Sağlıklı Mod: Revizyon Wonderzine iyi alışkanlıklar geliştirir
Hepimiz zaman zaman kendimizi yetiştirmeye çalışıyoruz.: sabah saat sekizde koşmaya gidiyoruz, sonra günün yarısını uyanıyoruz, zihinsel olarak fast-food'a hoşça kal diyoruz ve ertesi gün kocaman bir pizza yedik, erken yatmaya karar verdik, ama aniden sevgili serinin yeni mevsimi ertelendi ve akşam hafif bir şekilde ertelendi. Sağlıklı bir yaşam tarzının “spam değil ve gerçekten işe yaradığını” (iyi ya da işe yaramadığını) anlamak için sistematik bir yaklaşıma ihtiyacımız var, ancak zaman, güç, para, ancak çoğunlukla sabır ve öz kontrolden yoksun. İki hafta içinde sağlıklı yaşam biçimlerinin en popüler kurallarını kendimiz kontrol ettik ve dürüstçe neyin geldiğini anlattık.
Kahve, Coca-Cola ve enerjiden kurtulun
Kafeini reddetmiştim, ama günde üç kez içtiğim bir bardak çay içebilirsin. Ondan önce günde iki ila dört kutu güç mühendisi içtim. Onlara olan sevgim tesadüfen başladı: bir keresinde herkesin yaptığı bir hata yaptım - otomatik satış makinesinde yanlış numaraya girdim ve çikolata yerine kırmızı bir boğa aldı. Tadını o kadar çok beğendim ki, onları birçok içki ve suyla değiştirdim. Kahve ve kolaların reddedilmesiyle işler daha kolaydı: İkisini de haftada üç kereden fazla içmedim.
Denemenin başlamasından önce, beni neyin beklediğini görmek için Google’a girdim. Baş ağrısı, iştahı azalttığım ve ilk başta susuzluğum arttığı ve ardından artan bir uyku, rahatlık ve kaygıdan kurtulma sözü verildi. İlk gün ofisin yakınındaki mağaza raflarını incelemeye gittim.
kafeinsiz ilginç bir şey için. Ne yazık ki, çok sevdiğim kırmızı şekersiz boğanın görünümünü aloe ile içtim. Fena değildi, ama içtikten sonra hala bir şeyin eksik olduğunu hissettim. Başka bir şey için bir kutuya geri döndüğümde, kasada oturan genç bir adam bana sordu: "Peki ya elektrik mühendisi?"
Mağazada, aloe ile bir çeşit içki içtim ve başka bir şey için döndüğümde kasiyerdeki genç bir adam: “Ya enerji içeceği ne olacak?”
Üçüncü gün akşamı başım çok ağrıyor. Nihayet eve geldiğimde, acı oldukça dayanılmaz hale geldi ve hap bile acı çekmemi kolaylaştırmadı. Bana yardım eden tek şey yatağa gitmekti, ilk defa, birkaç yıl, gece yarısından sonra birkaç saat önce. Erken bir geri çekilmeye rağmen, ertesi gün sabahları kalkmak son derece zordu, ama çocukluğumun büyük bir irade testi olması nedeniyle sabahları uyanmak. Tüm ilk hafta boyunca kendimi uykulu hissetmiştim, ama ölmedim - bir kutu enerji ya da kahve yerine, on dakikalık bir yürüyüş, çikolata ya da biraz erteleme seçtim. Verimliliğim azaldı: büyük işler üstlenmek, konsantre olmak ve her şeyi hızlı bir şekilde yapmak zordu. Baş ağrıları periyodik olarak, iki veya üç günde bir kez döndürülür. Çok kötüydü, çünkü bana en başından yardım eden tek şey uyku idi. Deneyin ikinci yarısında, baş çok fazla acı vermedi ve sitramona hapı yaşamaya başladı, var olmayacak kadar yeterliydi.
Deneyim planlandığımdan biraz daha uzun sürdü, çünkü üşüttüm ve evde birkaç gün su ve çayla kaldım. Kendimde ciddi bir değişiklik hissetmiyorum. Biraz daha az yemeye başladım, biraz daha içmeye başladım, ayrıca uyumaktan ve karyolalardan da hoşlanıyorum. Doğru, şimdi onları görene kadar enerji sektörünü hiç hatırlamıyorum. Belki de bu, ayrılıktan bir süre sonra kaybolan bir kişiye bağlanma ile karşılaştırılabilir. Bana garip gelen şey kahveyi daha çok özlememdi. Bu, deneyin bitiminden sonra soğuk bir sabah satın aldığım ilk şeydi.
