Sitenin kurucu ortaklarının sağlıklı alışkanlıkları Zozhnik Julia Kuderova
YAKIN "YAŞAM" farklı insanlara, insan yüzü olan sağlıklı yaşam tarzları hakkında sorular soruyoruz: kendinize özen göstermenin önemi ve hayatı daha konforlu hale getirmenin keyifli yollarından bahsediyoruz. Yeni sürümün kahramanı, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında web sitesinin kurucu ortağı ve kurucusu Yulia Kuderova.
Benim için iyi hissediyorum - bu, hareket özgürlüğüdür, on kilometreye yürüyerek gelip gelmediğinizi düşünmeyin, sadece yürüyün; ve düşünce özgürlüğü - düşünme esnekliği ve gereksiz duygular olmadan olaylara tarafsız davranma yeteneği.
Ben genellikle yatarım gece yarısına kadar ve kocam bana bir fincan kahve ve çikolata getirdiğinde sabah saat sekizde uyanmak - bu bizim aile geleneğimiz, çünkü çalar saatlerden hoşlanmıyorum. Kahveden sonra yüzümü yıkadım ve çalışmak için oturdum. Genellikle sabah saat on bir civarında peynirli ve yumurtalı bir sandviçle kahvaltı yaparım. Zaman zaman püresi ya da akşam yemeğinden kalanları yiyin. Benim için en önemli şey, kargaşanın ve yüksek sesle konuşmanın olmaması.
Sanırım küçük bir eğitim deneyimim var - sadece altı yıl. 2011 yılına kadar herhangi bir spor yapmadığım için, halterden Pilates'e kadar pek çok beden eğitimi aldım. Sonuç olarak, kendim için ideal bir program seçtim: haftada iki kez - tüm vücut için kuvvet antrenmanı, günde en az beş dakika - jimnastik Tai Chi ve yürüyerek olabildiğince çok yürüyüş.
Sevmiyorum yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, crossfit, koşu, plyometrik ve statik egzersizler. Birkaç yıl önce hala “yeniden eğitmeye” çalışıyordum, bu yüzden yarı maraton hazırladım ve koştum, fakat hiçbir şey değişmedi - çalışmaya başlar başlamaz başım hemen derhal alarmla çalıyor: “Yulia, yaptığını durdur, koşma, yapma!” Belki de gerçek şu ki, iktidarla bir şey yaptığımda kendimi kazanan gibi hissetmiyorum. Bedenime ve aklıma ihanet ettiğimi hissediyorum.
Benim seçimim - Ağırlıklar, halterler veya halterler gibi ağır cisimleri özenle ve özenle yükseltip alçaltır. Bu halter değil, sadece eğlence amaçlı fiziksel eğitimdir - eğitim faaliyetim temel olarak sağlığı korumayı amaçlıyor.
Bazen dediğim gibi, şokta: En cesur, hünerli ve yetenekli hissediyorum. Bu günlerde sürekli olarak kendime eğitimde çok kıskanmamam gerektiğini hatırlatıyorum. Altmış kilogramı on iki kez çömelmek benim için artık kolay ve keyifli, ama sonunda böyle bir aşırı yükleme iyi bir şeye yol açmayacak - daha uzun sürede iyileşeceğim. Bu nedenle, eğer çekilip basarsam, "duruncaya kadar" çekip çömelmek için antrenmanı yirmi dakika boyunca keserim. Sonunda ve istediğim gibi pratik yapın ve "pes etmeyin".
Daha yakın zamanlarda kendimi azarladım cevapsız her antrenman için, ancak zindeliğin sağlık üzerindeki etkisini ne kadar fazla araştırsam o kadar çok yaşam tarzının spor salonunda yaptığınızdan çok daha önemli olduğuna ikna oldum. Spor salonuna gitmeyi başaramadın mı? Evde el sallarım. Ağırlık yok mu? Şınav ve şınav çekeceğim. Şınav istemem - on ila on iki kilometre yürüyeceğim. Yürüyemiyorum - Tai Chi uygulayın. Ya da sadece ye ve uyu.
Şimdi yiyeceklerle basit bir ilişkim var: ne istersem ye, ne zaman istersem ye Sağlıklı yaşam biçimlerinde dalışın tüm aşamalarından geçtim: hayatımın farklı dönemlerinde birçok diyet denedim, periyodik oruç tuttum, “doğru” yedim ve sadece “temiz” ürünler, kalori saydım, etleri reddetti, her egzersizden sonra spor beslenmeye başladı ve kreatin içti. Bu kişisel deneyimler bana bedenimi dinlemeyi öğretti ve beni mutlu ve sağlıklı yapan yiyecek alışkanlıkları geliştirdim. Örneğin, bana lezzetli bir tatlıyla "cila" akşam yemeği için özel bir zevk veriyor. Tatlı olmadan gözlerim aç.
Benim için en zor şey, ince olmak istemekten vazgeçmek. ve kendinizi diğer insanlarla karşılaştırın. İnce bir kızın aynanın karşısında durduğu ve kendini tam yansımasıyla gördüğü sıradan resmi hatırlıyor musun? Bu benim hikayem. Objektif olarak düşük bir yağ yüzdesiyle bile, kendimi hala "şişman" olarak kabul ettim. Bu yüzden kafama ve oraya nasıl kazacağımı "tırmanmak" zorunda kaldım, böylece kötü iç eleştirmen iyi bir yardımcı olacaktı. Elbette, kendin üzerinde çalışman devam ediyor ama aldığım dersi seviyorum.
