"Ölü bir inek gördüm": Hayvansal ürünlerin reddedilmesi hakkında kızlar

Her şeyden önce, sağlık açısından hayvansal ürünlerden tamamen vazgeçilmesinin gerekli olduğu tartışılmaz BİLİMSEL delildir, hayır, uzmanlar bitki besinlerinin önemini vurgulamaktan vazgeçmezler. Kırmızı et yemek, günde 80 gram veya haftada 400 gram miktarında güvenli olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bilim adamları diyet içindeki (örneğin sosis şeklinde) işlenmiş kırmızı etle ilişki kurarlar, kardiyovasküler hastalıklar, kolorektal kanser, tip II diyabet, felç ve erken ölüm riski artar. Bitkisel gıdalara dayalı bir diyetin kan basıncını, kolesterol seviyesini ve kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı kanıtlanmıştır. Ek olarak, vejeteryanlık, vücut kitle indeksini, kanser geliştirme olasılığını azaltmaya yardımcı olur ve genel olarak sağlık üzerinde verimli bir etkiye sahiptir. Kanadalı Beslenme Rehberinin derleyicileri - bugüne kadarki en gelişmiş - hiç olmazsa diyette et ya da sütün bulunması gerektiğini göstermez.

Ve hayvansal ürünlerden reddedilme riski varsa, yeri doldurulamaz amino asitlerin ve birçok önemli eser elementin yeterli miktarda temin edilmemesi riskini, et yardımı olmadan seviyelendirmenin yolları vardır. Her şey diyetin planlanmasına ve gerekirse besin takviyelerinin alınmasına bağlıdır. Örneğin, esansiyel amino asit lisini fındık, fasulye, mercimek, soya fasulyesi ve bira mayasında bulunur (ovago vejetaryenler de yumurtalardan, laktat vejetaryenler de süzme peynirden alır). Kabak çekirdeği, ıspanak, muz, yulaf ve susam tohumları triptofan bakımından zengindir.

Vejetaryenlik sorumlu tüketim ile moda hale geliyor. Bazıları etin daha sağlıklı olmasını, bazılarının - hayvanlara karşı etik tutumları nedeniyle çevreyi önemsiyor ve hayvancılığın gezegen üzerindeki etkisini azaltmak istiyor. Birileri düzenli olarak dini nedenlerle övünüyor; çoğu, Pazartesi günleri etin reddedilmesi olan Etsiz Pazartesi günleri destekçisi oldu. Et tüketmeyen veya hayvansal ürünler yiyen kızlarla, neden yaptıkları, neleri değiştikleri ve diyetlerini nasıl çeşitlendirecekleriyle konuştuk.

mülakat: Anton Danilov, "Promeminizm" telgraf kanalının yazarı

Roxana Kiseleva

telgraf kanalı gazeteci Tanrı korusun kapatıcıeditör flakon

25 yaşında et ve balık yemeyin 9 yıl

On altı yaşındayken eti bıraktım. Bir genç olarak, yemek konusunda çok zorlandım: Kalori, karbonhidrat, bir parça ekmekten korktum, her gün tartıştım ve genellikle Freya Behi Eriksen gibi bir vücuda sahip olma hayallerime giderken ana ana gıda olarak düşünüldü. Bir keresinde halüsinojenlerden sonra tarlada bir kız arkadaşımla kötü bir yolculuk yaptık: Bir sinek ve solucan battaniyesinin altına sarkan bir ineğim vardı. Ondan önce et ve balığa kayıtsız kaldım (sadece yengeç çubukları ve jambon yedim), ama o gün onlardan uzak durdum. O zamandan bu yana on yıl geçti ve hiçbir zaman bir hamburger ya da biftek yemeye cazip gelmedim. Birkaç kez bilmeden et bir şeyler yediğim oldu: bir sabah kahvaltıda tatlıyı kaz ciğeri ile karıştırdım ve alışılmamış davranışlarından dolayı bütün gün bıktım. Sağlık durumumda hiçbir değişiklik hissetmedim. Basınçla ilgili sorunlar kaldı, ancak ağırlaştı değil. Yılda bir kez kan testi yapıyorum: hemoglobin, demir, protein - her şey normal. Sindirim sistemi de sırayla.

