Sonbahar depresyonu ile nasıl baş edilir?
Bulutlardan ağır bir şapka şehre iner, gazetelerdeki başlıklar kötüleşir ve her gün evden çıkmaya zorlamanız zorlaşır. Sadece birkaç gün iOS 7'nin piyasaya sürülmesi bile, kül ve umutsuzluk düşüncelerinden uzaklaştırabilir. Ve kasım hala ileride. Wonderzine çökmekte olan ruh halini şımartmayı reddetti ve psikoterapist Olga Miloradova'yı ilk karı görmek için nasıl yaşadığımızı açıklamasını istedi.
Sonbahar depresyonu ile nasıl baş edilir?
Olga Miloradova psikoterapist
Sonbahar depresyonunun nedenlerini açıklayan iki teori var. Biri biyokimyasal, diğeri psikolojik. Biyokimya açısından her şey güneşli günün süresine ve nörotransmiterlerin üretimine bağlıdır. Pencerenin dışındaki güneş ne kadar küçük olursa, serotonin, vücuttaki norepinefrin üretimi de azalır, ayrıca bir dizi teoriye göre dopamin - bu, saf halde mutluluğun azalmasına ve genel olarak fiziksel aktivitenin azalmasına yol açar.
İnsanlar uyuşuk, kayıtsız, kendimi bir şeyler yapmaya zorlamak gittikçe zorlaşıyor. Psikolojik bakış açısına göre, en çok moral bozucu olan şeyin günün kısaldığı, güneşin azaldığı, sık sık yağmur yağdığı ve bazen hiç dışarı çıkmak istemediğiniz olduğu da söylenebilir. Ayrıca, çoğumuzun hala yaz tatilleri ve tatiller olduğu gerçeği ile çocuk dernekleri var ve sonbahar iş, sorunlar ve okullara dönüş.
Spor ve herhangi bir fiziksel aktivite biyokimyasal eksikliğimizi kısmen telafi edecektir.
Cehennem havası, gri ve köpeğin etrafında soğuk ve her gün uyanmak zorlaşıyorsa ne yapmalı? Spor ve herhangi bir fiziksel aktivite biyokimyasal eksikliğimizi kısmen telafi eder. Daha fazla seks yapmak ya da en azından hiç olması şiddetle tavsiye edilir: serotonin seviyesi hemen artacaktır. Gününüzü geçirdiğiniz alanın en iyi aydınlatılması, eski güzel kontrast duşları ve bitki çayları gibi önlemler de engellemeyecektir. Her şey tamamen kasvetli ise, o zaman antidepresan etkiye sahip Hypericum'un tentürünü içebilir, ayrıca solaryumu ziyaret edebilirsiniz (ultraviyole mikrodozları faydalı olabilir). Kendini gerçekten kötü hissediyorsan, bütün fonlar yardım etmiyor ya da sonbaharın başlangıcı diğer yaşam problemleriyle çakışıyor, o zaman çekmeyin ve her zaman bir psikoterapistle iletişim kurun.