Evde eğitim için 10 video talimatı

tekct: Maria Servetnik

Spor makalelerinin geleneksel nedeni - "Yaz / yeni yıl / ilkbahar hazırlığı / kendi versiyonunuzu sunun". Spor yapmanın sadece figürü düzeltmek değil aynı zamanda hoş olması ve kandaki endorfin seviyesini arttırması gerektiğine inanıyoruz. Yazdan sonbahara, daha az güneşe ve daha fazlasına geçişin, şu anda spor yapmaya başlarsanız kıyafetlerin çok daha kolay olacağından eminiz. Evinizden ayrılmadan da yapabilirsiniz: her zevke yönelik eğitim için 10 video talimatı topladık - yatıştırıcı yogadan yüksek yoğunluklu egzersiz programlarına, ardından bir asker Jane gibi hissediyorum.

Aralıklı eğitim

HIIT - 1970'lerde ortaya çıkan ve Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim yani yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim anlamına gelen eğitimin yönü. Bunlar, genellikle bir dakika kadar kısa bir süre için yüksek hızda yapılması gereken basit egzersizlerin (atlama, sallanan bacak, ağız kavgası) birleşimidir. Minimum farklılıkları olan birkaç farklı teknik vardır, ancak bunların bir sonucu vardır - etkili yağ yakma ve daha hızlı metabolizma.

Bu video eğitimi, az vakti olan kızlar için uygundur: seans sadece beş dakika sürer. Ek olarak, kendi aralıklarını ölçmeniz gerekmez, tüm antrenör için tüm egzersizleri tekrarlayabilirsiniz. Yeni başlayan sporcular da bu talimatı uygulayabilirler, hatırlamanız kaydıyla: doktora danışmak fiziksel aktivitedeki herhangi bir artıştan önce zarar görmez.

Sabah yoga

Yoga sadece beden için değil aynı zamanda zihin için jimnastiktir. Bu video aşamalar halinde pürüzsüz, sakin bir esneme de dahil olmak üzere tüm kas grupları için yirmi dakikalık bir sabah antrenmanı düzenlemeyi anlatıyor. Sınıf, yataktan atlamaya ve hemen gürültülü acele dünyasına atılmaya hazır olmayanlara kesinlikle hitap edecek. Yogada, vücudunuzu dinlemek çok önemlidir - ve çok uygun - bazı asanalar çok karmaşık görünüyorsa, onları tam güçte yapamazsınız ya da özel tuğlalar ve kemerler kullanamazsınız. Hassas bir an: adet sırasında, kalçaların başın üstünde olduğu asanalar tavsiye edilmez.

Jillian Michaels ile saatlik eğitim

Fanlar Gillian Michaels'ı "demir hanımefendi" olarak nitelendiriyor. Michaels, yazarın 30 günlük zindelikte önemli bir gelişme vaat eden üç seviyeli eğitim programı ile ünlendi. Bu sistem, Gillian'ın gerçekliğin katılımcıları üzerinde test ettiği "En Büyük Kaybeden" - daha fazla kilo kaybedecek olan tüm kahramanlar gösterisini yaptı. Doktorlara göre, TV şovunda gösterilen diyet kötü bir örnek ve kilo vermenin sağlıksız bir yoludur, ancak Michaels antremanı bunun tam tersi.

Ders boyunca, Gillian sadece teşvik eder ve talimat vermez, aynı zamanda zor yerlerde oyun oynar. Ayrıca iki asistanı var. Soldaki kız egzersizlerin basitleştirilmiş bir versiyonunu, sağdaki kız - daha karmaşık olanları gösterir. Bu egzersiz bir saat sürer ve deneyimli sporcular için uygundur.

Dans aerobiği

Kardiyo, yani, kardiyovasküler sistemi eğitenler, önce büyük bir dayanıklılık gerektirir - ilk önce ve sabır - ikincisi. Birçok insan kardiyoyu sevmez ve bu tür sınıfları sıkıcı olarak adlandırır, ancak boşuna. Bu kılavuz bunun mükemmel bir kanıtıdır: yarım saatlik bir dans antrenmanı bir ısınma, aerobik ve dans bloklarının yanı sıra zorunlu bir "aksaklık" içerir. Tüm egzersizler geleneksel olarak, antremanın ritmini ayarlamak ve sürdürmek ve asıl şeyden dikkatini dağıtmamak için tasarlanmış güçlü bir pop altında gerçekleştirilir - kendi kendinize çalışın. Bu, aerobikten kickbokslara kadar farklı kardiyo yüklerinin iyi bir karışımıdır; bunun için iyi spor ayakkabısı sizin için yararlı olacaktır - çok atlamak zorunda kalacaksınız.

Halterle kuvvet antrenmanı

İlave ekipman kullanmadan yapılan kuvvet eğitimi, yeni başlayanlar için ve uzun süredir spor salonuna kaydolmak isteyenler için idealdir, ancak sonuç olarak, satın alınan bir aboneliğin tüm yıl kabinin en rafına uzanmasından korkmaktadır. Bu, kuvvet antrenmanının ne olduğunu açıklamak için gerekli görünmüyor, ancak tam olarak: bu tür egzersizler, güç ve dayanıklılık geliştirmeyi amaçlamaktadır. Genellikle bu halter, vücut çubukları, barbell ve diğer spor malzemeleri gerektirir, ancak hepsi olmadan yapabilirsiniz - kendi vücut ağırlığınızı kullanın.

