Çok oturanlar: Sırtınızı sağlıklı tutabilirsiniz

Omurlar arası diskler omuriliklerin arasında bulunur. - bunlar iyi emilen ve omurgayı esnek yapan kıkırdak yapılarıdır. Her diskin merkezinde yoğun bir fibröz veya fibröz doku halkası ile çevrili yumuşak bir çekirdek bulunur. Bu halka hasar görürse, çekirdek daha da ötesine gidebilir - buna sırt ağrısı eşlik eder ve fıtıklaşmış intervertebral disk adı verilir. NICT Nöroşirürji Merkezinin omurilik cerrahisi bölüm başkanı MD Kanıta Dayalı Tıp Kliniği "Rassvet" nin nörologu olan hastalığın gelişimini önlemek ve uzmanların teşhisi ile nasıl yaşanacağını bulmak için ne yapacağımızı öğrendik Burdenko Nikolai Konovalov ve sertifikalı FPA teknik direktörü Vladimir Kuksov.

Fıtık nereden geliyor

Fıtıklaşmış disk servikal veya torasik omurgada görülebilir, ancak en sık bel bölgesinde görülür - bu bölüm en büyük yüke sahiptir. Bir kişi yalan söylerken veya ayakta dururken, intervertebral diskler üzerindeki baskı eşit bir şekilde dağıtılır, ancak oturma pozisyonunda sık sık belleri yuvarlamak veya fazla öne eğilmek gerekir. Sonuç olarak, spinal kolonda karakteristik olmayan bir kıvrım belirir ve omurun iç çekirdeği fibröz halka üzerinde baskı yapmaya başlar.

Bu çok sık meydana gelirse - örneğin, bir kişi her gün saatlerce bilgisayar başında veya tekerleğin arkasında oturur - diskin fıtığı yavaş yavaş oluşur. Dolaylı sırt, fazla kilolu veya uzun topuklu yürüme ile ağırlık kaldırma aynı etkiye sahip olabilir. Ancak çoğu zaman, sorun gün içinde biraz hareket eden ve özellikle bacağın üzerinde oturarak çok fazla zaman geçirenler tarafından karşı karşıya kalmaktadır.

MR ne zaman yapılır

Nörolog Yuri Eliseev, sırt ağrısının sadece yüzde üç ila beşinde fıtıklaşmış bir disk ile ilişkili olduğunu belirtiyor. Bazen bu alandaki rahatsızlığa yanlışlıkla osteokondroz denir, bunun asıl nedeni kırk yaş üstü insanların çoğunun yaşadığı, omurlararası disklerdeki yaşa bağlı değişikliklerdir. Fakat çoğu zaman sırttaki rahatsızlık, aşırı stresin neden olduğu kasların, eklemlerin veya bağların “acı çekmesi” dir.

Doktorlara göre, genellikle böyle olur: hasta uzun süredir monoton bir fiziksel çalışmadan sonraki gün sırt ağrısından şikayet eder - şantiyede kar temizliği gibi. Bükme ve dönme esnasında rahatsızlık daha da kötüleşebilir ve istirahatte düşebilir. Doktor muayene sırasında kırmızı bayraklar bulamazsa - ciddi patolojiyi gösteren veriler bulamazsa, ağrı kesicilerden oluşan bir kurs içeren ve fizik tedavi uygulayan konservatif bir tedavi sunar.

Lomber omurganın manyetik rezonans görüntülemesi, eğer sonuç vermezse, dört ila altı haftadan daha önce yapılmamalıdır. MRI, geleneksel radyografi ile gelebilir - örneğin, omurların veya kırığın yer değiştirmesini görmek için. Akut bel ağrısına bacaktaki duyu kaybı veya hareket bozukluğu eşlik ederse (buna nörolojik eksiklik denir), MRG genellikle derhal verilir.

