Kontrol Listesi: 9 mükemmeliyetçiliğin sizi yok edeceğine işaret ediyor

Alexander Savina

"Ben mükemmeliyetçiyim" - genellikle telaffuz edilen bir cümle Gururla. Bu en çok onaylanan özelliklerden biri: herkes işlerin iyi yapılması gerektiğini biliyor, öyle görünüyor ki, hangi problemler olabilir? Bununla birlikte, mükemmeliyetçilik sadece her şeyi "en yüksek standartlara göre" yapma arzusu değil, aynı zamanda hayata büyük ölçüde müdahale eden acı verici bir özlemdir: onunla karşı karşıya kalan insanlar kendileri için çok zor ve başkalarının görüşleri konusunda sürekli endişe duyuyorlar. Size mükemmelliğin ne kadar tehlikeli olduğunu zaten söylemiştik (diğer şeylerin yanı sıra depresyon, endişe ve uykusuzlukla da ilişkili) ve şimdi onu kendinizde nasıl tanıyacağınıza karar vermeye karar verdik. Durumla kendiniz baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, terapiste başvurmaktan korkmayın.

1

İşinin sonucundan hep mutsuzsun.

Basit yapma arzusundan ve hedefe ulaşmak için her çabayı gösterme arzusundan mükemmeliyetçilik, yapay bir ideal olma arzusuyla ayırt edilir. Hepimiz ideali elde etmenin imkansız olduğunu biliyoruz (doğada mevcut değil), ama bir şey bilmek, diğeri ise bu bilgiyi pratikte uygulamak.

Mükemmeliyetçiler, ne kadar çaba harcarlarsa yapsınlar, her zaman daha iyisini yapabildiklerini düşünüyorlar: daha hızlı başa çıkmak, daha fazlasını başarmak, vb. Aynı zamanda bir insan her şeyin çok iyi sonuçlandığını anlıyor, ancak kendini tekrar ediyor, bir sonuç elde etmek için çok çalışmak zorunda kalıyor - sonuçta "ideal" insanlar sözde her şeyi basit, hızlı ve asgari çabayla elde ediyorlar.

2

Başkasının görüşüne, kendi görüşünün üstünde değer veriyorsun.

Başkalarının görüşleri hakkında hiç endişe duymayan insanlar azınlıktır: neredeyse hepimiz bir şekilde başkalarının önüne nasıl bakmak istediğimizi, onlara ne söylemek istediğimizi ve hangi özelliklerin ve duyguların sadece bize en yakın olanları ortaya çıkarmaya hazır olduğunu düşünürüz. Fakat bir şey başkalarını düşünmek, fakat yine de kendi arzularına saygı duymak, bir başkası da hayatınızı dikte eden başkalarının görüşü olduğu gerçeğini yakalamak için bir başkası.

“Hala fazla mesai yapıyorum, çünkü herkes bunu bekliyor,” “Bu kağıtları tekrar kontrol edeceğim - titiz olanlar gibi yöneticiler” kendilerini ve hangi basitçe "kabul edilir" çünkü. Etrafınızdaki insanların sizi daha iyi düşünmesi için kendi rahatlığınızı ve iyiliğinizi feda ettiğinizi anlıyorsanız, makyaj için çok pahalı olup olmadığını düşünmenin zamanı geldi.

3

Kusursuz bir sonuçtan korkuyorsunuz - ve harekete geçemezsiniz

Mükemmeliyetçilik, genellikle erteleme işleminin olası nedenlerinden biri olarak adlandırılır: bazen, onu sonuncuya ertelemek için yeterince iyi olmayan her şeyi yapmaktan çok korkuyoruz. Her ne kadar tüm uzmanlar bu teoriyle aynı fikirde olmasalar da, birçok kişi kendileri üzerinde hissediyor: hiçbir şeyin işe yaramayacağı felç edici bir duygu ve büyük bir görevden korkma.

Bu durumun neyle çözüldüğü açıktır: konuyu çok uzun süre ertelerseniz, son anda yapma ve sıkı son teslim tarihleri ​​nedeniyle daha da kötüleşme riski vardır. Unutmayın ki "kusursuz" bir şey yapmanın hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir.

4

Her şeyi yapabildiğinden daha uzun yapıyorsun.

Mükemmeliyetçilikle hiçbir şekilde uyuşmayan bir özellik gibi görünüyor - ve henüz. Mükemmeliyetçiliğe yatkın insanlar genellikle kendileri ve üstlendikleri her şey için çok yüksek taleplerde bulunurlar. Bazen bu tam tersi sonuçlara yol açar: bir insan sadece iyi yapmak yerine, her şeyi tekrar tekrar kontrol eder, küçük hataları giderir ve sonuç olarak olabileceğinden çok daha uzun süre çalışır.