Günde 20 dakika meditasyon yapın
Meditasyonda, her zaman "maneviyat" dürtüsünden korktum, ama bu önyargı hala beni yoga yapmaktan alıkoyuyor. Her iki uygulamanın da öncelikle zihin ve beden için eğitim aldıklarını, mantraların tekrarlanmasına eşlik etme zorunluluğunu taşımadıklarını, tütsü çubuklarını karıştırmayı ve daha fazlasını dinî öğretilerle desteklendiklerini, ancak hiçbir şey yapamayacağımı ya da daha doğrusu kendime yardım etmeye çalışmadığımı biliyorum. Daha da ilginç olan, onun zihniyetini aşmaktı. Meditasyon ve bilim adamlarının taraftarları, düzenli sınıfların kaygı ile mücadelede, uyku ve konsantrasyonda iyileşme sağlamaları, empati geliştirmeleri ve genellikle stres direncini arttırmaları için söz veriyor. Neye ihtiyacın var?
Daha yüksek verim için günde en az 15 dakika meditasyon yapmanız gerektiğine inanılıyor. 20 dakikada durdum ve sınıflar için iki popüler uygulama seçtim - Sakin ve Baş Boşluk. Her ikisi de çeşitli uzunluk ve yönlerde sınırlı sayıda ücretsiz derse sahiptir: basit dinlendirici meditasyondan aşağıdakileri amaçlayan uygulamalara:
Kendinize ve başkalarına karşı daha nazik ve daha dikkatli davranmayı öğretin. Sakin'de, bir kadın benimle konuştu ve siz arka plan seslerini seçebiliyordunuz ve Headspace'de, adam sessizce talimatlar verdi ve dersten önce beyin çalışması hakkında kısa bir eğitici çizgi filmi gösterdiler.
En zoru meditasyon için bir yer bulmaktı: ilk ders için banyoya saklamak zorunda kaldım
En zor şey meditasyon için bir yer bulmaktı: ilk ders için banyoya saklamak zorunda kaldım - yarım saat yalnız kalabileceğim başka bir yer yoktu. Zaman kaybetmemek ve donmamak için sıcak bir banyoya daldım. Başka bir seferinde, lotus pozisyonunda yere oturdu, çamaşır makinesi, dalgıç ve temizlik ürünleri arasında bir yere toplandı. Konforlu böyle bir yer çağrılamaz, ancak daha sonra şaşırtıcı derecede rahattı. Meditasyon sırasında düşüncelerin engellemeden gelip gitmelerine izin vermek, onları geliştirmek için değil, bunun yerine vücuttaki nefes alma ve duyulara odaklanmanın değerli olduğuna inanılmaktadır. Yapması kolay değil ve ne yaptığımdan hala emin değilim. Ancak, 20 dakikalık hatta derin nefes alıp verdikten sonra daha iyi hissediyorum: daha sakin, daha hafif ve daha neşeli.
Zamanla, divandaki odada meditasyona gittim, hemen hemen her taraftan serserilerle sarıldım ve kaderde oynayan koca pratikten uzaklaşmaktan vazgeçti. Bunun da normal sınıfların sonucu olduğunu düşünmek istiyorum - biraz daha iyi konsantre olmaya başladım. Neredeyse her zaman gevşemeyi başarabiliyorum: Bu arada, servikal bölgedeki gerginliğin kaçması ve başın biraz geriye doğru çekilmesiyle fark ettim, bu nedenle kendinize biraz çaba sarf etmeniz gerekiyor - böylece bir uçakta veya arabada uyurken böyle bir şey oluyor. Uygulamalara gelince, Headspace yaklaşımını daha çok beğendim: eğlenceli, basit, pratik, jimnastik yapıyormuş gibi ama beyin için.
