Spor eğitimi ile ilk 10 YouTube kanalı
metin: Alice Taiga
Dün, tembellikten nasıl kurtulacağımızı ve nihayet daha iyi olacağımızı, evde sadece 10 dakika çalıştığını anlattık. Bugün pratik bölüme geçiyoruz ve Hint dansları ve twerking'e bağlı derslerden denizciler gibi hardcore egzersizlere kadar her zevke ve antrenmana yönelik antrenmanları içeren YouTube kanallarını listeliyoruz.
Atımlara yak
Kira Lashe, r'n'b'yi yazan ve dans eden yeni İnternet çağının kahramanı ve molalar sırasında taş ormanda dans etmek konusunda süper popüler bir YouTube kanalı yapıyor ve dengeli beslenme resepsiyonları satıyor. Bu, ölüleri bile yetiştireceği olağanüstü sınıflarını ortadan kaldırmaz, sürekli şakalar yapar, güler ve yoğun pop bitleri için koçluk talimatları okur. Kira'nın eğitiminin amacı, Brezilya ve Afrika geleneklerini bir araya getiren eşek üzerinde durularak 10 dakikalık oldukça gevşek dans. Alıştırma için, Kira Çayır kuşlarını taklit ettiğinde, genel olarak ayrı bir "Oscar" dansı yapmanız gerekir. 8 egzersiz programı - daha zor aktiviteler için mükemmel bir ısınma ya da tembel bir haftasonunda kendinizi yeniden canlandırmanın en kolay yolu. Ve eğer yeteri kadar yoksa, arkadaşlarıyla havalı kapaklar ve spor ayakkabılarıyla titreyen ve şöminenin arka planında sıkıştığı icat edilen Kira Superhero Fitness'a gidebilirsiniz.
Bale güzel
Ballet Beautiful ile gelen kırılgan, uzun ve porselen Mary Helen Bowers hakkında bilmeniz gereken asıl gerçek - aslında, 36 yaşında, tabii ki onun hakkında asla söylemediğiniz. New York Balesi solisti sadece Liv Tyler ve Zoe Deschanel'i eğitmekle kalmadı, aynı zamanda Natalie Portman'ı Black Swan'da bir rol için hazırladı ve böylece kendi kompleksini geliştirdi. Balerin günlük yaşamda olduğu gibi egzersizler banial ve zordur. Bu utanç verici, ama bale içindeki en önemli şey hava yastığı değil, çok düz bir sırt ve birçok tekrar - başka türlü düşünen herkes çok hayal kırıklığına uğradı. Egzersizler acı verici ve oldukça sıkıcı ama sihir efekti beklemek uzun sürmüyor: ertesi gün vücut çok acıtıyor ama üç tekrardan sonra çok daha fazlasını yapabiliyor. Germe de her geçen gün daha iyi hale geliyor. 8 antrenman döngüsünün tamamını bir milyon için yapmak bir görevdir, ancak ondan sonraki süreç bilgisayardan önce hiç hoş olmayan bir dalgalanmaya yol açmaz.
Sınıf şekeri
ClassFit Sugar antremanları çoğu zaman koruyucu, bazen ödün vermeyen, tüm temel fitness aktivitelerini birleştiriyor: Thai boksundan crossfit'e, ama çok yumuşak bir şekilde - davet edilen fitness eğitmenleri egzersiz döngüsünden sorumlu. Aşırı germek imkansız, yorulma ihtimalinden daha fazla. Toplamda, 150'den fazla antrenman var ve bunları vücudun asla kullanılmayacağı ve beyin yorulmayacak şekilde değiştirebilirsiniz. Birkaç farklı sunum alıştırmaları yapmanın farklı yollarını gösterir - hemen hemen her zaman gelişmişler için bir sürüm ve yeni başlayanlar için bir sürüm vardır. Daha zor görevler isteyin - erkek antrenörlü sınıfları seçin; ellerinizde çok fazla hız ve yük olacak. Akşamları pazar günleri veya sadece tembel günler için ayrı bir sınıf bloğu - Tembel kızlar için sınıflar. Antrenman 5 dakika boyunca basın ve bacaklarda 40 dakikaya kadar sürüyor ve Pilates veya Capoeira'nın terleme döngüsünden oluşuyor. Kaçınılmaz saldırılar, çıta, makas, uçar, halter ve hayatı tembel kılan her şey, ama aslında her gün için en yararlı ve zorunlu kardiyo.
