Efsane ya da gerçek: En az 7 saat uyumak zorunda olduğun doğru mu?

metin: Anton Mukhataev

HER GÜN, POPÜLER KONSEYLERİNDEN BÜYÜK BİRLİKTEYİZ, çoğu aslında sanrılar olduğunu kanıtlayan kurallar ve ifadeler. Popüler fikirleri incelemek ve gerçeklerle ilgili olup olmadıklarını bulmak için kullanacağımız bir dizi materyal başlatıyoruz. Bugün ne kadar uyumanız gerektiğini ve uyku ile yaşamın süresinin ne kadar ilişkili olduğunu anlıyoruz.

İstatistikler, gelişmiş ülkelerdeki yetişkin nüfusun ezici çoğunluğunun, uyku için kronik olarak yetersiz olduğunu göstermektedir. Medeni dünyadaki iş günü azalmaya devam etse de, insanlar hala maliyetlerinden daha az uyuyorlar. Birisi bir kişinin sakinleşmesine izin vermeyen ekranlı elektronik cihazları suçlar, diğerleri ise işte ve okulda karşılaştıkları şiddetli stres hakkında konuşur. Üstelik hafta içi uyumadığınız halde hafta sonları daha fazla uyuyabileceğiniz varsayılmaktadır. Mükemmel bir anlaşma, karşılayabileceğiniz kadar uyumak. Sinirbilimci Sigrid Vizi'ye göre, “çok fazla” uyumak imkansız. ”Yeterince dinlendiyseniz hemen uyanacaksınız.”

Yani, çalar saati atabilir, kendi vücuduna güvenebilir ve istediğin kadar uyuyabilirsin?

Bir insanın art arda 7-8 saat, 1-2 saat ara vermesiyle 3-4 saat boyunca iki kez uyuması en doğal olanıdır. 1990'larda, deneyi yapan Amerikalı psikiyatrist Thomas Ver, konuyu bir ay boyunca yapay aydınlatma olmadan koşullara transfer etti. Daha sonra, Vera vatandaşı tarihçi Roger Ekirh tarafından onaylandı. Orta Çağ ve Yeni Çağın belgelerinde, iki uyku parçasına yapılan yüzlerce referanstan bahsetti. Bilim insanlarının varsaydığı gibi, bu uyku ritmi insanların stresle daha iyi baş etmelerine yardımcı oldu. 17. yüzyılın sonlarında, müreffeh Avrupalılar uzun bir uyku için modayı tanıttılar, gerisi takip etti ve gelenek, 19'uncu yüzyılın sonlarında - 20. yüzyılın başlarında, her yerde elektrik aydınlatmasının devreye girdiğini gördü.

Son zamanlarda, Warwick Üniversitesi'nde kardiyovasküler hastalıklar konusunda uzmanlaşmış bir profesör olan Franco Cappuccio, son on yılda 1.1 milyondan fazla insanın katıldığı 16 çalışma üzerinde çalıştı. Cappuccio, uyku uzunluğu ile insan sağlığı arasında doğrudan bir bağlantı buldu: 6 ila 8 saat arasında oturanlar diğerlerinden daha iyi hissettiler. Bu bekleniyor, ama başka bir şey ilginç: sekiz saatten fazla uyuyanlar arasındaki ölüm, uyumayanlara göre daha yüksekti. Cappuccio'nun belirttiği gibi, çok uzun bir rüya, bir kişinin sağlık problemleri olduğunu veya çok yorgun olduğunu ileri sürmektedir.

Anlaşılması gereken en önemli şey uykunun ne kadar bireysel olduğu. Egzersiz yaptıktan sonra, sporcular iyileşmek için gün boyu masa başında oturan bir ofis çalışanından daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar ve bebekler yaşlılardan daha uzun uykuya ihtiyaç duyarlar. Günümüzde pek çok kişinin yapay ışıklandırmadan önce olduğu gibi bir mola vererek iki uyku periyoduna geçmesi mümkün değildir, ancak düzenli olarak 8 saatten fazla uyuduysanız, bu bir doktora görünme fırsatı olabilir. Sadece hafta sonları değil, günde en az 6-7 saat uyumak zorunda olmanız gerektiği gerçeğinden bahsetmiyorum bile.

Fotoğraf:Shutterstock ile 1, 2

Materyal ilk yayınlandığında Look Me Me