Vücudunuzu zekâsı: Sağlıklı yaşam hack

metin: Ksenia Bobkova

İnsan vücudunun harika gizli yetenekleri vardır. kimsenin bilmediği - ve bu olasılıklar tamamen fizyoloji, psikoloji ve nörobiyoloji ile açıklanmaktadır. Vücudunuzu ve beyninizi daha iyi tanımak ve bu özellikleri kullanmak için birkaç örnek topladık. Açıklanan püf noktalarının çoğu sağlığa zarar vermez, aksine onu güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlar. Bununla birlikte, okuyucuların kendilerine bakmalarını öneriyoruz: dikkatli olun, uykudan ödün vermeyin, açlıktan ölmeyin ve acı ya da stresi görmezden gelmeyin.

Nasıl bir rüya hile

Kahve içmek ve kestirmek

Eğer uyumak gerekiyor, ama zamanınız yoksa, kahve içip 15 dakika kestiriniz. Böylece canlanacak, uyuyacak ve kafein alacaksın. Bu çifte neşelilik şarjı, kafeinin tüketildikten yaklaşık 20 dakika sonra başlaması ve bu kadar kısa bir uyku sırasında vücudun derin uyku aşamasına girme zamanının olmaması, ancak küçük miktarda enerjiyi geri yükleyen mikro uykuda olması nedeniyle mümkündür.

Daha keskin nefes alın

Yoga uygulamasından bir nefes egzersizi deneyin. Buna "Kapalabhati" denir ve normal bir nefes ve keskin, stresli bir ekshalasyon alırsınız. Bunu yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Bu teknik, sirkadiyen ritimleri (uyku - uyanıklık) olarak adlandırılan epifiz bezini ısıtır, canlandırır ve harekete geçirir.

Mini bir antrenman düzenle

Göründüğü kadar garip, uyuşukluk ve halsizliğin üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri vücudu biraz zorlamaktır. Atlayabilirsin, atlayabilirsin, itebilirsin. 20-30 dakikalık aralıklarla yapılan herhangi bir egzersiz, kanın dağılmasına ve hücrelere oksijen akışının iyileştirilmesine yardımcı olacak ve bu nedenle vücuda ek enerji verecektir. İdeal seçenek kısa bir yürüyüş mesafesindedir. Araştırmalar, 15 dakikalık yürüyüşün iki saatlik çalışma için yeni güç sağladığını gösteriyor. Tabii ki, geceleri fazla yürüyüş yapmazsınız, böylece yürüyüşün yerini 100 squat ile değiştirebilirsiniz. Buradaki en önemli şey aşırıya kaçmamak, aksi takdirde derhal dinlenmenizi gerektirecek şekilde vücudu tüketme riskiniz vardır.

Beyni kendine karşı ayarla

Ters bir problemle karşı karşıya kalırsanız, yani vücudunuz, gerekli uyku gelmeyecek kadar heyecanlanır, o zaman kendi önerinizi kullanmalısınız. Psikolojide bu etki "uyku paradoksu" olarak bilinir. Aşağıdakilerden oluşur: vücudunuzu uyumak istemediğine ikna ederek beyninizi kendinize karşı döndürürsünüz. O isyan etmeye başlar ve küçük bir çocuk gibi, sizin söylediğiniz şeyin tam tersini yapar, yani yatmaya hazır hale gelir.

İştahınızı nasıl kandırabilirsiniz?

Tekrar iç, iç ve iç

Daha fazla sıvı iç. Ayrıca, her gün minimum miktarda tüketilmesi gereken su dışındaki herhangi bir sıvı. Bu yeşil çay, limonlu su, domates suyu olabilir. Yani, bir süredir sindirim sisteminizi alacak olan böyle bir sıvı. Beden tam anlamıyla ve mecazi olarak şişirilmiş olduğunu fark ettiği sürece, sağlıklı bir kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya atıştırmalık hazırlamak için zamanınız olacaktır.

Yavaş ye

Vücuduna yemek için en az 20 dakika verin. Evet, yaşamın ritmi, elbette, son yıllarda ve hatta on yıllarca daha da hızlandı. Ancak, vücudumuz çok daha yavaş gelişir. Bu yüzden buna alışmıştı - yemesi için 20 dakikaya ihtiyacı var ve daha az zaman için hazır değil. Ve 5-10 dakika yeteri kadar kazanmayı başarabilseniz bile, beyniniz hala mideye ayak uyduramıyor ve bu nedenle “aç” dürtü vermeye devam ediyor.

Aromaların solunması

Aromaterapinin sadece sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkisi yoktur. Ayrıca vücudun isyan ettiği durumlarda ve aç olduğun için değil, istediğin için yemek istediği durumlarda yardımcı olur. Bu durumda parfüm, hafif aromatik çubukları dinlemeli veya greyfurt gibi turunçgillerin kabuğunu koklamalısınız. Koku ve açlığın yan yana gelmesi nedeniyle, beynimiz bir merkezden diğerine geçtiğinden, koku açlık hissini bastırır.

Sinirleri kandırmak nasıl

Gösteriye hazırlan

Gelecek kamuoyu görünümünden önce çoğumuz ne yapar? Bu doğru, hayatta kal. Ve kaç kişiyle konuşmanız gerektiği önemli değil: kız arkadaşınız, teklif edeceğiniz veya sahneden şiir okuyacağınız kız arkadaşınız veya bir komisyon öncesi diploma savunması olabilir - her durumda, vücut stresli olacaktır.

