Kontrol listesi: 10 kaygınızı arttırdığınızı gösteren işaretler

metin: Polina Nepomnyaschaya

Finansal sorunlar hakkında endişe, sınav veya taşınma doğal olarak başka bir ülkeye. Ancak kartopu gibi ve gelişmeden duygular, korkulara dönüşün, normal bir yaşam sürmeye engel olmaya başlayın ve onlarla başa çıkamazsanız, endişe bozukluğu gelişir gibi görünüyor. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünyadaki 264 milyon insan anksiyete bozukluğu yaşıyor (aralarında daha fazla kadın var). Neyse ki, diğer bazı akıl hastalıklarının aksine, tedavi edilebilir. Etkili yöntemlerden biri bilişsel-davranışçı psikoterapidir.

Mayo Clinic uzmanlarına göre kaygının nasıl gerçekleştiği tam olarak belli değil. Çeşitli faktörler etkilemektedir: genetik yatkınlıktan ve çocuklukta yaşanan psikolojik travmalardan alkol ve bazı ilaçlara kadar. Anksiyete bozukluğunda, insanlar birçok şeyden şikayet eder: mide problemlerinden imkansız yorgunluk hissine kadar. Bazı tahminlere göre, hastalığın olası semptomları yaklaşık yüz kadardır. En yaygın olanları seçtik.

1

Endişeniz orantısız

Artan endişe, müdahaleci olması, yaşam kalitesini olumsuz yönde etkilemesi ve günlük insan aktivitesini bozması nedeniyle sıradan kaygıdan farklıdır. Ayrıca, bir hayal kırıklığı belirtisi olarak kabul edilmek için, endişe altı ay boyunca düzenli olarak görünmelidir ve her gün kontrol edilmesi daha zordur. Aynı zamanda, endişe düzeyi, buna neden olan durumun ciddiyetini yansıtmamaktadır. Sıradan şeyler bile, demirin kapalı olduğu (aslında kapalı olan) takıntılı bir düşünce ya da bir şekilde o kadar da yatmadığı yastıklar gibi güçlü bir endişe yaratıyor.

2

Sen fiziksel hastasın

Anksiyete bozukluğu sadece duygusal değil, aynı zamanda fiziksel durumun da kötüleşmesi ile ilişkili semptomlara sahiptir: baş dönmesi, ağız kuruluğu, artan terleme, hızlı kalp atışı, bulantı, baş ağrısı. Tüm bu rahatsız edici semptomlar, solunumu, sindirimi ve kan dolaşımını düzenleyen sempatik sinir sisteminin aşırı yüklenmesinin sonucudur. Tehlikeyi öğrendikten sonra (gerçek olup olmadığını anlamaz), beyin vücudu stresli bir duruma hazırlar - bir insanın dövüşmesi veya kaçması gerektiğinde. Gerçek bir tehditle, böyle bir organizma tepkisi gerçekten gerekli, ancak hayali bir etkide, bu etkiler yalnızca zarar verecek - endişe yok olana kadar rahatsız olmaya devam edecekler.

Sadece bu semptomlara dayanan anksiyete bozukluğunu teşhis etmek kötü bir fikirdir. Bunlar başka hastalıkların belirtileri olabilir, bu nedenle bir doktora görünüp şikayetleriniz hakkında konuşmanız en iyisidir. Bir uzman mide bulantısı, yüksek tansiyon, halsizliğin fiziksel sağlık sorunlarından kaynaklanmadığını tespit ederse, bir psikoterapistle görüşmelisiniz.

3

Çabuk yoruldun

Yorgunluk, gerçek veya hayal edilen sorunların neden olduğu kaygıya cevap olarak kortizol (stres hormonu) üretimi ile ilişkilidir. Kortizol, beynin deneyimin kaynağından kurtulmasına neden olur, ancak anksiyete bozukluğunda endişeye neyin sebep olduğu genellikle açık değildir. Daha sonra, beyin, bu hormonun baskısı altında çalışmaktan yorulur, özellikle de hemen hemen her gün meydana geldiğinde, bu genel bir yorgunluk hissine neden olur. Teorik olarak, yorgunluk, diğer anksiyete bozukluğu semptomlarının sonucu olabilir - uykusuzluk veya kas gerginliği - ancak bilim adamları bunu henüz doğrulamamıştır.

Tabii ki, sadece yorgunluk temelinde, anksiyete bozukluğu teşhis edilmez, çünkü depresyon ve hipotiroidizm de dahil olmak üzere birçok hastalığın ortak bir belirtisidir. Tüm bu durumların tedavisi değişiklik gösterir, bu nedenle, tüm şikayet ve semptomlar göz önüne alındığında tanıya dikkatle yaklaşılması gerekir.

