Kontrol Listesi: 11 yeme davranışınızla ilgili problemleriniz olduğunu gösteriyor

metin: Masha Budrita

Yeme bozukluğu ile Günümüzde herkes yüzleşebilir ve bu şaka değildir: istatistiklere göre, bu tür rahatsızlıkların bir sonucu olarak, bir kişi her saat ölüyor. Bu koşullar arasında sadece anoreksiya nervoza ve bulimiyi değil, aynı zamanda “sarhoş” yemek, diabulimya (diyabet hastalarının insülini kilo vermeyi reddettiği bir bozukluk), diyet veya “detoks” sistemleri; Aynı zamanda, kişinin kendi bedenini algılaması ve yiyecekle ilişkisi rahatsız edicidir. Yeme bozukluklarının gelişmesinin nedenleri tamamen açık değildir - hem genetik hem de çevresel faktörler, örneğin toplumun ve kitle kültürünün etkisinde rol oynar. Bu problem her yaştan, cinsiyetten ve cinsiyetten insanları ilgilendirir. Yeme alışkanlıklarıyla ilgili problemleri gösterebilecek on bir işaret listesi hazırladık.

 

1

Figüründen mutsuzsun

Yeme bozukluğunun belirtilerinden biri (diğerleriyle birlikte gider) aynadaki yansımadaki tatminsizliktir. Örneğin, bacaklarınız çok şişman, göğsünüz çok küçük veya prensipte vücudunuzun kusurlu kısımları gibi görünebilir. Bu tür düşünceler ruh hali, kendine güven ve sağlığı olumsuz yönde etkiler. Bir beden imgesinin olumsuz algılanması yaygın bir fenomendir: Bir Dove araştırması, Rusya'daki yaklaşık her ikinci kadının görünüşünden memnun olmadığını göstermiştir. Ne yazık ki, erkeklerle ilgili yüksek kalitede Rus istatistikleri yoktur, ancak dünyadaki eğilimlere göre bakıldığında, aralarında bedenlerinden memnun olmayan çok fazla insan vardır.

Vücudunuza karşı olumsuz tutum için en önemli nedeni, gerçekçi olmayan klişelerin güzelliğe etkisi; Durum düşük özgüven ile ağırlaşıyor. Bir çocuk, çocukluğundan beri görünüşe dair olumsuz ifadeler izlerse, başkalarının görüşleri hakkında endişelenebilir. Bir psikoterapistle çalışmak ve spor yapmak kendinizi sevmenize yardımcı olur, ancak bu şekilde kilo verebileceğinizden değil. Fiziksel aktivite, bedenin boyutuna bakmaksızın vücudun neler yapabileceğini görmeyi mümkün kılar ve ruh halini iyileştirir ve kaygıyı azaltır.

2

Halka açık yerlerde yemek yiyip içebilirsiniz.

Başkalarının önünde yemek yeme korkusu hem sosyalleşmeye hem de beslenmeye zarar verebilir. Yemekler, dersler ya da çiftler arasında bölünmek, restoranlarda iş yemekleri ya da tarihler arasında bölünmek olsun, hayatın önemli bir parçasıdır. Toplumda yemek konusundaki isteksizlik, "çok fazla", "yanlış" yiyecekleri yediğiniz ya da "güzelce" yapmayı bilmediğinize mahkum edilme korkusundan kaynaklanabilir. Yukarıdakiler sizin hakkınızda ise, nedenlerini anlamaya çalışın ve neden korktuğunuzu anlamaya çalışın. Etrafta seni yemek olarak kabul etmeyi reddeden insanlar varsa, onlarla iletişim kurmayı bırakmaya değer, çünkü beslenme senin işin.

Eğer sorun "aptal bakış" korkusuyla ilgiliyse, basit görgü kurallarını araştırmaya değer ve sormakta tereddüt etmeyin - örneğin her yerde suşi ile iki binden önce kimsenin yemek çubukları ile yemek yiyemeyeceğini unutmayın. Toplumda yemek yeme ve içme korkusu o kadar dayanılmazsa, onunla hiçbir şey yapamazsınız, bir terapistle konuşmaya değer. Bu konuda utanılacak bir şey yoktur - tam tersine, uzman yardımının gerekli olduğunu anlama yeteneği gücün tezahürüdür.

3

Genellikle zayıflık veya baş dönmesi yaşarsınız.

Besin ve enerji eksikliği, vücudun temel işlevlerini olumsuz yönde etkileyebilir. Stres, olumsuz duygular, tehlikeli kilo kaybı ve düşük kan şekeri seviyeleri fiziksel ve zihinsel yorgunluğa yol açar. Uzun süreli açlık, uzun süreli ciddi sağlık etkilerine neden olabilir, örneğin, diyabet ve obezite dahil olmak üzere kemikler, kaslar ve metabolik bozukluklarla ilgili sorunlara yol açabilir.