Bu heyecanı önlemek için, tarafınızda herhangi bir hata olmamasına dikkat etmelisiniz. Ve ön hazırlıklarla önlenebilirler. Ve sadece konuşmanızı prova etmek ve yüz ifadelerini ve jestlerini izlemek için aynanın karşısında durmakla ilgili değil. Böylece kendinizi aldatacaksınız: yaklaşmakta olan etkinliğe bedeni hazırlamamış olsanız da, kelimeleri hatırladığınıza dair kendinize güvence vereceksiniz. Sahneye çıkarsanız bir kafe masasına oturun - işte bu, provalarınız ağladı. Ve hepsi, çünkü fakir vücut hazırlandığı şekilde davranmaya hazırlanıyordu - aynanın karşısında tek başına.

Aynı performansı tekrarlayın, ancak farklı bir ayarda. Dairenizdeki yaklaşan durumu taklit edin. Kamusal bir performans varsayalım: odanın bir köşesinde durun, önünüzde sandalye ve koltuklar düzenleyin, üzerlerine oyuncaklar koyun veya kıyafetler düzenleyin (evet, hayal gücünü mümkün olduğunca kullanmanız gerekir), bilgisayarlardaki sokak gürültüsünü düşük sesle açın ( Kendinizi alıştırmak için, alışılmadık gürültünün varlığında sakince davranmaya alışmak, çünkü kimse ölümcül bir sessizlikte dinleneceğinizi garanti etmez), lambanın ışığını kendinize doğru yönlendirin, içinde konuşacağınız elbiseleri giyin. Bu performansa iki, üç, dört kez hayatta kalın. Zamanı geldiğinde, bir acemi olarak değil, başka bir öğrenci akışına tanıdık bir ders anlatan bir öğretmen olarak hissedeceksiniz.

Vücudu kandırma

Kalbi yatıştırır

Güçlü bir kalp atışı, stresin sonucu veya stres öncesi bir durum olabilir. Neyse ki, vücudumuz, pek çok reaksiyonun kendi vücudumuzun yardımıyla durdurulabileceği şekilde tasarlanmıştır. Kalp atışını sakinleştirmek için, bazen sadece bir şeye üflemeniz yeterli olur (genellikle parmağınıza üflemeniz önerilir). Gerçek şu ki solunum evreleri, kalp atış hızı ile yakından ilgilidir. Soluduğunuzda, vagus siniri inhibe edilir ve kalp ritmi hızlanır (bu nedenle panik ataklar sırasında, kişi havayı daha sık soluklamaya başlar ve sinir aktivitesinin yavaşlamasına yol açan sinir tahriş edildiğinde tahriş olur.

Doğru nefes almak, kendinizi trans veya meditasyon haline sokmanın ana yollarından biridir. Özel nefes alma teknikleri sayesinde, bir kişi neşelenebilir veya tam tersine uyuya kalabilir ve kalbini pratikte durdurabilir. Hindistan'daki fahişelerin böyle bir hile olduğu kesin olarak bilinir; nefes teknikleri ve kendi kendine hipnozun yardımı ile kalp atışını durmuş gibi göründüğü kadar yavaşlatabilir.

Yan ağrıdan kurtul

Ne yazık ki, çoğumuz yürüdükten veya koşu yaptıktan sonra sağ taraftaki acı gibi hoş olmayan bir hisle karşılaştık. Tüm önlemlere uysanız bile, böyle bir sendrom meydana gelir: koşudan iki saat önce yemek yemeyin, doğru nefes alın, koşarken ani durma. Gerçek şu ki, soluduğumuzda, sağ bacağına basmak, karaciğerdeki basıncın önemli ölçüde artmasıdır - bu nedenle de yandaki ağrıdır. Bu nedenle, bu rahatsız edici belirti ortaya çıkar çıkmaz, vücut ağırlığını aynı anda sol bacağınıza aktarırken nefes vermeye çalışın - böylece karaciğer diyafram üzerine daha az baskı uygular ve yavaş yavaş ağrı kesilir.

Hafızayı kandırma

Anıların sarayını inşa et

İnsan kendini ve bedenini küçümseme eğilimindedir. Özellikle de bu, hafızamızın zihinsel yeteneklerini ve gücünü ifade eder. Bazen bize, belli bir bilgi katmanını hatırladıktan sonra, artık daha fazla tutamayacağımız veya aynı anda birkaç katmanı kapsayamayacağımız anlaşılmaktadır. Aksini ispatlayan yönteme Hafıza Sarayı veya Yer Belirleme Yöntemi adı verilir.

Özü, tam da bir tür yatıştırıcı aldatmacada yatmaktadır. Kafanızda bir saray, ev, apartman dairesi görüntüsü - parlak şeyler veya fenomen-dernekleri yerleştireceğiniz sizin için uygun olan herhangi bir alanı yaratırsınız. Buradaki aldatmaca, beynin birçok yeni şeyi hatırlamamız gereken gerçeğine odaklanmamasına dayanıyor, ancak tanıdık imgeler ve nesnelere biraz farklı bir anlam kazandırıyor. Bu sayede sayıları, isimleri, başlıkları ve tüm cümleleri ezberleyebilirsiniz.

malzeme ilk Bana Bakın'da yayınlandı

resimler: Shutterstock üzerinden 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7