Minimum hareket: kışın aktif kalmanın 10 tembel yolu

Soğuk mevsimde çoğu insan Kendini çok iyi hissetmiyor - mevsimsel gerileme, pencerenin dışındaki donukluk ve Noel öncesi modda “Artık dayanamıyorum” suçu. "Kış mavisi" dikkate almasanız bile, soğukta vücudumuz daha az hareketli hale gelir - ve daha fazla "tembel" - kan akış hızındaki azalma nedeniyle. Ancak bu, kışın etkisine tamamen teslim olmanın gerekli olduğu anlamına gelmez. Araştırmalar, asgari faaliyetin sağlık göstergelerinin iyileştirilmesine yardımcı olduğunu ve hava durumu spora atılmadığında bile hareketi tamamen terketmemelisiniz. Taşımak istemiyor musunuz? Özellikle yapmak zorunda değilsin. Soğukta aktif kalmanıza yardımcı olacak bir düzine basit ama etkili eylem hakkında konuşuyoruz.

metin: Marina Levicheva

Daha fazla yürü

Yürüyüşün efsanevi faydaları - hiçbir kurguda değil. Örneğin, Harvard araştırmacıları bir saat veya daha uzun bir süre yürümenin obezite ile ilişkili genlerin aktivitesini% 50 etkileyici bir şekilde yavaşlatabildiğini buldu. Ve Exeter Üniversitesi'nden bilim adamları, kısa bir yürüyüşün bile, işte tatlı karbonhidratlara duydukları özlemi yarıda alabildiklerini buldular. Ve bu, sadece otuz dakika içinde bağışıklık parametrelerinde pozitif bir değişiklik ve sadece yirmi dakika içinde kardiyovasküler sistemde bir iyileşme de dahil olmak üzere standart ikramiye olmadan.

Yürüyüşe donmaktan korkuyor musun? Ve çok boşuna. Yeni çalışmalar, düşük sıcaklıkların pek çok avantaj taşıdığını gösteriyor - uyku kalitesinin iyileştirilmesinden vücuttaki yağ yakma oranının arttırılmasına kadar. Tabii ki, durumu aşırıya çıkarmak buna değmez - faydalı iç çamaşırlar, iyi çoraplar ve rüzgar geçirmez ceket.

Fitness takipçisini kullanın

Yıllık ankete göre, ACSM Sağlık ve Spor Dergisi, izleyiciler, akıllı saatler ve yanınızda taşıyabileceğiniz diğer teknolojiler (ve kendi başınıza) 2019'un ana fitness trendi olacak. Eğer önceki popülerlik dalgası için böyle bir araç satın aldıysanız ve şimdi bir yerde yatıyorsa, kış bunun için orada arama zamanıdır.

İzleyicilerin ve fitness uygulamalarının işe yaramadığını duymuş olabilirsiniz - ve gerçekten böyle çalışmalar vardı. Ancak bilim insanlarının söylediği sorun, teknolojilerin sağlık için yararsız olmadığı, sıkıldığımızdan kaynaklanıyor. Araştırmaya göre, insanların% 30'u satın aldıktan altı ay sonra spor izleyicilerini kullanmayı bıraktı. Bu nedenle, tüm bu hayal kırıklığı, izleyicinin kullanımının, finansal teşviklerle bile insanların sağlığını etkilemediği ve izleyicilerin olmadığı durumlarda, insanların onlardan daha hızlı kilo verdikleri sonucuna varmaktadır.

Kış etkinliği seviyesini korumak için gadget'lar nasıl kullanılır? "Destek ağları" ile yapılan uygulamaların - ilerlemenizi izleyebilecek benzer düşünen bir grup insanın varlığının - pratik yapma motivasyonu düşük olsa bile çalıştığını gösteren çalışmayı not alın. Ve bu uygulamaları, bu işlevin olduğu yere indirin.

dans

Kendini spor salonuna gitmeye zorlayamaz mısın? O zaman bir partiye git - buna karar vermek çok daha kolay. Bu arada, çalışmalar, yaşlanmanın yavaşlatılması ve genel fiziksel ve zihinsel performansın geliştirilmesi açısından dansın zindeliğe layık bir alternatif olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, dans türünü seçmek Zumba'nın son zamanlarda en travmatik stillerden biri olduğu ortaya çıktı.