Çoğu Avrupa ülkesinde sebze salatası hakkında konuşup makarna kullanmıyorsak, yiyecek bulmakta zorlanıyorum. En kötüsü Fransa’daydı: orada sadece ekmek, peynir ve eklerleri yedim. Bence bu, Moskova, Kiev ve Amsterdam'da en iyisidir. Ayrıca şirket tarafından çok fazla pizza sipariş ettiğimizde vejetaryenlerin (zaten daha az olan) ilk önce yediğini ve sadece bir parça aldığımı, ancak etin partinin sonuna kadar kaldığını beni çıldırtıyor.

İnsanlar vejeteryanlığın hızla kilo verebileceğiniz bir diyet olduğunu düşünüyor. Fakat birçoğu, aksine, vejeteryanlığa geçerek kilo alır - iki kat daha fazla patates, makarna, pilav yemeye başlarlar. Sosissiz peynirli makarna yemek mantıklı bir yemek değil. Gerekli tüm bileşenlerin dengesini izlemek önemlidir.

Deri ürünlerle ilgili katı kurallarım yok - ve deri ve plastik torbalar arasında ilkini seçeceğim ve uzun yıllar giyeceğim. Köle emek kullanımını teşvik etmemek ve çevreye zarar vermemek için toplu pazarda bir şeyler satın almamaya çalışıyorum.

Natalya Shaposhnikova

kıdemli Dijital ajansların PR yöneticisi etkilemek

33 yaşında, 5 yıldan fazla et yemeyin

İki yıl boyunca hiç hayvan ürünü yemedim, fakat birkaç ay önce Brezilya'da peynir yemeye başladım. Brezilya veganlar için adapte edilmemiş: bu ülkenin yemek kültürü, bir kişinin et yememesini sağlamıyor. Her zamanki yiyecek içeceklerde vegan yemek yoktur ve uzman yemeklere gitmek çok pahalıydı. Tek seçenek her şeyi kendin pişirmek.

Eti birkaç aşamada reddettim. Her şey bir rahatsızlık duygusuyla başladı: Hareket etmek istemedim, midemde bir ağırlık vardı. Eti reddettiğimde olumlu bir değişiklik hissetmiştim, ancak diyetten iki ya da üç ay sonra tavuğu almadan kendimi sürekli düşünerek yakaladım. Tavuk eti beni hayal etmeye başladı. Sonra gizlice arkadaşlarımdan ve ailemden bir tavuk yemeye başladım; Bir kız arkadaş beni yakaladığında, ben de kimseye söylememesini rica ettim. Ama sonra bunun saçma olduğunu anladım ve basitçe eti diyete geri verdim.

Beş yıl sonra, iyilikle ilgili sorunlar geri döndü ve eti tamamen terk etmeye karar verdim. Bu sefer hiç kırılma olmadı, sadece et istemedim. Sonra balığımı terk ettim ve sonra en sevdiğim karidesimden: bir gün sadece kokuları ile iğreniyorum. Sonra, hayvancılık korkularını (insanların hayvanlara hayvan muamelelerini Nazi Almanyası'ndaki Yahudi soykırımıyla karşılaştıran bir belgesel filmi) anlatan Joaquin Phoenix'in “Earthlings” filmini izledim; Yaklaşık. Ed.). Hayvanları tutmanın etik olmadığını ve gezegenin ağır zarar gördüğünü ve tamamen terkedilmiş hayvan ürünlerini anladım. Sütü reddettikten sonra, yüzümdeki cilt daha temiz bir hal aldı ve bir sebze diyetine geçildiğinde beş kilo verdim.

Anastasia Amirova

komisyoncu ve sanatçı

21 yaşında, et ve süt ürünleri yemiyor 2 yıl

Birkaç yıl önce, hem evcil hem de hayvancılık olmak üzere hayvan zulümüyle ilgili yazılara veya yazılara rastlamaya başladım. Mezbahalarda, dairelerde ve benzer yerlerde neler olduğunu gördüm, “Sağlık Nedir” filmlerini izledim (tıp uzmanlarına göre, bu kasette birçok abartı ve gerçeklerin çarpıtılması var, örneğin yazarlar yumurtalara zarar vermenin zararla karşılaştırılabileceğini söylüyorlar. sigaralar - Yaklaşık. Ed.), "Zemlyane" ve diğerleri, birçok farklı materyal okudu ve tam anlamıyla bir gün eti reddetti. Hiç bir sıkıntı yaşamadım: Baş ağrısı ya da zayıflık. Diyet fazla değişmedi, çünkü her zaman çok fazla meyve ve sebze ve nadiren et yedim. Şimdi sadece etleri değil aynı zamanda süt ürünlerini de yiyorum. Ancak, hemen hemen her zaman hayvansal kökenli içerikler içeren tatlıları çok seviyorum. Onu reddetmek zordu.