4

Hala oturamazsın

Hastalar bu endişe durumunu "hareket etmenin ezici bir arzusu" olarak tanımlamaktadır. Anksiyete bozukluğu çocuklar ve ergenler arasında sık görülür ve içlerinde huzursuzluk görülür. Bu tanı alan 128 çocuğun davranışını inceleyen bir çalışmada, bilim adamları katılımcıların% 74'ünün bu semptom için endişelendiğini bulmuşlardır. Karşılaştırma için: karın ağrısı, insanların% 70'inde görülür, terlemeleri artar -% 45'inde. Ebeveynler bu davranışı normal olarak düşünebilir, ancak aktivite patlamaları altı ay boyunca hemen hemen her gün tekrarlanırsa, bu bir psikoterapisti ziyaret etmenin bir nedenidir.

5

Konsantre olmakta zorlanıyorsun

Uzun süredir zayıf konsantrasyondan şikayet ediyor ve problemi kendini geliştirme ve öz disipline dair kitapların yardımıyla çözmeye çalıştınız mı? Şüphesiz bu tür eserlerin yazarları, meselenin tembelliğin, ileriye doğru ilerlemenin ya da iş için hoşlanmama isteksiz olduğunu söyleyecektir. Bazen durumun değişmesi için gerçekten yeterince iyi motivasyon vardır - ancak bu bir endişe bozukluğu olabilir. Artan kaygıları olan 157 çocuğun bir çalışmasında, üçte ikisinden fazlasının konsantre olmakta zorluk çektiği bulunmuştur. Anksiyete bozukluğu olan 175 yetişkinin davranışını inceledikleri bir başka çalışmada, bilim adamları katılımcıların% 90'ının düşük konsantrasyondan şikayet ettiğini ve endişelerinin arttığından konsantrasyonun daha kötü olduğunu tespit etmişlerdir.

Anksiyete saldırıları üretkenliği azaltabilir ve çalışma belleğini olumsuz yönde etkileyebilir. Çalışan veya operasyonel olan hafıza, bir kişinin kullandığı bilgiyi saklamakta yardımcı olur (çalışma ve kısa süreli hafızanın aynı şey olmadığı unutulmamalıdır). Ve elbette, kaygı bozukluğu işte standart görevleri yerine getirmeyi ya da kimi aradığınızı hatırlamayı zorlaştıran tek neden değildir. Hafıza ve konsantrasyon problemleri de dikkat eksikliği bozukluğu ve depresyon belirtileri olarak kabul edilir.

6

Sinirlendin

Sinirlilik, sinir sisteminin, olan her şeye aşırı duyarlı olması ve kötü bir öfkeniz olmadığı için ortaya çıkar. Sizi daha önce rahatsız etmeyecek şeylere akut bir tepki, artan kaygının karakteristik bir işaretidir. Geçen yılki çalışma, 6166 katılımcının% 90'ından fazlasının akut hastalık dönemlerinde aşırı derecede öfkeli hissettiğini buldu.

Duyguları kontrol etmek zordur, ancak bunu öğrenmeyi deneyebilirsiniz. Derin bir nefes alın ve sizi neyin rahatsız ettiğini veya hangi koşullar altında olduğunu analiz edin. Bir mola verin veya bir kişi tetikleyiciyle iletişimi sınırlayın - bu durum ruh halindeki değişimlerin önlenmesine yardımcı olur. Eğer anksiyete bozukluğu sinirlilik durumundaysa, tedavi edildiğinde bu belirti de geçmelidir.

7

Kasların sürekli gergin.

Anksiyete bozukluğunun belirtisi olarak kas gerginliği tam olarak anlaşılamamıştır. Fakat neden oluştuğu bilinir: vücut kas kasılmasıyla strese tepki gösterir, olayların gelişmesi için hazırlık yapar (aniden koşması gerekir). Anksiyete bozukluğu durumunda, herhangi bir yerde koşmak gerekli değildir, ancak kaslar gergin kalır. Bu durum kendini farklı şekillerde gösterir: çene veya yumrukların sıkışması, kas ağrısı, kramplar, kelepçeler. Bazen rahatsızlık bir insanın yataktan çıkamayacağı ve durumu hafifletmek için ilaç almanız gerektiği anlamına gelir.

Psikolojik bilimler doktoruna ve Anksiyete ve Stres Bozuklukları Enstitüsü (Maryland, ABD) eş müdürü Sally Winston'a göre, fiziksel aktivite kas gerginliğini kontrol etmeye yardımcı oluyor. Bu sorudaki asıl şey düzenliliktir, aksi takdirde yeni endişe ve acı patlamalarıyla baş etmek zorlaşacaktır. Gevşeme yöntemleri de kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur - gevşeme terapisi için, anksiyete bozukluğunun tedavisinde etkinliğin kanıtlandığı görülmüştür.