Durumu ortadan kaldırmak zordur, ancak mükemmeliyetçiliğin reddedilmesi kötü bir şey yapacağınız anlamına gelmez - bazen sadece her şeyi yeterli düzeyde yapmanız ve zaman zaman düzeltmeniz gerekir.

5

Hatalar dünyanın sonu gibi görünüyor

Ne kadar istersek çalışalım, işte, insanlarla ilişkilerde ve diğer alanlarda hala bir hata bekliyor olacağız. Neredeyse hiç kimse onlardan zevk almıyor, ancak hepimiz biliyoruz ki değerli deneyim başarısızlıkla birlikte gelir - ana şey neyin yanlış gittiğini anlamak ve bundan sonuç çıkarmaktır.

Ancak mükemmeliyetçiler için hata, ileriye giden yolda önemli bir adım değil, yalnızca kişinin "kusurlu" olduğunu doğrulayan acı bir nokta olabilir. Neyin farklı yapılabileceğini düşünmek faydalı olabilir, ama aynı durumda tek başına durmaya ve sürekli kafaya kaymaya değmez. Geçmişi değiştiremezsin, kendine işkence etmeye değer mi?

6

Başarısızlıklarını tartışmaktan korkuyorsun.

Başkalarının ne düşündüğü hakkındaki hata ve endişe korkusuna ek olarak, mükemmeliyetçilik de beraberinde getirdiği ve başkaları ile dürüstçe tartışmanın ve size olanları ve endişelenmenizi dile getirme korkusu getirmektedir. İlk bakışta, bu önemsiz görünebilir (“Sorunlarım benim sorunum, neden diğerleri ile tartışmalıyım?”), Fakat her zaman önemli bir şeyi kaybetme riski vardır: zaman zaman ve zor durumlarda hepimizin desteğine ihtiyacımız vardır. özellikle de anlar. Ayrıca, zor durumda başka birinin görüşünü almak ve kendinize dışarıdan bakmak her zaman yararlıdır.

7

Diğerlerinden mükemmel olmalarını bekliyorsunuz

Mükemmeliyetçilerin kendileri ile katı olduklarını hepimiz biliyoruz - ama aynı zamanda diğerleri için de katı talepler ortaya koyuyorlar. Bu da, ilişkilere müdahale edebilir - başkalarının beklentilerini karşılamak için birisinin dar bir çerçeveye sürüklenme ihtimalinden etkilenmesi pek mümkün değildir.

Eğer ilişkinizin eleştiriye dayanmadığı görünüyorsa, çünkü kafanızda mükemmel bir resim gibi görünmüyorlar ve çevreleyen insanlar genellikle iyi insanlardır, ancak tam olarak hangi parametreleri “toplayabileceklerini” bilirsiniz, düşünmenin zamanı gelmez. mükemmeliyetçilik pasifize olsun. Bir kişinin belirli fikirlere uymaması, onu kötü yapmaz - sadece gerçek olur.

8

Övüldüğünde, insanların sadece yanlış olduğunu düşünüyorsun.

Size her iltifat verildiğinde, insanlar sizin hakkınızda acımasızca yanılıyor gibi görünüyor, çünkü aslında özel bir şey yapmadıysanız, ideal için sonsuz yarışta kendinizi kaybettiniz. Tabii ki, bu genel olarak iltifatlara nasıl tepki verdiğimizle ilgili değildir - iltifatların ne kadar sıklıkla normal kabul edildiği göz önüne alındığında, aslında, izinsiz, uygunsuz yorum veya aşağılanmanın da şifreli olduğu çifte bir mesaj verilir.

En son ne zaman hoş bir kişiden uygun samimi övgü ile sevindiğini hatırlayamıyorsanız, bu oldukça başka bir şeydir. Zaman zaman hem neşeli hem de zor anlarda hepimizin başkalarının desteğine ihtiyacımız var.

9

Çok şarj ediyorsun

Bu özellik, mükemmeliyetçiler için mutlaka geçerli değildir: zaman ayırmayı zorlaştıranların daha fazla vaka toplama eğiliminde olduğu ve zamanla bitirmek için vakti olmadığı görülmektedir. Ancak mükemmeliyetçilik burada da yaşam için ek engeller yaratabilir - özellikle daha fazlasını ve daha hızlı yapabileceğinizi (veya yapabilmeniz gerektiğini düşünüyorsanız) ve sonra kendinizi bir görev dağının altında gömülü bulduğunuzda ya da düzenli olarak gece yarısı ofisinde kaldığınızı düşünüyorsanız. Daha fazlasını yapmak ve geliştirmek için uğraşmakta yanlış olan hiçbir şey yoktur - asıl mesele, kendi rahatlığınıza ve diğer ilgi alanlarınıza müdahale etmemesidir.

resimler: Drobot Dean - stock.adobe.com, MeMe Anten, kavardakova - stock.adobe.com, ksena32 - stock.adobe.com