Hayat çevrimdışı mı: Facebook'u bir yıllığına nasıl bıraktım?

Birçoğumuz sosyal ağlar olmadan hayatımızı hayal edemiyoruz.Onlarda, yakıcı sorunları tartışıyoruz, meslektaşlarımızla iletişim kuruyoruz, haberleri öğreniyor ve tanıdıklar üretiyoruz - Facebook'tan enstantane fotoğraflarına kadar, sosyal ağlar, tıpkı onların dışında olanlar kadar gerçek, hayatımızın bir devamı haline geldi. Aynı zamanda, herkes en azından bir kere, görevler arasında kayıtsız kayarken kendisini yakaladı - ataletle, çünkü orada gerçekten ilginç bir şey var; ya da sosyal ağı erteleme için bir araca dönüştürdüler - çalışmak ya da öğrenmemek. Sosyal ağları şeytanlaştırmaya değmez ama yine de böyle yeni ve çok kapsamlı bir fenomenle bir deneme yanılma ilişkisi kurmaya çalışıyor olmamız şaşırtıcı mı? Maria Skatova, gerçekten Facebook'a bağımlı olduğundan şüphelendi ve on iki ay boyunca onu terk etmeye karar verdi - işte bu böyle oldu.

Kronik Facebook

Aralık 2015'te zamanım olmadığını fark ettim; Geç saatlerde ve hafta sonları çalışmak zorunda kaldılar ve çözülemeyen mektuplar onlarca postadan postadan atladı. Çok kızgınım, sürekli kızgınım. Verimliliğim neredeyse sıfıra indi ve çalışma saatlerinde daha fazlasını yapmanın yollarını aramaya başladım. Bütün uzmanlar, harcanan zamanı göz önünde bulundurarak başlamasını önerdiler ve dizüstü bilgisayarınıza, kullandığınız tüm programları ve web sitelerini izleyen bir uygulama kurdum. Bana bir hafta içinde tanı verdi - Facebook her şeyi suçlamaktır. Günde altı saate kadar sosyal ağa kapattım. Kalbimde uzun zamandır orada çok zaman geçirdiğimi biliyordum, ancak tarafsız bir uygulama bunun doğru olduğunu kanıtladı.

Dürüst olmak gerekirse, Facebook'tan bile hoşlanmadım, bu sadece beni hayal kırıklığına uğrattı. İnternette, aynı fikirde olmadığım yabancılara sürekli kızgınım. Hayatımız hakkında konuşmak yerine, diğer insanların kocamla olan görevlerini tartıştım. Sekiz yaşındaki oğlu, başka bir inci vererek, "Haydi, Facebook'a gönder, bakalım kaç tane seviş bakalım!" Başkalarının beni nasıl algıladığına saplantılıydım ve çevrimiçi imajımı sürekli olarak iyileştirmeye çalıştım. Her geçen gün, geçmişimdeki bazı eski durumları sistemli bir şekilde sildim, sanal geçmişimi "temizlemeye" çalışıyordum.

Durumu defalarca kontrol etmeye çalıştım. Siteye sağlayıcı düzeyinde erişimi engelledim, bir zamanlayıcı başlattım, hafta sonları sosyal ağa gitmedim ve telefonu başka bir odada bıraktım. Kabul etmeyen herkesin kasetinden kaldırıldı. Medyayı, keskin nesnelerin keskin uçlarını görmemek ve başlamamak için bloke etti. Arkadaş sayısını üç yüze indir. Uygulama telefondan kaldırıldı. Boşuna. Bağımlı olduğumu hissettim: Durumun sağlıksız olduğunu biliyordum, aşırı dozdan dolayı kötü hissetmiştim, uzun bir süredir tüketim sürecinden zevk aldım - sadece duramadım. Aralık sonu, Yeni Yıl taahhütleri için geleneksel zamandır ve bir yıl boyunca sosyal ağla başlamaya karar verdim. Erken başarısız olmamak için Facebook'a olan bağımlılığımı araştırmaya ve bir blogda yazmaya başladım.