Ameliyata ihtiyacı var

Yuri Eliseev'e göre, fıtık ne kadar büyük olursa, operasyon o kadar yaklaştı. Doktor, etrafındaki sinir yapılarını etkilememesi durumunda büyük bir fıtığın hiç rahatsızlık vermeyebileceğini belirtiyor. Cerrahi tedavi konservatif tedavi (ilaçlar ve egzersizler) yardımcı olmadığında veya operasyonun yararları risklerini aştığında ve var olduğunda etkili olabilir. Örneğin, omurlar arasına metal bir yapı kurduktan sonra, hareket ve amortisman işlemlerinin bitişik omurlara ve disklere düşecek ve bunların daha hızlı yıpranacakları için hazırlıklı olmanız gerekir.

Her yıl, beyin cerrahisi teknikleri daha güvenli hale geliyor ve ciddi bir operasyon için cilt üzerinde sadece birkaç küçük insizyon yapmak genellikle yeterli. Bununla birlikte, yanlışlıkla atanan cerrahi tedavi, rahatsız edici semptomlardan - ağrı, uyuşukluk ve diğer rahatsızlıklardan - kurtulmaz. Nikolai Konovalov, son zamanlarda doktorların daha az reçete vermeye başladığını belirtti. Nedeni fıtık tekrarı ve diğer rahatsız edici sonuçlardır; fıtıklaşmış bir diskin çıkarılmasından sonraki bazı komplikasyonlar sakatlığa yol açar.

Hangi yük yararlı

Kompleksi doktor tarafından seçilmesi gereken terapötik egzersizler, uzmanlar, belirtilen ilaçları içmeyi unutmadan, arkadaki rahatsızlık görülmesinin ilk günlerinden itibaren yapılmasını tavsiye eder. Başlangıçta, doğru tekniği uygulamak ve gerekirse ağrı bazı hareketlerle yoğunlaşırsa, kompleksi düzeltmek için bir uzman gözetiminde egzersizleri yapmak gerekir.

Bu yük, omurgayı destekleyen kasları güçlendirmeye ve eklem hareketliliğini geri kazanmaya yardımcı olur. Ancak bu durumda barış, aksine, herhangi bir gelişme göstermeyecektir. Acı yoksa, yani remisyonda düzenli fiziksel efor da gereklidir ve hemen hemen her türlü aktivite - yüzme, Pilates, yoga, spor salonunda antrenman - ancak bazı kısıtlamalarla. Örneğin, çoğu durumda yoga severler bel bölgesinde aşırı uzamalı asanalara kontrendikedir.

Antrenör Vladimir Kuksov'a göre, herhangi bir egzersiz sırasında önemli bir durum, omurga üzerinde ek bir eksenel yük vermemek, sarsıntı hareketlerinden kaçınmak ve fıtık alevlenmesini provoke etmek için büyük ağırlıklarla çalışmak değildir. Spor salonuna girerken, ağız kavgası bir bench press, travers üzerindeki vizeler - gravitronda pull-up'lar ve klasik hiperekstansiyon - bunun tersi (alt sırtta yük olmadığında ve kalçalar iyi kullanıldığında) ile değiştirilmelidir.

Omurga nasıl kaldırılır

Sırt sağlığı yaşam tarzına bağlıdır. Dengeli ve çeşitli beslenmeyle, vücut ağırlığı normal kalır ve ekstra ağırlık olmadan, omurgada artan bir yük yoktur. Düzenli egzersizler de çok önemlidir - fiziksel aktivite güçlü bir kas korse oluşturur. Ofiste saatlerce çalışanların kısa molaları hatırlamaları gerekiyor - biraz ısınmak, koridor boyunca yürümek veya sadece birkaç dakika beklemek.

Eğer ayaklarınız üzerinde oturma ve irade gücü ile eğilme alışkanlığından kurtulmazsanız, bir deneye karar vermelisiniz: ofis sandalyenizi özel bir düzeltici sandalye ile değiştirin. Pelvis otururken öne itilmemesi ve siyatik tüberküllerin omurga ile aynı düzlemde olması normalden farklıdır. Böyle bir sandalyede arkanıza yaslanıp rahatlamak mümkün değildir. Her zaman sırtınızı düz tutmalısınız - ve uyuşmuyor.

resimler:Andrey Bandurenko - stock.adobe.com, Kalim - stock.adobe.com