Kontrol listesi: Kendinizi çok eleştirdiğin 5 işaret

metin: Yana Shagova

Hatalarınızı yandan görebilme ve hataları kabul edebilme, Birinin eylemlerini eleştirmek kuşkusuz önemli bir kalitedir. Elbette, Samoyedizmin ve başarılarında sevinememe başlığının ötesinde sınırı geçmez. Kendin için çok zor olduğunu anlamana yardımcı olacak işaretlerden bahsediyoruz. Durumu kendi başınıza değiştirmeyi başaramadığınızı düşünüyorsanız, bir uzmana dönüşmekten korkmamanız gerektiğini unutmayın - ve iç eleştirmenin sesi hala çok yüksek.

Arıza durumunda, iç ses şöyle diyor: “İhtiyacınız olan şey bu!”

Bir seçenek olarak: "Ne istedin (ve?)", "Kendin hakkında ne düşünüyorsun (a)?", "Buna değmezdi ve başarılı olmayı umarsın." Genel olarak, başarısızlığın zincirine, başka ağır duygular eklenir: utanç, suçluluk, kendi başarısızlığın duygusu ve hatta korku.

Bu neden oluyor? Genelde bu “iç ses” kendimizle konuşuruz, kendi kendimize ve kendi başarısızlıklarımıza tepki gösterdikleri için ebeveynlerimizin sesidir. Birçok baba ve anne bunu “Başın neredeydi?”, “Ve sana söyledim!”, “Daha önce düşünmeliydin!” Sözleriyle dile getirdiler. .

Başarısızlıklara karşı böyle bir tutum durumun ölçeğine uymuyor: kesinlikle her şey yanlış ve başarısız, bu yaşam deneyiminin normal bir parçası. Bazı işlerde şanssız olduğunuzu hissetmek de utanç vericidir - her gün kesinlikle doğal bir durum için kendinizi suçlamak demektir. Dahası, böyle bir tepki, herhangi bir eğitimi daha az etkili hale getirir ve çevreleyen gerçeğe uyum göstermemizi engeller. Utanç ve korku, her yönden kaçınmaya çalışıyoruz - bu, bu gibi durumlarda, yeni deneyimlerden, yeni çevrelere ve potansiyel olarak düşebileceğiniz diğer durumlara girme fırsatından kaçınmaya çalışacağımız anlamına gelir.

Hayattaki başarılar "adaylıklara" bölünmüştür - diğerleri daima kazanır

Spor yapıyorsun, ama bir meslektaş hala senden daha sportif. Görünüşünü seviyorsun, ama bu iki kız arkadaşın görünüşü kesinlikle daha iyi. Ve onlardan biri senden daha aldatıcı ve sen de beğenini kendinden daha çok seviyorsun. Kendinizi (veya bir tanesini) bir düzine insanla karşılaştırırsınız: görünüşe göre, en çok, bakış açınıza göre, güzel, kariyer alanında, en başarılı olanla (ayrıca, genellikle yaşamda başka başlangıç koşullarına sahip olanlar ile) , spor alanında - uzun yıllar boyunca, sağlık ve benzeri için kontrendikasyonları olmadan yapan kişilerle.

Aslında, bu "rekabet" basitçe kendinizle çok acımasız bir muameledir, çünkü açıkça kaybedeceksiniz. Bir düzine insanı en güçlü özelliklerinde yenemezsiniz ve kendinizden beklemek anlamsızdır. Görünüşe göre, doğal olan şey için kendinizi lanetliyorsunuz - zaten iyi yaptığınız şeye odaklanmak yerine.

Şu anda başarı eksikliği başarısızlığa denk geliyorsun

Yine de durmak için çok hızlı koşmanız gerektiği ortaya çıktı. Kariyerimi kaybettim - sporları ve arkadaşlarımı bıraktım, çalışmaya başladım - biraz kazandım, doğum iznine gittim - başka bir şey için zamanım kalmadı. Bu yaklaşımla, başarılı bir şekilde sevinmek zordur: Diğer alanlarda “bitmemiş” olduğu fikrine her zaman kemirendir.

Çok fazla arzunuz olabilir ama güçler, zaman, para ve diğer kaynaklar sınırlı. Aynı zamanda mükemmel bir ebeveyn olmak, tam gün çalışmak, haftada birkaç kez spor yapmak ve her gün yeni bir şeyler öğrenmek mümkün değildir. Ve bu tamamen normaldir: eğer şimdi bir şeye odaklanıyorsanız, hiç kimsenin başka bölgelere “sarkmış” olduğu için sizi suçlama hakkı yoktur. Bunun için kendini suçlamazsan iyi olur.

Ayrıca, tüm hedefleri değil, aktif olarak onları başarmak için çalışıyor olsanız bile, hemen başarabilirsiniz. Örneğin, “sağlığı iyileştirmek” birkaç ay ve bazen yıllar meselesidir. Bir veya iki ay içerisinde tamamen yabancı bir dil konuşmayı öğrenir, ancak bir ay içinde neredeyse hiç konuşmaz. Ve tüm bu zaman boyunca "aşağı" ya da "aşağı" hissederseniz, bu sadece bir veya iki yılını tamamen boşuna kendi kendine yardım için harcayacağınız anlamına gelir.

Övgüye duyarsızsın, ama eleştiriye çok dikkat ediyorsun.