İlk başta et yiyen insanlara karşı tutumumda büyük bir değişiklik oldu: Sürekli olarak sevdiklerime zararları hakkında söyleyip sürekli yemeyi bırakmaları için ısrar ettim. Ama sonra yanlış yaptığımı farkettim: herkesin kendi hayatı var, her şeye kendileri karar veriyorlar. Çocuklara et veya süt verilmesinin gerekli olmadığından da eminim. İnsanları içeren memelilerin yavrularının sadece kendi türlerinin sütlerini içmeleri gerektiğine inanıyorum. (Günde bir porsiyon süt ve süt ürününün (bir bardak süt, bir miktar doğal yoğurt, bir parça peynir) kardiyovasküler hastalık riskini azalttığına dair kanıtlar vardır. Amerikan diyet tavsiyelerinin derleyicileri, günlük diyette az yağlı süt ürünlerinin dahil edilmesini tavsiye eder, çünkü riski düşürürler. kalp damar hastalıkları, diabetes mellitus tip II ve kemiklerin durumunu iyileştirir. Yaklaşık. Ed.)

Vejeteryanlığın ve veganlığın tüm insanlar için uygun olduğuna inanıyorum - yalnızca yetkin bir diyet yapmanız gerekiyor. Şimdi sağlığım harika. Bazı insanlar vejeteryanların ve veganların aktif olmadığını, zayıf, halsiz olduğunu, saçlarının düştüğünü, tırnaklarının acı çektiğini düşünüyor - ama bu doğru değil. Etin faydalı veya zararlı olduğuna dair binlerce kanıt bulabilirsiniz, ancak herkes kendi bilgisi, tutumu ve içsel algılarına dayanarak belirli kararlar alır.

Maria Latsinskaya

gazeteci, kurucu telgraf kanalı "Lezbiyen Lobisi"

27 yaşındayım, et yemeyiniz 11 buçuk yıl

Hayvansal ürünleri kullanmamak için birkaç nedenim vardı. Her şeyden önce, etik yönden endişeliydim: Modern dünyada insanların gezegene ve canlı varlıkların acısına zarar vermeden tamamen yiyebileceklerine ikna oldum. İkincisi, sağlık hakkında düşünmeye başladım. Sonra insan vücudu için etin tehlikeleri ve bitki besinlerine dayalı diyetlerin yararları hakkında kitaplar ve filmler ile karşılaştım. Çocuklukta hasta bir çocuktum, çabucak yorulmuştum. Dokuzuncu sınıfta, kauçuk peynir ve yağlı sosisli sandviçlerden oluşan düzenli atıştırmalıklardan elde edilen gastritleri geliştirdim.

Bunun etin reddedilmesine bağlı olup olmadığını kesin olarak söyleyemem, ama daha az hastalandım. Sindirim sistemi ile ilgili problemler artık yok - eğer fazla yemek yemezsem ve açıkçası kalitesiz yiyecekler yemem. Daha fazla enerji vardı, hafiflik ortaya çıktı, cilt daha temiz hale geldi. Bu alanda yetkin bilgiye sahip değilim ve başkaları için karar veremiyorum, ancak çocuğa hayvansal ürünler olmadan tam bir diyet sağlamanın mümkün olduğunu düşünüyorum (tıp uzmanları bir vejetaryen veya vegan beslenmenin çocuğa uyabileceğine dikkat eder, ancak bunun için dikkatli bir şekilde düşünmenin önemli olduğunu unutmayın. Vücudun uygun miktarda protein ve diğer bileşenlerle büyütülmesi. Mide az miktarda olan küçük çocuklarda, bitki gıdalarının doygunluğu çok hızlı oluşabilir, bu nedenle diyet ürününe dahil etmeniz gerekir. Protein, yağ ve fındık ve fındık ezmesi olarak kalori, yüksek. - Yaklaşık. Ed.).

