Evet Yapabiliriz: Hedefler nasıl belirlenir ve yarıya atılmaması
Alexander Savina
Amerikan Yeni Yıl geleneği vaat ediyor - doğru yiyin, sigarayı bırakın, her gün jogging yapın ve böylece - yavaş yavaş Rusya'da popüler oldu. Ve aynı ABD'de olduğu gibi, çoğu Şubat ayındaki yenilgilerini kendilerine itiraf ediyor. Yıl için plan yapmanın neden iyi bir fikir olduğunu zaten yazmıştık ve yılın herhangi bir gününde değişikliklere karar vermek mümkün olsa da, Ocak uygun bir başlangıç noktasıdır. Sadece bu yıl için bir hedef belirleme değil, aynı zamanda bunu yerine getirme konusunda yardımcı olacak birkaç ilkeden de söz ediyoruz.
Net bir hedef seçin
Bir hedefi doğru şekilde formüle etmek, onu takip etmekten daha az önemli değildir ve hayatı çok daha kolaylaştırabilecek birkaç teknik vardır. Her şeyi bir kerede yapmaya çalışmayın. Genelde, yılın başında, hayatımızı daha iyi hale getirmek için bir seferde değiştireceğimize ve birkaç ciddi şeyi üstleneceğimize söz veriyoruz - daha fazla okumaya, yeterince uyumaya, arkadaşlarla daha sık buluşmaya ve daha verimli çalışmaya çalışıyoruz. Birkaç hedef belirlediğimiz için, her şey için yeterli güce sahip değiliz ve coşkumuz çabucak ölüyor. Bir sürü görev yerine, sizin için en önemli olan konuya odaklanmalısınız.
Tek bir şeye devam etsek bile, çoğu zaman başarısız oluruz çünkü çok soyut hedefler seçiyoruz. Kendinizi daha aktif olacağınıza söz vermek yerine, daha formüle etmelisiniz - örneğin, her öğleden sonra 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkmaya çalışın. Net bir görev üzerinde çalışmak daha kolay olacaktır - bunun yanı sıra sonucu daha belirgindir.
Hedefin de gerçekçi olması gerekir - bu durumun önündeki olası engelleri daha iyi tahmin etmenize yardımcı olacaktır. Değişimin yaşam tarzınıza nasıl uyacağını düşünün. Örneğin, amacınız daha fazlasını okumaksa, tam olarak ne zaman yapacaksınız? Hafta sonları uyandıktan bir saat sonra veya işten eve dönerken günde on beş dakika mı? Planlarınıza neyin müdahale edebileceğini düşünün - çalışma gününden sonra metne odaklanmak için fazla yorulmuyor musunuz?
Değişikliklerin radikal olması gerekmiyor: gazeteci Akshat Rati, örneğin, her yıl yaptığı şeyi iyileştirmeye çalışıyor. 2014 yılında kendisini daha iyi okumaya söz verdi - hız üzerinde çalıştı, kitap seçimine dikkatle yaklaştı ve eleştiri okudu. Onun örneğini takip edebilir ve hayatınıza yeni bir alışkanlık kazandırmak için yılın başını kullanabilirsiniz.
Neden için bak
Genellikle, hayatınızı değiştirmeye çalışırken, sorunun kendisine değil, sonucuna dikkat ediyoruz. Sık Yılbaşı taahhütlerinden biri, sosyal ağlarda daha az zaman harcamaktır. Ancak bunu kendilerine veren herkes, çevrimiçi ortamda daha fazla zaman geçirmelerini sağlayan şeyin ne olduğunu düşünmez - yalnız olma, can sıkıntısı, mümkün olduğunca yeni bilgi edinme isteği veya başka bir şey mi? Davranışlarınızı nedenlerini anlamadan değiştirmek zordur; bu nedenle, yeni bir hedef belirlemek, duygularınızı ve alışkanlıklarınızı nasıl etkilediklerini analiz etmeye çalışmak, bu kesinlikle kendinizi daha iyi anlamanıza ve durumla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Konfor düşünün
Konforlu bir ortam oluşturursanız iyi bir alışkanlık elde edin. Örneğin, otomatik satış makinesinde akşam yemeğinden sonra çikolata satın almak istemiyorsanız, evden atıştırmalıklar getirmeyi deneyin. Daha fazla su içmek isterseniz, masanıza bir bardak veya bir şişe koyun - iyi bir alışkanlığı hatırlamak daha kolay olacaktır.