Bir yıllığına bırakmak

Altı yıllık günlük kullanımdan sonra Facebook'tan çıkmak zordu. İlk üç ay boyunca sürekli olarak bölgeye girmeye başladım, aklımdaki durumları oluşturdum, kaseti görme ve konuşmaya katılma arzusundan bıktım. İlk başta, duygular aşırı boğuldu: Bir kez gözyaşlarına boğulduğumda, El Cezire’nin sosyal ağ bağımlılığı hakkındaki filmini izlemeye başladım. Facebook'un reddedilmesine ilişkin taslak yazım sadece durumu kötüleştirdi: Sürekli olarak sosyal ağ hakkında düşünmek ve okumak zorunda kaldım. Biri düştü profilde silme imkansız olduğu ortaya çıktı. Öncelikle hesabınızı devre dışı bırakmanız gerekir - bunun için sebebini belirtmeniz gerekir. Sosyal ağ tam bir liste sunar ve her nokta için bir bahanesi vardır - Facebook birlikte mutlu olabileceğimize söz verdi. Sonunda, hesabımı onlarca kez devre dışı bıraktım ve etkinleştirdim.

Herhangi bir şeyin basit bir reddedilmesinin uzun vadeli bir sonuç verebileceğine inanmıyorum - bu bir diyet gibi, sonra bir arıza. Kendimi anlamam ve neden onun gibi saatler harcadığımı ve başkalarının durumları hakkında yorum yaptığımı anlamam benim için önemliydi, başka birinin onayını ve dikkatini arıyordum. Bireysel çalışmanın bir parçası olarak, durumlarımı altı yıl boyunca yeniden okudum - sanal geçmişin kapsamlı bir taramasından sonra geriye kalanlar. Bunu yapmak kolay olmadı: Binlerce yazı üzüntü, umutsuzluk, kendine ve dünyaya karşı pasif saldırganlık dolu idi.

Durumumu hafifletmeye çalıştım: Bir günlük tuttum, her gün meditasyon yaptım. Meditasyon yardımcı oldu ve bir buçuk ay sonra daha bilinçli olduğumu fark ettim - şimdi sakince sosyal ağa gitme dürtüsünü izleyebiliyordum. Çekiş sadece altı ay sonra tamamen ortadan kalktı - sonra bağımlılığın asıl sebepleriyle yüz yüze gelebildim: tükenmişlik, memnuniyetsizlik, yanlış anlama, profesyonel olarak nereye gideceğimi. Hayal kırıklığınızı ağa sokmak, buna neden olan sorunları çözmekten daha kolay olduğu ortaya çıktı. Ben de kendimle anlayabilmek için bir psikoterapiste döndüm. Terapi çok yardımcı oldu: Artık ikna edici bir şekilde kendime yalan söyleyemem ve sorunlardan kaçmamaya çalışamam.

Gerçek mi efsane mi?

Morbid bağımlılığımda yalnız olmadığım ortaya çıktı - bu konuda çok sayıda araştırma yayınlandı. Facebook bağımlılığı tanınmış bir tanı değildir, ancak aktif olarak çalışılmaktadır. Bağımlılık konusunda uzmanlaşmış klinik psikolog Brent Conrad, Facebook bağımlılığının 21 nedenini bile belirledi. Bununla birlikte, hayatımızın sanal bileşeninin kategorik bir görüntüsü de üzücü sonuçlara yol açmaktadır. Sosyal ağların resmen yasaklandığı Çin'de, İnternet bağımlılığı klinik bir teşhis ve ergenlerin sağlığına yönelik temel tehdit olarak kabul edilmektedir. The New York Times'ın Çinli uzmanların "insanları" gerçeğe döndürmek için askeri yöntemleri nasıl kullandıklarına dair etkileyici bir videosu var. Olası bir sorunun nedenlerini anlamak yerine, yerel yetkililer hemen şiddet yolunu izledi.

Mart 2017'nin başında, Facebook'un 1.86 milyardan fazla kullanıcısı var ve seyirci yılda yaklaşık% 17 büyüyor. Bilim adamları, dünyanın en büyük sosyal ağını incelemek için büyük bir platforma sahiptir ve Facebook'a bağımlılık, sosyal ağ kullanımının sıklığı ve süresi ve bu takıntının sonuçları üzerine sürekli yeni araştırmalar yayınlamaktadır - verilerin bir kısmı kamuya açık olarak bulunabilir. Sosyal ağ kendi içinde zararlı değildir, ancak sonuçlar ruhumuzun bize karşı dönebileceğini göstermektedir.