Özellikle tehlikeli olan gelişim için kritik zamanlarda besin eksikliği - ergenlik, büyüme ve hamilelik sırasında. Sürekli yorgunsanız, iyileşemiyorsanız, başınız dönüyorsa, doktora başvurmanız gerekir, çünkü bu belirtiler çeşitli sağlık sorunlarına işaret edebilir. Kendi kendine tedaviye başvurmak gerekli değildir, çünkü nedenler açık olmayabilir ve klinik müdahale gerektirebilir.

4

Kilonuz boy ve yaş için yetersiz.

Tabii ki, çok büyük veya küçük vücut ağırlığının nedeni (tıbbi açıdan) hormonal bozukluklar ve hatta kanser dahil olmak üzere çeşitli problemler olabilir. Vücut kitle indeksi ideal bir araç olmasa da, kilonuzun normal aralığa ne kadar yakın olduğunu anlamaya başlamanıza izin verir (yetişkinler için 18.5 - 25 kg / m² arası bir BMI ideal kabul edilir). Tabii ki, kişi sağduyu ve bireysel özellikleri göz önünde bulundurmalıdır: kas kütlesi nedeniyle sporcular, standarttan daha yüksek sağlıklı bir BKİ'ye ve bir bacak veya kol alçak olan bir kişiye sahip olabilir.

Çocuklar ve gençler için, WHO tarafından derlenen tabloların kullanılması tavsiye edilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için, İngiliz Eatwell Rehberi gibi sağlıklı bir diyet için yetkili önerilere uymak en iyisidir. Daha ayrıntılı talimatlar gerekirse - beslenme uzmanınıza veya doktorunuza başvurun.

5

Kusmaya, diüretik veya müshil içmeye neden oluyorsunuz.

Aşırı yemeğin bölümlerine, özellikle diyetten ayrılma olarak algılandığı veya "normal" yemeğe teşebbüs ettiği takdirde, utanç duygusu eşlik edebilir. Olumsuz duygulara ek olarak, fazla yemek yemek midede rahatsızlığa neden olur. Bu duygulardan kurtulmak için çoğu, yemek yedikten veya böbrekleri ve bağırsakları ilaçlarla uyardıktan sonra kusmaya neden olan "temizleme" yöntemlerine başvurmaya başlar.

Bu tür fonların düzenli kullanımı ciddi sorunlara yol açar: dehidrasyon, elektrolit dengesizliği, diş hastalıkları, sindirim sistemi, böbrekler ve kalp. Ne kusma ne de müshillerin yenen her şeyden kurtulmaya yardımcı olamayacağını ve hasarın ciddi şekilde ortaya çıkabileceğini anlamak önemlidir. Bu gibi tezahürlerin varlığında, yemekle olan ilişkinizi yeniden tanımlamaya çalışmak önemlidir; Etkili uygulamalardan biri sezgisel beslenmedir - açlığa, doygunluğa ve bir bütün olarak kendi vücuduna karşı dikkatli bir tutum üzerine kurulu bir sistem.

6

Sürekli diyetler içindesiniz ve daha iyi olmaktan korkuyorsunuz

Sürekli kalori sayıyorsanız, günde birkaç kez kendinizi tartın ve yeni diyetler deneyin, bu zaten bir yeme bozukluğu. Ayrıca sürekli yeni zayıflama uygulamaları indirerek, diyetler hakkında kitaplar satın alarak ve onlarca beslenme gurularına abone olarak kendini gösterebilir. Diyetin izlenmesi önemlidir ve tavsiye ve tavsiye almakta yanlış bir şey yoktur, ancak şimdiye kadar bir saplantıya dönüşmez.

Kısıtlayıcı diyetler obezite ve diğer bazı teşhisler için gereklidir, ancak kesinlikle bir uzman tarafından kontrol edilmelidir. Kilo bozucu ise doktora başvurmalı ve sorunu kendiniz çözmeye çalışmamalısınız. Sağlık için ciddi bir risk olduğunda radikal yöntemlere ihtiyaç duyulabilir, ancak diğer durumlarda denge ve aktif bir yaşam tarzı için çaba sarfedilmesi gerekir. "Kötü" ve "iyi" ürünlerin olmadığını hatırlamak önemlidir, ana şey uzun süredir genel diyettir. Küçük miktarlarda onarılamaz zararlara neden olacak yiyecek yoktur - yalnızca ciddi alerji veya hoşgörüsüzlük durumunda tam bir yasak söylenebilir.

 

7

Çok fazla spor yapıyorsun

Obsesif egzersiz yapma arzusu - kilo vermek ya da kendi vücudunu "geliştirmek" de yeme bozukluğunun bir işaretidir. Tüm "ekstra" kalorileri yakma ya da sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürdüğünüzü gösterme isteği nedeniyle sporla ilgili gözlemler gelişebilir. Bu durumda, bir antrenman atlamak panik, endişe ve hatta kendiniz için daha fazla sevme neden olur. Düzenli diyetlerin arka planına göre, yorucu egzersiz vücuda zarar verebilir, onu tüketir.

