PMS'den nasıl kurtulur?
TÜM BİZ KENDİME VE DÜNYAYA ÇIKARILAN SORULARINIZzamanın olmadığı ya da bir psikoloğa gitmeye ihtiyaç duyduğu görülüyor. Ancak ikna edici cevaplar kendinizle veya arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşurken doğmaz. Profesyonel psikoterapist Olga Miloradova'nın acil soruları cevaplayacağı yeni bir düzenli bölüm başlattık. Bu arada, eğer varsa, [email protected] adresine gönderin.
PMS'den nasıl kurtulur?
Birçoğumuz dönüşümlü olarak soyunmak, sonra öldürmek, ve bazen ikisini de istediğimiz zaman duyulara aşinayız. Ayda bir kez istikrarlı bir şekilde gerçekleşmesi bile tasarruf sağlamaz - mini kıyametimizin yaklaşımını tahmin etmek veya böyle bir dönem boyunca kendini kontrol etmek neredeyse imkansızdır, ama gerçekten isterim. Kendinizi bir araya getirip kendiniz ve başkaları için en az zararla PMS'den nasıl kurtulabilirsiniz?
Olga Miloradova psikoterapist
Bazı feminist psikologlar, tanınmış PMS kısaltmasının kaldırılması için mücadele ederken, kadınları hormonal deliliğin suçlaması fikrinin zihinsel hasta olarak damgalandığını iddia ederken, bazılarımızın bunun bir efsane olmadığına, ancak üzücü olduğuna kuşku duymuyorum gerçeklik. Bizim için bu durumda kalan tek şey, PMS'nin varlığından şüphe edenleri kıskanmaktır, çünkü açıkçası, asla böyle bir şey yaşamamışlardır. Gerçekte, adet öncesi dönemde kadınları taciz eden şikayetlerin listesi neredeyse sınırsızdır. En ciddi vakalar için ayrı bir tanı bile vurgulanır - premenstrual disforik bozukluk - pratikte majör depresif bir bozukluğa karşılık gelen, yani psikomotor geriliği ve intihar düşünceleriyle ciddi klinik depresyon olan ve depresyon dediğimiz hafif damlacıklar. Bu uç noktalar, bir yandan, çok nadir görülen bir olay olduğundan, diğer yandan ilaçsız yapamadıkları için, premenstrüel sendromun en tipik sorunlarının ve bunları hafifletmenin bir yolunun tartışılması söz konusudur.
Ağlamaya hazır olduğunuzda, telefonda sevdiklerinizin sesi yeterince kibar değildi, bugünkü saçlar çok donuklaştı, iyi, ya da sadece Godzilla'ya dönüştünüz ve hormonları tekrar okuyan herhangi birisini yok etmeye hazırsınız - östrojen ve progesteron, oranı değişmeye başlar. Adet döngüsünün luteal aşamasında, yani aynı zamanda yumurtlama gerçekleştiğinde ve vücudun döllenme umudu kaybedilmediğinde, serotonin seviyesini düşüren östrojen üretiminde bir azalma söz konusudur. Serotonin hem bir nörotransmitter (sinir sisteminde impuls iletimi sağlayan bir madde) hem de bir hormondur. Bu durumda, en son işlevi ile ilgileniyoruz, çünkü tam olarak moral bozukluğu, uyku bozuklukları, sinirlilik ve sık sık tatlı bir şeyler yeme dürtüsüne neden olan düşük düzeyde serotonindir.
Sevdiklerinizden önceden özür dilemek ve doğrudan sizi bir kez daha kışkırtmamalarını istemek faydalı olabilir.
Aslında, bazı tatlılar gerçekten yardımcı olabilir: birkaç ürün triptofan içerir - serotoninin oluştuğu amino asit. Buna göre, triptofan içeren yiyecekler serotonin seviyelerini biraz arttırabilir ve acıyı hafifletebilir. Örneğin, bazıları: tarihler, muzlar, bitter çikolata, erikler, incir, süt ve soya. Bununla birlikte, eğer açlığınız sonsuz ise ve şekli kaybetmek istemezseniz, o zaman ne kadar titiz olursa olsun, fiziksel aktivite size yardımcı olacaktır. Gerçek şu ki, egzersiz sırasında beta-endorfinlerin seviyesi yükseliyor, ki bu da genel olarak kötü havayı olumlu yönde etkiliyor ve özellikle de oldukça yeterli tepkiler vermiyor. Bu nedenle, iki taşı bir taşla öldürme şansı vardır: morali normalleştirmek ve fiziksel formda çalışmak. Döngünün başlangıç evresindeki eğitimin nazik olması gerektiğine dikkat etmek önemlidir: bir süredir süpersetler ve sirküler hakkında unutun - diğer şeylerin yanı sıra, hormonal dalgalanmalar da dikkate alınması gereken zayıflığa yol açar. Kahvesini veya antreman dozlarında kafein ve taurin içeren düşük dozlarda aşmaya çalışmayın - tüm bu maddeler yine savaşmaya çalıştığımız aynı endişe ve huzursuzluğa yol açacaktır.
Stres seviyelerinin azaltılmasının da durumu kolaylaştıracağı söylenmeye değer. Olumsuz topraklar duygusal yükünüzü birkaç kez artırabilir, bu yüzden bu toprağı önceden hazırlamak istenir: rahatlama teknikleri, yoga, meditasyon, sonunda bir kız arkadaşıyla birlikte bir kadeh şarap. Belki de sevdiklerinizden şimdiden özür dilemeniz ve doğrudan sizi bir kez daha kışkırtmamalarını istemeniz faydalı olabilir ve tetikleyiciler olarak hizmet edebilecek ifadelerden bahsedebilirsiniz. Evet, elinize bir çarpı işareti koyun, neden diğerlerinin aniden kötü hale geldiğini size hatırlatmak isteriz: sonuçta, bilinç ile donatılırız ve bazen kendi düşüncemiz biraz yavaşlamamıza yardımcı olur, çünkü bu bir şeydir - kendimize bir hatırlatma, ve tamamen terkedilmiş - Birisi nihayet bobinleri sinir bozan "evet PMS'in var" demişti.