Zorla bir alışkanlık geliştiremeyeceğinize eminim. Eğer tatsız, sıkıcı ve kendinizi zorlamak zorunda kalırsanız, hiçbir şey olmuyor, bu davayı derhal bırakın. Bu nedenle, meditasyon yapmak için uygun olmadığım zamanlarda (mola verdim ve şarap içmeye acilen ihtiyacım vardı) ya da kendimi kötü hissetmeye karar verdim (banyo katında meditasyon yaptıktan sonra ARVI ile geldim). Bunun için kendimi suçlamadım. Her gün meditasyon yapmaya devam edeceğimden emin değilim, ancak bu alışkanlığı kesinlikle acımasızca ihtiyaç duyduğum ya da sadece kendimle birlikte kanepede yalnız oturup sessizce oturmak istediğim günlerde yanımda bırakacağım.
Aynı saatte yatmadan, yatmadan bir saat önce elektronik cihazları kullanmayı bırak
Materyal editörünün hakları konusunda, uzun zamandır edinmeyi hayal ettiğim alışkanlığı, kurnazca seçtim: geri kalanlar ve benimle, benimle - kahve vermekten ayrı (bazen biraz endişelenmeme rağmen). Uyku kalitesinin önemi ve nasıl iyileştirileceği hakkında zaten yazdık. Aynı anda uyuyakalmayı öğrenerek günlük ritimleri ayarlayabileceğiniz ve bunun sonucunda daha neşeli hissedebileceğiniz söz verilir. Daha kolay ve daha hızlı uykuya dalmak, diğer şeylerin yanı sıra, beynin güneş ışığı olarak algıladığı radyasyonun telefonu, bilgisayarı, tableti ve diğer cihazları kullanmayı reddetmesine yardımcı olacaktır.
Ulaşılamaz hedefler belirlemek istemedim, bu yüzden saat 23: 30'a kadar yatmaya karar verdim ve bir saat önce İnternet ve kendi metinlerimle bağlarım. İlk akşam itaatkar bir şekilde dizüstü bilgisayarı ve telefonu cehenneme kaldırdım - başka araçlar tutmuyorum. Yaz aylarında terk edilmiş olan Zadie Smith kitabını aldı ve koltukta ne kadar iyi olabileceğini hatırladı - sıcak çay ve mesajlarla ilgili bildirimler olmadan. Koşarak: Sadece okunan Zadie Smith ve Edward Fraenkel'in nauchpop "Love and Math" büyük bir başarı oldu
bir deney. Tezimi edebiyat üzerine yazdığım için, zevk için az rastgele kitaplar okudum: nadiren boş zamanlarında gerçek insanlarla konuşmak, şarap içmek veya sadece uzanmak istiyorum. Ve bu iki hafta boyunca, çoğu Taschen albümlerini ve birçoğu satın alma tarihinden itibaren bozulmadan kalan bir sürü farklı sanat kitabını inceledim.
Deneye başladığımda, bir sebepten dolayı her şeyin bir anda hastalanmayı bırakacağını ve ruhun demir olacağını ummuştum.
Deneyin ikinci akşamında tekrar neşeyle okudum. Üçüncü toplantı bir barda bir arkadaşla yapılacaktı, ancak saat 23: 00'te serbest bırakıldığım ve gece yarısına kadar zaten uyuyakaldığım ortaya çıktı, bu da neredeyse kuraldan geri çekilmediğim anlamına geliyordu. Sabahları uyanmak biraz daha kolaydı, fakat başka bir değişiklik görmedim. Bir noktada, elbette, şartları ihlal etmeye başladım: yürüyüş ertelenecek, departman acil bir rapora ihtiyaç duyacaktı (sabah altıda bunun için uyanma). Bazen kâğıt kitapların hiçbiri uyuşmuyor ve sadece gece için zihinsel gücün korunması için bir dizüstü bilgisayardan bir parça Limonov'un Edichka'sını tekrar okumak istedi ve bir sonraki sekmede zaman zaman bir Facebook beslemesi vardı. Güzel bir gece, uykusuzluk beni devraldı, ki bu da bir kez oldu, ve sabahın beşi yarısına kadar uyuyamadım. Bundan sonra, rejim biraz kırılmıştı ve inatçılık yavaş yavaş ortadan kalkarak hayata yol açtı. Şafak sonra oldu ve uyandı - daha zor. Daha sonra uyandım - sonra yatağa gittim.
