Akıl Oyunları: Basit ve Etkili Beyin Eğitimi
metin: Olga Polevikova
Yaşa bağlı değişiklikler vücuda doğaldır.. Yaşlılıkta değil, daha erken yaşta ortaya çıkarlar ve beyni değiştiren ilk kişilerden biridir. Birçoğumuz, zaman içinde meslektaşların ve acil konuların adlarının daha zor hatırlandığını ve gece için bir makale veya rapor yazmanın o kadar kolay olmadığını fark ediyoruz. Yaklaşık 24 yaşından itibaren beynin kademeli olarak nöroplastisite - yapı ve fonksiyonları değiştirme yeteneği - kaybetmeye başladığına inanılmaktadır. Bunun nedeni sinir hücrelerinin sayısının sürekli azalmasıdır - ve bu normaldir. Fakat asıl sorun, sinapslerde, nöronların temas noktalarında, çünkü beyindeki bilgilerin iletilmesinden sorumludurlar. Yaşla birlikte, sinapslar arasındaki bağlantı zayıflar ve yenilerinin oluşumu yavaşlar.
Bu, yeni bilgileri absorbe etmenin ve bildiklerimizi hatırlamanın giderek zorlaştığı anlamına gelir. Bu hafıza, konuşma, dikkat ve mekansal oryantasyon becerilerine yansır. Bir organizmanın yaşlanması birçok faktörden etkilenen karmaşık bir süreçtir: genetik, hormonlar, fiziksel ve duygusal yaralanmalar, stres, beslenme ve ilaçlar. Bilim adamları aktif olarak bu değişiklikleri yavaşlatmanın yollarını arıyorlar, ancak henüz beyin yaşlanmasını engellemede başarılı olamadılar. İyi haber, beynin eğitilebilir olmasıdır. Basit ipuçlarımızı takip ederek, beyin nöroplastisitesini geliştirebilir ve "paslanmasına" izin vermeyin.
Beynine meydan oku
Beyni, basit egzersizlerle her yerde ve günün herhangi bir saatinde eğitmek mümkündür. Beyninizi yeni şekillerde düşündürmek için küçük egzersizler ve görevler için kendinize gelin. Bir konferansı veya konferansı kaçırırsınız - sol elinizle (veya sol eliniz varsa sağ elinizle) yazmaya çalışın. Mağazada sırada dururken, işaretleri ve etiketleri öne doğru okuyun. Yiyecekleri tat veya koku ile tanımaya çalışın. Toplu taşıma araçları ile seyahat - bir yabancıya veya bir yabancıya bakın ve portreyi gözleriniz kapalıyken geri yüklemeye çalışın.
İsimleri iyi hatırlamıyorsanız, toplantı sırasında bir defada tekrar etmeye çalışın, bir tür dernek bulun veya bu kişinin size hatırlattığını düşünün. Amerikalı profesörler Katz ve Rubin tarafından geliştirilen beyin için nevrotik denilen 83 egzersizden oluşan bir kompleksi incelemeyi en çok tavsiye ediyoruz. Genel olarak, beş duyuyu da daha sık kullanmaları, ilişkilere dayanmaları ve rutinlerden kaçınmaları önerilir.
Kitap okumak
Okuma, dilin algılanmasından, duyumundan ve hareketinden sorumlu olan beyin korteksinin sol temporal lobunu aktive eder. Bedenlenmiş biliş teorisine göre, belli bir faaliyet türünü temsil ederek, bu fiziksel deneyimi doğrudan elde etmekten sorumlu olan aynı nöronları aktive ediyoruz. Kahramanlarla empati kurarak ve hikayenin arsalarına katılarak aktif olarak yeni bilgiler kazanıyoruz. Başkalarının eylemlerinin duygularını ve motivasyonlarını anlamamıza yardımcı olur, mantıksal düşünceyi geliştirir, kelime bilgisini ve yazılı ve sözlü konuşma okuryazarlığını arttırır.
Okuduğumuzda, hipokampus aktive olur - beynin hafızadan ve öğrenmekten sorumlu çok küçük ama çok önemli bir kısmı. Okurken, pek çok yeni bilgiyi ezberliyoruz ve bu, nöronlar arasındaki mevcut bağlantıları güçlendirmekte ve yenilerinin oluşumunu desteklemektedir. Bu nedenle, okuma Alzegeimer hastalığı ve yaşlılık demansı için önleyici bir önlem olabilir. Bu yüzden, kitap okumak için yeteri kadar 30 dakika ayırın ya da yetkili longrids - beyin size teşekkür edecektir.
Yeni bir dil öğren
Yabancı dil öğrenmek, aynı hipokampüste olumlu bir etkiye sahiptir. Bilmediğiniz kelimeleri ve gramer yapılarını ezberlediğimizde, yeni sinapslar oluşur ve eskiler daha da güçlenir. İsveçli bilim insanları, zor dilleri yoğun bir şekilde inceleyen bir grup askeri tercüman gözlemledi: Arapça, Rusça ve Dari. Her zamanki disiplinleriyle meşgul olan bir grup tıp öğrencisi ile karşılaştırıldılar. Üç ay sonra bir MRG taraması, hipokampüsün ve askeri tercümanların beyin korteksinin bazı bölümlerinin, çalışma süresince öğrenciler değişmeden kalırken, önemli ölçüde arttığını gösterdi.
