Zevkle kışın nasıl hayatta kalırsınız: Uzman İpuçları

Kış olmasına rağmen neşe getirebilir - burada ve Yeni Yıl tatilleri, pistte mandalina kokusu ve hafta sonları - - çoğu zaman yılın bu döneminde üzgün ve "kış uykusuna yatma" eğilimindedir. Güneş ışığı ve taze meyveler eksikliği var, kıyafetler ağırlaşıyor ve çok katmanlı oluyor, uyanması zorlaşıyor, ama hareket etmek istemiyorum. Genel pratisyenler, dermatolog ve kozmetikçi, beslenme uzmanı, antrenör ve psikoterapist gibi uzmanlarla, ruh halini ve sağlığını korurken kışın hayatta kalmanın daha kolay olduğu hakkında konuştuk.

Hastalanma

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, her yıl dünyada 100 milyondan fazla insan gripten muzdarip ve buna karşı en iyisi (% 70-90 verimlilikle) buna karşı koruma aşı olmak. Aşılama sonrası bağışıklık 14-28 gün içinde üretilir, kısa süreli (6-12 ay) ve spesifiktir. Yaşlıları, çocukları, sağlık çalışanlarını ve insanlarla çok fazla teması olanları (örneğin ulaşımda, yani hepimiz) ve kronik hastalıkları olanları aşılamak özellikle önemlidir.

Diğer akut solunum yolu viral enfeksiyonları için aşılama yardımcı olmaz: Çok fazla patojen var. Ancak bu enfeksiyonlar grip kadar tehlikeli değildir. Tabii ki, genel önleyici tedbirleri takip etmek önemlidir: Kendinizi hasta hissediyorsanız, başkalarına bulaşmamak için hasta olan ve evde kalan insanlarla temastan kaçının. Tek kullanımlık yüz maskeleri kullanın, ellerinizi düzenli olarak yıkayın veya antibakteriyel el jelleri kullanın. Mikroorganizmaları taşımak için tekrar burnunuza veya gözlerinize dokunmamaya çalışın. Yeterince uyuyun, egzersiz yapın, egzersiz yapın, rasyonel beslenme ilkelerine bağlı kalın, yeteri kadar sıvı alın, stres düzeylerini azaltın - bu önlemler ve etkinliği kanıtlanmamış immünomodülatörler değil, bağışıklık sistemini sağlıklı ve güçlü destekler.

Özlemek için nasıl değil

Güneş ışığının olmaması, çok fazla kıyafet giyilmesi ve diğer kışlık zorlukların birçok insan üzerinde büyük etkisi vardır - özellikle Rusya'nın çoğu yerinde kış dönemi altı aydan fazla sürdüğü için. Sağlıklı bir ruh halini ve ruh halini korumanın ana yolları şunlardır: Birincisi, kışın yaz aylarından açıkça daha kötüyseniz, aklınızın gerçekten ışık miktarına bağlı olması mümkündür. Özel bir ışık lambası satın aldıklarında, artık dünyada depresyon ve diğer hastalıkların tedavisi için kullanılmaktadırlar. Her gün veya hemen hemen açın.

İkinci yol - kendinize büyük bir anlaşma yapın, ancak çalışan bir taslak değil, daha ziyade sürekli olarak iade edilebilecek ilginç bir şey. Örneğin, büyük bir nakış, yeni bir dil öğrenme, büyük bir bilmece, bir yorgan, bir dairenin içini değiştirerek vb. Bu yeniden odaklanmaya yardımcı olur - yapabileceğiniz "projeyi" seçmek elbette önemlidir.

Üçüncü yol ise hareket etmektir. Don ve kar sevmezseniz dışarıya çıkmayı gerektirmeyen birçok spor türü vardır ve sokakta daha da fazlası vardır. Kayıtların başarısına rastlamak gerekmez, vücudunuzu ısıtmak yeterlidir, bu umutsuzluğu haftada en az birkaç kez makul bir hızda hızlandırmak. Spor sizin için hiç değilse - evde fiziksel aktivite gerektiren bir şey bulun veya yürüyüşe çıkın.