Başarısızlıklar yüzünden kendimi azarlamadım ve mümkün olduğunda kuralı takip etmeye devam ettim. Deneydeki hatayı minimuma indirmek ve suçluluktan kurtulmak uğruna değil (terimin bitiminden sonra geldi) - Sonucu aniden gördüm. Rejimi düzenlemeye karar verdiğimde, bir nedenden ötürü her şeyin bir anda hastalanmayı bırakacağını ve ruhun demir olacağını ummuştum. Doğal olarak, bunların hiçbiri olmadı, ancak bilim adamlarının “doğru” şekilde uyumasını önerdikleri için doğrudan bir etkisi oldu: bütün gün neşelendim. Sabahları ikide uykuya dalmak ve sabahları sekize kalkmak bile kümülatif bir etkidir. Öğleden sonra, çılgınca uyumak istedim ama şimdi akşama kadar yeterli enerjim var.
Gerçekten rejimi kontrol etmeye devam etmek istiyorum. Zaman zaman, suçluluk duygusu bile kendi gözlerinin ve diğer organların önünde açıktır: neden Shimmers'ın yorumlarını okuyup instagramı gecenin yarısından bir buçukta kontrol ediyor - yapılacak bir şey yok mu? Genel olarak, sonunda agresif olmayan bir aydınlatmaya sahip bir Kindle almayı ve akşamları bir battaniyenin altına gömmeyi planlıyorum.
Şeker eklenmiş yiyeceklerden kaçının.
Deney için, şekerin kullanıldığı üretimdeki tüm yiyecekleri bırakmak zorunda kaldım, sadece doğal olarak bulunduğu ürünler diyete dahil edilmelidir. Örneğin, bal ile süzme peynir dökebilirim (baldan nefret ettiğim üzücü), ama bal gevreği var - hayır. Koşullar moral bozucu gelse de pratikte her şey çok korkutucu değil: Ben çoğunlukla un, hazır yiyecekler, fast food, ketçap ve diğer hazır soslar, şekerli içecekler ve tatlılardan reddetmek zorunda kaldım. Bu, beslenmeye çok makul ve sağlıklı bir yaklaşımdır. Eklenen şekerli yiyecekleri sınırlandırın ve beslenme uzmanları şunları tavsiye eder: büyük miktarlardaki basit karbonhidratlar ciddi zararlardır. Kendimi tamamen terk etme şekeri görevini ayarlamadım (onsuz çabucak yorgunluktan düşeceğime eminim). Buna ek olarak, günlük oranı çok fazla gözlemlemedim: Kahvaltı ya da öğle yemeği için genellikle çok fazla olduğu muzları yedim.
Şekerin her yere - gerekli olmadığı durumlarda bile - eklendiği ortaya çıktı: konserve mısır, balık köpüğü, sosis ya da karidesli makarna. Bu nedenle, dikkatsizlik nedeniyle, deneyin koşullarını birkaç kez ihlal ettim. En zor şey, kendinizin hazırlayamadığınız yemeğin bileşiminde kendinden emin olmanın imkansız olmasıdır. Tahıl ve kuru meyve çubukları üreticisi, gururla, şekerin ürünlere katmadığını, ancak kesinlikle bunun farkında olamayacağımızı söylüyor - kurutulmuş meyveler, eklenmiş veya eksiz olarak yapılabiliyor. Genel olarak, benzersiz "güvenli" seçeneklerin seçilmesi gerekiyordu. Bir kafede
Hayatımda ilk kez salata sosu olmadan salata çektim ve arkadaşlarımın ziyaretinde humus, bir paket taze havuç ve kuruyemiş, cipslerin çekmemesi için ele geçirdim. Fakat vücudumda şeker olmadan alkole daha iyi dayandım - kuru şarap içtim ve neredeyse sarhoş hissetmedim ve sabahları hiç olmadığı kadar taze hissettim.
