Gelişim eksikliği nedeniyle kendinizi suçlamayı nasıl durdurabilirsiniz

Bir noktada her birimiz şüphe üstlendi etrafındaki her şeyin daha akıllı, daha ilginç ve daha çeşitli olması. Özellikle rutin işler zamanın ve çabanın çoğunu aldığında ve bir zamanlar favori hobileriniz ya da yeni aktiviteler (bir dil okulu, spor klüpleri veya gastronomik kurslar olsun) yıldan yıla ertelenerek daha iyi zamanlara ertelendi. Aynı zamanda, iç ses sizin huzur içinde yaşamanıza izin vermiyor: Yeni bir şey öğrenmek için kaynakların eksikliğinin er ya da geç bozulmaya başlayacağınız görülüyor. Psikoterapist Anastasia Rubtsov'dan suçluluğun neden geliştirmek isteyenlerin en kötü düşmanı olduğunu açıklamalarının yanı sıra kendilerini yeniden gözden geçirmeyi bırakmanın ve kolayca yeni şeyler öğrenmelerini istedik.

Anastasia Rubtsova

psikoterapist

Doğrudan "Yeni şeyler öğrenmeye değer mi?" Her zaman derim ki: evet, kesinlikle buna değer. Özellikle de kırk yaşın üzerindeyken, okul ve enstitü çok geride kaldı ve rutine sıkıştığınızı ve gelişme göstermediğinizi düşünmeye başladınız. Çalışanlar yaşlılık bunamasına, Alzheimer hastalığına ve hatta bazı çalışmalara göre, depresyona karşı çok daha az hassastırlar. Bu yeterli bonus. Aynı zamanda, ne öğrendiğiniz de önemli değil: İngilizce, Çince, penguen anatomisi, Barok kostüm, kuzey halklarının spesiyalleri, gitar çalmak - ne istersen. Sinir ağları hala karmaşıktır, beyin çalışır ve beyinden sonra vücuttaki metabolik süreçler sıkılır.

Ancak, ilk zorluk, çoğumuz için öğrenme sürecinin değerlendirme ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olmasıdır. Beyni hayal edersek, o zaman içinde “öğrenme” ve “notlar” bölgeleri çok yakın olacak ve “öğrenme” ve “zevk” bölgeleri arasında Çin'den Madrid'e kadar bir mesafe olacaktır. Çin’i Madrid’le ulaştırma yoluyla bağlamak mümkün mü? Bu mümkün, ancak herhangi bir yeni gibi, dayaktan daha fazla zaman ve çaba gerektirecek.

Değerlendirme yolu zehirlidir ve nihayetinde çıkmaza yol açar. Kural olarak, devam ederseniz, iyi bir içsel derecelendirmeyi hak etmenin imkansız olduğu ortaya çıkıyor. Her zaman "yeterli değil" ve "küçük", "kötü denemek" ve "diğerleri daha iyi" olacak, "beni azarlayacak kimse yok" ve "kendimi zorlamalıyım", kendime karşı ve son duraklarda çok fazla suçluluk, utanç ve yıkıcı kötülük olacak "Ben aptalım, hepsinden kötüyüm," genellikle sık sık irrasyonel. Sürekli olarak bu strese dayanmak imkansız, bu yüzden bir noktada ruh yok oluyor ve kendimize şunu söylüyoruz: evet, hiçbir şey yapamam, her şey kaybolur - evde durur ve TV şovları izler ve kendimi suçlarım. Çünkü şu andaki ruh, iç denetçinin saldırılarıyla gerçekten de bitiyor.

Beyin zorla öğrenilen her şeyden, suçluluk ve sonsuz bir yarış tadıyla olabildiğince çabuk kurtulmaya çalışacaktır.

Ne olduğunu, bu içsel sesi anlayarak, bunun kendi saldırganlığımız olduğunu keşfedebiliriz, sadece amacı dışa dönük değil, kendini savunmaya değil, yeni bölgeleri keşfetmeye değil, içeriye, kendimize doğru. Ve elbette, insanların gerçekten insan onurunu düşündüğü okulu suçlamaya çalışabilirsiniz, ama çok eleştirir ve utanırlar, ancak benim için bilinen durumlarda, okul ikincil bir faktördü. Ana melodi aileye aitti. Ayrıca, ailede hem övgülerek hem de utanç duydukları saldırganlığı nasıl göstereceklerini bilmiyorlardı veya bilmiyorlardı. Ve çok sık - Ebeveynler tam teşekküllü olduklarını ve en azından bir şekilde başarılı olduklarını düşünüyorlar mıydı?