Ayrıca, iyi olduğunuz insanlarla zaman geçirmek de önemlidir - yaz aylarında zarar vermez, ancak kışın bu zaman daha da değerlidir. Bazı uzmanlar et ve ağır gıdalardan daha fazla sebze ve meyve yemeyi tavsiye ediyor - ne yazık ki, Rusya'nın ortasında sebze ve meyveler kışın tamamen kullanılamıyor, ancak tadı da dahil olmak üzere zor olabilir. Yani sizin takdirinize bağlı olarak.

Başka bir nokta - evinizi kötü hava koşullarında veya bir kar fırtınasında "kazmak" için güzel olacak: bazı kokulu mumlar, battaniyeler ve komik çoraplar, kitaplar, rahat bir lamba ışığı ve hatta sıcak şarap. Söylemek istediğim son şey, yeterince sıcak giyinmenin önemli olduğudur, bu yüzden aşırı soğukta bile donmanıza izin vermeyecek iyi kış giysileri alın. Isı, “her şeyin yolunda olduğunu” içsel hissetmek için çok önemlidir.

Cilt ve saç bakımı nasıl yapılır?

Cildi kışın düzenli tutmak için en önemli şey dondan, ani sıcaklık değişimlerinden, akülerden kuru hava ve diğerlerinden kaynaklanan stresin en aza indirilmesidir. Dikkat etmeniz gereken ilk şey temizlik. Jelleri, köpükleri ve diğer sabunlu dokuları süt, misel suyu ve hidrofilik yağ ile değiştirmenizi öneririm - cildi daha hassas bir şekilde temizler ve çok daha az kurutur.

İkinci ürün nemlendirme ve beslenmedir. Ana kural kremayı evden çıkmadan en az 20-40 dakika önce uygulamaktır. Ayrıca, gün içinde daha yağlı ve besleyici dokulara geçmenizi ve sabahları ödemememek için nemlendirici kremleri ve maskeleri gün ve akşam için bırakmanızı, ancak gecikmemesini tavsiye ederim. Caddede çok fazla zaman geçirirseniz, yürüyüş yapmak veya kayak yapmak gibi, kendinize "Cold Cream" veya "Winter Protect Cream" yazılı bir koruyucu krem ​​aldığınızdan emin olun. Bunlar nem kaybını önleyen ve cilt üzerinde rüzgar ve kardan koruyucu bir film oluşturan besleyici ve nemlendirici maddelerdir.

Vücudun derisi, çalışan piller nedeniyle de çok kuru olduğundan, her gün besleyici kremlerin kullanılması, A, B, C veya E vitaminleri içeren tavsiye edilir. Tereyağı daha fazla seviyorsanız, örneğin üzüm çekirdeğini seçin, ancak şunu unutmayın: Bazı sentetik yağlar cildi kurutabilir.

Saçlara gelince, birkaç temel kural var. İlk önce, kapağı ihmal etmeyin. Soğukta, saç derisinin kılcal damarları daralır, foliküllerin beslenmesi zayıflar ve saç kırılgan hale gelir ve dökülmeye başlar. Bu yüzden kafayı aşırı soğutmayın ve birkaç günde bir tahta fırça ile masaj yapmaya çalışmayın - bu saç köklerinin beslenmesini artıracaktır. Ayrıca, saç kurutma makinelerine ve kıvrık ütülere daha soğuk modlar koyun: kışın sıcaklık düşüşleri daha güçlü hissedilir ve saçlara daha fazla zarar verir. Ve elbette ıslak veya kuru bir kafa ile dışarı çıkmayın. Su kalıntıları saç pulları arasında donacak - ve inanın bana kalitelerini çok çabuk etkileyecektir.

Şekil tutmak nasıl

2000 yılında yapılan bir araştırmaya göre, insanlar kışın ortalama 0,5 kilograma ulaşıyor. Nesnel olarak, bunlar çok büyük sayılar değil, kümülatif etkiyi unutma.