Öyleyse devam edin, bir yabancı dil kursuna kaydolmak kolaydır ve Duolingo, Polyglot veya Babbel gibi bir mobil uygulama yüklemek daha da kolaydır. Ancak uzun vadeli faydalar çerçevesinde güzel bir sertifika getirmeyecektir, bu yüzden asıl şey pratiktir. Filmleri ve TV şovlarını orijinal dilde altyazılı olarak izleyin, haberi okuyun ve yabancılarla konuşmaktan çekinmeyin.
oynamak
Satranç, bulmaca, tahta ve kart oyunları, bilgisayar stratejileri - her türlü oyunun beyinde yararlı bir etkisi vardır. Araştırmalar, video oyunlarının sinir hücrelerinin büyümesini uyardığını ve mekansal yönelimden, stratejik planlamadan, hafızadan ve ince motor becerilerden sorumlu olan farklı beyin bölgeleri arasındaki iletişimi geliştirdiğini göstermiştir. Ayrıca, oyuncu ne kadar fazla kumar oynarsa, MRI taraması sırasında görülen değişiklikler o kadar büyük olur. Video oyunları ciddi bir potansiyele sahip: bilim adamları, travma sonrası sendromu, şizofreni veya Alzheimer hastalığı olan kişilerin durumlarını iyileştirmelerine yardımcı olacak özel programlar geliştiriyor.
Tabii ki, önlemi bilmeniz gereken her şey: video oyunları bağımlılık yapabilir. Bu yüzden onları satranç ve masa oyunlarıyla değiştirin: hafızayı geliştirir, bilgi işlem hızını etkiler ve mantıklı düşünme geliştirir. Her türlü girişimlerde olduğu gibi, şirketin düzenliliği ve desteği burada önemlidir: arkadaşlarınızla bir tekel veya poker kulübü kurmaya çalışın.
Müzik yap
Bir müzik aleti çalmak, beyin için gerçek bir çaprazlamadır. Sınıf müziği sırasında beynin neredeyse bütün parçaları aynı anda etkilenir. İki yarım küre arasında bir tür köprü olan korpus kallozumun çalışması hızlanıyor: bilgi daha hızlı ve farklı şekillerde dolaşıyor. Bir enstrüman çalmak, ince motor becerileri geliştirir, stratejik düşünme ve hafızayı geliştirir. TED-ED için bu videoda müzik yapmanın yararları hakkında çok net bir şekilde anlatılmaktadır: izledikten sonra acilen gitar çalmak veya zil çalmak için derslere kaydolmak istersiniz.
Sadece müzik beyinde böylesine karmaşık bir etkiye sahiptir - spor ya da çizim etkisi daha sınırlıdır. Tüm insanlar müzik kulağına sahiptir - soru doğadan ne kadar gelişmiş olduğu. Çocukken bir müzik okuluna götürülmemiş olsanız bile, hiçbir şey işitme duyunuzu geliştirmenizi ve nihayet Dog Sailing'i ve hatta Fuha Bach'ı oynamanızı engellemez.
Bir defter ya da günlük alın
Kağıt defter iki durumda faydalıdır - planlama ve inceleme için. Gününüzü etkili bir şekilde organize etmek istiyorsanız, bir günlük alın. Sizin için uygun olan herhangi bir planlama yöntemini seçin ve gelecekteki işletmeleri el ile kaydedin. El yazısının öğrenme süreçlerini teşvik ettiği, iyi motor becerileri geliştirdiği, daha iyi ezberlemenizi ve yeni bilgilerden haberdar olmanızı sağladığı kanıtlanmıştır. Çizimler için bir not defteri alın: yaratıcılık geliştirir ve duygularla başa çıkmada yardımcı olurlar.
Kendinizi anlamak için bir günlük tutmaya çalışın. Kendini analiz, duygularını, eylemlerini ve bakış açılarını daha iyi anlamanı sağlar. Bir günlük teknisyeni çoktur, ancak birkaç kuralı hatırlamak önemlidir: Sakin bir durumda yazın, kendinize karşı dürüst olun ve kendi bilginiz varsa beklenenden daha ileri gittiyseniz, uygulamayı durdurun ve bir psikoloğa başvurun.
Vücudunuzu formda tutun
Zekice ama doğru: Kötü alışkanlıkların olmaması, düzenli fiziksel aktivite, uygun dinlenme ve dengeli beslenme beynin sağlığını korur. Omega-3 yağ asitleri, avokado, fasulye ve fındık, E vitamini kaynağı olan balıklara yaslanın. Dans gibi aerobik egzersizler, kan dolaşımını hızlandırır ve beyindeki bağlantıları güçlendirir ve hareketlerin koordinasyonunu arttırır.
Her akşam işten ayrılmak ve boş zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için en az on dakika bulun. Meditasyonu yaparak stresi azaltmaya çalışın: düzenli uygulama hipokampusu artırır, duyguları kontrol etmeye yardımcı olur, dikkati arttırır. Ve elbette, yeterince uyuyun: uyku sırasında beynimiz aktif olarak bilgiyi sindirir, öğrenir, sonuçlar çıkarır ve kendisini biyolojik "çöp" ten temizler.
resimler: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Sandra van der Steen - stock.adobe.com