Bırakmak için: Adet sırasında hayatı nasıl kolaylaştırırım?
metin: Karina Sembe
ÖĞRETİM - Doğal PROSESBu çoğumuz için kolay değil. Bilgi eksikliği ve bu konuda açıkça konuşma yeteneği, ruh hali değişimlerini, vücut ağrıları, iştah değişiklikleri ve diğer ilgili işaretleri yanlış veya utanç verici olarak algılamamızı sağlar. Çoğu zaman, bu nedenle, vücudumuzun ihtiyaçlarını görmezden geliyoruz ve her ay partimizi azaltmaya çalışmak yerine katlanmaya karar veriyoruz. Unutmayın: çoğu kadın benzer sorunlarla karşı karşıya kalır ve çözülebilir. İşte adet sırasında yaşamı daha kolay ve daha eğlenceli hale getirmek için kanıtlanmış bazı yolları.
En iyi hijyen ürününü seçin
Adet sırasında rahatsızlığın nedeni çoğu zaman yanlış hijyen ürünleridir. Birçoğumuz sadece gençlerimizde tanıştığımız ürünlere alışkınız, ama o zamandan bu yana gelişme ilerledi. Şimdi seçilebilecek çok şey var: Toksik şok sendromu gelişme riskini azaltan organik pamuk tamponlardan, salgıları toplamak için vajinaya yerleştirilen çeşitli adet bardaklarına. İkincisi uzun süre boyunca hizmet eder, çoğu çevre dostudur, ayrıca, bütün gün onları değiştirmek konusunda endişelenemezsiniz - diğerleri on iki saate kadar giyilebilir, ancak üreticilerin tavsiyelerine ve emisyon miktarlarına rehberlik etmeniz gerekir.
Hijyen meselesini her yerde ve her zaman çözmek için ıslak mendilleri yanınızda taşıyın. Sık sık sızıntı varsa, yanınızda yedek bir iç çamaşırı takımı bulundurun. Ancak, en önemlisi, adet kanının ter veya gözyaşı kadar doğal olduğunu unutmayın. Tahliyenizden, hijyen ürünlerini kullanma gereğinden veya şu anda farklı göründüğünüzden veya hissettiğinizden utanmayın.
Yardım için bir doktora danışın.
Bazı durumlarda şiddetli PMS ve ağrılı veya ağır adet kanaması bir hastalık belirtisi olabilir. Tıbbi muayeneyi ihmal etmeyin: Bir sorun varsa, kendi başına kaybolması muhtemel değildir ve alt karın bölgesinde daha ciddi ağrılara neden olabilir. Ek olarak, jinekolog adetin daha az ağrılı hale getirilmesi için yollar önerecek ve gerekirse sürelerini normale indirecek.
Doğum kontrol haplarının atanması birçok kadına yardımcı olur. Progesteron ve östrojen içerirler - adet döngüsünü düzenleyen ve adetin yapısını belirleyen iki steroid hormonu. Adet hakkındaki malzemede, adet sayısını yılda on iki veya daha fazla ila üç veya dört arasında azaltmak ve daha sonra bunları tamamen ortadan kaldırmak için tasarlanan kombine oral kontraseptiflerden bahsettik. Her durumda, her organizmanın kendine has özellikleri ve ihtiyaçları vardır ve olası tüm kontrendikasyonları ve yan etkileri göz önünde bulundurarak farklı türde KG kursları özel bir dikkatle atanmalıdır. Gerekirse, doktordan en iyi ağrı kesiciyi seçmesini isteyin - kendi kendine atanmaları da önerilmez.
Vücuduna dikkat et
Lütfen mümkün olduğunda rahatla. Tuzla ılık bir banyo yapın - suyun çok sıcak olmamasına izin verin, aksi halde damarlar genişler ve kanama artar. Gündüz uykusunun zevklerini ve bir gecenin dinlenmesinin önemini düşünün. Cildinize özen göstermeyi unutmayın. Hormon seviyesindeki bir değişiklik nedeniyle, ihtiyaçları değişebilir, bu nedenle bu süre zarfında hangi özel araçları girebileceğinizi belirleyin. Adet döneminde biri sebum üretimini ve kızarıklıklarını artırır: belki de asitlerle yumuşak temizleme losyonları veya dengeleyici serumlar yardımcı olabilir. Diğerlerinde, cilt susuz kalır ve pul pul dökülür ve yoğun nemlendirme gerekir.