Tara Stiles ile Yoga
Yoganın veganizm veya vejeteryanlık, ezoterikizm ve büyük harfli bir Öğretmen kelimesiyle vazgeçilmez bir şey olduğuna korkan herkes, en azından bir kez Tara Stiles ile çalışmayı denemelidir. Hollywood ünlüleri onunla birlikte eğitim görüyor, tüm spor markaları onun peşinde koşuyor ve Stiles'in rehberliğinde bir sınıf, odağın ne olduğunu anlamak için yeterli. Tara huzurla enfekte olur ve çok nazikçe ve ısrarla her şeyin zamanının olduğunu, vücudun zorlanmaya ve tecavüze gerek duymadığını ve yoga her şeyden önce günlük rutinden denge kurmanın ve dikkatini dağıtmanın bir yolu olduğunu açıklar. Yeni başlayanlar için sınıflar, ileri düzeyde sorunsuz bir şekilde sınıflara akar ve üç ay içinde imkansız asanalar başarılabilir - asıl şey, ter yok. Muhtemelen Tara'nın en iyi işgali, açık havada çok farklı enlemlere götürüldüğünüz deniz kıyısıdır, ancak çatlakları özel bir haberi hak ediyor: birkaç gün içinde kaslar bunun için size teşekkür edecek.
Jillian Michaels ile 30 Gün Shred
Gillian Michaels'ın, kendisini rahatsız eden uykusuzluk ve sınıf arkadaşları ile zor bir çocukluk geçirdiği söylenir. Genel olarak, şimdi her şey geçmişte kaldı ve sınıf arkadaşları susabilir - çünkü Gillian'ın basını hakkında delirebilirsin. "Kaybetmek", "yakmak" ve "parçalamak" adlarıyla bir düzine eğitim programı buldu ve sizden canlı çıkamayacak. Seni öldürmeyecek, ama seni güçlendirecek en etkili antrenmanlarından biri, beşinci günde zaten bir Süpermen gibi hissettiğin 30 Gün Shred izle. Gillian sırayla tüm kasları güçlendirmek için Pilates, yoga ve atlama egzersizlerini (plyometrics) tek bir egzersizde birleştirir. Ve çok az konuşan ve her şeyi çok net bir şekilde yapan sıkı bir eğitmene ihtiyacınız varsa - Gillian ile yanmanın ve küçülmenin zamanı geldi, başka seçenek yok: kesinlikle her geçen gün daha saygılı olacaksınız. Gillian'ın yumuşak ve nazik bir sürümü, kendine biraz taviz veren mükemmel bir spor hocası Nathalie Gill'in sınıfında, bazen Gillian'a iyi bir polis olarak dahil edilebilir.
Kentsel Egzersiz
Böylece hiç kimse twerkinginizi reddetmez, kıçınızı nasıl düzgün bir şekilde sallayacağınızı öğrenmek zorundasınız, Rusya'da dürüst olacağız - birkaç kişi yapabilir, ancak Niki Minaj'ın bu klibinden sonra isteyen birçok insan var. Zor, ama yapılabilir ve en önemlisi - bu işte ilk utanç verici adımlar, birkaç yıldır çıkması çok zor olan kot şortlarla evde yapılabilir. Latin Amerika melezi Urban Workout'un birleştirilmesinin nasıl ateşlendiği, ateş ve kalçaların incindiği, ancak kedilerin daha erişilebilir hale geldiği en iyi tverku faydalarından biridir. Kanalın ekinde, altında çınlayabileceğiniz bir sürü şüpheli müzik var - ama pratik yapmaya başlamak için neye ihtiyacınız olduğunu biliyoruz.