Et bıraktıktan sonra hiç problem yaşamadım. Eh, bazı akrabalardan, arkadaşlardan ve tanıdıklardan aptalca şakalar ve "etsiz öleceksin" dizisinden şartlı kamu kınamaları hariç. Şimdi kendimi iyi hissediyorum, farklı doktorlarla düzenli aralıklarla kontrol ettim. Her altı ayda bir kan bağışıyorum - öncelikle hayvan kaynaklı gıdalardan (kalsiyum, magnezyum, demir) etkilenebilecek göstergeler için. Veganlığın herkes için uygun olmadığına inanıyorum, vejeteryan olmak oldukça yetenekli. İnançlar ve irade olacaktır.

Tatyana Lonshakova

küçük marka yöneticisi

23 yaşında, 3 yıldan fazla et yemeyin

Şimdi pesketaryan diyetine bağlı kaldım - balık ve deniz ürünleri yiyin, peynirleri severim. Annem çocukluğumda bile bir garnitür yediğimi ve eti tabağa bıraktığımı ve tam anlamıyla onu yemek zorunda kaldığımı söyledi. En sonunda hasta olduğumda üniversitedeki ikinci yılımda etten vazgeçtim. Gastrit geçirdim ve ülser teşhisi kondu. Reçeteli diyeti izlemeye başladım, hindi, dana eti, tavuk da dahil her şeyi haşladım. Yemekten sonra daha da kötüleşti: bazen çok hasta olduğum için yataktan kalkamadım. Bir noktada, sadece et yemeyi bıraktım.

Reddetmemi kısmen hastalıkla ilişkilendiririm, ancak zamanla yine de et yemeyi bırakacağımdan eminim. Görünüşünü ve kokusunu sevmiyorum, diğer insanlar gibi "biftek yemek" isteğim yok. Vücut açıkça etin onun için daha kötü olduğunu açıkça ortaya koydu. Reddeden sonra herhangi bir sorun hissetmedim. Solukluğum her zaman üzerine suçlansa da, hemoglobin bile asla normalin altına düşmedi.

Küçük erkek kardeşim büyüyor, eti seviyor ve her zaman neden yemediğimi merak ediyor. Sadece sevmediğime cevap veriyorum. Çocuklarımı nasıl yetiştireceğimi anlamıyorum. Fakat isterlerse yumurta ve et yemelerini, süt içmelerini yasaklayacağımı sanmıyorum. En önemli şey özgürlüktür. Çocukluğumda, vejetaryen veya vegan kafe yoktu ve bir miktar et tüketimi kültü vardı - bugünün çocuklarının dünyada birçok lezzetli ve sağlıklı yiyecek olduğu sonucuna varmak mümkün.

Vejetaryenlerin ve vejeteryanların sadece hayvanları korudukları için hayvansal ürünleri reddettiği düşünülmektedir. Ama hepsi böyle yapmaz. Birçok insan bu yaşam biçimini seçer, çünkü daha rahattır - ve bu da iyidir. Sonuç olarak, seçiminizi yalnızca kendiniz için değil, aynı zamanda çevre için de daha iyi hale getirirsiniz. Başka birinin seçimini yapabilmemiz için hepimizin gerekli olduğuna inanıyorum.

Oksana Yepletina

PR- ve SMM uzmanı

34 yaşında, et yemeyin 9 yıl

On yıldan daha uzun bir süre önce tanıdıklarım arasında ilk vejeteryan olan bir kız arkadaşım vardı. Bizi herkesin yanlış yediğine, ona karşı temkinli olduğumuza ikna etmek için çok uğraştı. Sonra farklı filmler göndermeye başladı, ancak Tolstoy’nun “İlk Adımını” gözüme çektim - okuduktan sonra artık et yemek istemediğimi fark ettim: cinayete katılmak istemiyorum. Bu konuyu çalışmaya başladıktan ve mağaza raflarında yatan tüm etlerin büyük olasılıkla vücuduma iyi gelmediğine karar verdikten sonra.