Hemen her yere şeker eklendiği açıkça anlaşıldı - gerekli görünmese bile
Deney süresince gözlerimin sabahları daha fazla şişmeyeceğini (ama görünüşe göre, o zaman birinin de yatması gerektiğini) ve biraz daha neşeli hissedeceğimi umdum (etki hemen fark edilmese de). Doğru, ilk olarak bir şekilde korkunç yemek yemek istediğimde - belki de bu psikolojik bir andır, ve belki de daha önce, sandviçlere ve tatlılara atıştırma nedeniyle, aslında ne kadar yediğimi farketmedim. Aynı zamanda, deney nedeniyle, diş minesinin daha da hafifleştiği görülüyordu ve bu öznel bir duygu olsa da, şekersiz dişlerin durumunun yalnızca düzelmeye başladığından eminim. Şekeri reddetmek her şeyden önce farkındalık ve kendi kendini kontrol etmeyi gerektirir - bu konuda sorun yaşarsanız baş etmek zor değildir. Deneyin ilk gününde, doğum günümün şerefine sanat yönetmenimiz Nikita tarafından ofise getirilen burgerleri reddettim ve daha sonra tatlıları sevmeme rağmen, bir parça kek için davetiyeyi reddettim.
Deneme sırasında nihayet sandviçle kahvaltı yemeyi bıraktım, daha az tatlı yemeye başladım (sonunda bu bağımlılıktan kurtulmayı umuyorum) ve görünüşe göre farkedilmese bile, hiç çaba harcamadığım halde biraz kilo verdim. Şekersiz içerik ararken biraz daha fazla zaman harcarsanız, alıştığım hemen hemen bütün yemekleri pişirebiliyorsunuz. Ürünleri ilave şekerle tamamen terk edebileceğimi sanmıyorum (arkadaşlarla bir partide pizzaya karşı koyabilir misin?), Ama nihayet diyete daha bilinçli bir şekilde yaklaşmaya başlamayı umuyorum - asla acıtmaz.
Günde iki litre su içiniz.
Her zaman su konusunun şiddetli tartışmalara neden olduğuna şaşırdım. Egzersiz sırasında içebilir miyim? Kahvenin suyla dengelenmesi gerekli midir? Yemek yerken ne kadar su içebilir? Şahsen, her şeye kendim karar verdim: İçmek üzereymiş gibi hissetmiyorum ve kendimi zorlamıyorum. Bu birçok insanda gerçek bir korku yaratıyor, bu yüzden genellikle ortaya çıkarsa, su temasını desteklemiyorum. Agresif su, göründüğünden çok daha fazla etrafta toplanır. İstenmeyen tavsiyelerde bulunmaktan ve her seferinde şunları söylemekten hoşlanırlar: “Meyve yemekten hoşlanmıyor ve su içmiyor musunuz? Sizde bir sorun mu var?” Bunu, beni kişisel olarak korkutan radikal dışavurumları olan genel bir "sağlıklı" patlama ile ilişkilendiriyorum. Birbiriyle çelişen beslenme kuralları, sağlıklı bir yaşam hakkında tonlarca kitap, yeşil blogcular, yaşam tarzlarını nihai gerçeğe yükseltiyor - bunun parlak bir geleceğe yol açacağını sanmıyorum.
Evde daha havalı bir yerim yok, yürüyüş için su almıyorum ve benim için zevk anlamında Vittel ve "Kutsal Bahar" arasında bir fark yok. Aynı zamanda diğerlerinden daha az sağlıklı olduğumu sanmıyorum. Çok miktarda su içerseniz, vücuttaki su dengesini ayarlayabileceğiniz ve bunun sonucunda cildin durumunu iyileştirebileceği, ayrıca metabolizmanızı koruyabileceği ve hatta baş ağrılarından kurtulabileceğine inanılmaktadır. Mümkün olduğunca fazla su içiniz ve beslenmeyi kontrol edenlere tavsiye edin.
Bu anlaşılabilir bir durumdur: Suda hiç kalori yoktur ve yapay bir doygunluk hissi verir. “Yemek yemek istiyorsan - biraz su iç.” Bununla birlikte, günde iki litre suyun zorunlu bir insanın zorunlu bir normu olduğunu kanıtlayacak tek bir nitel araştırma yoktur ve bu normun hiç var olup olmadığı açık değildir.
Günde iki litre suyun bir zorunluluk olduğunu kanıtlayan tek bir ciddi çalışma yoktur.