Örneğin, Polonya ve Amerika Birleşik Devletleri'nden araştırmacılar, depresyon ile sosyal ağda geçirilen süre / etkinlik süresi arasında bir bağlantı olduğu sonucuna varmışlardır. İsveçli bilim insanlarına göre, kadınlar sosyal ağlarda erkeklerden% 30 daha fazla zaman harcıyor; ve kadınlar daha az mutlu hissederler. Bu etki pek çok kişiye tanıdık geliyor: başkalarının “süzülmüş” yaşamları “ideal” gibi görünüyor - öncülük ettiğimizden farklı olarak; Sonunda, FOMO ve ebedi memnuniyetsizlik tarafından perili. Kendim yaşadım: siteye ne kadar uzun süre oturursam o kadar kötüye giderim. Sosyal ağımdaki arkadaşlarımla karşılaştırıldığında “yaşamadığımı” hissettim, “sihir” hayatımla ilgili güzel durumlar yayınlayacaktım. Benim için kolaylaştı çünkü başkalarının hikayelerine bakmayı kestim ve kendi başıma odaklandım.

Facebook kendi bedeninize olan tutumu etkiler. 16-40 yaş arası Facebook kullanıcıları arasında Yeme Bozukluğu Merkezi'nin yaptığı bir araştırmaya göre, katılımcıların yarısı sosyal ağdaki diğer kişilerin fotoğraflarına bakarken kendilerini güvensiz hissediyorlar,% 44'ü okurlar gibi ağırlık ve şekil almak istiyor. Her beşinci kadın, Facebook sayfalarında kendi figürünü eleştirdiğini bildirdi. Bu da bana tanıdık geldi - durumlarımın onda biri kilo vermek ya da spor yapmak için başarısız girişimlerde bulunmuştu. En şiddetli "düşmanlarım" parlak tozlukta ince koşucular oldu.

Çevrimdışı hayat

2002'den beri her gün sosyal ağları kullandım. Bütün hayatım, işim ve duygularım internette otomatik olarak düştü, bir çocuğun doğumu bile neredeyse çevrimiçiydi. Facebooksuz yıllarım boyunca Yeni Zelanda'ya göç ettim. Sessizlikte böyle bir adım atmak, kendinle yalnız, ülkeyi kendin için yalnız açmak yeni bir şey. Sevdim: Günlük rutinimi gün geçtikçe küçük parçalar halinde yeniden kazandım. Bu gün gerçekten yaşadığımı ve dikkat etmeye değer bir şey yaşadığımı hissetmek için artık notlarımı dünyayla paylaşmaya ihtiyacım yok.

Günde altı saat çalıştıktan sonra mesleğimi değiştirmek için kaynaklarım vardı. Uzun süre tasarlanmış bir kitap üzerinde çalışmaya başladım - el yazmasının yarıdan fazlası zaten hazır. Blogla düzenli olarak yazmaya başladı, yeni insanlarla tanıştı. Eskiden çok küçük bir erteleme tarafından dağıtılan yaratıcı kaynakların birikmeye ve benim için gerekli olan şeylere harcanmaya başladığını hissediyorum. Ancak bu durumun dezavantajları da vardı: diğer arkadaşlarımın beni sosyal ağın dışına çıkarmaları zor - ilişkilerin bir kısmı doğal olarak sona erdi. Facebook üzerinden iş yapmaya alışmış bazı potansiyel müşteriler benimle çalışamadılar ve tartışmayı postaya iletme isteğinin ardından ortadan kayboldular.

FOMO olarak bilinen önemli bir şeyi kaçırmanın korkusu haklı çıktı - Ben geride bırakıldım. Gurbetçi gruplar, mesleki çıkarlarıma göre gruplar, iş arama grupları, Yeni Zelanda'da Rusça konuşan aile grupları Facebook aracılığıyla iletişim kuruyor. Sosyal ağlarda bilgilendirme kampanyaları hakkında ücretsiz eğitim alma fırsatını kaçırdım - Facebook'ta olmadığım için reddettim.

İki kez bir sosyal ağ açmama sözümü ihlal ettim. Potansiyel işverenler için, profilimdeki ikamet yerimi ilk değiştirdiğimde. İkincisi, Yeni Zelanda'da güçlü bir deprem olduğunda: İyi olduğumuzu yazdım. Sonra artık Facebook'ta iletişim kurmak istemediğimin farkına vardım: uzun bir aradan sonra, böyle bir iletişim ile sınırlarımın ihlal edildiğini hissettim - ve bu benim için yeterliydi. Duvarımda onlarca doğum günü selamı aldığım günleri özlüyorum. Ama sonra ayrıldığımdan sonra diğer kanallardan sadece 10 kişinin benimle temas ettiğini hatırlıyorum. Herkes bu karardan memnun olmayacak - ama şimdi hayatımı daha çok seviyorum.