İnsanlar kışın bazı sebeplerden dolayı, kısmen diyetteki değişikliklerden dolayı iyileşirler: bu sefer Yeni Kaloriler ve Noel, yüksek kalorili yiyecek ve alkol içeren uzun şölenlerden kaçınmanın imkansız olduğu (ve neden) bir dönemdir. Soğuk mevsimde iştah artar: Massachusetts Üniversitesi'nden bilim adamlarına göre, sonbaharın başlamasıyla birlikte insanlar günlük ortalamada ilkbahardan daha fazla 86 kilokalori tüketir. Evrim bakış açısına göre, iştahtaki mevsimsel değişimler tahmin edilebilir: soğuk mevsim boyunca, hayvan dünyasının birçok üyesi yiyecek yetersizliği ile karşı karşıya kalır, bu nedenle ya sürekli yiyecek arayışı içindedirler ya da faaliyetlerini önemli ölçüde azaltırlar (örneğin kış uykusu). Artmış açlık serotonin seviyesi ile de ilişkilidir - günün uzunluğu ile orantılı olarak azalır. Başka bir açıklama, kışın sık sık yiyeceğe fiziksel yakınlıkta zaman harcadığımız anlamına gelir, bu da gereğinden fazla ve daha sık yeme eğiliminin arttırıldığı anlamına gelir.

Bu nedenle, kışın diyeti izlemeye değer. Açlık meyve veya sebze yiyerek söndürülebilir ve mutlaka taze - kurutulmuş veya çözülmüş yiyecekler de sığmaz. Çorbalar ve çeşitli çorbalar da sokaktaki diyet ve sıcaklığın iyileştirilmesine yardımcı olacaktır; dahası, bir kerede birkaç gün hazırlanabilirler ve hatta çalışmak veya ders çalışmak üzere yanınıza alabilirler. Festival yemeklerine bitkisel ürünlerle başlamak tavsiye edilir. Yüksek proteinli besinleri yerken dolgunluk hissi daha hızlı gelir - bunun da akılda tutulması gerekir.

Kilo almanın bir başka nedeni de yerleşik bir yaşam tarzıdır. Kısa gün ışığı, soğuk ve kar, iç mekanlarda daha fazla zaman geçirmemize neden oluyor, ancak spor yapmak istemiyoruz. Ancak, bu sorun sıcak bir daireden ayrılmadan çözülebilir. Güne işe gitmeden önce neşelenip ısınmaya yardımcı olacak hafif bir şarjla başlayın. Bir asansör yerine, merdivenleri her zaman yaya olarak tırmanabilir ya da ofis çok yüksekse en azından birkaç kata ulaşabilirsiniz. Hava izin veriyorsa, ilave istasyona gidin veya adımı hızlandırırken evi durdurun. DSÖ'nün haftada en az 150 dakika aerobik orta şiddette aerobik egzersizine, en az 75 dakika yüksek şiddette olanlar için harcamasını önerdiğini ve her seansta en az 10 dakika harcanması gerektiğini hatırlayın. On dakikalık antrenman örnekleri örneğin İngiltere Ulusal Sağlık Servisi web sitesinde bulunabilir.

Dinç kalmak nasıl

İyi bir ruh hali ve canlılık için uyku çok önemlidir. Yeterince uyumak ve yatmak gece yarısına kadar en iyisidir. Mümkünse, temiz havada olabildiğince sık ve pasif olmamak, ancak hafif veya orta derecede fiziksel egzersiz yapmak gerekir - bu koşular, yürüyüşler, ormanda veya parkta kayak yapmak olabilir. Dengeli bir diyet yapmayı deneyin ve alıç, yabani gül veya siyah frenk üzümü meyveleri ile çay gibi doğal sıcak içecekler içmeye çalışın.