Suçluluk ve utançla, tüm bu Molotof kokteyli ile, yavaş yavaş başa çıkabilirsiniz, ancak asıl görev onu öğrenme sürecinden ayırmaktır. Bunun söylenmesi kolay ve zor olduğunu biliyorum. Birisi, içsel eleştiren sesin “yararlı” görünmeye çalışsa da, aslında gelişme ile hiçbir ilişkisi olmadığı bilgisine yardımcı olur, aslında gelişmez ve bizi engeller. Birisi, özellikle sonucu düşünmeyen, sürece konsantre oluyor. Sonuç yok - derecelendirme yok. Birisi iç eleştirel saldırılardan arınmış bir alan arıyor. Örneğin, birkaç kitabı okuduğunuz için kendinizi sürekli eleştirirsiniz ve sonuç olarak kitapları elinize almayı tamamen bırakırsınız. Fakat resimdeki ilerlemen seni çok az heyecanlandırıyor - ve zevkle çekiyorsun. Öğrenilmeyen İngilizce için kendini kemir - git İspanyolca öğren. Spor yapmadığınız için kendinizi suçlayın - örgü örmeyi öğrenin. Bazen bu paradoksal yaklaşım işe yarıyor.

Boşlukları arayabilirsin. Beyin ne öğreneceğini, sadece öğrenmeyi umursamıyor. Fakat asıl mesele, “iç auditoro” tam sesle konuşsa da öğrenmenin faydası yok. Beyin, suçluluk ve bitmeyen bir yarış tadıyla bile, zorla öğrenilen her şeyden kurtulmaya çalışacaktır. Dışarı itmek Sadece rahatlamak daha iyidir - zamandan ve enerjiden tasarruf edin.

Başka bir zorluk, sık sık günlük stres seviyemizi, işteki stresimizi ve sık sık aileyi dikkate almamamızdır. Bize öyle geliyor ki "her şey yolunda, uzun zamandır yaşıyordum." Fakat vücut öyle düşünmüyor. Çok fazla tahriş edici, her taraftan talepler, bilgi kaynakları var - sonuç olarak, çoğumuzun sürekli yüksek seviyede adrenalin, norepinefrin, kortizol ve gücümüzün sınırında yaşadığımız hissi var. Öyleyse öyle. Her nasılsa hayatta kalıyoruz, adapte oluyoruz, ancak herhangi bir yeni yüksekliğin üstesinden gelmek (dans veya yeni programlama teknolojilerini öğrenmek veya tiyatro biletleri satın almak) artık güçlü değil.

“Daha fazla bilgi” ve “daha ​​iyi” olma arzusunu paylaşmak önemlidir. İkinci durumda, yeni bilgilerin yardımcı olması pek mümkün değildir.

Çoğu zaman sınırda olduğumuzu ve bir tek damlalığın kabın içine sığmayacağını kabul etmek cesaret ister. Önce bir miktar güç rezervi oluşturmalı, sonra zirvelere saldırmak için acele etmeliyiz. Kuvvetler, boş zaman, kişisel alan - bunların hepsi bizde eksik. Serbest beynin çok önemli bir prensibi vardır: Herhangi bir alanda yaratıcı kararlar alabilmek için, beynin ağaca yayılarak, kör ve boşta durması gerekir. Sürekli acele, son teslim tarihleri ​​ve diğer kategorik zorunluluklar koşullarında çalışmaz. Ve evet, beynin geri kalanı da zamanı kesmek zorunda. Ve evet, bazen sebat göstermelisin, saldırganlık bile, çünkü kimse bize bu zamanı gönüllü olarak vermeye istekli değil. Ne iş, ne de maalesef insanları kapatın.

Öğrenmesi zor. Bunun nedeni, modern dünyada bilgiye doygun olduğumuz ve beynin, yeniyi ustalaştırmaktan çok gereksiz olanı kesmek gibi bir sürece daha fazla katılmasıdır. Yani, hatırlamaktan fazlasını unutmaya çalışıyoruz. Mesleki alanımızdan uzak, temelde yeni bir şeye geçmek zor oluyor. “Ne hakkında konuşuyorsun,” diyor ruh, bize “En gerekli olanın gücü yok, ama kendine özgü bir hoşgörü var!” Ve direnir.

“Daha fazlasını bilme” ve “daha ​​iyi olma” arzusunu kendi içinde paylaşmak ilginçtir. Çünkü ikinci durumda, yeni bilgilerin yardımcı olması pek mümkün değildir. Öğrenmek istiyorsanız, çocukların sevgiyle öğrenme modelini - kalbiniz duruncaya kadar sizi memnun edecek bir koç veya öğretmen bulmak, arkadaşınızla yakın olmak istediğiniz bir meslektaşımla bir şeyler öğrenmek için yardımcı olur. İlişkiler ilk geldiğinde, derhal öğrenmenin kolay ve keyifli olduğu ortaya çıkar.

"Yeterince iyiyim ama daha da iyi olabilirim" ve "İyi biri değilim ve en azından birinin beni sevmesi için çok, çok, çok denemeye ihtiyacım var" kutuplarını ayırmak çok önemlidir. İkinci kutupta, acı, soğuk ve hiçbirimizin oraya gitmesi gerekmiyor. Ve herhangi bir yolun başlangıcının - spor salonuna gidersek bile, İngilizce öğrensek bile, flüt çalmayı bile öğrendiğimizi hatırlamaya değer - bu bir hata ve başarısızlık zamanı. Kaçınılmaz. Ve bu, kendinize sempati duymanız ve pişman olmanız gereken zamandır. Utanma, azarlama. Ve övmek ve sempati duymak için. Ve tekrar dene.