Uzmana soru: Mevsim ruh sağlığını etkiler mi?
ALEXANDRA SAVINA
ABD SORULARININ BÜYÜKLÜĞÜ YANITLARI çevrimiçi arama yapardık. Yeni malzeme dizisinde bu tür sorular soruyoruz: yanma, beklenmedik ya da yaygın - çeşitli alanlardaki profesyonellere.
Çocukluğumuzdan beri, “ilkbahar” ve “sonbahar alevlenmeleri” hakkında duymaya alışmış olduk - sözde zihinsel güçlüklerle karşı karşıya kalanların durumunun kaçınılmaz olarak bozulması. Öyle görünüyor ki, bu ifadelerde gerçeklerden daha fazla damgalanma var, çünkü böyle bir bağlamda, zihinsel bozukluğu olan bir kişi kesinlikle “toplum için tehlikeli” sayılıyor. Bununla birlikte, yılın zamanının bizi etkileyip etkileyemeyeceği sorusu açık kalır: sonbahar gerçekten bir depresyon zamanı mıdır yoksa bir efsane midir? Uzmanlardan öğrendik.
Dmitry Frolov
Psikiyatrist, psikoterapist, REBT Merkezinin kurucu ortağı, "Psikoterapi ve ne yediği" kitabının yazarı
"Bahar alevlenmesi" ifadesi tıp literatüründe kullanılmaz: içinde, belki de mevsimin akıl hastalıkları üzerindeki etkisi abartılmıştır. Mevsimsellik, refahı etkileyen birçok faktörden sadece biridir.
Bununla birlikte, mevsimsellik bozukluklarının kanıtı vardır. Örneğin, intiharlar yaz aylarında, belki de sıcaklık nedeniyle daha sık görülür. Bipolar bozukluğun manik evresi genellikle ilkbahar ve yaz aylarında, bipolar bozukluğun karışık dönemleri - yaz ve kış sonunda görülür. Şizofreni belirtileri yaz aylarında daha sık görülür. Sonbahar ve kış anksiyete bozukluklarını ve depresyonu artırabilir. Yaşlı insanlardaki bilişsel işlevler yaz sonlarında ve sonbaharın başında daha iyidir, ancak kış sonunda ve ilkbaharda daha kötüdür. Bunların çoğu ülkeye ve iklim özelliklerine bağlıdır: nem, sıcaklık, deniz seviyesinin üzerinde bir yükseklik, ayrıca cinsiyet - mevsimsellikin kadınları daha güçlü şekilde etkilediğine dair kanıtlar vardır.
Mevsimsellik nedenlerinin güvenilir bir şekilde belirlenmesi zordur. Güneşli bir günün süresinin, beslenmedeki değişimlerin, fiziksel aktivitenin, aşırı düşük veya yüksek sıcaklıkların beyindeki biyokimyasal süreçleri ve insanların stresle başa çıkma yeteneklerini etkilemesi muhtemeldir. Bir psikiyatr ve hastası için, mevsimdeki herhangi bir değişikliğin olası bozulma riskinde bir etken olduğunu akılda tutmak oldukça önemlidir.
Ilya Skvortsov
Klinik Psikolog, Bilişsel-Davranışsal Psikoterapi Derneği ve Bağlamsal Davranış Bilimleri Derneği
Birçok ruh sağlığı uzmanı, insanların yıl boyunca düzenli olarak yardım istemediğine işaret ediyor. Bir kişinin hava durumu ile psikolojik durumu arasındaki bağlantıyı doğrulayan çalışmalar var. Hatta bir kişinin ruh halinin sonbahar-kış döneminde önemli ölçüde düştüğü gerçeğinde ortaya çıkan, böyle bir mevsimsel duygusal rahatsızlık bile var. Kabaca konuşma, bu bir "sonbahar depresyonu" dir. Bipolar bozuklukta mevsimsellik kanıtı vardır: ilkbahar ve yaz aylarında manik veya hipomanik faza ulaşma olasılığı daha yüksektir. Kısa ışıklı günlerde şizofreni hastalarının kendilerini daha kötü hissettiğine dair kanıtlar var.
Yine de, şimdi araştırmacılar hava koşullarının ruh üzerindeki etkisinin nedenini tam olarak belirleyemiyor. Almanya'da 22 binden fazla insanın katıldığı büyük bir çalışma yapıldı. Sıcak ve bulutlu günlerde, acil psikiyatrik aramaların sayısının soğuk günlerden anlamlı derecede yüksek olduğunu gösterdi. Ancak bu durumun nedenleriyle ilgili hipotezler farklıdır. En popüler olanlardan biri biyolojik (sirkadiyen) ritimlerimizi etkileyen güneş ışığı miktarıdır. Diğer çalışmalar, kilit faktörün sıcaklık olduğunu ve hala diğerleri de psikolojik durumdaki değişimin doğrudan nedeni olmadığını göstermektedir.