Ben yemem domuz eti, kuzu eti, fast food ve dükkan sosları ve tatlıları, çünkü bana göre tatsız görünüyorlar ve mideden gelen onlardan gelen ağırlık hissini sevmiyorum. Alkol kullanmıyorum - nedense "hafif sarhoşluk, her şey çok eğlenceli ve çok güzelim" aşamasına sahip değilim. İlk üç kadeh şarabı yaptım ve dördüncünde tüm zehirlenme sendromları var: mide bulantısı, baş ağrısı, midede ağrı. Ve sonra korkunç bir akşamdan kalma.
Ben genellikle kendimi pişiririm Her yemekten önce, çünkü ısınan yiyecekleri sevmiyorum. Her gün yapmak istemiyorum, benim için zor değil ve bu iyi.
En az yedi tane uyurum ama dokuzdan fazla değil saat. Bu arada, "peresypa" dan uykusuzluktan daha çok acı çekiyorum. Ne de olsa, evde çalışıyorum ve eğer gece uyumadıysam gündüz kestirebilirim. Ama üst üste on saat uyudum, o zaman neredeyse kesinlikle akşamları başım ağrıyor. Bu saçmalık, para kazanabileceğim kadar uyumadan önce birkaç yıl önce başladı ve başım ağrmadı.
Genelde daha titiz olmaya başladım Hijyen uyumak için, yastığımı tatile bırakıyorum.
Kızım Eva yedi yaşında. Beş yıla kadar, sudan korkuyordu ve saçlarını yıkamayı bile reddetti ve babasına havuzda gezinmeyi öğrettiğini gördü ve kendini öğrenmek istedi. Böylece, iki buçuk yıldır Eva yüzüyor ve bu konuda büyük adımlar atıyor. Ancak, elbette, daha eğlenceli, spor tutkusu yok - destekliyoruz.
Masal yazmayı bilmiyorum Bu yüzden yatmadan önce Eva'ya yaşamı boyunca nasıl sağlıklı, hünerli ve eğlenceli olacağının sırlarını anlatıyorum - her türlü hacklemeyi seviyor. Kızının kendisine veya başkasının görünüşüne ve kıyafetlerine sabitlenmemesini seviyorum. Onun için güzel olan rahat olması, bu yüzden kısa bir saç kesimi var, geniş pantolon, spor ayakkabı ve yumuşak tişörtler giyiyor. Birinin onunla bir çocuğu kafasını karıştırabileceği umrunda değil, Havva insanları erkek ve kadınlara bölme eğiliminde değil, herkese eşit davranıyor.
Her nasılsa hepsi oldu Havva'nın cinsiyet klişeleri dışında, "bir kız güzel olmalı ve başarılı bir şekilde evlenmeli" ruhu çerçevesinde eğitim alması. Özgür bir insan olarak yetişir, bu nedenle gelecekte toplumla çatışmaların büyük olasılıkla kaçınılmaz olduğu görülür. Mesela, geçenlerde dokuz yaşındaki arkadaşının ebeveynlerin çocukları yenme ve bir şeyler seçme hakkına sahip olduğunu savunduğuna tanık oldum ve Eva ona cevap verdi: "Hiç kimse yenemez! Ne yetişkinler ne de çocuklar ile konuşabiliriz." Ve bir şekilde konuşma onlara bağlı kalmayı bıraktı.
Zindeliğin bu kadar cinselleşmesine neden oldum: Kendimizi önemsememek, mutlu yaşamak ve denemekten korkmamak, bir çeşit sunum almak için spor yapmamız isteniyor. Ben çok kızgın kızgın stigma insanlar kilolu. Bu başkasının sağlığı için bir endişe değil: Dolu hakaret eden insanlar nedeniyle, "sağlıklı yaşam tarzı" tabiri neredeyse bir lanettir. Fakat sağduyunun kazanacağı umudunu yitirmiyorum.
Ebeveynler bana en faydalı ipuçlarını verdi: belinizi ve bacaklarınızı sıcak tutun, ellerim daha sık, farklı beslenin, yeterince uyuyun.
Yaş ile ilgili olarak En başında olduğumu hissediyorum. "Ben zaten otuzdan fazla oldum" tarzında tartışmıyorum. Ne tür bir yetişkin kızım olduğunu merak ediyorum ve iş, ipotek, kedi ve koca ile ciddi bir teyze yaşıyorum. Şimdi vücudumda ve yaşımda kendimi rahat hissediyorum. Daha iyi olacağını düşünüyorum.
Beyinleri boşaltmak Şehirde yalnız yürüyorum, pisi Murzik'le oynuyorum, harika şeyler pişiriyorum, ilginç makaleler okudum ya da ilginç güzel resimlere baktım. Başka bir havalı yüzmeye ve Max ile ilginç bir şey görmeye yardımcı olur.
Herkesin nefes almasını istiyorum rahat ve kendi işinde meşgul. Teyzem Lyudmila Pavlovna'nın dediği gibi: "Yapma, konuşma ve sormadıkça düşünme bile."