Bu deney olmasaydı, su içmek için çok zor olmazdım. Daha iyi hissetmek isteyip istemediğim, cildin ağırlığının veya durumunun değişip değişmeyeceği - belki de ilk önce bunu bulmak istediğim şeydi. En iyi yanı ise, etrafımda içtenlikle yardım etmek isteyenler vardı: Suyu tarçınla sulandırmam, limonla içmem, daha farklı türler denemem ve daha pek çok şey önerildi. Alışılmadık bir şekilde sabahleyin yarım litre su içtiğimi ve yatmadan hemen önce kalan bir buçuk suya uymaya çalıştığımı ortaya koydu. Doğal olarak, bu kadar sıvı içtikten sonra hemen yatağa giremedim. Daha sonra, taktik değiştirdim ve ofiste en çok zaman geçirdiğim yerde su içmeye başladım.
Dürüst olmak gerekirse, kelimenin tam anlamıyla suya boğduğum hissi sonuna kadar gitmeme izin vermedi ve denemenin sonuna kadar tam anlamıyla saydım. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.Bu arada, belki, eski kuruluma geri döneceğim: eğer bir şey istemiyorsanız, kendinizi zorlamanız gerekmez.
Düzenli egzersiz yapın
Görevim her sabah on dakikalık bir egzersiz yapmak ve haftada üç veya dört kez bir saat egzersiz yapmaktı. Derhal toplamda altı “büyük” egzersiz yaptığımı söyleyeceğim: görünüşe göre, bu benim sınırım, çünkü haftada dördüncü ders için ne güç ne de zaman yoktu. Herkes düzenli olarak spora girmenin iyi olduğunu bilir: çok sayıda yayın - bilimselden parlaklığa - sabah egzersizlerinin lehine düzinelerce tartışmaya yol açar: fiziksel uygunluk, sağlıklı kalp ve kan damarları, canlılık, iyi cilt durumu. Son zamanlarda, bilim adamları her gün bir saatlik bir fiziksel aktivitenin erken ölüm riskini azalttığını buldular, bu nedenle yüzyılın ikinci yarısını yakalamayı planlayan herkes daha fazla koltuktan kalkmalı.
Evden iki adım ötede “Yoga Federasyonu” var, ancak altı ay içinde sıfır kere geldim. Çünkü durumu gerçekten takdir ettim ve evde olmaya karar verdim. Bir eğitim rehberi için uzağa gitmek zorunda değildim - kızların fitness için en sevdikleri YouTube kanalları hakkında konuştukları malzemeyi keşfettim ve ikisini seçtim: eğlenceli olan Superhero Fitness
Kira Lashe’nin antrenmanları ve tropik manzaraların zemininde farklı yoğunluk derecelerinde egzersiz yapan Boho Beautiful yoga kanalı. Lasha'nın eğitimleri kısa ve ölümcül, bu yüzden onlardan sonra yogaya geçtim: kaslar zaten danslarla ve çömelme ile ısıtıldığında, genellikle almadığım “güvercin postürü” ve diğer asanalar çok daha iyi.
Ev egzersizlerinde, birçok avantaj: ne giyeceğinizi düşünmenize gerek yok, kimse size bakmayacak ve birkaç metre sizi duştan ayıracak
Evde eğitimde pek çok avantaj var: ne giyeceğinizi düşünmenize gerek yok, hiç kimse size bakmayacak, bir kaç metre sizi tüm gerekli bankalarla duştan ayıracak ve eğer bir şey net değilse, açıklamaya tekrar bakabilirsiniz. Zaten bir yoga matım vardı (tozla örtülmeyi başardım), bu yüzden ek ekipman almak zorunda değildim. Deneyin ikinci haftasında, erkek arkadaşım ailesinden tuhaf bir step simülatörü getirdi. İki kez kullandım: bu şeyin diziyi izlemekle iyi bir şekilde birleştirildiği ortaya çıktı.
Deneyin etkisi oldukça tahmin edilebilirdi: evet, sabahları şarj etmek beni telefona yapışmaktan çok daha hızlı bir insan yapıyor, evet, o kadar soğuk olmadığı için ve gerçekten yorganların altına geri dönmek istemiyorum. Vücudumda herhangi bir ciddi değişiklik görmedim, ancak popomun azaldığı kanısındayım. Aynı zamanda ellerim biraz daha güçlendi: daha önce sıfırdan zeminden sıkıldım ve şimdi üç tane var. Bütün gücümle, bir hafta içi başlama yolunda yoga egzersizleri yapma alışkanlığını pekiştirmeye çalışacağım, bu en acısız gibi görünüyor.
