Tatlı Kemikler: Çatlaklardan Kaçınmak

YAŞAMDA HİÇBİR ZAMAN KİŞİ BULMAK ZORLUĞU, sırt veya boyun - ancak çok az kişi kemiklerine ve eklemlerine nasıl bakacağını iyi bilir. Ekolojik kıkırdak koruyan ilaçlar - kondroprotektörler kullanmam gerekir mi? Dizler için koşmak tehlikeli mi? "Tuz biriktirme" nedir? Kadınların kemik kırığı riskinin daha yüksek olduğu doğru mu? Bunları ve diğer sorunları anlıyoruz.

Koşması tehlikeli mi?

Önemli yükler vücuda zarar verebilir - ve futbolcular gibi profesyonel atletler, bazen diz veya kalça eklemlerinin yerine veya protezine gitmek zorunda kalabilirler. Ama sıradan amatör sporlar ne kadar tehlikeli? 2008'de Stanford Üniversitesi, koşmak isteyen yaklaşık bin kişiyi içeren bir çalışma yaptı. Koşucuların dizlerinin ve koşmadıklarının durumu aynıydı.

Sağlıklı bir eklemin tıklamalar yaymadığını ve çatlamadığını, çatlamadığını veya kırılmadığını ve içerisindeki hareket alanının sınırsız olduğunu hatırlamakta fayda var. Herhangi bir uyarı belirtisi görülürse, bir doktora danışmak daha iyidir - büyük olasılıkla, artrit veya artrozdur. "Artrit" kelimesi kelimenin tam anlamıyla eklem iltihabı anlamına gelir - ve çok farklı bir yapıya sahip olabilir. Enfeksiyöz artrit, travmatik veya örneğin, sistemik otoimmün hastalıkların bir belirtisi olarak artrit olabilir - toplamda yüzün üzerinde tip vardır. Her neyse, doktorunuzla birlikte artrit veya artroz nedenini belirlemek ve tedaviye başlamak için gereklidir.

Genellikle insanlar birbirlerini bir tür “tuz biriktirme” ile korkuturlar - tıpta böyle bir şey yoktur ve günlük yaşamda osteofitlere bu denir - eklemin içine yönlendirilen kemik dokusunun büyümesi. En sık, omurgada osteofit bulunur, röntgen muayenesi ile tespit edilir. Bir osteofit kendini göstermiyorsa (örneğin, ağrıya neden olmaz), o zaman tedaviye gerek yoktur.

"Sihirli" bir tablete ihtiyacım var mı?

Reklamcılığa inanıyorsanız, kondroprotektörlere - eklem hastalıklarının önlenmesine yönelik takviyeler - kesinlikle herkes tarafından ihtiyaç duyulur. Bu takviyelerin çoğu, glukozamin ve kondroitin sülfat; Bu maddeler şişliği azaltır, iltihabı azaltır, tahribatı önler ve eklemde kıkırdak dokusu oluşumunu uyarır. Teorik olarak, eklem kıkırdağını tamir etmeli ve gelecekte zarar görmesini önlemelidir. Ancak şu ana kadar etkinlikleri hakkında hiçbir kanıt yok: Ocak 2017'de, bu aktif maddelerden veriler yayınlandı - ve diz ve kalça eklemlerinin osteoartritlerinin tedavisinde, zararlı olmasalar da etkisiz kalıyorlardı. Kondroprotektörlerin önleyici rolü ile ilgili olarak, bilim insanları, mevcut verilerin kesin sonuçlar için yeterli olmadığına inanmaktadır.

Eklemlerinizi nasıl sağlıklı tutabilirsiniz? Daha fazla hareket edin, kasları güçlendirin ve kilo verin - eklem üzerindeki yükü artırır. Yaralanmalardan kaçınmak için egzersiz tekniğini takip etmeniz ve egzersizden önce ve egzersiz sonrasında ısınmayı unutmayın. Ayakkabılar seçilen faaliyet türüyle eşleşmelidir - örneğin koşu için koşu ayakkabısı kullanmanız gerekir. Zaten sorunları olanların suda egzersiz yapmaları önerilir: su eklemlerdeki stresi azaltır, ancak kasları yeterince iyi yükler - yüzme ağrıları hafifletebilir.

