Tırmanmaya nasıl başlanır?
Her nasılsa güvende oldukneden “kadın olmayan” spor etkinlikleriyle ilgili bir dizi malzemenin önsözü olarak sporu kadın ve erkek olarak bölmemelisiniz. Boks, crossfit, rugby ve futbolun nasıl başlatılacağını çoktan öğrendik ve şimdi size doğal duvarları taklit eden yapay tırmanma yapıları olan tırmanma duvarlarını nasıl fethedeceğinizi anlatacağız. Kaya tırmanışı kendini son derece heyecan verici bir spordur, birlikte veya tek başına uygulanabilir. Tırmanış, “Daha sık olarak, kaya tırmanışı bir çift tarafından gerçekleştirilir: tırmanan ve sigortalanan biri vardır. Hayatıyla güvenebilecek yeterli ve mantıklı bir ortağa sahip olmak önemlidir.” Ve doğru şekilde sigortalamanın ne kadar önemli olduğunu anlamalısınız.
Tırmanıcı Anastasia Yermishina, "Tırmanmanın özel özellikleri eğitim alanlarının sürekli çeşitliliği ve sürecin gayrı resmi organizasyonu" diyor. Sınıflar gerçekten standart değildir - bir amatör iki buçuk saatten dört saate kadar sürebilir, ancak bir buçuk yeni başlayanlar için yeterli olacaktır. Bu ve diğerleri için, egzersiz mutlaka kasların ısınması ve ısınması ile başlar. Sonraki - sporcu seviyesine karşılık gelen orta zorlukta birkaç parça seçimi ve üzerinde çalışın. İlk başta, nasıl hareket ettirileceğini ve taşınacağını öğretecekler; ondan sonra pistlerini yeteneklerinin maksimum sınırlarında tırmanmaya çalışabilirsiniz. Antrenör Elena Temereva, “Başlangıçta, başlangıçta ses seviyesine tırmanıyoruz ve temel beceriler öğreniyoruz: ellerinizle çapraz çalışmak, vücudun doğru yerleştirilmesi, bacakların ayarlanması” diyor. Eğitim seansının tamamlanması "bir aksamadır" ve genel fiziksel antrenman için alıştırmalar: kampüs tahtası (parmak antremanı), yukarı çekilme, basını doldurma ve çömelme. Elena, “Eğitime başlamadan önce iş planını anlatmak ve sonunda sonuçları çıkarmak şart” diyor. Katya Belkina şöyle uyarıyor: “Elindeki kuvvetli gerginlik nedeniyle, önümüzdeki birkaç gün boyunca elleriyle bir şeyler yapmak zor olacak.” Bu genellikle kimseyi durdurmaz ”dedi.
"Tırmanma, sadece zeminin düzleminde değil, 3B'de de inanılmaz hareket hissi yaşamanızı sağlıyor. Elbette, eğitimsiz bir kişi, bazı yerlerde kaslardan yoksun olduğunu hissedecek ve elbette yukarıda yükselmek için hangi bacak veya kolun hareket etmesi gerektiği gibi sinsi şeyler hissedeceksiniz" - Anastasia Yermishina diyor. Tırmanma, fiziksel ve psikolojik strese karşı direnç geliştirmeye yardımcı olur ve eylemleriniz üzerinde tam kontrol altına almayı öğrenir. “En büyük sorun beden eğitimi değil, yükseklik korkusu olmayacak. Ve bu normal. Bunu yönetmeyi öğrenebilirsin” diyor Katya, “Bence tırmanma, bedeni vücuttan daha fazla geliştiriyor. Stratejik düşünmeyi, stresin ana şemasına odaklanmayı öğreniyorsun. "Fiziksel yetenekler dayanıklılık, ince motor becerileri ve her türlü ip düğümünü örme yeteneği geliştiriyor." Ksenia Vasilyeva şunları ekliyor: "İlk dersten itibaren korkulardan kurtulur ve kendin üstesinden gelmeyi öğrenirsin - zaten hiç gücün olmasa bile, daha yükseğe ulaşmaya çalışmalısın."
Yapay tırmanma duvarlarına tırmanmaya yetecek kadar doğal bir rahatlama yaşayabilirsiniz: “Bu spor seyahat ile çok yakından bağlantılı, hemen hemen her dağcı farklı ülkelere seyahat ediyor, farklı kayalarda becerilerini kazanıyor. Eminim spor salonuna başlasan bile, yine de Dağlara ulaştığınız an ", - Xenia diyor.
Tırmanırken, ilk önce sırt ve kol kasları ortaya çıkar. Antrenör Elena, "Özellikle kalkmasanız bile, düzenli eğitimden bir yıl sonra en az sekiz kez kolayca yukarı çekebilirsiniz" - diyor koç Elena. Yük aerobik olduğundan, zamanla vücut kurutulur, sıkılır, küpler içinden bastırılabilir. Kate şöyle özetliyor: "Ortalama dağcı ince, formda ve telli."
Tüm sporlarda olduğu gibi, diyet önemli bir rol oynar. Burada arkadaşın sağlıklı yemek olduğu ve düşmanların hızlı yemek ve soda olduğu açıktır. Ksenia şöyle diyor: “Lazanya çok fazla kalori yakıyor, ancak püf noktası tartılarak daha kolay tırmanmanız.” Günün sonucunu pekiştirmek ve kaslara daha hızlı iyileşme sağlamak için, bir çalışmadan sonra, protein-karbonhidratlı yiyeceklerin yiyeceklerini "penceresini" doldurmanız gerekir. “Burada her şey kişiseldir, ancak“ proteine karbonhidrat ”şeması gibi birçok insan: tırmanma gücüne sahip olmak için, sabahları ve antrenmanlardan önce yavaş karbonhidratlarla - örneğin kuru meyveler ve tohumlara sahip tahıllar - örneğin enerji üretecek - ve akşamları - proteinler şarj etmek yararlı olacaktır.
Kaya tırmanışı, seçimi ve satın alınması biraz zaman alabilen özel ekipman gerektiren ciddi bir spordur. Öncelikle, dizlerinizi örten ve hareketleri kısıtlamayan rahat bir spor formuna ihtiyacınız var. Ayakkabıları toplamanız gerektiğinden sonra - arazi ile daha iyi temas için daha az (veya iki) boyut için özel olarak seçilmiş dağcılar için lastik ayakkabılar. Halatın bağlı olduğu bir güvenlik sistemi satın almak gerekir. Bir emniyet kemeri ve bir karabina ile özel bir emniyet tertibatından (örneğin gri-gri) oluşur. Magnezya'yı alacak - ellerin kancalar boyunca kaymasını önleyen talk tipi bir madde. Tırmanıcının kemerine asılmış özel bir çantaya yerleştirilir. Katya Belkina, "Tırmanma oldukça pahalı bir hobi, eğer bir insan niyetinin ciddiyetinden emin değilse, bir şey satın almak değil, tırmanma spor salonundaki bir kiralama noktasında almak iyidir." Gerektiğinde kolayca çıkarılıp takılabilen, kayrak gibi çıkarılabilir ayakkabıların taşınması uygundur.
İyi ve yakın bir tırmanma duvarı ararken hiçbir soru sorulmamalıdır - her iki başkentte hemen hemen her bölgede bulunabilir. Büyük ve öyle olmayan diğer şehirler geride kalmıyorlar - artık hemen hemen her yerde duvar tırmanıyor.
Nerede çalışmalı:
Alışveriş merkezinde "Extreme" okulu tırmanma, duvarlara tırmanma MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "X8 Tırmanışı", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" ve "Igels Club"; Skala City, BigWall, RockZona ve Tramontana uzman tırmanma merkezleri.
resimler: Kapak fotoğrafı, 1 Shutterstock ve Flickr üzerinden