Fırsat Hastalığı: Sosyal fobi nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?

RUSYA'DA, KENDİ KENDİNE BAKMAK İÇİN VAR ve kendi duygularına dikkat et. Depresyonun “sadece tembellik ve kendinizde çalışmak istememesi” olduğunu ve psikoterapinin “kapris” olduğunu sürekli duyuyoruz. Böyle bir ortamda, yardıma ihtiyaç duyulan semptomlara dikkat etmek kolay değildir.

Stigmanın doğrudan etkilediği zihinsel özelliklerden biri sosyal fobidir: tezahürleri genellikle kısıtlama için alınmakta ve sebep içe dönüklük içinde ve kapalı bir karakterde araştırılmaktadır. Aslında, günlük iletişim sırasında bile performanslara, titremeye, kızarıklığa ve kaygıya karşı panik çekişmeli heyecan, doğuştan alçakgönüllülük olarak kabul edilmeye alışkın olduğumuz şey değil, böyle bir durum, sosyal fobinin belirteçleri olabilir.

Köşeye otur

Sosyal fobi anksiyete bozukluklarının türlerinden biridir. Uluslararası Hastalık Sınıflamasına dahil edilir, bazen “kayıp fırsatların hastalığı” olarak da adlandırılır. Bu durumda, kişi sosyal etkileşimden, kamusal alanlardan, büyük şirketlerden ve bazen de kişisel iletişimden korkar. Kaygıyı hafifletmeye çalışan bir kişi genellikle buna neden olan durumlardan kaçınmaya başlar: halka açık etkinlikler (kendisiyle ilgisi olsa bile), partiler veya yeni insanlarla tanışmak.

Sosyal fobisi olan kişilerin istatistikleri değişmektedir: farklı kuruluşlar, ülkeye ve araştırma zamanına bağlı olarak% 3 ila 7 arasındaki rakamlardan bahseder. Bir psikoterapist ve İnsan Hakları Psikolojisi kurucusunun kurucusu Olga Razmakhova, sosyal fobi üzerine bir kitap hazırlıyor: müşterilerinin ve müşterilerinin yaklaşık% 40'ı böyle bir istekle ona yöneliyor.

Olga, ergenlikte en sık sosyal fobinin ortaya çıktığını belirtmektedir. Bununla birlikte, insanlar sorundan haberdar olduklarında önümüzdeki yirmi ila otuz beş yıl boyunca tedaviye başlarlar: bu zamana kadar, problemin önlenmesi için genel stratejiler daha az etkili hale geliyor. Okulda tahtada konuşmayı reddetmek o kadar zor olmasaydı (öğretmenler sonunda etkin olmayan öğrencilerden vazgeçebilirlerdi), durum üniversiteye geçişle ve hatta profesyonel yolun başlangıcında değişiyordu.

Yetişkinlikte sosyal fobide keskin bir şekilde ortaya çıkan bir diğer sorun romantik, arkadaş canlısı ve diğer yakın ilişkiler kurmadaki zorluktur. Aynı zamanda, bir sosyal fobisi olan insanları nadiren iletişim kurmaya ihtiyaç duyanlardan ayırmak önemlidir, ancak aynı zamanda birisiyle konuşma gereğinden akut bir stres yaşamaz. Sosyal fobisi olan bir kişi için bu durum sorunlu hale gelir - bunun yanında yeni tanıdıklar ve iletişim için çabalayabilir, ancak onu yapmasını engelleyen ruh mekanizmalarına dayanabilir.

Sosyal fobinin sebeplerinden biri, bir insanın diğerlerinden farklı olduğu hissidir. Örneğin, şartlı “annenin arkadaşının oğlu” ile sürekli karşılaştırmalar buna yol açabilir - eğer çocuk lehine değilse, başka bir şey hissi yaratır.