Olumsuz teşviklere ortalama olarak pozitif olanlardan daha güçlü bir şekilde tepki gösterdiğimize inanılmaktadır - bu yüzden bir övgü ve bir eleştirel söz ve duyarsanız sizi daha fazla beklerseniz, şaşırtıcı bir şey yoktur. Ancak, övgü ve incelemeleri onaylama akışında tek bir olumsuzluk çekiyorsanız ve uzun süre bu konuda endişeleniyorsanız ve dikkatinizi kaç kişinin başarınızı derecelendirdiğine bile çeviremiyorsanız, belki de kritik düzey ortalamanın üzerindedir.

Genellikle, bunu kendi içinde keşfetmiş olan insanlar “yeterince olumlu düşünmemek” için kendilerini azarlamaya başlarlar. Bunu yapmamaya çalış. Bu tür tepkiler irade gücüyle düzenlenemez - bunu yapmazsınız çünkü her şeyde karanlık tarafları gören “donuk” bir insansınız. Kısmen, kısmen çocukluk döneminde oluşan sinir sistemi tipine bağlıdır. Ebeveynler sakince ve mizahla başarısızlıklara tepki verirse ve başarıları takdir ederse, kişi övgüye bayılır ve eleştiriyi daha sakince kabul ederdi. Ancak, günlüğünüzde kırmızı kalem bulunan herhangi bir giriş için bir kınama veya manşet aldıysanız ve kazanılan beşik ve yarışmalar kabul edildiyse, ruhunun herhangi bir eleştiride tehdidi görmekte kullanması şaşırtıcı değildir.

Yetişkinlikte, övgü ve hoş yorumlara güvenmek için bu filtreyi yavaş yavaş "hareket ettirmeyi" deneyebilirsiniz. Fakat bunun için birkaç şeye ihtiyacınız var. Birincisi, kendisi için çok sabır ve empati gerektirir. "Yine hüzünlü bir boka döndüm! Ne zaman bitecek?", Ama "Bu eleştirinin beni çok fazla incitmesi çok üzücü, gerçekten tatsızdı. Ama bazı insanların farklı davranıp beni desteklediklerini hatırlıyorum." İkincisi, güvenli bir ortam sağlamalısınız. İşyerinde çok rekabetçi ve toksik bir atmosfere sahipseniz, entrika süresince ve komşu departmandan gelen meslektaşlar ikame edebilir, detektörleri görmezden gelebilir ve sadece olumlu olana dikkat etmek en güvenli strateji olmayacaktır. Arkadaşça ya da romantik bir ilişkide düzenli bir duygusal istismar varsa, onu görmezden gelmek ve iyiye dikkat etmek de güvensizdir.

Daha yakından incelendiğinde başarı daima kaybolur.

Hayalini kurduğun tüm parlak başarılar, gerçekte, boş bir Noel ağacı oyuncağı olduğu ortaya çıktı: çok parlak bir şekilde parlamıyor ve hiç neşe yok. Yine, bu sizin başarınız yeterli olmadığı için değil. Çoğu zaman, böyle düşünen insanlar, tam tersine, etraflarındakileri inatları ve aldıkları her şeyde gerçekten etkileyici sonuçları ile hayran bırakırlar. Fakat onlar kendileri, ne yazık ki, başarılarını göremiyorlar ve bundan keyif alıyorlar.

Bunun nedeni, kendi içinde gurur duyma hissi, başarılarının hak ettiği hissi, onlar için engellenmiş hatta kırılmış olmasıdır. Genellikle, bu tür insanların aile öyküsü, genellikle çocukluktan ve yaşam boyunca, duygularına saygısızlık eden aile içi şiddetin tarihidir. Hayatta kalma modeline göre yaşayan bir ailede büyümüş olmaları muhtemeldir: uzun vadeli planlar, hırslılık, kademeli gelişim değerlendirilmedi ve asgari temel ihtiyaçlar şanslı kabul edildi. Geleneksel olarak, hiç kimse çocuğun bugün tarih hakkında mükemmel bir sunum yapmasına aldırış etmedi çünkü yetişkinler bu ay yiyecek için yeterli para olup olmayacağından endişe duyuyorlardı. Bu gibi durumlarda, çocuğun şu anda "rahat" olması ve yetişkinlerin hayatta kalmasını engellememesi gerekmektedir. Kimse ona bazı başarılarda sevineceğini öğretmez, çünkü kimse bu başarıyı fark etmiyor.

Kendisinde meşru bir gurur duygusu kazanmak, ilerlemekten zevk alabilmek, uzun ve özenli bir çalışma gerektirir. Kendine karşı sempatik ve şefkatli bir tutum, sürekli iç "tekmeler" ve aşağılanmanın kademeli olarak terk edilmesine yardımcı olur. Aile tutumlarını yeniden gözden geçirmeye yardımcı olur: Dikkatsiz ve özeleştirici tutum birinin başarılı olmasına yardımcı oldu mu? Ailede benimsenen hayatta kalma modeli ne kadar etkiliydi (özellikle hayatta kalmak için gerçek bir ihtiyaç olmadığında ve durum daha rahat hale geldiğinde bile sıklıkla devam ettiği için)? Utanç ve korku duygusunun motive ettiği, neşe, gurur ve hak ettiği dinlenmenin bir heves olduğu doğru mu? Çoğu zaman, bunun için insanlar bir psikoloğa gelir.

FOTOĞRAFLAR: meen_na - stock.adobe.com (1, 2)