Kadınların kemikleri neden özellikle kırılgan?

Kemik yoğunluğu azalırsa, o zaman osteoporoz gelişir - en hafif yaralanmanın kırılmaya (ve bazen hapşırmaya ya da öksürmeye yetecek kadar) neden olabileceği kemik kırılganlığını arttırır. Bunun nedeni, kemiklerdeki kalsiyum bileşikleri içeriğindeki azalmadır; Farklı durumlar buna yol açabilir, ancak bunlardan en sık olanları menopozdur. Östrojenler ayrıca kemik yoğunluğundan da sorumludur - ve menopozun ilk beş yılında, seviyeleri düşmeye başladığında, kemik kütlesi yaklaşık yüzde on azalır. Uluslararası Osteoporoz Vakfı'na göre, Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'daki menopoz sonrası kadınların yaklaşık üçte birinde görülmektedir - ve bunların neredeyse yarısında en az bir kırığı olacaktır. Yaşlı insanların tipik eğriliği, yoğunluklarında çok fazla bir düşüş olması nedeniyle, omurun kompresyon kırıkları ile ilişkilidir.

Osteoporoz, çocuklarda ve ergenlerde bile genç yaşta ortaya çıkabilir, ancak genellikle diğer hastalıklar (örneğin, diyabet veya anoreksi) veya ilaçlarla ilişkilidir. Kemoterapi alanlara kemik kaybıyla mücadelede yardımcı olacak özel ilaçlar bile verilir. Ancak en önemli risk faktörleri; kadın cinsiyet, yaş, etnik köken (sefaloid kadın ve Asyalılar için risk daha yüksektir), yerleşik bir yaşam tarzı, sigara ve alkol kullanımıdır. Bazen kafeinin kemiklerdeki kalsiyumu "temizlediği" söylenir - ancak bazı çalışmalarda kahve tüketimi ile kemik yoğunluğu arasındaki bağlantı bulunamamıştır. Aynı zamanda, örneğin, sigara içenlerde, kemik mineral yoğunluğu, sigara içmeyenlere göre daha düşüktü.

Süt ve spor yardımcı olur mu?

Kemiklerdeki normal kalsiyum seviyesini korumak için, yiyeceklerden gelmelidir ve bu alımın oranı yaşa ve hormonal duruma bağlı olarak değişir. Genç kadınların günde 1000 mg, menopoz sonrası - 1200, hamile kadınlar için - 1000'den 1300'e ihtiyacı vardır. Bu hesap makinesi ile yiyeceklerden yeterince kalsiyum alıp almadığınızı öğrenebilirsiniz. Ana kalsiyum kaynakları süt ve süt ürünleri, brokoli gibi yeşil sebzeler, bazı meyveler - portakal ve kayısı, badem, Brezilya fıstığıdır. Konserve balıklarda, kemiklerle birlikte yenebilecek çok fazla kalsiyum - örneğin sardalye ve somon balığı. D vitamini hemen hemen herkes için belirtilen kalsiyum emiliminde önemli bir rol oynar ve dozaj doktor tarafından belirlenmelidir.

Kanıtlanmış en önemli gerçek: kemik yoğunluğu kuvvet antrenmanı arttırılabilir. Uluslararası Osteoporoz Fonu, hem önleme hem de zaten osteoporozdan muzdarip olanlar için, farklı yaşlardaki insanlar için özel tatbikatların detaylı bir şekilde tarif edildiği tavsiyeler yayınlamıştır. Genel olarak, çoğu kişiye otuz ila kırk dakika, haftada üç ya da dört kez kuvvet eğitimi verilir. Çalışmalar, hareketsiz yaşam tarzıyla kırıkların daha sık meydana geldiğini göstermiştir: Günde dokuz saat oturan kadınlar, aktif olanlara göre günde 50 saatten daha sık görülür. Menopozun başlangıcında osteoporozu önlemenin bir başka önemli yolu hormon replasman tedavisidir. Yeterli östrojen seviyelerini koruyarak sadece ruh halini iyileştirmekle kalmaz, sıcak basmaları da ortadan kaldırmaz, aynı zamanda kemikleri yoğunluk kaybına karşı korur.

resimler: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, kişisel bilgiler - stock.adobe.com