Kişisel deneyim: Meditasyon, farklı insanların pratik yapmasına nasıl yardımcı olur?
Eski manevi uygulamalardan, meditasyon bir moda trendi haline geldi. ve umut verici araştırmalar için zemin. Pop yıldızları ve aktörler röportajlardaki meditasyon deneyimi hakkında konuşurlar, bilim adamları bunu stres ve kaygı için her derde deva olarak görür ve başlangıçta tek tek beyin zihni ve dikkat kontrolü için etkileşimli uygulamalar oluşturur. Bunun nasıl ve neden olduğunu anlamaya çalıştık ve şimdi bu uygulamanın kendimiz üzerinde çalışmanın önemli bir parçası olduğu yedi kişiyle meditasyon hakkında konuştuk.
Oldukça dengesiz bir ruhum ve hassas bir sinir sistemim var ve dramatik ruh hali değişimleri tüm hayatımın karakteristiği olmuştur. Kronik hastalığı olan insanlar için günlük meditasyon uygulamasına ilaç olarak ihtiyacım var.
Altı yıl önce pratik yapmaya başladım. Oldukça tesadüfen ortaya çıktı: Şirket için yogaya gittim ve orada meditasyon yapıldı. Neredeyse anında bunun daha iyi hissetmemi sağlayan bir şey olduğunu hissettim ve hemen her gün yapmaya karar verdim. Sadece bir şekilde hemen belli oldu - tam olarak ihtiyacım olan şey buydu. Eve döndüm, YouTube'da yoga dersinde yaptığımız meditasyonu buldum, indirdim, müziği mp3 olarak çıkarttım ve müzikçalara döktüm. O zamandan beri oradaydı ve her gün ortalama 40 dakika çalışıyorum.
Bu, bir fiziksel egzersiz seti olan 10 dakika boyunca kundalini yogadan dinamik bir meditasyondur. Kulaklıktaki ses "nefes al, nefes al, şimdi ellerini salla" dediğinde, vb. Bana yakışıyor çünkü kafamı kapatmak daha kolay. Düşünmene gerek yok, ama sadece her şeyi yapman gerekiyor ve meditasyonun sonunda, o kadar sakinleşiyorum ki, yarım saat boyunca sessizce oturabilirim. Meditasyonun başlangıcında, nefes egzersizleri bana çok yardımcı oluyor: 8 sayı için bir burun deliğinden nefes almak, 8 sayı için nefes tutmak, ikinci burun deliğinden 8 sayı için nefes vermek, 8 sayı için nefes tutmak, tekrar nefes almak - ve gerekirse (yirmi kez yapıyorum) ).
Tabii ki, tüm bunlar için günün farklı zamanlarını planlamak, günün başında bir kenara ayırmak daha iyi. Şimdi sabahları kendim için bu ekstra saati bir şekilde yaratmam gerekiyor - saat 10'da kalkmamak, saat dokuzda olmak veya bir saat gecikmeye hazır olmak ve özür dilemek. Her zaman bir saat geç kalmayı ve özür dilemeyi seçerim, ancak egzersizleri yapmak, tam tersi değil ve şimdiye kadar hiç pişman olmadım. Meditasyonun etkisinin bilimsel açıklamalarını gerçekten hatırlamıyorum, ancak daha önce kontrolsüz bir bilinç akışı en az birkaç dakika nasıl durduğunu hissediyorum. Bu egzersizler beyin ve tüm bedenle bir şeyler yapar, her şey göreceli dengeye gelir ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Benim için bunda mistisizm yok - bu fiziksel bir süreç. Muhtemelen, ilaçlar da benzer bir etkiye sahiptir, ancak haplar doping gibidir ve egzersiz sadece sizi onarır ve vücut normal çalışmaya alışır.
Yazıcımda yeni kartuşlar taktığımda, onları kalibre etmeyi önerir. Bu, alıştırmaların başımı nasıl "kalibre ettiği" ile çok benzer - sadece bir kaynak durumuna geldim.
İlk kez tamamen tesadüfen meditasyona başladım - yaklaşık beş yıl önce arkadaşım beni bir tür zazene çağırdı, bunun harika bir şey olduğunu ve denemeye ihtiyacım olduğunu söyledi. İlk başta meditasyon sırasında nasıl oturacağımız ve nefes alacağımız, düşüncelerimizle ne yapacağımız söylendi. Sonra hepsi duvara dönük yastıklara oturdu. İki yarım saatlik seanslardan sonra, önümüzdeki hafta tekrar buraya gelmem gerektiğini anladım. Daha önce herhangi bir özel manevi ya da mistik arama yapmamıştım, hemen hemen tüm yaşam alanlarıyla ilişkilendirilebilecek çok etkili bir araçla karşılaştığımı hemen fark ettim.
