Sağlıklı alışkanlıklar danışmanı Nike Sasha Boyarskaya
YAĞMURDA "YAŞAM" farklı insanlara, insan yüzü olan sağlıklı yaşam tarzları hakkında sorular soruyoruz: kendinize özen göstermenin önemi ve hayatı daha konforlu hale getirmenin keyifli yollarından bahsediyoruz. Yeni sürümün kahramanı Nike yaratıcı danışman Sasha Boyarskaya.
İyi hissetmek burnu kırışmak değildir. Fiziksel veya psikolojik olarak gergin olduğumda kaşlarım çatıyordu ama rahat bir hal sağlık.
İle güne başladım Bir bardak su içerim. Ondan sonra, eğer şanslıysam, bir saat daha uyurum: oğlum Eric sekiz aylık, sabahın beşinde kalkmak istiyor ve babam onunla ilk saat boyunca oynuyor. İkinci gün altıdan sonraki güne başlayacağım, kendimi yatakta, bir bardak daha su ve kahvede buluşturmak için beş dakika.
Mükemmel sabah kendimi düşündüm Her Çarşamba üretmek zor: Evde kahve içmiyorum, ama tanıdıklarımla buluştuğum, beş altı kilometre koştuğum, konuştuğum, kahve içtiğim ve kalıplaşmış ifade, neşelilik için özür dilerim.
Belki de yaptığım en zararlı şey - Kendimi suçlu hissediyorum - ve bunun için kendimi suçluyorum. Ellerimdeki fazla telefon için kendimi azarladım, çok tatlı, sebze eksikliği. Genel olarak, elbette, bebekler, oynamamanız gereken yaşam tarzı ve rutine bu tür “kurallar” koyar: örneğin, otitis varsa ve geceleri ağlarsa, yeterince uyuyamadığınız için kendinizi suçlamak zordur.
Eric'in doğumundan sonra Kendi vücudumla yüz milyon kat daha sakin oldum. Genel olarak, hamilelik döneminde bu konuya oldukça şaşırdım - büyülü bir şekilde kendime bir barış durumuna geldim, buna yüksek sesle "kabul" kelimesi denebilirdi. Kendini kabul edip mutlu hissettiğinde, vücudun hakkında iyi hissediyorsun.
Yapabileceğin en kötü şey- Vücudunu bir şey için sevmek değil. Bu gövde ile, bir 3D yazıcı gibi, tamamen şaşırtıcı bir çocuk bastım, ve şimdi o raschu - bu şaşırtıcı. Kendinizdeki bir şeyi bu konumdan nasıl eleştirebilirsiniz - özellikle de çalıştığımı düşünerek. Koşmak, bedenin düşüncelerini ve fiziksel hissini bir araya getirmeye yardımcı olur, şu anda bu "farkındalığı" veriyor. Birinin veya güzelliğe ilişkin kendi düşüncelerinize uymak için değil, neler yapabileceği konusunda kendinizi ve bedeninizi takdir etmeye yardımcı olur.
Rusya'ya gelseler güzel olurdu Bazı yaz programları ile Bebek Boot Kampları. Onları Londra'da gördüm: klas anneler egzersiz yapıyor, tekerlekli sandalyelerin etrafında çömeliyorlar ve buna karar vererek, bir çocuğun spor yapmak için nasıl bir çocuk koyacağının ebedi sorusuna karar veriyorlar. Belli ki bu annelerden biri değilim: Erik hala bir çocuk ve sadece onunla yürüyüp yürüyorum. Ama hala bir çocuğu olan bir yazın ne olabileceğini hala bilmiyorum: Eylül ayında doğdu ve o zamandan bu yana yedi ay geçti.
Hiçbir şey icat etmekten hoşlanmıyorum ve "hoş ile faydalı" ifadesini birleştirin. Bebekle yürümek bebekle yürümek demektir. Koşmam gerektiğinde gidip koşuyorum. "Bunu yapmamı sağlayan Andrew sayesinde" olmayacak - öyle olması gerekiyor.