Nina'nın tecrübesini şöyle tarif ediyor: çocukluğundaki sosyal fobilerle karşılaştı, ancak uzun süredir kısıtlama belirtileri aldı. Bir öğrenci olarak, kız "kısıtlamayı" aşması gerektiğine karar verdi, kendisini büyük şirketlerde partilere gelmeye zorladı - ama bu işe yaramadı. "Bütün akşam köşeye oturdum ve hiç kimseyle iletişim kurmadım - güçlü bir korku müdahale etti. Beni daha da kötüleştirdi - suçluluk korkuya eklendi: kendimle baş edemediğim için kendimi yeniden sorguladım. Neden herkes normal şekilde iletişim kurabiliyor? değil miyim? Her zaman "yanılmışım" gibi hissettim, "diyor Nina.

Nina için büyük bir insan kalabalığı, bir tehlike hissiyle ilişkili. Bu irrasyonel bir korku: Kız, hayatında hiç olmamasına rağmen, kalabalığın fiziksel zarar görmesine neden olabileceğini düşünmeye başlar. “Yabancılarla iletişim kurmam gerektiğinde endişelerim paniğe kapılıyor” diyor ve ekliyor: “Bu duygu o kadar güçlü ki bazen kaçmak istiyorum, böyle bir fırsat olmadığında köşede bir yer seçerim - daha rahat hissediyorum. Tanıdıklarımı bilen (ancak çok az kişi var), masanın altına girebilirim veya bir sandalyeyle kapanabilirim. Bunu tanımadığım insanlarla bilmeme izin veremem. Ama yokluğum kritik değilse, özür dileyebilir ve gidebilirim. " Nina'daki endişe ve korku genellikle fiziksel strese dönüşür, belirtiler ancak Nina rahatsız edici bir durumdan kurtulmayı başardığında ortadan kalkar.

Kız, durumunun nedenini fark ettiğinde, rahatsız edici durumlarda kendini daha az sıkmaya başladı - suçluluk duygusu sakinleşmeye başladı, ama tamamen ortadan kalkmadı. “Bir arkadaşım bana şirketlerde asla iyi hissetmeyeceğimi kabul etmemi söyledi. "korkum" arzumdan daha güçlü ", - diyor Nina. Kız bir psikoterapistle çalışmaya başladı.

"Sakin ve sessiz bir çocuk"

Bazen bir sosyal fobinin en belirgin olanların yanı sıra başka belirtilerde de olabilir - kamuoyunda konuşma veya sosyalleşme korkusu. Örneğin, birçok fobik insan, halka açık yerlerde yemek yemekten veya halka açık tuvalete gitmekten korkuyor. Ek olarak, bir fobi diğer bozukluklarla yakından iç içe geçebilir - depresif ataklara neden olabilir veya agorafobiye, yani kamusal alanlardan korkmaya neden olabilir.

Bütün bunlar kurtuldu Miroslav Rein. Anaokulunda ilk sosyal fobinin belirtilerini gösterdi, çocukluğundaki durumunun nedenlerini de buldu. Çocukken Miroslav, ailede fiziksel panik bozukluğu yaşayan fiziksel şiddete maruz kaldı. “Babam içtiğinde annem apartmandan ve arabadan para ve anahtarlar aldı. Çerçeveye sıkışmış hissettim: Sanki ailemi ve hepsinden önemlisi sarhoş babamı kontrol etmeye çalıştım. Ayrıca, küçük erkek kardeşimi babamdan korumak zorunda kaldım. Böylece hastalıklarıma yakından ilgili kontrol ve mükemmeliyetçilik ihtiyacı içimde gelişmeye başladı "dedi.

Ayrıca, ebeveynler sürekli Miroslav'ya mükemmel bir öğrenci olmak zorunda olduğunu söyledi - bu endişeyi daha da arttırdı. Okulda duygularını, duygularını ve davranışlarını kontrol etmeye başladı. “Bana“ sakin ve sessiz bir çocuk ”demeye başladılar, ancak bu benim hislerime uymamasına rağmen, dışa dönük kısıtlı davranışım sadece kontrolün sonucuydu” diyor. Okulda Miroslav zalim bir boğa güreşi yaşadı. Sınıf arkadaşları genç bir adamı dövdü ve küçük düşürdü: Kadınların soyunma odasına tükürebilir ya da itebilirlerdi. Aynı anda pek çok öğretmen duruma göz yumuyordu.