Her gün sağlıklı kahvaltı yapmak
Kahvaltı yapma görevim çok güzel, çünkü beslenmem hakkında hiçbir şey bilmiyorum - aç olduğumda, yakınlarda olan yenilebilir her şeyi yiyorum. Bu, açıkçası, iyi bir şeye yol açmaz: çoğu zaman günde bir tam öğün yemek ve 50 atıştırmalık düzenlerim, bu nedenle her zaman yemek yeme ya da yemek yememe riski vardır. Bu yüzden iki haftadan biraz fazla bir süre kahvaltımı pişirdim.
İlk birkaç gün içinde iki belirgin eğilim ortaya çıktı - yulaf ezmesi dikkat ve zaman gerektiriyordu ve işe geç kaldım, ancak enerji ve konsantre olma yeteneği gözle görülür şekilde daha da arttı. Fakat bir şey var (bu ikinci eğilimdir): sabahları yemek yapma gereği insanlık dışı çılgına döner ve cömertçe şeker serpmeyi reddettiğim için sağlıklı yemekler ile temiz soba arasında seçim yapmak zorunda kaldım - ilk önce lehine demeliyim. Beşinci gün, akşamları yoğurtlu veya omletli yulaf ezmesinin akşam pişirilebileceğini tahmin ettim, sabahları sadece buzdolabına sürünerek durması bekleniyor. Birkaç kez
Bir sandviç yapmaya çalıştım, ama sabahın acelesi yüzünden onu yemesine neden olmayan inanılmaz bir ucube gibi görünüyor. Hafifçe ekmeği kızartın (hafifçe değil - sandalyenin üzerinde uyuyakaldım ve her şey yandı), avokadoyu ezin, komşularınızın geceleri peynirinizi yediğini ve üzülün - güne başlamak için çok fazla tecrübe edin.
Güç modu sezgisel bir şeydir ve popüler önerilere göre kesinlikle takip etmemelisiniz.
Sabahları, özellikle de benim gibi uykusuz olanlar için çok fazla yemek yemek istemediğimi biliyorum, ancak gün boyunca iştah artıyor ve akşamları görkemli bir zhor ortaya çıkıyor ve uykusuzluğa neden oluyor. Genel olarak, etkileyici bir kahvaltının kısır döngüsünün kırılması yardımcı olur. En modern protein kahvaltıları bana pek uymuyordu: sabahları yapılan yaramaz shakshuka hemen chill-out'a gidip yoğun bir çalışma gününe başlamamamı istedi. Kahvaltı kraliçesi müstehcen yulaf ezmesi: Onu her zaman sevdim ve bu iki (cehennem) hafta boyunca daha da çok sevdim. Yulaf ezmesinde, fındık veya meyveyi her zaman karıştırabilirsiniz, dokunmatik midemi tahriş etmez ve gerçekten önümüzdeki dört saat boyunca katılıyor.
Ne yazık ki, sabahları yulaf ezmesi formunda sığabileceğinden daha fazla kaloriye ihtiyacım var (veya istiyorum), bu yüzden son üç gün içinde tereyağlı pişman bir pişmanlık duydum ve pişman olmadım. Bu gün ortasında bir sandviçten tasarruf etmiyor, ancak akşamları yemek çok nadir hale geldi - yatmadan bir kaç saat önce, zararsız içecekler veya meyveler. Her gün saat 09: 00'da kendime yiyecek doldurmak gerekli değildir - iki hafta örneklemeden sonra, öğleden önce 11'den önce iyi yemek istemediğimi öğrendim. Bir öğle sandviçinin hayatıma bu şekilde girdiği şey buydu: görünüşe göre, vücut zaten uyumayacağı gerçeğiyle yüz yüze geldi ve doğal olarak aynı zamanda ateş kutusunu doldurmanızı da gerektiriyor.
