artmasına izin vermiyor - bu, vücudun daha yoğun yükler için hazır olmadığını belirttiği anlamına geliyor. Tabii ki, bu aynı zamanda hastalık ya da akşamdan kalma gibi bariz nedenlerden dolayı da olabilir, ancak genel olarak her zamanki gibi hissediyorsanız, dayanıklılıktaki bir düşüş fazla çalışmayı gösterebilir. Eğitimde mola vermeniz, vücudun aşınma için çalışmaya zorlamaması - aksi halde yaralanmaya yakın olması ve sonrasında mola zaten zorlanacaktır.

10

Ruh hali

Sık görülen duygudurum dalgalanmaları, depresyon veya şiddetli PMS gibi ciddi sorunlara neden olabilse de, stres duygusal değişkenliğin ortak nedenlerinden biri olarak kalır. Uyku eksikliği ve aşırı yük iyileşmeye ve bilişsel işlevlere izin vermez - unutkanlık görünür, konsantrasyon azalır. Her zaman depresyonu olan bir kişiye “sadece tatile çıkmayı” önermememiz gerektiğini vurgulamaktayız - ancak aşırı çalışmanın dış belirtileri depresif olanlara gerçekten benzeyebilir ve bu durumda, tatil fayda sağlar.

resimler:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com