O zaman Miroslav sosyal fobiyi daha da şiddetlendirdi ve yeni semptomlar ortaya çıktı: kantinde yemek yemeyi ve okuldaki tuvalete gitmeyi bıraktı. Sınıf arkadaşlarıyla akşam yemeğine gideceği anda, elinde sadece diğer öğrencileri güldüren bir titreme vardı. Bu korkudan sonra sadece büyüdü ve bir kısır döngü duygusu vardı. Zamanla, Miroslav panik atak başladı: ilk defa dokuzuncu sınıfta onlardan birinde hayatta kaldı, bir şiir anlatmak için tahtaya gitti. “Sonra beni rahatsız eden durumlardan kaçınmaya başladım: beden eğitimi dersleri (orada sık sık erkeksi saldırganlıkla karşılaştım) ve halk olayları. Televizyon ve tiyatro becerileri okullarından ayrıldım. Daha önce iyi çalışmış olmama rağmen, tahtaya gitmeyi tamamen bıraktım. Tahtaya çağrıldım, cevabı bilmediğimi söyledim, iyi biliyordum ve materyalleri öğretmeme rağmen “Miroslav tecrübesini anlatıyor.

Sosyal fobi Miroslav ve okul sonrası yaşam tarzını tanımlamaya devam etti. Üniversitede uzaktan eğitim formunu ve ardından uzaktan çalışma biçimini seçti. Ofiste, müşterileri ile iletişim kurmak çok rahatsızdı. Birkaç ciddi panik atakta sağ kalan Miroslav, psikoterapiye döndü.

Öteki ve bilişsel hatalar

Bir psikoterapist olan Olga Razmakhova, “Bir insanın kendisi hakkındaki en derin düşünceleri çocuklukta geriye konuyor” diyor. “Sosyal fobi söz konusu olduğunda, korku kendi aşağılıklarına veya başkalarına ilişkin inançlara dayanabilir, bu nedenle dünyanın da güvenli olmadığına, dolayısıyla da koruyucu mekanizmalar oluşturdukları fikrine dayanabilir. ". Psikoterapide bu tür planlara bilişsel hatalar denir. Olga'nın uyguladığı bilişsel-davranışçı yaklaşım bakış açısına göre, önce gerçekliği nasıl yorumladığımıza dikkat edilmelidir: insanlar sosyal durumları yorumlama biçiminde yanlıştır.

Örneğin, halka açık bir konuşma sırasında, bir kişi, düşünmek için doğrudan bir nedeni olmasa bile, dinleyicilerin ondan memnun olmadığına karar verir. “Bir kişinin kendisinin başkalarının düşüncelerini okuma ve kendisine gelen tüm bilgileri tamamen olumsuz bir şekilde işleme koyma hakkı verdiği söyleniyor” diye açıklıyor Olga “En başından itibaren tehlikeli olarak kendisine sosyal bir durum çiziyor.” Ayrıca, aşırı genelleştirmenin etkisi gibi bilişsel bir hata da şu şekilde ortaya çıkıyor: bir kişi olumsuz bir tepkiyle karşılaştığında, bir kişi bütün dünyanın kendisine düşmanca karşı olduğunu düşünmeye başlar.

Sosyal fobisi olan bir kişi için sosyal değerlendirmeler özellikle önemlidir ve onlardan korkar. “Semptomların tanımlanması: performanstan önce ellerde titreme, akut kaygı veya toplu taşıma araçlarında bulunma korkusu - insanlar arkasındaki sosyal faktörün farkında olmayabilir. Terapi sırasında, genellikle kaygı saldırılarının bir kişinin sosyal durumlarıyla ilişkili olduğu ortaya çıkar. davranışını değerlendirmesini bekliyorum "- diyor Olga.

Sosyal fobinin bir diğer nedeni, bir insanın diğerlerinden farklı olduğu hissidir. Örneğin, şartlı “bir annenin arkadaşının oğlu” ile sürekli karşılaştırmalar buna yol açabilir - eğer çocuk lehine değilse, bu başka bir duygu duygusu yaratır. Olga, okulda zorbalık yapmanın da bir nedeni olduğunu belirtiyor: standartların sınırlarını aşan çocuklar, dışsal verilere veya davranışlara göre genellikle zorbalığa maruz kalıyor.

