Hazırda bekletme modu: 10 hayat hack
metin: Olga Polevikova
Takvim kış üç ay sürerAncak duyulara ilişkin enlemlerimize göre, yarım yılın tamamı ilerliyor. Birimizin bir iki haftalığına ılık topraklara uçmayı başarması iyi, ama herkes adalarda tam teşekküllü kışlama yapamaz. Kışın soğukta işkence görmeden uyanmak, verimli çalışmak ve zevkle rahatlamak için pratikte hayat kesmek hacklerinizi kontrol etmenizi tavsiye ederiz.
Doğru termal iç çamaşırını seçin.
Termal iç çamaşırın iki temel işlevi vardır: vücudu kuru ve sıcak tutmak. Model ve kumaş seçimi, bu termal iç çamaşırında ne yapacağınıza bağlıdır: Everest'i fethetmek veya köpeği parkta yürümek. Spor termal iç çamaşırı sporunun önemli bir görevi nemi boşaltmaktır. Aktif hareketlerle vücut ısınır, vücutta ter çıkar, çamaşırları emer ve buharlaştırır. Çoğu zaman, bu modeller polyesterden yapılır ve bundan iyi kumaşlar Polartec ve Coolmax markaları altında üretilir. Polipropilen de popülerdir, ancak bu durumda kesinlikle tasarruf etmeye değmez - düşük kaliteli bir ürünle karşılaşabilirsiniz.
Günlük kullanım için termal iç giyim, spor giyim gibi teknolojik olarak gelişmiş değildir, ancak kentsel ortamlarda kesinlikle donmayacaktır. Sentetik, yün veya buna dayalı kumaşlardan olabilir. Ana kural, katmanlar halinde giyinmektir. İlk katman, çıplak vücuda giyilen gerçek iç çamaşırıdır. İkinci - pantolon ve kazak, onların görevi ısı yalıtımı sağlamaktır. Üçüncü katman - ceketler, parklar ve diğer dış giyim.
Günde en az 15 dakika sürün.
Soğuk, eğitimi durdurmak için bir sebep değildir. Sundurma karla kaplı ve spor salonuna ulaşmak değil? Sonunda evde ders çalışmayı denemek için mükemmel bir neden. Lena Dunham'ın belirttiği gibi, “spor eşek için değil, beyin için” dır ve bu kışın iki katlıdır. Fiziksel aktivitenin, binlerce bilimsel çalışma yazmış olan blues ve depresyonun üstesinden gelmeye nasıl yardımcı olduğu hakkında. Kısa bir antrenman bile canlılık verir ve vücut tonunun korunmasına yardımcı olur. Bunu yapmak için dışarı çıkmak gerekli değildir: sadece evde eğitim almak için 10-15 dakika süren çok sayıda uygulama vardır. Hafif esneme veya yavaş yoga, gün boyunca uyanmaya veya neşelenmeye yardımcı olacaktır.
Kayaklar üzerinde durmak
Snowboard, paten, kayak, snowball ve diğer kış sporları, soğuk mevsim ile arkadaş edinmek için iyi bir yoldur. Kendine güveniyor olsanız da, kayaklar üzerinde ormanda kesim yaparken, bir şehir pateni pisti üzerinde pirouetler yaparken veya buz kayakçıda ustalaşmak için bir eğitmen kullanarak, buzdan düşme konusunda blues ve düşmanlığı unutmak için bir şansınız var. Düzenli egzersizlerle kaslar güçlenir, kardiyovasküler ve solunum sistemi düzelir ve allık o kadar sağlıklı yapılır ki en azından büyükannenize selfie gönderir. Tüm bu argümanlar ikna edici görünmüyorsa, en azından bahçedeki kardan adam kör. Soğukta çalışırken, sıcaktan daha fazla kalori yakılır - aşağı bir cekete sarılmak, bir havuç almak ve temiz havaya çıkmak için bir neden değil mi?
