Kadınların uyku bozukluklarından erkeklerden daha fazla muzdarip oldukları doğru mu?
metin: Karina Sembe
Uyku ile ilgili problemler hakkında gittikçe daha fazla söylüyorlar: Modern insanlar yeterince uyku alamıyor ve gece uykusunun öneminin tam olarak farkında olarak, uyku kalitesini takip eden akıllı yataklardan uyku yataklı özel yatak spreylerine kadar kalitesini artırmak için yeni teknolojik yollar arıyorlar. Ancak, kulak tıkacı veya mobil uygulama yardımı ile çözülmesi zor olan sorunlar vardır. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Uyku Örgütü'ne göre (evet, - Ulusal Uyku Vakfı vardır) kadınların uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarına sahip olmaları erkeklerden çok daha fazladır. Bilim adamları bu hayal kırıklığı yaratan istatistiklerin nedeni olabilecek yeni faktörleri keşfettiler ve aktif olarak araştırdılar.
Her şeyin sirkadiyen ritimlerdeki farkla ilgili olduğuna inanmak için sebepler var ve bunlar seks hormonları da dahil olmak üzere çeşitli hormonların seviyesine bağlı. Bunun ne anlama geldiğini anlamak için, sirkadiyen ritmin sadece uyku ve uyanma zamanını belirleyen bir “iç saat” olmadığını dikkate almanız gerekir. Vücut ısısının düzenlenmesi gibi diğer birçok fizyolojik süreç, bu döngü içerisinde yaklaşık yirmi dört saate eşit ve aynı zamanda biyolojik gün olarak da bilinir. Uyku ve uyanıklıktaki değişiklikler, vücut ısısındaki dalgalanmalar ve diğer hayati fonksiyonlar, güneş ışığından atmosfer basıncına kadar çevre sinyalleri ve vücuttaki bazı kimyasal elementler tarafından tetiklenir.
Amerikalı bilim adamları, bu insanların gün içinde ve bu yıl boyunca bu sinyallere nasıl tepki verdiklerini bulmak için, Amerikalı bilim adamları onbeş erkeğin ve on bir kadının uyku mekanizmalarını incelemeye karar verdi (sekizi adet döngüsünün iki farklı aşaması boyunca deneye katıldı). Deneklerden dikkatli bir şekilde kontrol edilen koşullar altında üç gün boyunca uykuya dalmaları istendi. Ayrıca, çalışma sırasında grup üyelerine gündüz uykusu gösterildi. Bilim adamları, deneklerin vücut ısısını, uykunun kalitesini, melatonin seviyesini, sirkadiyen ritimlerden sorumlu bir hormon olan ve grup üyelerinin ne kadar çabuk uyuduklarını ve uyandıktan sonra ne kadar güçlü olduklarını düzenli olarak ölçtüler. Çalışmanın sonuçları beklenmiyordu: erkek ve dişi organizmalar sirkadiyen ritimler nedeniyle gün içerisinde aynı fizyolojik süreçleri yaşamasına rağmen, kadınlarda bu döngüler daha hızlı ilerlemiştir. Kadınlar yattı ve daha erken uyandı. Çalışmayı yürüten Dr. Diana Boivin, “Öğleden sonra kadınlar erkeklerden ortalama iki saat erken yattı” diyor ve “Kadınlarda günlük ritimler sistemi erkeklerden daha doğuda bir saat dilimi.
Tabii ki, sonuçları onaylamak için çok daha geniş bir örnekleme gerekecek. Bununla birlikte, bu çalışmadan elde edilen veriler öncekiyle oldukça tutarlıdır; bu da biyolojik günün yirmi dört saatten kısa biyolojik kadınlar arasında daha yaygın olduğunu göstermiştir. Ayrıca, geceleri uyanık olduktan sonra daha fazla fiziksel tükenme vakası yaşarlar. Kadınların çoğu zaman erkeklerden daha erken uyanması gerçeği, bilim insanları günlük ritim içinde hormon seviyelerindeki ve vücut ısısındaki değişiklikleri açıklıyor. Sürelerindeki farkın yanı sıra döngü içindeki fizyolojik dalgalanmalar oldukça normal kabul edilir ve çoğumuz herhangi bir komplikasyona neden olmaz. Aynı zamanda, bu tür bilimsel gözlemler bizi “biyolojik saat” ve uyku bozukluklarındaki başarısızlıkların neden kadınlara özgü olduğunu anlamamızı sağlıyor.