Victoria'nın Gizli Çalışması
Görünüşe göre Victoria's Secret'in modelleri, asla olmayacağımız gibi doğmuş, halter taşıyor ve kurbağaya oturmuşlar. Tüm tipik kadın sorun alanları (karın, pop, uyluk, pazı) için mükemmel egzersizler koleksiyonu, sunum yapan kişinin kötü bir mizah duygusuyla şaka yaptığı pembe bir logo ve bir chihuahua bile mahvedemez. Bir egzersiz programı sizi terletir, ancak ipin varlığını bilen ve bilen hiç kimsenin dengesizliği olmaz. Küpü olmayan ve kendinizi test eden basit bir gergin vücut için bilinen set, hastalıktan veya uzun bir aradan sonra eğitim rejimine sıfırdan girmeniz gereken şeydir. Yapıştırılmış gülüşleri olmayan güzel kızlarla böyle bir kompleksin mükemmel bir analogu ve antrenmana farklı bir yaklaşımı da Gym Ra'da.
Bipasha Basu Body Fitness
Bollywood yıldızı Bipasha Basu, verdiği oldukça büyük bir yüke sahip en yumuşak ve en güven verici eğitmenlerden biridir. Dansın yanı sıra, diğerleri gibi, ağırlıkla çömelme, sallanma, bacaklarını ve kollarını minimum eforla zorlayarak ve sık sık egzersiz değişiklikleriyle egzersiz yaparak ısınır. Her kardiyo için temel ve çok kullanışlı olan, burada, atletizm dansın kendisinden çok daha fazla olduğu, Bollywood hareketleriyle seyreltilir. Daha fazla yakmak ve vücudu daha fazla zorlamak için her zaman tabatu'yu deneyebilirsiniz - Japonların bir koyun derisi olan gökyüzü görünene kadar kısa bir mola ile tekrarlama çalışmaları. Bu tür eğitimlerin birçoğu var ve aynı şeyi muzaffer bir sonuçla tekrarlamak için sebat, sabır ve hazırlığa ihtiyaçları var.
Blogilates
Los Angeles vanilyalı antrenörü Cassie Ho ve blogilates dere, çeneli fitness videoları dünyasında bir Cool Girl. Fakat yine de bir sonuca yol açıyor. Cassie ve kız arkadaşlar yutkunmadıklarında yüksek sesle gülerler, antrenman için çizgili golfçüler giyerler ve kısa egzersizlerinin her saniyesinde gülümserler. Tüm tatlı pamuğu, pembe matemikleri ve Cassie Ho'nun kalp şeklindeki ekran koruyucularıyla, onun hakkında ne hissettiğiniz önemli değil, evdeki spor aktivitelerinden, enfeksiyöz bir şekilde mutlu bir işlem geçiriyor ve bu da ince bacaklara ve güzel bir basıya neden olacak. Her nasılsa, onunla, 1000 ağız kavgası oynayabilir veya alt bedeninizi uzatabilirsiniz. Ve eğer son yanlış anlaşmazsanız, birkaç yayından sonra, Cessie'nin gülüşüne ve onunla uğraştığı devasa yapay renklere alışacaksınız.
Bodyrock
Eğer yeni başlayanlar için tüm sınıflar tükenirse ve dambıl ve sıkıcı bir halının sıkılmasıyla, mide üzerindeki ödün vermeyen teçhizatın küpleri için 50 tonluk kuvvet antremanı olan bir Bodyrock var. Bu egzersiz serisi ev için uygun olanı uyarladı: herkesin en sevdiği plyometrics ve şınav, basının sallanmasını ağırlıkla ve evdeki mini halterin kaldırılmasını sağlar. Sınıflar için, her durumda, küçük bir spor salonu satın almanız gerekecek, ancak dairede çok fazla yer varsa ve müzikle dans etmek sıkıcıdır ve havada yüzebilen ve ağırlığını sıkıştırabilen bronzlaşmış vücutlar dünyasına girmek istiyorsanız - Bodyrock en az altı ay boyunca eğlence ile geldi. Spor aletlerine para harcamak istemeyenler için, iki programdan oluşan olağanüstü bir yoga kompleksi var: Güneşin her zamanki büküm ve selamlanması, bir kez daha sağlığın mutlaka sıska olmadığını teyit eden oldukça minyatür, esnek ve çok hoş bir ev sahibi Diana değil. Ve midedeki kıvrımlarla da, ikiye katlanabilir ve ellerinizin üzerinde durabilirsiniz.
Fotoğraf: Shutterstock ile kapak resmi