8

Kötü uyudun

Sorumlu bir performans veya yeni bir pozisyona atanmadan önce gece yarısı civarında sıyrılmak olağandışı değildir. Fakat bu tekrar tekrar olursa - belirgin bir sebep olmadan da - bir endişe bozukluğunuz olması muhtemeldir. Çoğu zaman, böyle bir teşhisi sahip insanlar, iyi uyumadıklarından veya gecenin ortasında uyanmadıklarından şikayet ederler. Sabahları kırılırlar ve yataktan kalkmak için zamanları olmaz, sadece mümkün olan en kısa sürede yatağa nasıl girileceğini düşünürler - ve böylece bir daire şeklinde.

Bilim adamları sürekli uykusuzluk ve anksiyete bozukluğu arasındaki bağlantıyı belirttiler. Tam olarak neden ve sonuç ne olduğu tam olarak belli değil. Büyük olasılıkla birbirlerini etkilerler, yani bozukluk uykusuzluğa neden olur ve bunun tersi de geçerlidir. Bu nedenle, Londra Kraliyet Koleji'nde bir çalışma yürüttü - çocukluk çağındaki uykusuzluğun gelecekte hastalığın gelişimini tetiklediği ortaya çıktı. Uyku bozukluğu sadece tehlikeli değil: Amerikan Anksiyete-Depresif Bozuklukları Araştırma Derneği'ne göre, bu sorun kalp-damar hastalıkları, diyabet, felç ve obeziteye neden olabilir. Ancak bir çözüm var: örneğin, bilişsel-davranışçı terapi Kanadalı bilim adamlarının inandığı gibi kaygı bozukluğu ve uykusuzluktan kurtulmaya yardımcı oluyor.

9 

Sen korkuyorsun

Fobi, farklı bir endişe bozukluğu türüdür; yılanlar (herpetofobi) veya uçakta uçma (aerofobi) gibi belirli nesnelerin veya durumların irrasyonel bir korkusudur. Korku ezici, yıkıcı ve gerçek riske orantısız hale gelirse, bu fobik bir bozukluğun açık bir işaretidir. Bir kişi korkmak için hiçbir nesnel neden olmadığını anlar, ancak kendini kontrol edemez. Fobiler yaşamı zorlaştırır ve bozar, genellikle seçimi etkiler: örneğin, uçma korkusuyla, kişi gitmek istediği ülkelere seyahat etmeyi reddeder ya da bir haftasonunu televizyon izleyerek geçirir, arkadaşlarıyla, korkmadan korkar.

Ayrı bir tür anksiyete bozukluğunda başka bir fobi vardır - toplumun korkusu veya sosyal anksiyete bozukluğu. Bu hastalık ile insanlar, başkalarının kendilerini mahkum etmesinden, küçük düşürmesinden, eylemlerini reddetmesinden veya olumsuz olarak değerlendirmesinden, kaygı hissetmesinden veya birçok misafirin olacağı veya olaylardan tamamen kaçınacağı olaylardan korkmasından korkuyor. Toplum içinde olmak, sosyal fobisi olan bir kişi her adımı ve kelimesi için endişelenir, utanmaya başlar, tereddüt eder ve durum kontrol edilemez olduğundan daha da kötü hisseder. Sosyal fobi oldukça yaygın bir sorundur. Sadece Amerika'da 15 milyon insan var, ancak birkaçı profesyonel yardım istiyor.

10

Sen mükemmeliyetçisin

Hata yapmak, analiz etmek, gelecekte bunlardan kaçınmaya çalışmak ve ilerlemek normaldir. Mahkum, kendini azarlamak, birinin standartlarını ve beklentilerini karşılamamaktan korkuyor - hayır. Kendi kendini dışlama yoluyla mükemmellik arayışı, duygusal sağlık problemleriyle tehdit eder: bilim adamları, hastalığın bir sonucu olan mükemmeliyetçilik ve kaygı bozukluğu arasında bir bağlantı kurmuşlardır.

Mükemmeliyetçiler her şeyde mükemmel olmanız gerektiğine inanıyorlar - bu sadece kişisel ve profesyonel nitelikler için değil, aynı zamanda her şey için de geçerli: cilalanmış bir banyodaki karolardan, gıcırtılara, rafta alfabetik olarak düzenlenmiş kitaplara kadar. Ancak genellikle sonuç zevk getirmez, bir insan daha iyi yapılabilecekler yüzünden kendisini suçlamaya başlar - ve nasıl ve ne zaman duracağına karar vermeden her şeyi yeniden yapmayı taahhüt eder. Psikoloji Doktoru Kataria Mokru, bu durumda zamanlayıcıyı iki saatliğine ayarlamanızı tavsiye eder - süresi dolduğunda, ne kadar hissettiğiniz ve görevi ne kadar iyi tamamladığınızın önemi yok. Bu yaşamı önce günlük yaşamda ve sonra işte kesmeyi deneyin - böylece sadece zaman kazanmak için değil aynı zamanda eylemlerinizi kontrol etmek için başlayacaksınız.

resimler: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com