Basit besleyici yemekler seçin.
Vücudu ağır yiyecekler, tatlılar ve alkolle aşırı yüklemeyin. Kışın, kendinizi lezzetli bir şeyle strese sokma ve ödüllendirme cazibesi güçlüdür, ancak besleyici tahıllar gibi mevsim sebzeleri gibi karmaşık karbonhidratları tercih etmek daha iyidir. Küreselleşmenin kış mevsiminde taze domates ve kuşkonmaz şeklindeki hediyeler enlemlerde şüpheli bir zevktir: Laboratuvardaki sadece kimyasal analizler size ne kadar yararlı olduklarını söyleyecektir. Mevsimsel kış sebzelerinin birçoğu vardır, en önemlisi bunları kullanmanın önemsiz yollarını bulmaktır: pancarlı mercimek salatası, şalgam graten veya kerevizli krepler diyetinizi çeşitlendirir ve doyurur. Turşular ve turşular hazırlamakla ilgilenenler için her zaman yiyecek bir şeyler vardır ve ev yapımı reçeller ve konserve meyveler zararsız bir tatlı olarak uygundur.
Daha fazla baharat kullanın.
Mide size sorun çıkarmazsa, baharatlarla deneme yapmayı deneyin. Baharatlı gıdanın vücut sıcaklığını arttırdığına dair kanıtlar var. Bu mekanizmanın nasıl çalıştığı tam olarak belli değil. Muhtemelen, baharatlar, ısıya tepki veren aynı reseptörlere etki eder. Beyin benzer uyaranlara maruz kalır ve merkezi sinir sistemine iç termostatı sıkılaştırır, böylece vücut ısısında bir artışa ve terlemeyi uyarır. Biber, hardal, tarçın ve diğer baharatları satın alın, restoranda her zamanki suşi veya burger çeşitlerinizi Tayland, Hint ve Çin yemekleri için değiştirmeyi deneyin. Ek olarak, baharatlı gıdanın metabolizmayı hızlandırdığı ve hızlı bir şekilde tokluk hissine yol açtığı bilinmektedir. Önemli olan - vücuda zarar vermemek için baharatlarla aşırıya kaçmayın.
Kış bluesundan korkma
İngilizce dalak, Rus mavisi - bütün bunlara SAD tıbbi terim denir - Mevsimsel Afektif Bozukluk. Mevsimsel duygusal bozukluk, güneş ışığının olmamasından kaynaklanan depresif bir durumdur. Apati, yorgunluk, dikkat dağınıklığı - tüm klinik depresyon belirtileri mevcuttur, ancak çoğu insan için böyle bir maviler genellikle tehlikeli değildir. Kural olarak, melankoli sonbahar veya kış aylarında sollanır ve baharın başlangıcıyla birlikte ayrılır. Bu nedenle, hayatın zevkini kaybettiği gerçeğinden endişe etmemelisiniz: bunu anlayışla ele al ve dikkatini iç dünyadan çevre dünyaya çevirmeye çalış. Öte yandan, depresyonun alevlenmesi de ATS olarak maskelenebilir. Kendinize özen gösterin: aylarca süren hayatınız bulantı romanı gibi görünüyorsa, tıbbi yardım almanız gerekebilir.
El sanatları yapmak
Yavaş Yaşam hareketinin bize basit şeylerle sevinmeyi ve günlük hayatın tadını çıkarmayı öğrettiğini zaten söyledik. Kışın, çoğu daha ölçülü bir yaşam sürmeye başlar: evde daha az sosyalleşir ve daha fazla zaman geçiririz. Soğuk ve rüşvet, yalnızca en sevdiğiniz serilerin tüm mevsimlerini gözden geçirmek için bir neden değildir. Bu, yaşam tarzınızı duraklatmak ve yakından incelemek için bir fırsattır. Yoga, meditasyon veya iğne işi kendinizi keşfetmek için mükemmel.