Sirkadiyen ritimler sadece uykuyu değil aynı zamanda vücudun farklı ilaç türlerine verdiği tepki gibi süreçleri de etkiler.
Her ne kadar katılımcıların adet döngüsü ve uykunun kalitesi arasında doğrudan bir bağlantı bulunmamasına rağmen, aynı laboratuvarda yapılan başka bir küçük çalışma da, döngünün luteal fazında, yani yumurtlama ile adet arasında, hızlı fazdaki toplam uyku miktarının düşebileceğini göstermiştir. Şimdi bilim adamları, fenomenin, beyindeki sirkadiyen ritimleri kontrol eden beyindeki küçük bir nöron kümesi olan suprachiasmatic nucleus'un çalışmasıyla ilişkili olabileceğine inanıyor. Bu bölge, özellikle melatonin gibi uyku ve uyanma mekanizmalarını belirleyen hormonların üretim seviyesini düzenler. Östrojen reseptörlerinin de bu çekirdeğe yerleştirildiği ve menstrüel siklusun akışını ve vücut ısısı uyandırma sistemindeki önemli bir faktör olan vücut ısısını da içeren vücuttaki tüm değişikliklerin düzenlendiği bilinmektedir.
Bu gözlemlere dayanarak, araştırmacılar hormon seviyesi ile "iç saatimiz" arasında başka bir bağlantı türü olduğu sonucuna varıyorlar. Dr. Boywin oldukça cesurca şöyle diyor: "Özünde, sirkadiyen ritim ve uyku mekanizmalarından sorumlu beyin alanı cinsiyete sahip." Başka bir somnolog Diann Augelli, New York Magazine ile yaptığı röportajda ifadelerde daha temkinli olmakla birlikte, cinsiyet hormonlarının sirkadiyen ritimlerin oluşumundaki rolünü de doğruladı: özellikleri ". Hekimlere göre bu faktör temel bir öneme sahiptir, çünkü günlük ritimler sadece uykuyu değil aynı zamanda örneğin vücudun farklı ilaç türlerine verdiği tepki gibi süreçleri de etkiler.
Uyku bozukluklarının istatistiklerini oluşturan daha açık ve detaylı araştırılmış faktörler var. Kadınlarda, örneğin, gebelik ve menopoz. Östrojen ve progesteron seviyelerindeki değişikliklere ek olarak, hamilelikte genel fiziksel rahatsızlık ve ayrıca karakteristik semptomlar görülebilir - göğüste yanmadan uykunun uyku kalitesini etkileyen huzursuz bacak sendromuna kadar. Uykusuzluk ve uyku apnesi (geçici olarak durma veya solunumun zayıflaması), hamilelik ve menopozun sık görülen yoldaşlarıdır. İkincisi sırasında, geceleri de dahil olmak üzere düzenli ısı ve aşırı terleme saldırıları olduğu da bilinmektedir. Ek olarak, bir dizi çalışma, kadınların erkeklerden daha fazla endişe duyduğunu ve mesleki ve kişisel yaşamlarında stresi daha şiddetli algıladıklarını kanıtlıyor - uyku hormonları üzerindeki stres hormonu kortizolünü oldukça etkilediği söyleniyor.
Her halükarda, bilim adamları son zamanlarda karmaşık uyku mekanizmalarının gerçekte nasıl çalıştığının ve bu durumlarda cinsiyet farklılıklarının önemli olduğu anlayışına yaklaştı. Mevcut çalışmalarda, cinsiyet hormonları seviyesi ile günlük ritimlerin süresi arasındaki ilişkiyi kanıtlamak, yetersiz sayıda denek içermekteydi. Ek olarak, bu tür deneylerde katılımcılar bir kural olarak ya tamamen sağlıklıdır ya da bir tanesi ve hepsi uyku bozukluklarından muzdariptir, bu nedenle verilerin uygun şekilde dağıtılması zordur. Bununla birlikte, araştırmacılar sirkadiyen ritimlerdeki ve seks hormonlarının seviyelerindeki farkı, uyku bozukluklarının kadınlarda daha belirgin olduğu gerçeğiyle, özellikle de sabahları daha kötü uyudukları gerçeğiyle güvenle ilişkilendirmiştir. Bu model tam olarak nasıl ortaya çıktığını görmek için kalır.
resimler: Afrika Stüdyosu - stock.adobe.com, elizabeth K