Bir fobiyle çalışmanın yolu, kendinizi düşüncelerinizden uzaklaştırmaya çalışmaktır. Hepimiz düşüncelerimizi düşünebiliriz: bir alarm meydana geldiğinde, teknik “tarafsız bir gözlemci” pozisyonu almayı önerir.

Hassas grupların temsilcileri sosyal fobi için özel bir risk bölgesindedir. Çalışmalara göre, LGBT insanlar özellikle zihinsel bozukluklara ve kaygıya açık durumda. “Bazı psikiyatrlar eşcinselliğin normdan sapma olduğunu ve varyasyonunun bir sapma olduğunu kanıtlamaya çalışarak bu gerçeğe hitap ediyorlar. Ancak LGBT'ler eşit haklar edinir almaz, bu gruptaki zihinsel bozuklukların sayısı önemli ölçüde azalır. Bu, aynı cinsiyetten evliliklere yasallık kazandıran ülkelerin deneyimlerinden geliyor - bu yüzden devlet politikası ile müşterilerimin ve müşterilerimin psikolojik durumu arasında doğrudan bir ilişki görüyorum ”dedi.

Nina biseksüel. Bir erkekle uzun ve samimi bir ilişkisi vardı, ama yine de kızlardan daha çok hoşlanıyordu - kız her zaman bu kısmını reddetmeye çalıştı. "Bir ay önce, bazen gökkuşağı küpeler takmaya karar verdim. Görünüşe göre bu kadar önemsiz bir ayrıntı, herkes bu sembolün anlamını anlamıyor. Bunun dışında herkesin anlamını anlamıyor - ama onlar yüzünden her zaman gerginim. Korkarım ki beni mahkum edeceklerinden ve hatta fiziksel hasara neden olacaklarından. - mesleğe göre - çocuklarla çalışıyorum - yönümü sürekli gizlemeliyim, onun ve ailesinin anasını anlatamam, bu yüzden, korkuya rağmen, biraz kendim olmaya çalışıyorum ama bazen bu küpeleri takıyordum, son saniyede geri döndüm ve onları daha nötr olanlarla değiştirin. Diğerlerinden farklıyım, sadece korku artar "diyor Nina.

Miroslav’da olduğu gibi, cinsiyet kimliği ile benzer bir hikaye ortaya çıkabilir. (Miroslav, kendisiyle ilgili olarak "o" zamirini kullanır. - Yaklaşık Ed.). Okulda cinsiyet bölünmesini gerektiren derslerden kaçındı: emek ve beden eğitimi, çünkü özellikle rahatsızlık duyuyordu. “Kadın ve erkeğin varlığını tanımıyorum, benim için bu kavramlar basmakalıptan başka bir şey değil. Çocukluğumdan beri neden kız ve erkeklerin farklı saç stilleri, oyuncaklar veya renkler içerdiğini anlamamıştım. elbiseler giymeme rağmen onları çok sevmeme rağmen, cinsiyetin yalnızca yaşamayı engelleyen bir yapı olduğuna dair kesin bir farkındalıkla doğmuş gibiyim, kendimi özgürce ifade edemedim ve her zaman başkaları gibi görünmediğim için utandığımı hissettim Sonuç olarak, sürekli kınandım.Tabii ki, stigma benim sosyal "yararına" çalıştı Noy fobi "- Miroslav diyor.

"Hayatımı mı yaşıyorum yoksa hayatımı mı yaşıyor?"

Sosyal fobide çalışmak için bazı araçlar psikoterapi seanslarının dışında da kullanılabilir. Olga Razmakhova'ya göre savaşmanın en etkili yolu, bir kişinin daha önce kaçınmaya çalıştığı durumlarda yaşamaya başlamak. “Yeni bir sosyal deneyim bilişsel hataların giderilmesine yardım eder - başkaları için düşünmeyi bırakmak ya da benim hakkımda düşünmelerini sağlamak. Ne olursa olsun. Sosyal fobi durumunda, bir insan kendini ve düşüncelerini temel alarak güvende hissedemez, - başkalarının değerlendirilmesi onun için önemlidir. Belli bir özgürlüğe kavuşmak için gereklidir: kendisiyle ilişki kurmak ve toplumun görüşüne bağlı olmamak, "dedi.