Kendi elinizle bir şeyler yaratmanın vücut üzerinde meditatif bir etkisi vardır: örneğin, örme kortizol seviyelerini düşürür ve kan basıncını düşürür, anoreksiya nervoza ve kronik depresyon ile baş etmeye yardımcı olur. Tecrübeli tüccarlar için hafıza kaybı ve diğer bilişsel bozulmaların gelişimi riski yaşlandıkça daha düşüktür. Bu tür yavaş bonuslar, yemek pişirme ve ev bahçeciliği de dahil olmak üzere odaklanmış dikkat gerektiren telaşsız süreçlerdedir. Köylü mutfağının temellerini öğrenmek ya da sulu meyveler bahçesi düzenlemek için sebep olmayan şey nedir?
Tatilinizi düzenleyin
Tatillerin stres ve kalp hastalıklarını azalttığı, beyin fonksiyonlarını geliştirdiği ve kişisel ilişkiler üzerinde olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Bir tatil için bile beklemek insanı daha mutlu eder. Üzülürse, kendinize uzun bir hafta sonu düzenleyin. Rahatlamanıza ve birkaç gün boyunca yalnızca eğlendiğiniz şeyleri yapmanıza izin verin: uyumak, okumak, şehirde dolaşmak. Seyahate çıkmak iyi bir seçenek. Tayland'da iki hafta güneşlenmek ya da Gürcistan'daki khachapuri'yi yenmek gerekmez: Başka bir şehre bir gezi bile hayatınıza dopamin katar. Hafta sonu gezileri ucuzdur, bu yüzden düzenli olarak yapılabilir.
Uyku kalitesine dikkat edin.
Kışın, daha da fazla uyumak istiyorum ve bazen hiç uyanmak istemiyorum ve bunun bir açıklaması var. Günlük ritimlerimizden sorumlu olan melatonin hormonu, tam olarak akşam vakti, vücudu uykuya hazırlamak için üretilmeye başlar. Dışarısı gri olduğunda ve alacakaranlık akşam yemeğinden hemen sonra başladığında, melatonin hala iyi niyetle çalışır ve biz kış uykusuna yatarız. Doğru, yatakta 12 saat, onlardan sonra kendimizi harika hissedeceğimiz anlamına gelmez. Sadece uyku miktarı değil, kalitesi de önemlidir. Uygun dinlenme için önemli koşullar hakkında zaten yazdık: Aşırı tüketmemek, alkol kötüye kullanmamak, yatmak ve aynı anda kalkmak. Günün bitiminden bir saat önce, tüm aygıtları erteleyin, meditasyon yapın veya bir kitap okuyun.
Ev aydınlatma çalışması
Gökyüzü kapalı olduğunda, yapay ışıklandırmanın tüm umudu. Akkor ampulleri LED'e çevirin: çok daha dayanıklı ve daha ekonomik. Satın alırken, renk oluşturma indeksine ve renk sıcaklığına dikkat edin. CRI veya RA olarak da bilinen renk oluşturma indeksi, insan gözünün renkleri bir lambanın ışığı altında ayırt edebilme yeteneği anlamına gelir. Örneğin matbaalarda, yüze yakın renk işleme sahip lambalar kullanılır. Eviniz için RA'nın 80'den düşük ve muhtemelen 90'dan yüksek olmayan seçenekleri seçin. Işığın rengi renk sıcaklığına bağlıdır. Gün ışığı beyaz ışığı iş için en uygun olanıdır: 4.000–4.500 Kelvin aralığındaki aydınlatmadır ve mümkün olduğu kadar doğal ışığa yakındır. Mümkünse, sıfır titrek indeksli bir lamba seçin: bu şekilde baş ağrısı, yorgunluk ve görme bozukluğu gibi sorunları önleyebilirsiniz.
Kapak: Timur Zima
resimler: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw