Futbol oynamaya nasıl başlanır
Her nasılsa güvende olduk neden “kadın olmayan” spor etkinlikleriyle ilgili bir dizi malzemenin önsözü olarak sporu kadın ve erkek olarak bölmemelisiniz. Boks ve crossfit'in nasıl başlatılacağını çoktan öğrendik ve rugby ile ilgili son bir makalede futbolla birkaç paralellik yaptık ve bunun hakkında yazamayız.
Çocukluk çağında çocuklarla bahçede oynamamış olanlar için: Futbol, oyuncuların düşmanın kapısına mümkün olduğunca çok topu (eller hariç, vücudun tüm bölümleriyle birlikte) puanlaması ve toplarını korumak zorunda oldukları bir çim sahada oynanan bir takım oyunudur. Futbol, reaksiyon, koordinasyon, çeviklik, dayanıklılık geliştirir. Yeni başlayanlara eğitim vermek sadece ciddi bir fiziksel çaba değil, aynı zamanda bir ekiple de çalışır, bu yüzden tam teşekküllü sınıflar için utangaçlığın üstesinden gelmek zorunda kalacaksınız. Amatör ekibin Whirlwind kalecisi Nastya Kazin, “Futbol iletişim becerilerini geliştirmek için mükemmel bir fırsat, çünkü etkileşim ve uyum olmadan oyun imkansız” diyor. Başı da eklemeniz gerekecek: oyun rakiplerin ve müttefiklerin eylemlerinin yanı sıra yeteneklerinin sürekli bir analizini de içerir. Nastya, “Topu her zaman nereye verdiğini, hangi açıda, nasıl vurulacağını, atış açısını nasıl azaltacağını düşünmelisin. Diğer oyuncularla etkileşime giriyorsun, her şeyi bir kerede izliyorsun ve aklınızda sürekli hesaplamalar yapılıyor” diyor. “İnsanların futbol fikrinden uzaklaşmasını istiyorum,“ topun peşinde koşan erkekler ”gibi, anlamsız mahkeme savaşları ve sahada yapılan tüm zor işleri görmeleri.”
Eğitim genellikle bir buçuk saat olmak üzere iki saatten fazla sürmez. Vücudu ısınmak için gerekli ve iyi bilinen, vücudu yoğun bir işe hazırlamak için başlar. Sonra oyuncular topla temel ısınma egzersizleri yaparken küçük bir giriş kısmı geliyor. Sonrasında - antremanın maksimum yükü ve ana kısmı: şemalar üzerinde çalışın, “cezalar” ve “köşeler” çizin ya da yeni başlayanlar için hedefe topa sahip olma, vuruş ve atış tekniklerini çizin. Her şey doğrudan oyunla sona erer ve daha sonra iyileşmek için gereken "tıkanmış" kasları gerip dinleyerek "sıkışma" veya "sıkma" ile sona erer. “İlk derslerde, koç yeteneklerinizi değerlendiriyor, bu yüzden“ yapamam ”ya da“ Nasıl olduğunu bilmiyorum ”unu unutmalısın ve ortaya çıktığını yapmalısın. Aynı, geri kalanından kaç tane ", - Nastya diyor.
Futbol oyunu çok fazla koşmayı içerdiğinden, bacak kasları tonda birinci olacak, ama gerisi yakında yetişecek. Aslında, futbol antrenmanı bir kardiyo yüküdür, bu nedenle her bir egzersiz yağ yakmanıza, güçlenmenize ve kasların büyümemesine yardımcı olur, bu da kombinasyon halinde toplam kilo kaybına neden olur. Futbol antrenörü Irina Savelieva, “Aerobik egzersizden, akarken aşırı su kesiliyor, alt ekstremitelerin baskı ve kasları çekiliyor. Normal beslenme ve egzersiz ile vücut tonu sağlanıyor” diyor. Nastya, “Futbolcuların çok güzel bacakları var, çünkü her şeyden önce kendilerini sınıftan sınıfa güçlendiriyorlar. O halde, gluteal bölgesi herkesin kovaladığı görünümü alıyor.”
Yiyecekler yüksek kalorili, fakat yağsız olmalıdır. Öğünler ile meslek arasında bir mola gözlemlemek gerekir, iki ila dört saat arası. "Herkes spordan ne istediğine karar verir. Kilo kaybı ise yağ ve karbonhidrat alımını azaltmalı, protein alımını arttırmalısın. Kendini formda tutmak istiyorsan, sağlıklı bir diyete, yani bu yağların dengesine, karbonhidratlara bağlı kalmalısın. ve proteinler. Ağda sağlıklı beslenmeyle ilgili birçok makale var ve herkes kendileri için veya bir uzman yardımı ile bir program yapabilir. Asıl şey ne istediğinizi anlamaktır ", Irina. Nastya şunları ekliyor: "Çok fazla su içmek çok önemlidir. Terleme sırasında (özellikle egzersiz sıcağında gerçekleşiyorsa) nem oranının büyük bir kısmı kaybolur ve geri yüklemek gerekir." “Ama oyun sırasında büyük miktarlarda su içemezsin. Genellikle küçük bir yudum alırlar ya da sadece ağzını nemlendirirler, aksi halde su ile birlikte gelen yük hem mide hem de kalp için kötüleşebilir. Bu nedenle, dışarıda +30 değilse, o zaman içki içmelisin Maçın sonuna kadar "- Irina uyardı.
Irina, “Futbol oynamak için bir tişört, şort ve bot gerekir. Yarışmalar için tozluk ve kalkanlara da ihtiyacınız var” Mike ve şort her şey için uygundur, ancak ayakkabı satın almak için acele etmemek daha iyidir - önce sınıfların hangi yüzeyde tutulduğunu bulmanız gerekir, sonra - birçok futbol ayakkabısı çiftini deneyin ve şirketlerin ve modellerin bolluğuna uyan birini seçin. Kalecinin düşmeye karşı korumak için eldiven, pantolon ve bir ceket alması gerekiyor.
Nerede yapmalı: spor merkezi "#tagsport", futbol kulüpleri "Aurora", "Legion", çocuk ve gençlik sporları okulu No. 75 "Savelovskaya".
resimler: Shutterstock ile kapak fotoğrafı, 1 ile Flickr üzerinden