Yürümeye başladığım yer, Zen geleneğinin Budist merkezi oldu. Buda'nın Shakyamuni'den gelen öğretilerin meditasyonla ilgili aktarım çizgisi olduğuna inanılıyor. Bu çizgi Hindistan, Çin, Japonya'da mevcuttu ve şimdi Avrupa'da gelişiyor. Bu okulun başı bir Budist rahip Sando Kaysen, Fransa'nın güneyinde yaşıyor, öğrencileri Avrupa'nın farklı ülkelerinde merkez açıyor. Taraftan biraz din hatırlatıyor, ama aslında burada dini hiçbir şey yok - inanılacak ve tapılacak hiçbir şey yok.
Bazı sonuçlar veya etkiler hakkında söylemek o kadar kolay değil: Birkaç yıldır düzenli olarak pratik yapıyorum ve bunun nasıl farklı olduğunu hatırlamak zor. Bazı kısa vadeli sonuçlara bağlı kalmam: uygulama sırasında veya hemen sonrasında çeşitli koşullar olabilir - hoş ya da değil. Duvara bakan bir yastığa oturup, onlara çok fazla güvenmemeyi öğreniyoruz ve daha sonra yaşamda işe yarayabilecek olan bu yetenek. Ayrıca, hemen hemen her işte de yararlı olan dikkatimizle çalışmayı öğreniyoruz. Ne yaptığımızı, ne istediğimizi, daha verimli olmak, tatillerimizde daha fazla zevk almak için daha iyi anlayabiliriz. Etrafımızdaki insanlara nasıl yardım edeceğimiz daha açık hale gelir, gereksiz çatışmalardan kaçınabiliriz.
Meditasyon etrafındaki bugünün durumunda, biraz karmaşıklık görüyorum: insanlar bununla ilgili çok fazla önyargıya ve fanteziye sahipler, çoğu bunun mutlaka bir tür ezoterik ve gizemli bir şeyle bağlantılı olduğunu düşünüyor. Ama çok basit şeylerden bahsediyoruz: bedenimiz, duyumlarımız, dikkatimizin nasıl çalıştığı ve onu nasıl birleştirebileceğimizi.
Ülkemizdeki birçoğunun meditasyon pratiğini kendi kendini yenmekle bağlantılı bir şey olarak algılama eğilimi vardır. İnsanlara, daha özgür ve daha mutlu olabilmeleri için önce acı çekmek zorunda oldukları anlaşılıyor, ama bu hiç de böyle değil. Derin meditasyon, kendinize karşı çok dikkatli bir tutuma dayanır; Konsantrasyon daima gevşeme ile birlikte çalışmalıdır.
Bana öyle geliyor ki neredeyse herkes kendilerine uyan bir meditasyon şekli bulabilir. Biraz arama yapmanızı ve size yakın bir gelenek veya yöntemi seçmenizi ve düzenli olarak pratik yapmaya başlamanızı öneririm. Meditasyonun zorluklarından ve inceliklerinden bazılarına güvenebileceğiniz ve tartışabileceğiniz deneyimli pratisyenler bulmak iyidir. Bu bir öğretmen, bir antrenör veya bir Budist keşiş olabilir - kim neyi seviyorsa. Bazen grup halinde pratik yapmak iyi olur, birine yardımcı olabilir. Bazen meditasyona adanmış birkaç gün boyunca geri çekilmeye, bir tür geri çekilmeye gidebilirsiniz. Bu tür olaylardan herhangi bir vahiy beklememelisiniz, ancak zamanları boyunca resmi pratiği ve günlük yaşamımızı birleştirmeyi öğrenebilirsiniz.
Benim için her şey 2010'da ofis işinden ayrıldığımda başladı ve hayatım önemli ölçüde değişti. Dünyaya yeni bir açıdan bakmam için yardımcı olan çok farklı insanlar gelmeye başladı. Bir gün arkadaşım bana qigong ve meditasyonu denememi tavsiye etti: birincisi beden için, ikincisi bilinç için. Altı ay boyunca qigong uyguladıktan sonra figürüm zayıfladı ve bunu düzeltebileceğimi fark ettim. Gerçekten beğendim, çünkü rakam hakkında ufak bir hevesim vardı. Fiziksel çaba sayesinde daha az hastalandım.