Kaçış ve ağrıyı azaltma fiziksel aktivite yardımcı olacaktır. Jinekologlar, yatay pozisyonun rahim tonunu azalttığına ve ağrıyı artırdığına inanmaktadır. Bu yüzden acı dönemlerde, uzanmanın tek yolu bu değildir. Ayrıca ilk gün bir crossfit ile koşmayı ya da çömelmeyi önermiyoruz, ancak güçlü hissediyorsanız hızlı bir yürüyüşe çıkın: pelvik organlara giden kan akımı artar ve spazmlar düşer. Yere uzayan ışık ya da yavaş yoga, sırt, karın ve kalça kaslarını gevşetmeye yardımcı olacaktır. Eğer sapmalar olmadan aylık akış, penetrasyon ve mastürbasyon ile seks de zarar vermez - çoğu için ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
Duygusal konforla ilgilen.
Söylemesi kolay, yapmak zor. Duygusal açıdan, PMS ve adetin kolay olmadığını ve kesinlikle komik olmadığını söylemiştik. Sadece her şeyin acıtması değil - duygular ve tepkiler ağırlaşıyor ve onları kontrol etmek her zaman mümkün olmuyor. Modern bilim adamları, premenstrüel sendromu, dış faktörlerden etkilenen merkezi sinir sisteminin bir bozukluğu, sinir ve endokrin sistemlerin doğuştan veya edinilmiş kararsızlığı ve döngü içindeki hormonal değişiklikler olarak kabul ederler. Adet sırasında, bu dengesizlik devam edebilir, bu yüzden başlangıç için bu gerçeği kabul etmek ve kendini suçlamamak çok önemlidir.
İş yerinde, acı dönemleri nedeniyle nadiren doğrudan zaman tanırlar. Ancak onları taşımanın genellikle zor olduğunu biliyorsanız, yönetime evden çalışma gereğini açıklamanın bir yolunu bulun. Hala acılarına ve ayaklarındaki kırık bir rahatsızlığa katlanmak zorunda kalanlara, tüm sorunları bir kerede çözmeye çalışarak birkaç gün ertelemenizi ve en azından duygusal bir gün geçirmenizi tavsiye ediyoruz. Mümkünse, endişeyi arttırması garantili olan soruları erteleyin ve endişelenmek için hala çözülmemiş sorunlarınız varsa, her şeyi planladığınızdan emin olun. Stresinizi arttırmamak için duygularınızı çok fazla kısıtlamayın, ancak diğer insanların sınırlarını ihlal etmemenin önemli olduğunu unutmayın.
Anlamlı ve zevkli yemek yiyin
Ne olursa olsun, düzenli olarak yiyin. Eğer mide bulantınız varsa ve tam teşekküllü bir yemeğe tıkılmak istemiyorsanız, kendinizle kavga etmeyin: taze sebzeler, birkaç mısır gevreği ekmek, yoğurt veya ekşi meyveler tamamen yemeğe gidecektir. Önemli olan - vücuda yorgun vermeyin. Ay boyunca her zaman açsanız ve kolayca "Nutella" kavanozunu yutabiliyorsanız, isteklerinizi kabul edin, ancak yenen yiyeceğin kalitesini ve miktarını kontrol edin. Yemek yemenin faydalı olduğunu, tüketilen şeker miktarını azalttığını ve kendilerini sınırlamadıklarını zaten söyledik.
Her durumda, kendinizi suçlamayın: çikolata, kalıcı bir kısıtlamadan çok daha fazla zevk ve belki de daha az zarar getirecektir. Adet görme için beslenme önerileri çok farklıdır ve çoğu zaman birbiriyle çelişir. Sadece bilim insanlarının süt ürünlerine yaslanmayı tavsiye etmediklerini not ediyoruz: peynir ve süt genellikle aşırı doymuş ve içlerinde bulunan kazein iltihaplı süreçlerin gelişimi ile ilişkilidir. Bununla birlikte, kazein, laktoz ve diğer süt bileşenlerine duyarlılık bireyseldir. En önemli şey, kendinizi sevdiğinizi inkar etmemenizdir, çünkü iç konfor, kalori normuna uymaktan daha önemlidir.