Kış düzenli olarak banyoya girme zamanıdır. Genel sağlık faydalarına ek olarak, stresi hafifletmeye yardımcı olur. Ve tabii ki, her zaman havaya göre giyinmelisin, aşırı ısınmamalı ve vücudu aşırı soğutamasın. Soğuk mevsimde sağlıklı kalmaya gerçekten yardımcı olur.

Sürekli donarsanız, vücut sıcak tutmak için tüm gücünü atar ve enfeksiyonlarla savaşması zorlaşır. Bu nedenle, kışın yırtık kot pantolon veya çıplak ayak bileği giymeyi uygun şekilde giydirmek ve reddetmek çok önemlidir. Öte yandan, çok sıcak giyinmek de gerekli değildir: tüm çabalarınıza rağmen ter ve sonunda aşırı soğuyacaksınız. Sokakta koşmak eksi 15 sıcaklıkta anlamlıdır: don daha güçlüyse egzersiz fayda sağlamaz. Soğuktan geri döndüyseniz daha çabuk ısınmaya çalışın: bacaklarınızı sıcak su ve deniz tuzu havzasında ısıtın veya en azından ayaklarınızı akünün üzerinde tutun. Doğru, bu yalnızca sağlıklı bir durumda yapılabilir - bacakların sıcaklıkla uçmasına gerek yoktur.

Kışın bile günlük rutini gözlemlemek özellikle önemlidir. Gündüz saatlerinin daha kısa olması nedeniyle, geç saatlerde melatonin eksikliği ve ikinci adı stres hormonu olan aşırı kortizol garanti edilmektedir. Sürekli bir bozulma ve ilgisizlik hissediyorsanız - sadece aynı anda en az bir hafta kalkmaya zorlayın. Kışın yiyecekler daha besleyici olmalıdır. Et, tereyağı, süt ürünleri - bütün bunlar istenirse yazın terk edilebilir, ancak kışın risk almamak daha iyidir. Vejetaryenlik veya çiğ gıda uygulayan hastalarıma, size bu gıda sistemlerinin temelde farklı bir iklime sahip ülkelerde icat edildiğini hatırlatırım - kışımız çok uygun değil. Zaten üşüyorsanız, vücuda aşırı yüklenmemesi için hafif yiyeceklere geçmek daha iyidir.

Sıcak içecekler sağlığa zarar vermeden nasıl saklanır

Kışın sıcak içecekler, dışarıda uzun bir süre boyunca ve sonrasında sıcak kalmanın en hızlı ve en popüler yoludur. Bununla birlikte, büyük miktarda sıcak tam tersi sonuçlara yol açabilir - terleme ve vücut ısısını düşürecek. Bununla birlikte, çay ve kahve, çalışmaların gösterdiği gibi, vücudu ısıtmak için adrenalin salınımını uyarabilen kafein içerir. Zencefil kullanırken aynı etki gözlenir. Soğuk su bile vücut ısısını artıracak enerji harcayacağı için termojenezi uyarır. Bu nedenle, uzun bir yürüyüşten önce veya sonra herhangi bir sıvının içilmesi en etkilidir.

Ancak alkol, aksine, tüketildikten sonra sıcaklık hissine rağmen vücut sıcaklığını düşürebilir. Bu madde ısınmanın temel mekanizmalarından birini körükler - titreme - ve derinin yüzeyine yakın olanlar da dahil olmak üzere kan damarlarını genişletir. Bu işlemler hızlı ısı kaybına neden olur ve kandaki yüksek alkol konsantrasyonları hipotermiye ve donmaya neden olabilir. Avusturya veya Fransa gibi ılıman iklimlerde, küçük miktarlarda sıcak şarap gibi alkollü ısınma içecekler zararlı olmayacaktır. Daha şiddetli bir iklimde, hipotermi riski önemli ölçüde artar, bu nedenle soğukta geçirdiğiniz zaman alkol almaksa normalden daha sıcak giyinmeniz ve içtiğiniz alkol miktarını izlemeniz önerilir.

örnek: Dasha Chertanova resimler:gamelover- stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com