Basın dolu: Fitness argo gelen 20 anlaşılmaz kelime
metin: Karina Sembe
Spor uzun zamandır yaşamın önemli bir parçası haline gelmiştir: Egzersiz üniforması sokak modasına nüfuz etti ve bir sergideki veya bir barda yapılan konuşmalarda, "hiperekstansiyon" ve "chitmil" gibi sözcükleri giderek daha sık duyabiliyorsunuz. Kondisyon terimleri sadece ağız için değil, aynı zamanda antrenman programlarında, tüm süper kümeler ve düşme setleri ve hatta aerobik öğretmeninden gelen talimatlar için bile bazen belirsiz görünmektedir. Spor jargonundaki en yaygın kelimelerin ne anlama geldiğini bulmaya ihtiyaç vardır. Amatör vücut geliştirme şakalarının kitle kazancıyla ilgili şakalarının şimdi saçma görüneceği bir gerçek değil, ancak koçun ne konuştuğu açıkça belli olacak.
Py Burpy
Anaerobik yük
Enerji, kaslara kanla giren oksijenden değil, kaslardaki “yakıt” maddelerinin beslenmesinden elde edildiğinde, kısa süreli çabayla egzersizler. Ancak, 8-12 saniye sonra, vücut oksijen kullanmaya başlar ve egzersiz aerobik hale gelir (bu nedenle aralık anaerobik egzersizlerinin popülaritesi, her yaklaşımdan sonra 8-20 saniye sonra bir dinlenme olur). Anaerobik egzersiz güçlendirme, vücut geliştirme, sprint, aerobik egzersizde geçerlidir - uzun süreli antrenmanlarda, bisikletten kardiyovasküler ekipman ve aerobik eğitimine kadar.
kelebek
Sözde ve spor salonunda simülatörü ve küçük bir "ev" genişletici ve bu ekipman ile egzersiz kendini. Ana çaba - yükün göğüs kasları ve ön deltoid kasları üzerinde gerçekleştiği ellerin azaltılması.
Burpee
(İngilizce burpee)
Bu alıştırma Amerikan askeri düzenlemelerinin cephaneliğinden gelip geleneğe yaklaştı ve klasik biçimde şu sıralamayı içeriyor: zeminden "bar" konumundan iterek "dizlerinizi göğsüne atlayıp" tekrar "bar" - ve böylece sonsuzluğa. Çeşitli değişiklikler var - zıplama olmadan, bükülme vb.
yassı
Çubuğun kendisinin ağırlığı, boyuna yerleştirilen ve kilitlenerek sabitlenen yuvarlak bir plakadır. Gelişmiş vücut geliştiriciler ve elektrikli kızaklar tokmak çubukları kullanır: bazı krepleri dizir ve böylece ağırlığı düzenler.
kazanan
(İngilizce kazanç - al, al)
Yüksek miktarda karbonhidrat (basit veya karmaşık) ve kas kütlesi elde etmek için kullanılan bazı protein içeren spor beslenmesinin ürünü: karbonhidratlar - spor salonunda fiziksel egzersiz için en iyi yakıt ve protein - kas gelişimi için vazgeçilmez bir yapı malzemesidir.
↑ Delta
hiperekstensiyon
Kasların gelişimi için egzersiz - sırt düzleştirici ve gluteus kasları ve kalça fleksörleri. Bir kişi midesini simülatöre koyuyor, ayaklar özel silindirlerin altına sabitlenmiş; Sırayla, vücut aşağı doğru eğilir ve vücudun düz bir çizgi olacağı bir konuma yükseltilir.
delta
Deltoid kasların argo ismi - omzun yüzeysel kasları - üçgen kasın Yunanca harf Δ (delta) ile olan benzerliğinden gelir. Farklı deltoid demetlerini göz önünde bulundurarak "ön", "orta" veya "geri delta" diyorlar.
basın
Halter veya halteri kaldırma, kollar dik durma pozisyonunda, otururken veya uzanırken. Basın göğüsten veya omuzlardan yapılabilir, vücut geliştirmede büyük ve küçük pektoral kasların, trisepslerin ve deltoid kasın anterior demetinin gelişimi için kullanılır.
aksama
Bazen kardiyo unsurlarıyla, antrenmanı tamamlayan bir dizi hafif egzersiz ve germe işareti. Sinir sisteminin kademeli olarak inhibe edilmesi ve kalp atış hızının düşmesiyle, egzersizden çıkış sorunsuz bir şekilde gerçekleşir ve gerilme, kan akışının normalleşmesi nedeniyle “tıkanmış” kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur ve ertesi günkü işten kaynaklanan ağrıyı azaltır.
çatırtı
(eng. crunch)
Karın için iyi eski egzersizlerin modaya uygun ismi İngilizce'den geldi. Çıtırtı kelimesinin anlamsal anlamı “çatırtı”, “çatırtı” dır, ancak doğru teknikle ne çatırtı ne de çatırtı eşlik etmelidir: büyük kasanın kaldırılması ve / veya döndürülmesi atalet ile değil kas kasılması nedeniyle gerçekleştirilir.