“Zararlı” bir eylem gerçekleştirmek için daha fazla çaba harcamanız gerekiyorsa, daha hızlı bir şekilde yeniden düzenleme yapabileceksiniz - diyelim, mutfağa uzaktaki raftaki kurabiyeleri veya cipsleri çıkardığınızda ve elinize fındık koyarsanız, belki de farkında olmadan daha yararlı bir atıştırmalık seçeceksiniz . Bu teknik, yazar Sean Eikor'un gitar çalmayı öğrenmesine yardımcı oldu: gitarı dolaba koymak yerine, odanın ortasındaki bir stand üzerine koydu - böylece onu elde etmek için zaman harcamak gerekli olmayacaktı. Bu aynı zamanda diğer alışkanlıklar ile de çalışır: örneğin, formu önceden toplarsanız, spor salonuna yürümek daha kolay olacaktır.
Adım adım ilerleyin
Hızlı bir şekilde büyük bir görevle başa çıkmak imkansız - özellikle yaşam tarzında ciddi değişiklikler söz konusu olduğunda. Kademeli olarak hareket etmemiz ve birkaç adım atmamız gerekecek - böylece yolculuğun başlangıcında kaba bir eylem planı tahmin etmekte fayda var. Bu teknik, erteleme işleminin ortak nedenlerinden biriyle başa çıkmaya yardımcı olur: soyut görevler genellikle çok büyük ve korkutucu görünür ve bunları somut ve kesin eylemlere bölerseniz baş etmek daha kolay olacaktır.
Mesela, bir yükseltme yapmak istiyorsun. Bir iş danışmanlığı ve eğitim İş Uygulayıcı şirketinin CEO'su Sherond Glover “Bu pozisyona girmeniz için neyin gerekli olduğunu belirleyin” diyor. “Belki de liderlik ve kamu konuşma becerilerinden mahrumsunuz: o zaman ilk göreviniz Onlarla çalışmak için Toastmasters eğitim gruplarından birine katılmanız, bir yönetim kursu almanız veya bir koçla çalışmanız gerekebilir. Üç, altı ve dokuz ayda ne olacağını belirleyin. ” Daha küçük görevlerle başa çıkınca memnuniyet hissedeceksiniz - ve ilerlediğinizi fark edeceksiniz.
Sizi neyin motive ettiğini anlayın
Ne yazık ki, istisnasız herkesin amaçlarına sadık kalmasına yardımcı olacak tek bir numara yok - her birimizin bireysel bir yaklaşıma ihtiyacı var. Birçok kitabın yazarı ve kendini geliştirme hakkında bir podcast olan Gretchen Rubin, diğer insanların beklentilerine (örneğin çalışma süreleri) ve kendi beklentilerimize (örneğin kendimize verdiğimiz sözlere) nasıl cevap verdiğimize bağlı olarak dört tür alışkanlık oluşumu tanımlar.
Birinci türden insanlar - "taraftarlar" - aktif olarak kendilerine ve diğer insanların beklentilerine cevap veriyorlar - kural olarak, alışkanlıklarını değiştirmeleri nispeten kolay. İkinci tipteki insanlar - “şüpheliler” - yalnızca kendilerine göre haklı olan tutumlara katılırlar: açık bir nedene ve buna neden ihtiyaç duyduklarına veya bu değişikliğe ihtiyaç duyduklarına dair ikna edici bir açıklamaya ihtiyaçları vardır. Üçüncü tipteki insanlar - "yükümlülüklerin destekçileri" - diğer insanların beklentilerini karşılamaya çalışırlar, ancak çoğu zaman kendi beklentilerini yerine getiremezler: yeni bir alışkanlık edinmek için diğer insanlara karşı sorumluluk sahibi olmaları gerekir. Son olarak, dördüncü tipteki insanlar - “isyancılar” - hem kendilerinin hem de başkalarının beklentilerine karşı çıkıyorlar: seçim özgürlüğüne ihtiyaçları var.
