Olumsuz duygular ile nasıl baş edilir: Faydalı ipuçları ve uygulamalar

metin: Rita Popova

Kendi duygularını anlama ve yönetme yeteneği hayatı kolaylaştırır ve en önemlisi - daha keyifli hale getirir. Yaratıcı İşletmelerde Duygusal Zeka, Yaratıcı İşletmelerde Etkili Zeka, işte ve evde aşırı duygusallıkla nasıl başa çıkılacağının yaz yoğun bir öğrencisi olan Tatyana Strasnenko'ya sorduk.

Duygular, kendinizi ve hedeflerin ve anlamların en iyi yolunu anlamanın anahtarıdır.

Olumlu duyguları tam olarak deneyimlemek için zamanımız yok ve olumsuz durum daha da kötüsü - çoğunluk, onları ne pahasına olursa olsun kurtulmanız gereken kötü bir şey olarak algılıyor. Ancak tahriş, öfke veya korku, bilinçaltının bize gönderdiği önemli sinyaller olabilir. Duygular, kendinizi ve hedeflerin ve anlamların en iyi yolunu anlamanın anahtarıdır.

Ünlü bir deyiş vardır: "Yılda bir kez kızgın olan bir adamın gazabı korkunç." Duyguları görmezden gelirsek, bize eylem için verilen (örneğin korku doğduğunda koşmak veya savaşmak için) verilen enerji içten birikir ve yıkıcı hale gelir. Neredeyse herkes duyguları çok ezici olduğunda, pratik olarak kendimize davranışlarımız ve sözlerimizi hesaba katmadığımız bir duygusal fırtına durumu yaşadı. Fırtına düştüğünde, kişi uyanır ve gerçekte ne olduğunu merak eder. Bununla birlikte, davranışı değişmezse, duygularını göz ardı etmek büyük olasılıkla yeni bir bozulmaya yol açacaktır.

Son yıllarda, psikologlar giderek artan bir şekilde duygusal zekadan bahsediyor - geliştirilebilecek ve geliştirilebilecek bir dizi duygusal yeterlilik. Bizim muhafazakar eğitimimiz bile “erkekler ağlamaz” ya da “bir kız her zaman sevimli olmalı” gibi kalıplardan kurtulur. Duygularla ciddi çalışmalar ve yeni alışkanlıkların pekiştirilmesi için çaba ve zaman gereklidir, ancak şimdi duygusal zekanızı geliştirmek için ilk adımları atmaya başlayabilirsiniz.

Gerçekleştirmek ve isim

Kendinize ne sıklıkta kızgın, cesareti kırılmış, kırgın, endişeli veya deneyimlilik hassasiyetiniz olduğunu söylüyorsunuz? Bunu düzenli olarak yaparsanız, kendinizi tebrik edin ve bu makaleyi erteleyin. Eğer değilse, hemen şimdi başlayın. Kendinize sorun: "Şimdi hislerim neler?" - ve cevabı, duygu ve duyguların dilinde yazınız. Bir olayı geçmişten hatırlatarak, kelimelerden ve eylemlerden değil, duygulardan hareketle analiz edin. Günde en az günde bir kez yaşadığınız duygusal durumları kaydedeceğiniz özel bir not defteri tutun. Gadget takipçileri, Mood O Scope veya Emotion Diary gibi bir akıllı telefon uygulamasını seçebilir.

Duygusal durumunuzu fark edip adlandırdığınızda, çok önemli şeyler yaptınız. İlk önce, duyguları görmezden gelmek yerine, hissettiğinizi kabul edin. İkincisi, olanların sorumluluğunu üstlendiler (“beni kızdırdı” değil, “sinirlendim”), yani bu durumun yönetimi artık sizin elinizde. Başka bir deyişle, çeşitli duygulardan etkilenen bir nesne olmaktan çıktınız ve konunun, yani durumun yöneticisi oldunuz. Üçüncüsü, kendinize zaman zaman öfke ya da öfkenin kişiliğinizin temel özelliklerine ait olmadığını hatırlattınız - bu sadece gelip giden geçici bir durumdur, herkese olur.

Nasıl elden çıkarılacağını seçin

Hissettiğinizi fark ettiğinizde, durumu kontrol altına almak önemlidir. Bir duyguyu kontrol ederseniz, bu kaynağı iyi bir amaç için kullanabilirsiniz ve güçlü bir duygu sizi yönetirse, sonuçlar tahmin edilemez. Örneğin, endişeli olduğumuzda, hemen her şeyi bırakmak ve bir yere saklanmak istiyoruz. Ancak, endişenin farkındayız ve durumu yönetirsek, planlarımızı ve eylemlerimizi bir kez daha gözden geçiririz, zayıf noktaları ve olası riskleri analiz ederiz. Sakin bir durumda, bunu yapmak için çok tembel olabiliriz, ancak endişe bize eylem ve ek enerji için bir teşvik veriyor.