Tabii ki, aktivite sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli kısmıdır, fakat aynı zamanda ölçülü olarak da iyidir. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) haftada 150-300 dakika aerobik egzersiz önermektedir, ortalama bir yoğunlukta - bu hızlı bir adım, yüzme veya sadece temizlik olabilir. Kuvvet egzersizlerine iki veya daha fazla gün ayırmanız önerilir. Eğitim, vücuda gerekli maddeleri ve enerjiyi sağlayarak yeterli beslenmeyle desteklenmelidir, aksi takdirde spor salonuna gitmek iyiden daha fazla zarar verecektir.

8

Düzensiz adetiniz var.

Güçlü bir ağırlık eksikliği ile, normun en az yüzde onunun altında, üreme sistemi bozulabilir - vücut sadece onu düzenlemek için yeterli enerjiye sahip değildir. Döngünün uzunluğundaki küçük değişiklikler zararsız olabilir, ancak aylık birkaç ay gelmezse bir uzmanla konuşmak daha iyidir.

Adet takvimini tutmak iyi bir fikirdir; Bu tür takvimler, sorunların mümkün olduğunca erken fark edilmesine yardımcı olur ve jinekoloğun son aylarla ilgili sorusunun cevabını basitleştirir. Şimdi, döngünün farklı dönemlerinde ruh hali veya rahatsızlıklar hakkında bilgiler dahil olmak üzere girebileceğiniz birçok uygulama vardır.

9

Evde yemek çok çabuk biter.

Evdeki yiyecekler planlanandan daha erken bitiyorsa ve “bir şeyler kapmak” için sürekli buzdolabına giderseniz ya da gecenin bir yarısında yemek yerseniz - bu aynı zamanda yeme alışkanlıklarıyla ilgili sorunların bir işaretidir. Bir kişi bir hafta boyunca bir fıstık ezmesi veya dondurma kavanozunu satın alıp akşamları yediğinde, oburluk atakları, kendisi için utanç ve nefret hissine yol açabilir. Bu tür kanama yemek, yardım istemek için bir nedendir.

Tam olarak hangi yiyeceklerin hemen yenildiğini belirlemeyi deneyebilir ve kendiniz için belirli sınırlar koyabilirsiniz - örneğin, bu ürünü satın almak için değil, zaman zaman bir kafede (porsiyon boyutunun sınırlı olduğu) yiyebilirsiniz. Tam bir yasak en iyi çözüm değildir, çünkü daha fazla arızaya ve daha büyük bir utanç duygusuna yol açabilir.

10

Başkalarını yeme alışkanlıkları için eleştirirsiniz.

Kendi yemeğiniz diğer insanların gücünü açıkça eleştirmenize izin verecek kadar ideal görünüyorsa - bu aynı zamanda rahatsız edici bir zildir. Bu "iyi niyetli" şeyi yapsanız bile, başka bir kişinin yemeğinin seçiminin gerisinde ne olduğunu yüzde yüz bilemezsiniz.

İnsanları yemeğe mahkum etme alışkanlığını fark ettiyseniz, ilk başta yemekler sırasında diyet ve yaşam tarzını tartışmaktan kaçının. Tam olarak yemeğinizi başkalarına nasıl rapor etmeniz gerekmiyor - hiç kimse size tam olarak neden yediğini açıklamak zorunda değil. Sonunda, gıda ile sağlıklı bir ilişkinin temel faktörlerinden biri de bunun zevkiydi. Başkalarının diyetiyle ilgili yorum yaparken, özellikle yemek yerken, kendiniz ve kendiniz için gıda ile uyumlu ilişkinizi koparırsınız.

11

Yemekleri özlüyorsun ve aç hissetmiyorsun

Düzensiz beslenme vücudun açlık ve tokluk duygularına verdiği yanıtı olumsuz yönde etkiler ve bazen insanlar bilinçli olarak bu sinyalleri görmezden gelir. Bu durumda, birinin sürekli yemek yemek istediğine dair bir his olabilir - ya da tam tersi, son bir öğünden beri nesnel olarak çok zaman geçmesine rağmen, aç olmadığı bir insana benziyor. İkinci seçenek çoğu zaman aşırı meşgul olarak kılık değiştirir - iş ya da çalışma yüzünden yemeyi unuttığımızda.

Sonuç olarak, gıda miktarı vücudun ihtiyaçlarını karşılamıyor - ve bu dengesizliğin tezahürü çok düşük veya çok yüksek olabilir ve bağırsakların zayıflığı veya bozulması bile olabilir. Yemekleri daha düzenli ve eğlenceli hale getirmek planlamalarına yardımcı olur ve ayrıca iyi bir atmosfer yaratır: masada, güzel yemeklerle ve bir cep telefonuyla bir kenara koyun.

resimler: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com