Yeni bir alışkanlık edinmek için, bazılarımızın onu gerçekten bir arkadaşınla, birisinin gerçekten faydalandığından emin olmak için tartışması gerekir ve bazıları için bir eylem planının ana hatlarını çizmesi yeterlidir. Bu sınıflandırmaya uymak gerekli değildir - ancak herkesin özellikle sizi motive eden şeyleri düşünmesi yararlı olur. Her şey, hatta küçük bir cihaz olabilir: örneğin, komedyen Jerry Seinfeld, her gün yazmayı başardığı zaman takvimde bir çarpı işareti ile işaretlendi - sonuçta, kırmak istemediği sürekli bir haçlar dizisi tarafından motive edildi.
Geleceği düşün
Hiçbirimiz hatalardan ve arızalardan bağışık değiliz. Kendine büyük bir hedef belirlediğinde, nerede kırılabileceğini analiz et ve bu durumda ya da bu durumda nasıl davranacağını düşün. Örneğin, bir pizza partisine davetli iseniz nasıl sağlıklı bir beslenme planına sadık kalacaksınız? İşten sonra yapacağınız eğitimin gücü kalmazsa ne yapacaksınız?
Ne kadar çok hayal edersen, o kadar iyi. Bu sadece "tuzaklar" için geçerli değildir - plana bağlı kalmanıza yardımcı olacak şemaları ve senaryoları düşünün: örneğin, evdeki antrenmanınızı kaçırmamak için, eve gelir gelmez spor kıyafetlerine dönebilir, ancak itici harcamalardan kurtulmak için - saklayabilirsiniz Bir kredi kartı cüzdanınızda değil, ayrı olarak, daha uzun süre kullanmanız gerekir.
Zaman ayır
“Hepsi bir kerede” ortaktır, ancak hedeflere gelince en iyi prensip değildir. Genellikle, spora daha fazla girmeye karar verenler bunun sonuçlarına katlanır: günlük antrenmandan bir hafta sonra, acemi hiç devam etmek istemez. Kendi temponuzda hareket edin: Tüm yıl için veya bir ay boyunca aynı anda bir hedef bulmanız gerekmez - bir hafta boyunca bir görev belirleyebilir ve ardından bir sonraki haftaya geçebilirsiniz. Örneğin, ilk haftada iki antrenmana, sonraki hafta - başka iki, ve yavaş yavaş rejime girmeye gidin. Değişimin dramatik olması gerekmez - özellikle yerleşik alışkanlıklarını değiştirmek istediğinizde.
Başkalarıyla konuş
Hedeflerinize ulaşma konusunda en yaygın ipuçlarından biri: hedefi akrabalarınızla tartışmak. Haftada bir kez başarılarınız hakkında bilgi alacak bir arkadaşınızla pazarlık edebilir veya başarılarınızı anlatmak için sosyal ağları kullanabilir veya örneğin koşu parkurları oluşturabilirsiniz. Birçoğumuz kendimize değil, kendimize değil başkalarına verilen bir sözü vermeyi zor buluyoruz, ama burada dikkatli olun: suçluluk en iyi motive edici değil ve onu hareket ettirmemeniz daha iyi. Ek olarak, kendi eylemleriniz ve kararlarınız için sorumluluğu başkalarına kaydırmamak önemlidir - bu sizin hayatınızdır ve değişikliklere ihtiyacınız vardır.
Hiçbir şey olmuyorsa, kendin suçlamayın.
Eğer kırıldıysanız, size verilen sözleri tamamen bırakmanız için bir sebep değildir. Bu, başarısızlığın sebebini ve devam etmenizi engelleyen şeyin ne olduğunu anlamak için bir nedendir. Belki de süreçte kendiniz için koyduğunuz hedefin ihtiyacınız olan şey olmadığını ya da başka bir yolla ilerlemek istediğinizi fark edeceksiniz. Bunu yapabilmek için, sadece (çok fazla değil) iradesine gerek yok - yeni beceriler geliştirmek, ayrıca kendi duygularını ve arzularını dikkatlice dinlemek önemlidir.