Hava veya ruh hali evin dışındaki eğlence mekanlarına atılmazsa, kendi dairenizde dans edin. İlham arayışı içinde, kişi “kalsarikyanni” nin Fin felsefesiyle evde pijama veya iç çamaşırlarıyla içme sanatı olarak tanınabilir. Sadece alkol miktarını en aza indirmek daha iyidir, çünkü sağlık üzerindeki olumlu etkisi hala canlı bilimsel tartışmaların konusudur.

Dinlenmeyi unutma

Muhtemelen fitness aktivitesinden etkileyici sonuçlar almak için yükü sürekli olarak arttırmanız gerektiğini biliyorsunuzdur. Ancak bu, 7/24 eğitim almanız gerektiği anlamına gelmez. Dahası, bunu yapmak için sadece gerekli değil - ama dinlenme kesinlikle gerekli.

Yüksek yoğunluktaki egzersizler kasların (ve diğer her şeyin) iyileşmesini sağlayan inflamatuar bir reaksiyona neden olur. Ancak iyileşme süresi yeterli değilse, bu enflamatuar yanıt vücudunuzu enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirerek size karşı çalışabilir. Mart ayına kadar süren grip mevsiminde bu an göz ardı edilemez. Kaçırılan günler için endişelenmemenizi tavsiye ederiz, egzersiz programlarının atlanmasıyla ilgili sürekli endişeler zarar verebilir.

Temizlik yapmak

Temizliğin çok aktif olduğu görünebilir, ancak çeşitli çalışmaların sonuçları güvenle yıkama, pişirme ve ütülemenin zindeliğe alternatif olabileceğini söylememize izin veriyor. Her durumda, fiziksel eforun kalp sağlığına etkisinden bahsediyorsak.

Bununla birlikte, uzaklara taşınmamalısınız - çok aktif olan hanehalkı, aksine, aynı kardiyovasküler sistem ve akciğer fonksiyonu da dahil olmak üzere sağlık durumunu olumsuz yönde etkilemektedir. Yani, burada, sporda olduğu gibi, ölçülülük ve zamanda durma yeteneği önemlidir.

Dik dur

Biraz daha ayakta olmak koşullu aktivitenin bir başka çeşididir. Avrupa Kardiyoloji Derneği tarafından yayınlanan ilginç bir çalışma, altı saatlik bir çalışma günü boyunca bir kişinin oturmamasını ancak durmasının dört yıl içinde on kilogramı kaybedebileceğini söylemeye izin verdi. Ve sayıları gün cinsinden çok etkileyici olmasın, açık bir şekilde işler.

Bu arada, sedanter çalışmanın risklerini azaltmak için yapabileceğimiz en önemli şeylerden birinin mümkün olduğu kadar sık kalkmak olduğunu bilimsel akıl yürütme. Ve ayrıca, tercihen yürüyün. Bu yüzden, kendinizi bir kitapla silahlandırırsanız ve okursanız, odanın içinde dolaşırsanız, aktif olmasa da kesinlikle pasif olmayan bir kış gecesi gerçekleşebilir.

Son olarak, kim bir Yılbaşı partisi için elbise almanın fitness olamayacağını söyledi? Bir alışveriş merkezinden ölçülüp ölçülmese bile (ve İnternet üzerinden sipariş vermese de), daha doğrusu aktif olarak raylar arasında hareket ediyor olabilir. Salonda dürüst olacağız, kıyaslayamayacağız - ama ne kadar zevk alacağız.