Videonun yazarı şöyle diyor: Bu eğitim dambıl kullanımını içeriyor, ancak katılımları olmasa bile, yük özellikle yeni başlayanlar için yeterli olacaktır. Ders sırasında egzersizleri yapma tekniğinin izlenmesi önemlidir: aynanın karşısında pratik yapmak ve ilk önce koçun egzersizleri nasıl gerçekleştirdiğini izlemek mantıklıdır ve sadece ondan sonra tekrar eder. En son yaklaşımı güçlükle verirseniz, her şeyi doğru yaptığınızı anlayacaksınız.

15 dakika boyunca temel kuvvet antrenmanı

Egzersiz için saatiniz yoksa, ekspres versiyonuyla başlayabilirsiniz. Beş klasik alıştırmadan oluşur, video dört dakika sürer ve iki veya üç kez tekrarlanmalıdır. Sonuç olarak, tüm seansta sadece 8-12 dakika geçireceksiniz ve kalça, kol ve kalça kaslarınız size birkaç gün boyunca yapılan çalışmaları hatırlatacak. Önceki talimatlara ilişkin tüm ipuçları bununla ilgilidir, ancak tekrar ediyoruz - tekniği uyguladığınızdan emin olun.

Bel egzersiz

Bu dört dakikalık egzersiz, çörek tepesinden, yani yanlardan yağdan kurtulmayı vaat ediyor. Ve sadece bir egzersiz yaparken. Derhal bir rezervasyon yapın: yüksek sesle vaat ettiğiniz sözler, "kilo vermek için, sadece bir ürün tüketmenize gerek yok" şeklinde reklam vermeye benzer. Bazı kas gruplarında yapılan egzersizler belirli bir yerde yağları tahrip etmez - yağ vücutta eşit şekilde yanar. Yağ perisinin gece gelmesini ve ekstra santimetreyi yalnızca istediğiniz yerden çıkarmasını ne kadar istersek sevin, her şey daha mantıklı. Bununla birlikte, bel üzerinde çalışmanız gerektiğini düşünüyorsanız, bu egzersiz iyi bir görsel seçenektir. Önemli olan bu egzersizi tüm kas grupları için en sevdiğiniz tam uzunlukta antrenmanlara dahil etmektir.

Derin uyku için rahatlatıcı egzersiz

Tara Stiles'in yoga tanrıçası ve YouTube'daki en popüler eğitmenlerden biri olarak kabul edilmesine şaşmamalı: Bir aile doktorunun tavsiyelerine güvendiğiniz için sakin, nazik ve dengeli talimatlarına güvenirsiniz. Stiles, her durum için bir videoya sahip görünüyor - her şey için - özellikle, rahatlamanıza ve ses uykusunda dinlenmenize izin veren asanaların rotasını öğretiyor. Egzersiz, yumuşak esneme, sakin duruşlar ve sizi on dakika içinde yatağa hazırlama sözü verir. Antrenmanın doğal arka planı güzel bir bonus.

Cesur için Hardcore eğitimi

Bu egzersiz, 2008 yılında amatör bir yönetmen ve eski porno oyuncusu tarafından kurulan bir spor video sitesi olan Bodyrock.tv için tipik bir egzersiz programıdır. Bu tür egzersizler uzun zaman içerisinde kendi hayranlarına sahip ayrı bir türe dönüşmüştür: Eğitimin özü, kendinize meydan okumak ve mümkün olan en kısa sürede kısa sürede egzersiz yapmaktır. Genellikle 10-20 dakika hakkında konuşuruz, bundan sonra çoğu zaman ölmek istemezsem yere düşüp akşama kadar uzanırım. Ancak hepsi bu kadar değil - her gün böyle bir test yapmanız gerekiyor.

Video eğitimi hazır bir alıştırma seti sunuyor ve kahraman, hepsinin gerçekten durmadan 12 dakika içinde yapılabileceğini gösteriyor. Yaklaşımlar arasındaki 10 saniyelik solukluk sizin için tehlikeli görünebilir - aslında, hayır. Bununla birlikte, eroin videosunun fiziksel formu bir patlamayı motive ediyor.

Koşucular için eğitim

Gerçek tutkunuz çalışıyorsa, bu onu yalnız yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Daha iyi, daha hızlı, daha fazla koşmak için, kaslı korse kuvvetlendirecek kuvvet egzersizleri yapmakta fayda var. Genellikle, koşucuların düşük ağırlıktaki egzersizlere konsantre olmaları önerilir, fakat birçok tekrarlama yapar. Bu videodan Egzersiz sadece böyle, bu yüzden halter stokta. Video iki dakikadan biraz fazla sürüyor, ancak zamanlayıcının sizi aldatmasına izin vermeyin: Koç sadece egzersizleri gösterir. Her birinin belirli sayıda (videoda açık talimatlar var) yapılması, ardından 1-2 dakika dinlenmeye ve tekrar tekrar - ve 3-5 kez tekrarlamaya ihtiyacı var.

Bu tür bir talimat, müziğinizi açmanıza izin verir ancak aynı zamanda içinde kullanılan müziği sevmiyorsanız videodan vazgeçmemenize izin verir.