Meditasyon gelince, her şey çok basit değildi. Bu yeni durumu hissetmek ve anlamak için arkadaşlarımın kişisel deneyimleri ve en yeni teknolojiler biraz zaman aldı. Böyle başladım: haftada 1-2 kez lotus pozisyonunda oturur, gözlerimi kapatır, mantrayı açıp meditasyon yapmaya çalışırdım. Açıkladığım gibi, hiçbir şey düşünmenize gerek yok. Daha sonra bazı basit teknikleri kullanmaya başladım, özellikle de nefesimi izlemeye başladım. Sonra bir gün deniz kıyısındaki meditasyon sırasında nefes almam gerekmediğini hissettim. Bu inanılmaz bir duygu. Tabii ki nefes almaya devam ettim, kalbim atmaya devam etti, ama bu sanki kendi başına oldu. Zamanla, nilüfer pozisyonunda oturmanın ya da mantıksal bir ışığı meditasyon durumuna girmek için açmanın hiç de gerekli olmadığını anladım.
2013 yılında, BCI, nörobilgisayar arayüz teknolojisi olarak tanıtıldım ve proje üzerinde çalışmaya davet edildim. Bu teknoloji, meditatif uygulamanın ne olduğunu ve beyni bilimsel bir bakış açısıyla nasıl etkilediğini anlamak için çok basit ve ilginç bir yol sağlar. Nörobilgisayar arayüzü beynin aktivitesini okur, bunun yardımıyla bir insan elektriksel nesneleri ve bilgisayar programlarını kontrol edebilir. NeuroSky nöro kulaklık elime geçtiğinde - bu çember veya kulaklıklara benzer bir cihazla alnında ve kulak memesinde elektroensefalogram prensibi üzerinde çalışan bir algılayıcıyla bu teknolojiyi tanıdım. Gadget, beyin jimnastiği için, yani tam anlamıyla beyni eğitmek için tasarlanmıştır. Aynı meditasyon, ancak akıllı teknolojilerle. Beyin zindeliği, beynimize kasıtlı olarak kendi etkinliğimizi değiştirerek belirli elektromanyetik dalgalar üretmeyi öğretmek için kullanılan neurofeedback prensibine dayanmaktadır. Kavramsal olarak, bu fiziksel efor yardımı ile kasları çalıştırmaya benzer şekilde çalışır.
Beyin için sözde zindelik bir kişinin gelişiminde ve bilişsel yeteneklerinin korunmasında kilit bir rol oynar. Modernitenin gerekliliklerini karşılayan yeni becerilerin eğitilmesi, dikkatin yoğunlaştırılmasını, iyi hafızanın, yüksek bilgi işlem hızının ve stresi yönetme yeteneğini gerektirir. Bu nitelikleri geliştirip sürdürürsek, o zaman yeni şeylere hakim olmak ve beynini uzun yıllar sağlıklı bir durumda tutmak mümkündür. İnsan beyni değişim için yaratıldı ve bizden değişim bekliyor - yarın bugün bilmediği şeyleri yapmaya hazır olacak. Doğumdan sonra ilk olarak, dünyaya ilişkin algımız çok ilkeldir, bilişsel yetenekler neredeyse yoktur. Ancak yeni öğrenme, beynin fiziksel yapısını aşamalı olarak değiştirir, bizi çevreleyen dünyanın koşullarına adapte eden milyarlarca yeni sinir bağlantısının oluşturulmasına katkıda bulunur.
Bu süreç yaşamın sonuna kadar devam edebilir, sadece canlandırmamız gerekiyor. Çocukluğumdan beri yabancı dil öğrenmek benim için çok zordu ve bir gün en az birini öğreneceğimi hayal ettim. Şimdi Santiago de Chile'de yaşıyorum ve İngilizce ve İspanyolca dillerinde insanlarla iletişim kuruyorum, benim için bu zaten bir mucize. Çigong uygulaması fiziksel formumu koruyorsa ve meditasyon duygusal durumumu uyumlu hale getirdiyse, beyin zindeliği bilişsel yeteneklerimi ciddi şekilde arttırdı.