Psikolojik durumun mevsime bağlı olarak değiştiğini fark ederseniz, kendinize arkadaşça davranın ve bu dönemde en rahat şekilde hayatta kalmanıza yardımcı olacak önleyici tedbirleri düşünün.
Alexandra Menshikova
klinik psikolog, psikolojik bilimler adayı
20. yüzyılda, ayrı bir sendrom tanımlandı - mevsimsel duygusal bozukluk: sonbahar ve kış aylarında, kişi depresif semptomlar geliştirir ve ilkbahar ve yaz aylarında yoklar. Her şey yolunda, ancak daha sonra depresif belirtilerin ortaya çıktığı ikinci tür mevsimsel duygusal bozukluğunu, aksine yaz ve ilkbahar aylarında ortaya çıkardı.
Ruh halimiz farklı fizyolojik nedenlerden dolayı değişiyor, ancak mevsimlerin kendisi çok fazla etkilenmiyor. Tümünde, günün uzunluğuna yanıt veren yerleşik "biyolojik saatler" vardır. Daha az ışık varsa, ruh halimizi etkileyenler de dahil olmak üzere bazı işlemler bozulur. Bir çalışma, vücudun kış aylarında daha az serotonin (ruh halini düzenlemeye yardımcı bir hormon) ürettiğini ve bunun tersi olduğunu buldu. Işık miktarındaki değişim, ne kadar çabuk uyuduğumuzu etkiler, bu da melatonin üretimini etkiler. Eğer ihlaller varsa, o zaman stres hormonlarının üretimi değişir: çalışmalar kışın bir kişinin vücutta çok daha fazla kortizol olduğunu göstermiştir.
Bir kişinin bipolar bozukluğu varsa, dikkatli olmalı - sirkadiyen ritimlerdeki değişikliklere duyarlı olabilir. Hatta sosyal ritimlerle yapılan özel bir terapi bile var, sadece dış etkenlerle (iş, ilişkiler vb.) Çalışmakla kalmıyor, aynı zamanda günlük rejimin sürekliliği üzerinde çalışmayı da içeriyor, uykudaki dengesizlik burada ruhsal dengesizliği tetikliyor.
Depresif belirtileri olan insanlar sonbahar ve kış aylarında ne büyür? Birincisi, kesinlikle güneş ışığına ihtiyaçları vardır - sabahları bir yürüyüşe çıkıp pencereleri perdeleştirmemeniz önerilir. İkincisi, fiziksel egzersiz: bir egzersiz bile ruh halinizi iyileştirir ve stresi azaltır. Üçüncüsü, enerji ve ruh halini korumak için dengeli bir diyet. Ve tabii ki, bir kişinin desteğe ihtiyacı var.
Anna Kray
Öğretim Görevlisi, Psikoloji Bölümü, SEÇ, Psikoterapist, Otobiyografik Bellek ve Cinsiyet Kimliği Uzmanı, Televizyon Kanalı “Extreme'den Extreme”
Bu konuda farklı bakış açıları var ve etrafta gerçekten çok fazla damgalanma var. Her durumda, komik bir biçimde konuşmak için bir "ilkbahar tırmanışı" veya bir "sonbahar tırmanışı" hala buna değmez.
Klinik göstergeleri alırsak, bazı zihinsel hastalıkların mevsimsellik ile ilişkili olabileceği bilinmektedir - ama elbette her şey bireyseldir. Örneğin ilk depresyonun sonbahar ve kış aylarında daha sık gelişme eğiliminde olduğunu söyleyebiliriz. Aksine, uzun süren bir depresyondan bahsediyorsak, o zaman depresif bir duruma eğilim eğilimi yaz aylarında artabilir - muhtemelen, açık bir neden olduğu açıktır: yaz, her şey yolunda, ama sevinemem. Bipolar bozukluktan bahsedersek, o zaman döngüsel de olabilir: mani aşaması genellikle ilkbaharda düşer ve sonbaharda depresif bir olaydır. Fakat bütün bunlar daha ziyade eğilimlerdir - bunu kural olarak konuşmak imkansızdır.
Örneğin fizyolojik durumla bağlantılı zihinsel refahı etkileyen faktörler vardır. İlkbaharda, bir kişi sinirlenebilir, uyumakta zorlanabilir. Veya, aksine, bahar olumlu bir etkiye sahip olabilir: ışıklı gün artar - ve bir insanın sabah kalkması kolaylaşır. Birçok insan güneşin durumunu etkilediğini söylüyor.
Etraftaki atmosfer de etkiler. Birçok basmakalıp sonbahar ile ilişkilidir (içinde sonsuz acı görüyoruz) ve örneğin Şubat ile (“mürekkep al ve ağla”). Bu şeyler bağlamsal olarak deneyimlerin “meşruiyeti” yaratır - çünkü toplumda yılın bu zamanlarında daha fazla duygu olduğu kabul edilir. Herhangi bir sosyal yapı gibi, ruhumuzu da etkiler.
FOTOĞRAFLAR:Dzha - stock.adobe.com (1, 2)