Birinci haftanın üstesinden gelmenin neşesi yerini, diyetin sezgisel bir şey olduğu anlayışıyla değiştirdi ve kesinlikle popüler önerilere göre gözlemlemeye değmez: çok rahatsız edici ve refah katmıyor. Ancak sabah sık sık yeme alışkanlığının şiddet içermeyen tanıtımı hoşuma gitti ve hatta başarılı görünüyordu. Güç modu, uyku modu ve fiziksel aktivite olmadan tamamen çalışmaz ve bununla çok fazla bir sorunum yok, tamamen eksik bir ilişkim var. Ama ne zaman, ne kadar ve ne yediğimi bilirsem, vicdanımı burger ve donutlarla cevaplayabilirim. Yemeklerde dengesizlikten kaynaklanan aşırı yemek yemek, kendinizi şımartmak istemediğinden ayırt etmek için artık daha kolay.
Günde 8 bin adım yürü
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlığı korumak için spor antrenmanlarına ek olarak, haftada en az 150 dakika yürüyüş gibi aktif hareketleri önerir. Uygulamada, bu öneri genellikle her gün en az 8, hatta 10 bin adım yapılması önerisini alır. Bazıları için, böyle bir oran saçma görünüyor - çoğu için çalışmanın bir yolu çok güç alıyor. Fakat diğerleri de var - neredeyse bütün gün oturanlar (ve sonra bütün gece yalan söylerler). Sonuncuyu alıyorum: Öyle oldu ki, çalışmak için çok yakın yaşıyorum ve aslanın zaman içindeki payını harcıyorum. Bir hafta içi birkaç bin adımdan fazla devam etmek benim için gerçekten çok iyi bir adım, ancak yürümeyi gerçekten çok seviyorum ama mümkün olduğunda her zaman yürüyüş yolunu seçiyorum. Bunu yapmanız gerekir: aynı pozisyonda uzun süre oturmak iyi bir şey vermeyecektir.
İlk başta görevim şöyle geliyordu: günde 8 bin adım atmak ve çalışma günü boyunca kısa bir yürüyüşe çıkmak. Hemen planın ikinci bölümünü başarısızlığa uğrattım - işim uzun süre dikkatimi dağıtmama izin vermiyor. Ancak umudumu kaybetmedim: Google Fit’i kurdum, hedefimi belirledim ve normu yerine getirmeye başladım. İhtiyacım olan adımların günde 40 dakika sürdüğü düşünülüyor. Uygulama nasıl sayılacağını bilmiyor ya da yavaş yürürüm, ancak gereken mesafeyi kaplamak yarım saatten az sürdü. Böylece, özenle taşındım: yazlıkta
Yağmurda, ileri geri, kısa bir ışıklı cadde boyunca, ilçe etrafındaki soğuktan, meydanlardan ve sokaklardan. Her gün açlık, soğuk ya da halsizlik olmasına rağmen, akşamları saat 10'a yaklaşmam anlamına gelse bile beş kilometremi ölçtüm.
Benim için bir hafta içi birkaç bin adımdan fazla devam etmem - gerçek bir başarı.
İkincisi asıl sorun haline geldi, çünkü bütün zamanım çalışmak ve yürümeye harcandı. Sağlığın izlenmesi önemlidir, ancak hiçbir şey için daha fazla güç kalmadığında kısmen anlamsızdır. Yürümek yine de çok hoş: vücudu yoğurmak güzel, gün geçtikçe yerel köpeklerle tanışmak güzel (şimdi çok sevimli bir boksörün nerede yürüdüğünü biliyorum), etrafa bakmak ve kafamı boşaltmak güzel. Sık sık sevdiğim bir podcast'i eşlik olarak ekledim - ve zaman geçti.
Bu arada, uygulama gurur verici istatistikler bildirdi: hesaplarına göre, Moskova nüfusunun% 84'ünden daha aktif oldum (çoğu kişi tam anlamıyla her adımı takip eden Google Fit olduğundan şüphelenmiyorlar). Bana kene ile aziz çemberlerden daha az yol göstermedi. Anladığım en önemli şey, küçük bir kararın hemen birçok değişikliğe yol açtığı. İki haftadır daha sağlıklı veya sportif hissetmedim, ama pizza sipariş etmek yerine evin dışında yedim, evde yemek pişirmek için dükkana gittim, arkadaşlarımla metroya kadar eşlik ettim, onunla normalden daha fazla konuştum. Ve bu iyi bir sonuç, katılıyorum.