Negatif olduğu düşünülen bir duygu yaşadığınızı tespit ederseniz, üzülmek için acele etmeyin. "Şimdi ne hissediyorum?" Sorusundan sonra. ve dürüst cevap, kendinize şu soruyu sorun: "Nasıl kullanabilirim?" Kızgınlığım beni başkalarına kanıtlamak için zorlarsa ne olur? Nezaketimi uzun zamandır kullanan bir insana hayır demek için kızgın ruh halimi kullanmalı mıyım? Korkum yaklaşmakta olan eylemle tam olarak netleşemediğimi veya düşünmediğimi mi gösteriyor?

Duygusal sıcaklığı azalt

Duygularınızla başa çıkamayacağınızı anlarsanız, en önemli şey rahatlamak, duygusal yoğunluğu azaltmak, ayıkça düşünmek için bir fırsat elde etmek. Bu konuda kendinize yardım etmek oldukça basit ama oldukça etkili olabilir.

İÇECEK SOĞUK SU. Stresin vücudun fizyolojik bir reaksiyonu olduğunu ve suyun metabolik süreçleri düzenlediğini, kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak soğuduğunu unutmayın. Buna ek olarak, prosedür bir "anahtar" olarak da görev yapabilir: yavaşça, küçük yudumlarla içerek tüm dikkatinizi işleme odaklayın.

Nefes alın. Stresli durumlarda nefes almayı keser gibi durur, nefes almayı keser veya durur. Normal nefes alıp verme durumumuzu normalleştiririz. Birkaç derin nefes al, eğer mümkünse, gözlerini kapat ve başka hiçbir şeyden rahatsız olmadan, tamamen nefesine konsantre ol. İsterseniz hayal gücünüzü bağlayabilirsiniz: Her nefeste hoş bir şeyle nasıl dolduğunuzu hayal edin (ısı, güneş ışığı, temiz hava), ve her soluk verme ile tüm hoş olmayan hisler ve duygular sizi terk eder (örneğin, siyah veya gri duman şeklinde).

ENERJİ HAREKET VEYA YÜRÜYÜŞ. Egzersiz mükemmel negatif yanar. Aynı zamanda adımlar atıyorsanız, nefesinizi takip edin, ellerinizi belli bir ritimde çırpın ya da konsantrasyon gerektiren başka bir eylemde bulunursanız, aklınız hoş olmayan düşünceleri “çiğnemekten” kaçınmak zorunda kalır. Hareket etmek mümkün değilse, bedenin uzayda pozisyonunu değiştirmeyi deneyin - çoğunlukla zihinsel "yapışma" durgunluk eşlik eder. Bazen bakış açısındaki basit bir değişiklik, durumu yeni bir şekilde görmeye yardımcı olur.

KENDİNİZİ YAPIN Refleksoloji ve insan anatomisi hakkında hiçbir şey bilmeseniz bile, neredeyse her durumda herkesin kullanabileceği birkaç basit teknik vardır. Avuçlarınızı şiddetle ovalayın ve parmaklarınıza masaj yapın. Gözlerini kapat ve kafanı indirmeden elini alnına koy. Ayrıca, etkisi stres seviyesini azaltan biyoaktif noktalar, üst ortasında ve alt ağzın altında, kesinlikle ortada yer almaktadır. 2-3 dakika boyunca her birine veya her ikisine birlikte masaj yapın.

Analiz ve sonuçları çıkar

Duygularınızı farkettikten ve bir eylem şekli seçtikten sonra, duruma geri dönüp analiz ettiğinizden emin olun. Ne öfkeye neden oldu? Öfke için gerçek bir sebep var mıydı? Konuşmacım beni gerçekten incitmek mi istedi, yoksa sadece iyi eğitilmiş ve yanlış bilgilendirilmiş mi? Sonunda, böyle bir konuşmacının tepkisini kışkırttım mı? Bu durumda başka hangi davranışlar var? Böyle durumlarda hep böyle mi tepki veririm? Böyle bir analiz, zaman içinde durumun kontrolünü elinize almayı başaramadıysanız ve duyguların etkisi altında hareket ettiyseniz, özellikle gereklidir.

Ne yazık ki, insanlar genellikle düşüncelerini olumsuz bir deneyime döndürmezler, ancak en kısa zamanda unutmaya meyillidirler. Sonuç olarak, paha biçilmez deneyim ve kendimiz hakkında yeni bilgiler yerine, suçluluk, utanç ve hayal kırıklığı ile karşı karşıya kalıyoruz. Ancak, duygularınızı düzenli olarak analiz etmeyi bir kural haline getirirseniz, bir süre sonra otomatik reaksiyonları bilinçli bir davranış şekli seçeneğiyle değiştirirsiniz. Ne de olsa, her zaman bol miktarda davranış vardır - ne olduğunun sakin ve tam olarak farkında olduğunuzda.

resimler: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com

malzeme ilk kez Bana Bakın'da yayınlandı