Eti reddettikten sonra iki yıl üşütmedim; Bazen, elbette, hasta oluyorum ama eskisinden çok daha az sıkılıyorum. Alındaki iltihaplar gider, şimdi temiz bir cilde sahibim (bugün sivilce ve yeme alışkanlıkları arasında bağlantı kurulmadı. - Yaklaşık. Ed.). Buna ek olarak, lezzetler değişti - Daha önce kullanmadığım şeyleri yemeye başladım: Bulgar biber, brokoli, karnabahar, Trabzon hurması, nar, ıspanak, fesleğen. Demir içeren ilaçlar içerim, çünkü çok düşük - etten vazgeçtikten sonra değil, çocukluğumdan beri. Bütün arkadaşlar et yemememe saygı duyuyor. Vejeteryan yemekler aile partileri için her zaman masadadır. Bir restorana veya kafeye gelip iki kişilik bir şey alırsak (örneğin, pizza), arkadaş seçimimi destekliyor. Ayrıca diğer insanların seçimine ve çocuklarını nasıl beslediklerine saygı duyuyorum.

Benim asıl sorun tembellik. Yeterli miktarda protein ve iz elementler elde etmek için diyeti tekrar yapmanız gerekir, fakat bu benim için zor. Bu nedenle, evde en basit yemekleri yiyorum: karabuğday, kepekli makarna, bulgur, quinoa, taze sebzeler ve meyveler. Ama bugünkü kurtuluşum restoranlar. Önceleri, çok çeşitli vejetaryen kafeler yoktu ve sıradan bir şekilde vejetaryen yemekleri de yoktu - bu yüzden en sevdiğim dönem oruç tutmaktı: burada karabuğday ve mantarlı patates. Şimdi herhangi bir kurumda vejeteryanlara uygun her zevke uygun yemekler var.

Vejetaryenlik veya veganlığın herkes için uygun olduğunu düşünmüyorum - bu yüzden felsefemi asla desteklemiyorum. Herkes rahat hissettiği şekilde yemek yiyor. Ancak insanların hayatlarında en az bir kez farkı hissetmek için vejetaryen bir diyet yapmaları gerektiğini düşünüyorum. Ne de olsa, vejeteryanlık, örneğin zayıf bir diyet olduğu veya organizmanın hayvansal protein olmadan hayatta kalamayacağı gibi birçok yanlış algı ile çevrelenmiştir. Bugün, ürünlerin seçimi çok büyük, farklı yiyecek türleri hakkında birçok bilgi var - insanlar seçebilir. Fanatizm olmadan tedavi edilecek ve hiçbir şeyi yasaklamayan en önemli şey.

Julia Belousova

modern sanat küratörü

27 yaş, et ve süt ürünlerini yemeyin 5 yıl

Çok fazla et yediğimi söyleyemem - bazen tavuk veya dana eti. Bir keresinde Floransa'da serin bir restorana gittik, sonra o genç adamla bir Florentine bifteği siparişi verdim - "kanın" akabileceği çok az miktarda kızartılmış et parçası (etten akan kırmızı meyve suyu su ve protein miyoglobini, Yaklaşık. Ed.). Ona baktığımda, yemek yeme arzusu gitmişti.

Etten reddetmeden önce, sık sık mideden yedikten sonra ağır hissettim, ama şimdi bu olmadı (bugün, yedikten sonra ağırlık ve şişkinlik, diyet önerileri her şeyden önce laktoz ve diğer birçok karbonhidrattan kaçınılması anlamına geliyor. Yaklaşık. Ed.Dürüst olmak gerekirse, bana öyle geliyor ki karakter değişti, saldırganlıktan kurtuldum. Balık ve deniz ürünlerini diyetten dışlamadım - vücudum onlara farklı tepkiler veriyor. Etin tadını asla kaçırmayın. Yaklaşık iki yıl önce New York'tan uçtum ve uçakta bir tavuk açtı - ondan sonra kararımı daha da ikna ettim.

Reddeden sonra sorun yaşamadım. Balık ve deniz ürünleri yemeseniz bile baklagillerden, kenevirden veya kabak çekirdeğinden tofudan protein elde edilebilir. Muayeneye girmeyi ve vücudun ek olarak ihtiyaç duyduğu vitamin ve mikro elementleri öğrenmeyi planlıyorum - muhtemelen, bunlar B vitaminleri.Genel olarak, herkese doktora gitmelerini ve profesyonellere güvenmelerini öneririm.