Meditasyon, her şey kapatıldığında azami huzur ve konsantrasyon anıdır: çevre, bedeniniz, istekleriniz. Sadece kendi aklınızın oyununu oturup izlerken: kafanızda sürekli farklı düşünceler ortaya çıkar ve hiç takdir etmeden onların gitmesine izin verirsiniz. Yavaş yavaş bu atlama pirelerinin aklını temizlemek kolaylaşıyor. Bir bardak çamurlu suya benziyor: yalnız bırakırsanız, tortu altta toplanacak ve su berraklaşacaktır. Peki, o zaman - kime: sadece bu durumda kalabilir ya da bir soru hakkında düşünmeye başlayabilirsiniz.
Milyonlarca meditasyon tekniği - Doğu uygulamalarından şömineli nakışa veya Marina Abramovich'in yöntemlerinden birine. Kısacası, aklı sakinleştiren her şey. Örneğin, dört yaşındaki oğlum bazen sabahları bir parmağını kilitler ve gerçeklikten düşer. Orada ne düşündüğünü hayal bile edemiyorum, ancak bu durumda sık sık kahvaltı için hazır değilsiniz. Önceden, buna "sopa" deniyordu, ama şimdi araçlara gittikçe daha fazla takılıyoruz, ama kendi aklımızda değil.
Pratik yapmaya çalıştığım kuzeyde (Tibet) Budizm'de meditasyona beden, konuşma ve zihin düzeyinde tantrik uygulamalar eşlik ediyor. Bu, örneğin nilüfer postürünün (beden), mantranın (konuşmanın) bir kombinasyonu ve akılda belli imgeleri bulundurması anlamına gelebilir.
Meditasyon ne kadar derin olursa, o kadar zorlaşır. Yıllar önce başladığımda çok daha az endişe, nevroz ve sorumluluk vardı ve konsantre olmak daha kolaydı. Ve şimdi bir şey sürekli rahatsız ediyor: telefon, iş, facebook. Büyük bilgi akışı dikkatimizi giderek daha fazla alıyor ve onu sallamak zorlaşıyor. Ancak bu, spor salonunda olduğu gibi: sınıflar ne kadar düzenliyse, motivasyon o kadar yüksek olur ve sonuç o kadar belirgin olur ve ne zaman düşersen, rejim sarsılır ve ne zevk ne de güzellik olur. Sonuçlara gelince, burada sporla paralel olan hala geçerlidir: eğitimli bir beden daha esnek hale gelir, daha az hastalanır ve daha iyi çalışır, aynı zihinle olur.
Bir başlangıç için, ilginç bir ortam bulmak için doğru "spor salonunu" seçmenizi tavsiye ederim: bu, Tibet mantraları, Hindu tütsüleri, deniz kıyısı, sessizlik, zor yoga pozları olabilir - psikolojik olarak rahat olduğu sürece. Zihin sahip olduğumuz en değerli şeydir ve bu nedenle, özellikle bu faydalı beceriler ve "bilinçli aklın" durumu ömür boyu korunduğundan, gelişimine katılması mantıklı bir karardır.
Gençliğimde Zen Budizminde uygulandığı gibi meditasyon hakkında çok şey duydum. Anladığım kadarıyla, daha sonra sözde aşkın meditasyonda kuruldu. İç diyalogun tamamen durması, içerideki “mükemmel sessizliğin” başarılması ile ilgiliydi. Bütün bunlar doğaüstü sonuçlara ve ekstazi yol açmalıydı. Birçok denemeden sonra, bana göre bunun bir tür korkunç zihinsel kilitlenme olduğu ve bunun neden bu kadar büyük bir zevk yarattığının tamamen anlaşılmaz olduğu anlaşıldı.
Daha sonra, tüm bedensel deneyimleri ve artan dikkat yoğunluğunu, kontrol etme ve yönlendirme kabiliyetini ağırlaştırmanın başka yollarını buldum. Zaten bu deneyimin rehberliğinde olmak, tamamen ayık bir zihin haliyle, elbette, o kadar keskin değil, ama bilinçli bir şekilde kendi bedensel durumlarına dikkat çekmek ve onları kontrol etmeyi öğrenmekle mümkündü. Ve eğer asgari bir çabayla, fizikselliğin "kaba" bileşenleri (kaslar, bağlar, kemikler, destek aparatının genel tonu) üzerinde ciddi bir kontrol payı alabilirse, o zaman, muhtemelen, daha fazla çaba ve titizlikle, eğitim yardımı ile, vücut üzerinde daha iyi bir kontrol elde edilebilir.