Bir fobiyle çalışmanın başka bir yolu da kendinizi düşüncelerinizden uzaklaştırmaya çalışmaktır. Hepimiz düşüncelerimizi düşünebiliriz: kaygı ortaya çıktığında, teknik düşüncelerimizle ilgili “tarafsız bir gözlemci” konumunu almayı önerir - yani, onlara “yukarıdan” veya “yandan” bakmaya çalışın. Buradaki görev rahatsız edici düşünceleri düzeltmek değil, onlara yönelik tutumu değiştirmek. Akılcı fikirleri rahatsız edici semptomlardan ayırmaya yardımcı olur ve ikincisinin bizi kontrol etmesine izin vermez.

Bütün bunlar, bir kişinin anksiyete ve rahatsızlığı yaşamaktan hemen vazgeçeceği anlamına gelmez. Öncelikle duygularınızı farklı algılamanız ve onlarla çalışmaya başlamanız gerekir. “Kendimi endişeli hissetmeme ve bunun hakkında kamuoyunda konuşmama izin veriyorum - çok yardımcı oluyor. Bilimsel bir konferansta konuşurken şöyle bir konuşmaya başlayabilirim:“ Endişe ve panik atakları hakkında konuşurken, konuştuğum şeyin iyi bir örneği olurum. ” Bu utanç seviyesini azaltır ve kaygıyı gizlemeye yönelik çabalarınızı boşa harcamamanıza izin verir. ”Olga Razmakhova tecrübesini paylaşıyor. Sevdiklerinizle kendi deneyimleri hakkında konuşur ve konuşur.

Olga'nın hikayelerine göre, birçok müşteri alarmı temizleme isteği ile uzmanlara yöneldi. "Genellikle terapistler bu ilk talebe devam eder. Bu duyguyu tamamen yaşamımızdan çıkarmak istediğimiz ortaya çıkıyor. Ama bu imkansız ve yapıcı değil. Buradaki şartlı iyileşme tarihi, herhangi bir duyguyu silmek değil, öğrenmek. onunla birlikte, belirli bölümlerle yaşamak için, her zaman farklı bir açıdan bir alarma bakabilirsiniz .. Bu yüzden, sevdiğim biriyle buluşmadan veya önemli bir projeyi korumadan önce deneyimleyebilirim - o zaman bu benim için sorun olmayı ve önemli bir belirteç haline gelir . Ben bu ben ", canlı hayatım ya hayatım canlı olup olmadığı bir soru benim üzerimde hakimiyet çıkar belli duygu kabul ettiğimizde önemlidir sosyal fobisi olan kişiler için Olaylar benzer bir deneyim yaşamaya - psihoterapevtka diyor ..

Sosyal fobi sorunu ile başa çıkmak gerçekten mümkün. Olga, “neden” sorusuna devam etmeyi öneriyor: her şeyden önce, bir insanın yaşamına getirmek istediği şeyleri bulup çıkarmayacağını, ne çıkartamayacağını bulmakta fayda var. Eğer başkalarıyla ortaklıklar kurmak ve romantizm kurmak istiyorsa, değerlerini gerçekleştirmek ve yeni bir iletişim deneyimi kazanmak oldukça gerçekçidir.

Sosyal kültür bu anlamda daha az önemli değil, diyor Nick Vodwood: “Milyonlarca insanın zihinsel bozuklukları olmasına ve nüfusun büyük bir kısmının İnternet olmasına rağmen, bunun hakkında konuşmuyorlar, sır saklıyorlar, korkuyorlar. hem dışardan insanlık dışı bırakma - hem işten çıkarılma, zorbalık, dışlama, hem de bir kişinin yardım kabul edemediği veya arayamadığı durumlarda içeriden, insanlığın zihinsel bozukluğu olan insanlara yardım etmeyi amaçlayan girişimleri desteklemek, damgalamak ve bilgilendirmek sonuçları doğrudan ve dolaylı olarak her birimizi kesinlikle etkileyecek önemli ve ileriye doğru büyük bir adım. ”

resimler: Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com