Banyo yap

İnanılmaz, ama bir gerçek: o günlerde, antrenman yapmak istediğiniz, ancak yapamayacağınız, köpük ve aromatik yağ içeren bir banyoya yardım etmek mümkündür ve muhtemelen mumlar şeklinde görsel bir eşlik. Önemli olan - mümkün olduğunca sıcak. Çünkü güçten değil, fiziksel egzersizlerin genel tonik bileşeninden bahsediyorsak, buradaki sıcak su benzer şekilde çalışır.

Bu sonuç, vücut sıcaklığındaki bir artışın iki hafta içinde enflamasyon belirteçlerini, kan şekeri seviyelerini ve insülin seviyelerini stabilize ettiğini tespit eden Amerikalı bilim adamları tarafından yapıldı. Aynı şey egzersizden sonra da olur. Ve çalışmanın yazarlarının çalışılan iki kişiden sadece bir önemli sağlık belirtecinde artış kaydetmiş olmalarına rağmen, bu yöntem benimsenebilir ve kabul edilmelidir.

Seks hakkında unutma

Zindeliği zindelikle değiştirmek mümkün mü? Evet, ancak yalnızca düşük veya orta dereceli yüklerden söz edersek. Araştırmalar cinsiyetin her dakikasında yaklaşık 4 kilokalorinin harcandığını, koşarken iki kat daha hafif yandığını gösteriyor. Fakat seks, elbette, hem sağlıklı bir takviye hem de fiziksel aktivitenin yerine geçebilir. Ve özellikle kışın, ne zaman - bu şanslı - yataktan hiç çıkmak istemiyorum.

Cinsiyetin uykuyu da iyileştirdiğini, stres aşırı yüklenmesinin etkilerini azalttığını ve aslında iyi bir aerobik (okuma: kalp riskini azaltabilecek) yük olduğunu hatırlayın. Ve bu, 48 saate kadar sürebilen efsanevi postual cinsel ışıltıdan bahsetmek değildir.

düşünmek

Ortalama olarak, kışın en iyilerimiz bile 11 dakika daha az eğitim alıyor, bu da analiz etmeye çalışırken rahatsız edici. “Neden her zaman 45 dakika boyunca her zaman iyi hissettim ve şimdi sadece 35'e dayanabiliyorum?” Çünkü kış doğru cevap. Ancak böyle bir cevap, beynimiz için uygun değildir ve motivasyon gittikçe azalmaktadır.

Neyse ki, spor ruhunun korunmasında beklenmedik ve çok etkili bir çözüm var - meditasyon. Bilim adamları bu sonuca vardılar, on dakikalık bir meditasyonla bir derse başlarsanız, süresinin devam edeceğini ve bununla ilgili endişenin ortadan kalkacağını tespit ettiler. Meditasyonla ilgili her türlü olumlu etki - artan dikkat düzeyinden hassasiyeti azaltmaktan acıya kadar - güzel bir bonus olacaktır.

Sıkılmana izin verme

Tıpkı rutin faaliyetlerimiz sırasında sıkıldığımızı hissettiğimiz gibi, vücudumuz her gün aynı şeyi teklif ettiğinde “özlüyor”. Araştırmalar, vücudun belirli bir egzersiz türüne adapte olduğunu ve bu egzersizlerin istenen sonucu vermemesinin nedeni olduğunu göstermektedir. Kışın ise, azaltılmış motivasyon nedeniyle yaz aylarından daha önemlidir.

Bu yüzden, mümkün olduğunca çok yön denemek için kendinize söz verdiğiniz zorluk, harika bir fikir olacaktır. Haftada kaç kez pratik yaparsanız yapın (bir kez bile), her hafta yeni bir şey olmasına izin verin. Biraz fitness optimizasyonu? "Menü" de hem kardiyo hem de güç yükü olduğundan emin olun. Çünkü bir paket içerisinde bu en iyi sonucu veriyor.

FOTOĞRAFLAR: h & m, Smallabale, eski banyosu