Bu anlamda meditasyonun, Schopenhauer'un tanımladığı gibi, tefekkürle aynı olmadığını, yani gözlemcinin ilgisiz, gözlemcinin “çözülmesini” tamamladığını belirtmek önemlidir. “Dikkatli bilinç yönü” nin daha kesin bir tanım olacağını düşünüyorum.
Meditasyonda, dikkatin kendisine, dikkat ve düşünceye, ayrıca zaman ve mekan kategorilerine olduğu gibi, bu fenomenler kendi dikkatlerinin "büyüteç altında" olduğu düşünülüyor. Daha da uzağa dalmak, "saf ruh" alanına girebilir ve bu labirentlerde uzun süre dolanabilir. Bu durum oldukça ciddi ve Everest'e tırmanmaktan bir evin yakınında bir sundurma tırmanma gibi olağan meditatif alıştırmalardan farklı.
Birkaç yıl önce New York'ta çalışma teklifi aldığım ve orada yaşamaya başladığımda meditasyon yapmaya başladım. Moda şirketindeki sorumlu konum ve elbette birçok değişiklik psikolojik durumuma yansıyor. Big Apple'daki hızlı ve çok zengin yaşam tarzı, mola vermek için bir yer veya zaman bırakmadı ve ahlaki bir yeniden canlanma için ciddi bir ihtiyaç duydum.
Hatha yogadan sonra meditasyona başladım. Aynı zamanda, gerginliği ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olan vücut tarama tekniği olarak da bilinir. Ancak haftada iki ya da üç kez yeterli değildi ve gerçekten rahat bir ortam bulmak için sadece daha sık meditasyon yapmamanız gerektiğine, ama hepsinden önemlisi, stresi görmezden gelmeyi öğrenmeye karar verdim. Yeni araçlar ve teknikler aramaya başladım ve neyse ki Headspace uygulamasını keşfettim.
Headspace kişisel bir eğitmen olarak çalışır - zihni eğitmeye ve düşünce ve duygu akışını kontrol etmeye yardımcı olur. Headspace'i hareket halindeyken dinleyebilir veya uygun bir oturumu indirebilir ve sizin için uygun olan herhangi bir yerde çevrimdışı olarak pratik yapabilirsiniz: toplantılar arasında, bir takside, sabah kahvenizden sonra veya spor yaparken.
Meditasyon çok kişisel bir deneyim ve benim için ana gurum bedenim ve aklım. Sadece onları dinlemek zorundasınız - ve kendinizle birlikte beş dakikalık bir ara vermek bile daha sakin ve mutlu olmanıza yardımcı olacaktır.
Prensip olarak, meditasyonda sınıfları tanımlamak tıpkı kendinizde bir şeyi geliştirmek için yapılan herhangi bir girişimi açıklamakta olduğu kadar nafiledir - koşuyor, psikoterapi veya masaja gitmek. Burada süper karmaşık veya süper çekici hiçbir şey yoktur ve meditasyon da tamamen belirsizdir: bir insan sessizce oturur ve düz bir sırtla, eğer bir şey olursa, sadece kafasındadır - övünmek için orada ne var?
En azından meditasyon hakkında bir şey, 10 günlük bir vipassana seyahat etmeyi anlamaya veya daha kesin olarak hissetmeye başladım. Madrid'den iki yüz kilometre uzaklıktaki dağlardaydı, her yerde olabilirdi - her neyse, neredeyse her zaman meclis salonundaki halının üzerinde oturuyordunuz. Vipassana'nın kuralları artık herkes tarafından bilinmektedir. Kısacası, sessizlik yeminli, manastır hayatını taklit etmek gibi bir şey. On gün sessiz olmalı ve nefesi izlemeliydi, neredeyse kendi göbekleğinizi tasarlayan kelimenin tam anlamıyla. 4: 30'da öğle yemeği, 12: 00'de öğle yemeği, 17: 00'de akşam yemeği. Okuma, yazma, herhangi bir araç yasaktır.
Bütün bunlar, dikkatinizi dış dünyadan kendinize geçirmek için gereklidir. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).
По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. Her gün bunu yaparken bile en azından bu konuda bir ilerleme kaydettiğimi iddia etmeyeceğim. Fakat genel olarak, örneğin, kendi duygularınızı dışarıdan gözlemleyebildiğiniz, onlara eşit olmadığınız, oldukça ilham verici ve bazen çok yardımcı olabileceğiniz fikri.
resimler: Shutterstock üzerinden 1, 2, 3, 4