Fiziksel faaliyetime ait değilim uygulama pratiği hayatın bir parçası. Haftada iki ya da üç kez beş ila yedi kilometre boyunca çok düşük bir hızda, tek başıma veya şirkette koşuyorum. Bu, zaman bulabileceğim ve beni daha iyi yapan bir şey. Uzun bir süre boyunca koşmak (ve öyle değil) mesafe dengeleri, sakinleşmek, ruh halimi yükseltmek.
Düzensiz uykudan bıktım. Eric geceleri sık sık yemek yerken, bazen de yorgunluk ve duygusal stresden dolayı, hiçbir yerden gelen saldırganlığı geri almak benim için zor. Koşmak, ondan kurtulmanıza ve kafanızı temizlemenize yardımcı olur - bu aynı zamanda kendiniz için de bir fırsattır, "anne" yi yarım saatliğine kapatın.
Yemekle ilişkim felaket derecede düzensiz. ve bu gerçekten iç plandaki bir eklentidir. İlham alarak yemek yapıyorum - bir hafta boyunca her gün olabilir, ancak daha sonra bir hafta boyunca ilham olmayacak. Kahvaltı etmeyi çok seviyorum, ama nedense, kahvaltı öğle yemeğine taşındı ve genel olarak durum oldukça çürüktü - özellikle tatlı bir dişle. Nedeni uyku eksikliği ve sık sık gergin olduğum gerçeğidir - ve vücut tatlılar gerektirir, ama daha çok ve en kısa sürede. Sonsuz kış o kadar kuvvetlidir ki savaşması imkansız: Daha fazla sebze ve meyve olacak ve daha az soğuk olacak olan yazları bekliyorum.
Yemekle normal bir ilişki kurmayı zor buluyorum. Rusya'da milyonlarca meyve ve sebze almanın ve haftada bin saat harcamanın nasıl olduğunu anlamıyorum. Servis hazır yemekler de bir şekilde henüz kaydedilmedi. Önümüzdeki yıl için bir çeşit meyve ve sebze dağıtımına abone olmanın değerli olduğunu düşünüyorum, ama ya lezzetli değilse?
Dünyadaki herkese tavsiye verebilseydim, ve sadece bir tanesi: "Günde sekiz ila dokuz saat veya daha fazla uyuyun." Yeterince uyumam benim için çok önemli. Her şey, karmaşık hastalıkların seyri, ruh hali ve iştah da dahil olmak üzere genel olarak uykuya bağlıdır. Yeterince sürekli uyku yok - sadece uyumak için üç veya dört saat. Bu sekiz ay boyunca birkaç kez oldu ve şöyle oldu: "VAY! Cosmos! Havai fişekler! Salute!" Sabahları uyumak bir buçuk saat yardımcı olmuyor - Eric büyüyene kadar biraz sabır.
En faydalı sağlık ipuçları Aldığım: daha fazla uyu, kendimi açlık hissine sokma ve stresi önlemek ve panik yapmayı bırakmak için daha fazla su iç. Basit kişisel bakım eylemleri stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.
Bu sağlıklı alışkanlıklar buluyorum Sağlıklı bir psikolojik tutumla başla, kendinle sağlıklı bir ilişki kur. Bana öyle geliyor ki, benim için alışkanlıklar “zorunluluk” aracılığıyla oluşmuyor. "Zorunluluk" bir dur kelimesidir. "Çok iyi olacağını biliyorum" ya da "istiyorum" kategorisine girdiğinde her şey çalışıyor. Koşarken soğuk olacağını biliyorum; Koşuya gitmek istiyorum, ölümcül bir hızda otuz kilometre değil, üç yavaş. Yaparım ve beni mutlu ediyor. Muhtemelen benim en sağlıklı alışkanlığım genellikle beni neyin mutlu ettiğini bilme ve kullanma becerisidir.