Ben vejeteryanlığın ve veganlığın tüm insanlar için uygun olduğunu düşünüyorum, ancak habitat nedeniyle zorluklar olabilir. Çok seyahat ediyorum ve kendimi sadece vejetaryen kafelerin olduğu yerlerde bulduğumda yemek konusunda güçlük çekiyorum. İtalya'da bir sebze salatası bulmak çok zor: mozzarella hemen hemen her yerde olacak. Provence'ta aynıydı. Peynirden vazgeçmek çok zordu: İtalya'da yarım yıl boyunca yaşadım; ulusal gurur duydular. Sabahları, kafe, gece hazırlanan peyniri sunabilirdi - ve çok lezzetliydi. Rusya'da süzme peynir sevdim, peynirli kek olmadan sabahımı hayal etmek de zordu, ama çok çabuk alıştım.

Anya Sakharova

gazeteci ve blogcu

28 yaşında, 10 yıl boyunca et, yumurta ve süt yemiyor

Vegan olmadan önce vejeteryandım. Я отказалась от мяса, яиц и молока по этическим причинам, потому что считаю, что есть животных - это неправильно. После отказа в самоощущении ничего не изменилось кроме того, что моя дискенезия желчевыводящих путей - из-за того, что еда стала легче - стала проявляться гораздо реже (при функциональных нарушениях со стороны желчевыводящих путей боль и другие симптомы появляются после приёма пищи с высоким содержанием жира. - Yaklaşık. Ed.). Ne yazık ki, zamanla hafif anemi geliştim, ancak çok sinir bozucu olmasına rağmen, pes etmedim ve diyete daha sorumlu bir yaklaşım almaya başladım. Kansızlık hissetmeye başladığım için değil, düzenli olarak testler yapmaya başladığım için anemi buldum. Ben veje geek'im, bu yüzden sağlığım konusunda hassasım: Her yıl performansımı kontrol ediyorum ve bir şey hakkında endişeleniyorsam hemen doktora gidiyorum. Ve bu arada, beni destekliyorlar ve “bir şeyler yemeliyim” demiyorlar. Şimdi iyi hissediyorum, spor yapıyorum.

Veganlık ve vejeteryanlığın temel sorunu, bitkisel yiyeceklerin yeterli besin içermemesi değil, güvenilir bilgi bulmak zor olmasıdır. Fakat çok fazla sahte var: örneğin, vücudun demir ihtiyacını çok sayıda elma ile karşılamanın mümkün olduğunu düşünürdüm. İnsanlar, prensip olarak, nutrisyolojide pek iyi bilgi sahibi değildir ve neredeyse hiç kimse, tüm önemli besinleri ve eser elementleri nereye götüreceğini bilmiyor. Bu yüzden, sorunu veganizm hakkında yeterli bilgi ile çözmek için kendi YouTube kanalımı oluşturdum.

Birçoğu hala veganların çok zayıf bir diyete sahip olduğunu düşünüyor, ancak bu doğru değil - dünyanın birçok mutfağından yemekler uyarlanabilir. Elbette, sıradan kafelerde kısıtlamalarla karşı karşıya kalıyorsunuz, ancak bu evde yemek yapamayacağınız anlamına gelmiyor. Yeme alışkanlıklarımız annelerimiz tarafından, televizyon ekranlarında gördüğümüz şeylerden oluşur. Vegan olduğunuzda, tüm bu bilgileri geçersiz kılarsınız: soruyu kendiniz incelemelisiniz, çünkü artık annenize veya TV şovlarına güvenemezsiniz.

Sorunun bir diğer kısmı da, şu an pek çoğunun bulunduğu beceriksiz blogcular. Ne yediğiniz önemli değil, sebze yemeklerinin güzel olduğunu iddia ediyorlar. Fakat durum böyle değil, çünkü veganizmde planlama çok önemlidir ve dengesiz bir beslenme sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu hatayı yapan birçok eski ve sorumsuz vegan vegan organlar şimdi vegan diyetini denemeye karar veren diğerlerini korkutuyor - bu yüzden veganlığın sağlığı nasıl bozduğuna dair korkutucu videolar. Dahası, bir kural olarak, erkekler bu tür yiyeceklerin “dikkatsizliği” hakkında konuşurlar - ancak normal yiyecekleri düzenli süreler nedeniyle kansızlıkla karşı karşıya kalan kadınlardan iki ila üç kat daha az demire ihtiyaç duyarlar.

resimler: nakornchaiyajina - stock.adobe.com, nipaporn - stock.adobe.com