Ka Zamka
ağırlık
Birisi size şu anda “yerde” olduğunu söylerse, onu doyurucu bir öğle yemeği için güvenle arayabilirsiniz: eğitim döngüsünün bu aşamasında, en sık bazı yağ dokusu dokusu kazanımlarının eşlik ettiği aktif bir kas kütlesi kümesi vardır. genellikle aşırı kalori ile karakterize edilir.
başarısızlık
Antrenör getirmek için gerekli olmayan, antrenör tam tersi olsa bile. Bu, “durmaya karşı” çalışmakla ilgili, yani, egzersizin bir sonraki tekrarının hiçbir kuvveti olmadığını göründüğü ana kadar: nöronlar hasar görmüş ve elektromekanik darbeyi iletme kabiliyetini yitirmiştir. "Başarısızlık" eğitimi kan plazmasındaki insülin benzeri kas büyüme faktörü (IGF-1) seviyesini düşürür, kortizol üretimini arttırır ve uzun vadede endokrin ve sinir sistemlerini vurabilir.
Zahmetli
Halter, barbell, ağırlık - genel olarak, kullanımları kasların direncini (gerginliğini) içeren, herhangi bir ilave ağırlık. Yük aynı zamanda "serbest ağırlık" olarak da adlandırılır.
pompa
(tur. pompa - pompalayın)
Spor kulüplerinde popüler olan bir güç önyargılı fonksiyonel aralık antrenmanı veya bir halterle yapılan bir dizi egzersiz. Çalışılan kas grubuna bağlı olarak, pamp aerobikteki çubuğun ağırlığı artar veya azalır.
protein
Spor dünyasında - vücut yağ kütlesini azaltmaya, kas büyümesini uyarmaya ve fiziksel zindeliği korumaya yardımcı olan protein karışımlarına dayanan bir spor beslenme ürünüdür. Amaç ve tercihlere bağlı olarak, peynir altı suyu, yumurta, soya, pirinç veya farklı tatlara sahip diğer proteinleri kullanırlar. Protein tozuna ek olarak, yalnızca herkesin bildiği barlar değil, aynı zamanda protein yoğurtları, tahıllar ve hatta dondurmalar da vardır.
↑ yük
süperset
İki kuvvet egzersizinin tutarlı bir şekilde uygulanması, aralarında dinlenmeyi içermez. Genellikle, bir süperset aynı kas grubu için temel ve yalıtıcı egzersizler içerir (örneğin, bench press ve kol güreşi sırasında göğüs kasları kullanılır), ancak bazen koşullu olarak zıt gruplar için egzersizler kullanır (sırt ve göğüs, kuadrisepsler ve arka uyluklar). Triset, sırasıyla, üç egzersiz içerir ve bir damla takımı, ağırlığın kademeli olarak azaltılmasıyla birkaç yaklaşım anlamına gelir.
kurutma
Sporcunun vücuttaki aşırı yağ ve sudan kurtulduğu, kasların en derin rahatlamasını ya da belirli bir ağırlık kategorisine girmesi için kilo kaybını aradığı eğitim döngüsünün aşaması. Kurutma vücut için ciddi bir stres olarak kabul edilir ve kalifiye bir eğitmen ve doktor gözetimi olmadan kontrendikedir.
trapez
Boyun sırtında ve sırt sırtında yer alan trapezius kaslarının argo adı. Daha az belirgin bir kelime var - "kukuleta".
çekme
Çeşitli şekillerde ağırlık kaldırmadan başka bir şey ifade etmiyor. Sadece deadlift çerçevesinde, klasik çekiş, “ölü” ya da Romence (düz bacaklarda), sumo tarzı çekiş (geniş bacak ayarlı) ve tuzak çubuk (içinde tutamak için paralel kulplu elmas başlı) göze çarpıyor.
hile
(tur. ile ısıtma - aldatmaca)
Vücut geliştirme ve güçlendirme tekniklerinde, merminin ağırlığın pozitif fazdaki ağırlığının, yani kas kasılmasının meydana geldiği safhada, ilgili (ve yorgun) kas gruplarından diğerlerine, yorgun olmayanlara doğru hareket ettiği teknik. Hile, tüketilen kalori miktarının% 50-70 daha yüksek olduğu durumlarda, vücuda yağ rezervlerini ertelemeye ihtiyaç duymadığını göstermek için “ipucu” olarak adlandırılan “önyükleme günleri” olarak da adlandırılır. Birçok beslenme uzmanına göre, chitmyla da dahil olmak üzere durumsal aşırı yeme, sindirim sisteminin yararına gitmiyor.
resimler: Nike Pro Sütyen, Sevgili Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)